Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Интересное:
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Дисциплины:
2020-06-04 | 110 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
· из растянутого положения гантели выводятся к плечам за счет сгибания локтей;
· Бицепс работает как основной движитель и приводит гантели к плечам;
· Остановиться следует в точке максимального напряжения, приводить гантели к плечам выше этой точки не стоит, это не приводит к лучшему результату;
· Можно делать сгибания поочередно, можно одновременно. В первом варианте лучше концентрируется внимание на работе бицепса, поэтому большинству атлетов подходит поочередный вариант сгибания;
· Сгибание производится на выдохе, опускание на вдохе;
· Работать нужно плавно и медленно, пока не будут выполнены все повторения, подъемы подстраиваются под обычный темп дыхания, а не наоборот.
Разведение гантелей в стороны стоя (плечи)
· Встаньте прямо перед зеркалом так, чтобы видеть свои движения;
· В руки возьмите гантели минимального веса, но такие, чтобы он чувствовался;
· Отведите предплечье в бок, по дугообразной траектории, поднимая локоть в сторону, но не выше плеча;
· Локти чуть согнуты;
· Гантели в руках разворачиваются сонаправленно движению;
· Когда мы выводим руки в стороны, мизинец оказывается вверху, большой палец – внизу, это и вызывает разворот гантелей;
· Подъем и опускание выполняются плавно и медленно, без читинга корпусом и дополнительных лишних движений
3. Тяга гантелей лежа на скамье (спина)
· Установите спинку наклонной скамьи так, чтобы угол наклона варьировался от 30 до 45 градусов;
· Поднимите сиденье на высоту, удобную для упора;
· Возьмите гантели в руки, снимая их с пола за счет разгибания в коленном и тазобедренном суставе;
· Примите исходное положение, прижимая живот и грудную клетку к поверхности скамьи;
|
· Подтяните живот, стабилизируйте лопатки так, чтобы мышцы спины оказались слегка включенными;
· Упритесь ногами в пол;
· Расслабьте шею, уберите плечи от ушей.
· Начните сводить лопатки к позвоночнику;
· Затем как бы стягивайте обе половинки спины к позвоночному столбу;
· Руки сгибаются в локтях, когда будет ощущаться напряжение в спине;
· Гантели доводятся до середины талии, и пиковое сокращение удерживается несколько секунд;
· Затем выполняется обратное движение, но замедленно;
· Сначала расслабляются мышцы спины, затем атлет опускает гантели, выпрямляя руки;
· Движение продолжается до тех пор, пока спина не ощутит растяжение;
· Выполняются все повторы, задуманные планом.
Шраги с гантелями (трапеции)
· Атлет встает прямо, смотрит вперед, держит корпус прямым, стараясь не раскачиваться;
· Руки выпрямлены, сгибание в локтях и запястьях не допускается, лопатки приведены к позвоночнику, и достаточно жестко заблокированы, чтобы плечи во время упражнения не меняли положение;
· Далее выполняется как бы «пожимание плечами» — спортсмен поднимает и опускает плечи;
· Выдох производится на подъеме, что сопровождает пиковое усилие;
· При опускании плеч нужно сделать вдох. Дыхание таким образом не является естественным и привычным для человека, что может привести к проблемам с этим движением. Опуская плечи, мы инстинктивно делаем выдох. В этой путанице с дыханием и кроется главная причина проблем;
· Опускать гантели надо плавно, делать все без рывков;
· В варианте в наклоне стоя наклон выполняется за счет сгибания в тазобедренном суставе;
· В вариации сидя на скамье нужно плотно прижать лопатки к спинке;
· Если требуется выполнить упражнение лежа на наклонной скамье, важно верно подобрать наклон спинки так, чтобы не было «заклинивания» в плечевых суставах
· с гимнастическим ковриком:
Упражнение складка (пресс)
|
· Упражнение выполняется на полу, лежа на коврике;
· Необходимо лечь так, чтобы можно было аккуратно вытянуть позвоночник, и максимально прижать к полу поясницу;
· Атлет лежит на коврике, если в поясничном отделе дискомфорт, допускается укладывание рук под ягодицы, тыльной стороной ладоней вверх;
· Живот на старте нужно немного подтянуть внутрь, так чтобы обеспечить жесткость;
· Упражнение выполняется на выдохе.
· Подъем следует начинать на выдохе, атлет одновременно тянется ногами к корпусу, и корпусом к ногам;
· Движение выполняется при прямых ногах и скрученном корпусе;
· Напоминает сгибание в тазобедренном суставе;
· Выдох на усилии, на вдохе спортсмен опускается на пол;
· Облегченный вариант складки выполняется со сгибанием ног в коленных суставах и приведением бедер к животу;
· Другой облегченный вариант состоит в том, что спортсмен устанавливает руки, согнутые в локтевых суставах за спиной.
|
|
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!