Способ победить свои желания-это перехитрить их.

Это возможно сделать только понимая, почему, где и когда они происходят, и создавая стратегический план действий заранее.

 

Вот 5 простых стратегий, чтобы помочь вам избавиться от «страстного желания плохой еды» навсегда.

++++

Найти корни своих желаний.

Никто не ненавидит себя, когда они жаждут салат или жареную куриную грудку.

Но большинство желаний тесно связаны с нездоровой пищей и имеют мало общего с истинным голодом. И каждый раз, когда вы потакаете этим желаниям, вы усиливаете поведение, создавая “цикл желаний”, который может свести на нет ваш прогресс... и ваше здравомыслие.

Цикл желаний работает следующим образом:

Сначала идет побуждение (жажда), а затем поведение (поиск пищи, которая удовлетворяет эту жажду). Затем вы получаете награду (едите пищу, которую вы хотели). Эта последняя часть сопровождается высвобождением дофамина, что дает вашему мозгу “удар” удовольствия ^1.

Отсюда он может пойти снежным комом: чем чаще вы вознаграждаете свой мозг, тем более вероятно, что он будет стимулировать жажду, и тем сильнее эта жажда будет становиться.

Найдите свой триггер (импульс, спусковой крючок)

У вас когда-нибудь слюнки текли от одного вида Макдональдс-драйва? Или понюхать этот киношный попкорн и помчаться прямиком к киоску-хотя ты поклялся, что пропустишь его на этот раз?

Тяга часто вызывается такими экологическими сигналами, как вид, запах, вкус, местоположение или компания. Так что отслеживание, когда и где ваши желания происходят, вы можете помочь вам выяснить, что вызывает их. Оттуда вы можете настроить свое окружение и привычки, чтобы нарушить цикл.

Каждый раз, когда вы испытываете тягу, записывайте ответы на эти вопросы:

· Чего же ты жаждешь? (Специфическая еда? Определенный вкус или текстура?)

· Где ты находишься? (Обратите внимание на ваше местоположение, но и любые запахи или визуальные сигналы—например, рекламный щит ресторана или реклама.)

· Что ты делаешь в данный момент? (За рулем? Работаешь? Смотришь телевизор?)

· Что вы чувствуете физически? (Дрожь? Головокружение? Напряжение?)

· Что вы чувствуете эмоционально? (Счастье? Капризничаешь? Спешишь?)

· - О чем ты только думаешь? (Например, "я могу съесть это... я уже нарушаю диету.)

· - С кем ты? (Будьте очень конкретны.)

Это не однократное упражнение. Попробуйте это в течение нескольких недель, чтобы вы могли увидеть, какие модели появляются. И поверьте, здесь почти всегда есть закономерности.

Чтобы было проще, используйте записи- ведите дневник, который проведет вас через процесс шаг за шагом.

Измените свои привычки.

Допустим, вы обычно тянетесь за мороженым через час после ужина каждый вечер. Согласно вашим записям, вы даже не очень голодны; вы просто жаждете чего-то сладкого, соленого или хрустящего..., или, возможно, сочетание этих трех.

Или, возможно, вы заметили, что каждый день после вашего конференц-звонка в 2 часа дня вы спускаетесь в офисную столовую “просто чтобы посмотреть, есть ли что-то новое. - (Это не так.) И вы заканчиваете с 500-калорийным "лечением", в котором вы не нуждались или даже действительно хотели.

Вы только что определили закономерность. Теперь вы можете нарушить цикл с помощью этих умных поведенческих стратегий.

 

Стратегия №1: Дайте вашей тяге тайм-аут.

Обратите внимание на свое желание перекусить и посидите с ним в течение пяти минут, не предпринимая никаких действий.

Речь идет не об упражнении силы воли. Речь идет о том, чтобы сделать паузу, достаточную для того, чтобы ваше сознание сказало: "Эй, я здесь главный!" Это дает вам возможность оценить все ваши варианты и принять рациональное решение, а не реакционное.

Вы действительно голодны? Или вам скучно, вы нервничаете или тянете время?

Хорошо ли звучит «стейк» или «печеный картофель», или это просто те пончики в комнате отдыха?

Вот такие вопросы вы можете себе задать.

Конечно, вы все еще можете решить, что нужно побаловать себя. В конце концов, может быть, это действительно голод. Или, возможно, у вас просто не самый лучший день. (Триггер боевой готовности, сирена.) И это нормально.

Не считайте это провалом.

В своих попытках разорвать порочный круг своих желаний вы не будете совершенными. Просто подумайте об этом, как о возможности собрать больше данных о ваших «страстных желаниях», чтобы вы лучше поняли их в следующий раз.

 Но вот действительно важная часть: вам не нужно выбирать между уступкой своим желаниям и ограничением себя.

Есть пространство между ними двумя, и именно там вы можете действительно разорвать цикл желаний.

Стратегия №2: выберите вид деятельности, который не включает жевание.

Что произойдет, если вы отойдете от морозильной камеры и пойдете на прогулку, очистите память вашего телефона или создадите новый музыкальный плейлист?

Погружая свой ум или тело в деятельность достаточно долго, вы можете полностью удалить из вашей системы побуждение есть.

Это происходит потому, что тяга часто носит скорее психологический, чем физический характер. И за исключением очень сильного горя или травмы, интенсивные чувства обычно не длятся дольше 15-20 минут. Если вы не очень голодны, то желание что-то съесть, скорее всего, рассеется.

Вы, вероятно, даже испытали форму этой “отвлекающей терапии” раньше. Вы когда-нибудь так увлекались проектом, что даже забывали пообедать? Или день пролетает незаметно, а ты даже не подумал перекусить? Та же концепция, только на этот раз вы будете делать это специально.

Как только вы почувствуете тягу, выберите вид деятельности, в которой вы действительно можете «застрять», например,

· работа над проектом, которым вы увлечены

· вычеркивание очередного пункта из вашего ежедневного списка дел

· ответ на несколько электронных писем

· звонок другу

· игра на инструменте или видеоигре

· раскраска одной или двух страниц в книжке-раскраске

· физические упражнения, садоводство или уборка

Помните, что вы хотите активировать и занять свой ум и/или тело. Таким образом, хотя различные виды деятельности могут работать лучше для разных людей, просмотр телевизора, скорее всего, не поможет (и на самом деле, часто является триггером).

Стратегия №3: Попробуйте провести эксперимент.