Дата и время проведения: 13.04.2020

МУНИЦИПАЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ЦЕНТР ТУРИЗМА И КРАЕВЕДЕНИЯ ГОРОДА ЕНАКИЕВО»

План - конспект занятия секции” Спортивный(пешеходный)

Туризм 2 год обучения.

Занятие №84

Дата и время проведения: 13.04.2020

Руководитель группы; Натрус А.А

Раздел учебной программы: Специальная физическая   подготовка

Туриста.

Тема: Специальная  физическая      подготовка туриста.

Цель:

1. Развитие специальной    физическая подготовка

туриста.

2.Изучение общих сведений о туризме и его видах.

3.Изучение мер безопасности при проведении занятий по туризму.

 Задачи:

Образовательные задачи:

· Изучение общих сведений о туризме и его видах.

· Изучение мер безопасности при проведении занятий по туризму.

· Развивать у учащихся координационные способности

· Развитие быстроты двигательной реакции

· Развивать скоростно-силовые качества

· Развитие выносливости

· Прививать навыки самоконтроля

· Развитие специальной физическая подготовка

туриста.

 

Воспитательные задачи:

· Воспитание у учащихся, ответственности, целеустремленности, настойчивость, взаимовыручку

· Развитие индивидуально-волевых качеств у учащихся в общении и коллективным взаимодействиям в процессе игры в волейбол.

Тип урока: учебно -тренировочный

Метод проведения: фронтальный, индивидуальный.

Место проведения: Спортивный зал школы.

Инвентарь: мячи, спортивный зал Лицея.

Ход занятия

№ п\п	Содержание занятия	Дозировка	ОМУ
I. II. III. IV.	Вступительная часть. Измерение ЧСС учащихся. Инструктаж по технике безопасности. Подготовительная часть: 1 Ходьба: а) на носках б) на пятках в) на внешней части стоп г) на внутренней части стоп Переходим на шаг. Восстанавливаем дыхание. ОРУ на месте. 1.И.П- руки на пояс. Ноги на ширине плеч. Наклоны головой в левую и правую стороны. 2. И.П Ноги на ширине плеч. Руки в “замок”. Круговые вращения кистей рук. 3. И.П руки на пояс. Ноги на ширине плеч.1- руки вперед,2- руки в вверх,3-руки в стороны,4-И.П 4. И.П руки в стороны. Круговые вращения рук вперед(назад). 5. И.П руки перед грудью. Рывки руками с поворотом в левую (правую) стороны. 1-2 рывки перед грудью.3-4 рывки с поворотом в левую(правую) стороны. 6. И.П Ноги на ширине плеч. Правая рука вверху, левая- внизу. Рывки руками со сменой положения рек. 1-2 правая рука вверху, 3-4 левая рука вверху. 7. И.П руки на пояс. Ноги на ширине плеч. Повороты в левую, правую стороны. 1-2 поворот в левую стороны,3-4 в правую стороны. Основная часть: Измерение ЧСС учащихся 1.Развитие специальной     физическая подготовки туриста. 2.Изучение общих сведений о туризме и его видах. 3.Изучение мер безопасности при проведении занятий по туризму 4.Совершенствование технике преодоления препятствий. https://www.youtube.com/watch?v=Kt9ZJfS8flw 5.Совершенствование технике лазания и перелазания. https://www.youtube.com/watch?v=3wk-A7PLyYA 6. Повторение способов ориентации на местности. 7.Выполнить упражнения на гибкость. 8.Выполнить упражнение на развитие силы https://www.youtube.com/watch?v=JPXjl3Xcog4 Заключительная часть: Измерение ЧСС учащихся. Домашнее задание. 1.Развитие специальной     физическая подготовки туриста.2. Изучение общих сведений о туризме и его видах. 3.Изучение мер безопасности при проведении занятий по туризму. 4.Совершенствование технике преодоления препятствий. https://www.youtube.com/watch?v=Kt9ZJfS8flw 5.Совершенствование технике лазания и перелазания. https://www.youtube.com/watch?v=3wk-A7PLyYA 6. Повторение способов ориентации на местности. 7.Выполнить упражнения на гибкость. 8.Выполнить упражнение на развитие силы https://www.youtube.com/watch?v=JPXjl3Xcog4	3’     15’   15м 15м 15м 15м 20м   10 раз   10 раз   10 раз     10 раз     10 раз     10 раз     10 раз   25’   2’	Обратить внимание на внешний вид и спортивную форму   Следить за правильностью осанки.     Обратить внимание на правильность выполнения техники бега.   Соблюдать дистанцию.   Обратить внимание на правильность выполнения упражнений   Следить за правильностью осанки. Следить за правильностью осанки.     Обратить внимание на правильность выполнения упражнений.   Обратить внимание на самочувствие учащихся

 

Примерные упражнения для развития силы рук

1. Лежа в упоре на руках, сгибание и разгибание рук.

2. Стоя на руках (с поддержкой партнера), сгибание и разгибание рук.

3. «Тачка» — партнер держит ноги, а упражняющийся идет на руках «рысью» или «галопом».

4. Подтягивание на перекладине.

5. Лазание по канату, шесту, наклонной лестнице.

6. Упражнения со штангой в жиме, рывке и толчке.

7. Упражнения с гантелями, гирями.

8. Толкание и метание ядра одной и двумя руками.

9. Упражнения с набивным мячом.

10. Упражнения на брусьях, перекладине, кольцах.

Примерные упражнения для развития силы ног

1. Ноги на ширине плеч, глубокие приседания на всей ступне, поднимая руки вперед.

2. Приседание на одной ноге («пистолетик»).

3. Прыжки на месте со скакалкой и гантелями.

4. Приседание со штангой или партнером на спине.

5. Прыжки в высоту и длину с места и с разбега.

6. Прыжки тройные и пятерные.

Примерные упражнения для развития гибкости и силы мышц туловища

1. Из положения лежа на полу наклон вперед и повороты туловища.

2. Из положения лежа на полу носками ног коснуться пола за головой.

3. Из положения сидя на полу лечь, затем сесть (ноги закреплены или удерживаются партнером).

4. Штанга на плечах — наклоны вперед, в стороны и повороты.

5. Упражнения на гимнастической стенке в упоре стоя на пол/ и в висе.

Для развития эластичности мышц и подвижности суставов применяются упражнения на растягивание. Ими, однако, не следует злоупотреблять. Нельзя делать их и при болевых ощущениях.

Надо уметь хорошо расслаблять мышцы. Только чередование напряжения и расслабления мышц позволяет успешно переносить нагрузку длительное время.

Примерные упражнения на растягивание и расслабление

1. Основная стойка, руки перед грудью. Рывки назад руками, согнутыми в локтях и прямыми.

2. Основная стойка. Пружинистые наклоны туловища вперед — ладонями коснуться земли.

3. Движение шагом, руки впереди на уровне плеч. С каждым шагом мах ногой вперед, касаясь носком ладоней рук.

4. Сидя на земле, ноги в стороны, руки подняты вперед. Наклон туловища вперед, касание руками носков ног.

5. Свободно опустить расслабленные руки, а затем голову, туловище, опустившись в присед.

6. Лежа на спине, поднять ноги вверх. Расслабленные движения ногами, как при езде на велосипеде.

7. Основная стойка. Свободные поочередные махи ногами вперед и назад со свободным движением руками.

Большое значение для расслабления и отдыха мышц имеют так называемые отвлекающие упражнения, в которых работают мышечные группы, большей частью не участвовавшие в предыдущей работе и не требующие сложной координации.

В тренировке необходимо уделять внимание упражнениям в равновесии, которые способствуют совершенствованию вестибулярного аппарата и мышц, удерживающих тело в состоянии равновесия.

Примерные упражнения в равновесии

1. Ходьба по узкой опоре (ребро гимнастической скамейки, рельс, бревно и т. п.) в сочетании с различными движениями руками, наклонами, приседаниями.

2. Упражнение «ласточка», равновесие боком.

Турист любой «специальности», собираясь в сложное путешествие, должен быть подготовлен особенно разносторонне.

Каждому туристу необходимо уметь преодолевать препятствия самого различного характера, хорошо прыгать в длину, лазать по канату, по деревьям, свободно подтягиваться, приучиться переносить рюкзак с большим грузом на длинные расстояния. Причем в этом не всегда помогает значительная сила, нужны специальные навыки, развивающиеся упражнениями. Начинать лучше с походов с небольшим грузом — 6—10 кг, выполняя все правила укладки рюкзака и подгонки снаряжения, иногда ходить в тяжелой обуви. Турист должен уметь переносить на небольшие расстояния значительные грузы, а также пострадавшего человека, используя подручные средства. В столкновении с силами природы он должен быть подвижным, ловким, отлично владеть равновесием. Все это дается разносторонней подготовкой. Она должна проводиться интересно, увлекательно, разнообразно.

Преодоление трудностей в путешествии требует твердой во*и, которая закаляется также в преодолении трудностей во время физической подготовки.

Большое значение имеет приспособление организма к походным условиям, которое вырабатывается во время тренировок. В первую очередь речь идет о закаливании организма, которое должно быть результатом всей системы подготовки. К средствам закаливания относятся: занятия утренней гимнастикой на свежем воздухе в облегченном костюме, обтирания прохладной водой, мытье ног на ночь холодной водой, облегченная одежда в бытовых условиях и во время тренировок и походов, практика ночевок на открытом воздухе в тренировочных походах, систематическое купание; тренировочные занятия в непогоду. В тренировочных походах надо выработать привычку ограничения в питье (особенно сразу, после остановки), привычку к длительной переноске груза (рюкзака), к специфической равномерной физической нагрузке похода.

Учитывая предстоящую в пути нагрузку, желательно с ростом подготовленности увеличивать и тренировочную нагрузку, чтобы она была в иной день выше, чем среднедневная нагрузка будущего путешествия. Турист, который не готовит себя физически, рискует оказаться самым слабым в группе и стать обузой для товарищей,

В тренировке должны применяться упражнения на быстроту и ловкость:

а) бег на короткие дистанции с максимальной скоростью, бег с ускорениями;

б) прыжки в высоту через планку, в длину с места, с разбега;

в) метание легкоатлетических снарядов.

Кроме того, совершенствование быстроты и ловкости происходит в процессе занятий отдельными видами спорта, в частности элементами акробатики и спортивными играми.

Женщины-туристки должны тренироваться по той же методике, что и мужчины, но с учетом физиологических особенностей женского, организма. Занятия могут проводиться совместно для мужчин и женщин, но нагрузка для женщин должна составлять не более ²/з нагрузки мужчин. В упражнениях с отягощением вес должен быть в 2—3 раза меньше, чем у мужчин.

Из тренировок женщин нужно совершенно изъять прыжки в глубину свыше 1,5 м. Место приземления при прыжках в длину и высоту хорошо разрыхлить.

 

Выполняйте эти упражнения на гибкость. Домашнее задание

Простые упражнения для ежедневной растяжки от профессора физиотерапии Нью-Йоркского университета.

Эти упражнения помогут избежать жёсткости мышц, увеличат гибкость и снизят риск травм. Выполняйте их ежедневно. А если вы много сидите, то по несколько раз в день.

Не стоит выполнять упражнения, если вы чувствуете боль или у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Прежде чем начинать растяжку, нужно принять правильное положение.

 

 

Сначала сядьте на твёрдую поверхность. Перенесите вес тела на седалищные кости, чтобы позвоночник принял естественное положение. Отведите подбородок назад и вниз, чтобы шея находилась на одной линии со спиной.

Растяжка шеи

Поверните голову направо, задержитесь в этом положении на 30–60 секунд. Верните голову в исходное положение и поверните в другую сторону.

Наклон головы

Наклоните голову вправо. Правую руку положите на левую часть головы рядом с ухом и мягко надавите. Левую руку тяните вниз, к полу. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд, затем поменяйте сторону.

Повороты корпуса

Скрестите руки на груди. Поверните корпус и голову, чтобы заглянуть за правое плечо. Таз при этом остаётся на месте и не двигается.

Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд и повторите в другую сторону.

Растяжка спины

Положите ладони на колени. Слегка изогните спину. Небольшого прогиба будет достаточно, чтобы растянуть жёсткие мышцы.

Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Наклоны в стороны

Поднимите правую руку вверх. Наклонитесь влево, растягивая правую сторону тела.

Задержитесь в позе на 30–60 секунд и повторите в другую сторону.

Наклон вперёд

Наклонитесь вперёд, лягте животом на колени. Руки свободно свисают, шея прямая. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Растяжка трицепса и плеч

Поднимите правый локоть над головой, предплечье заведите за спину, ладонь положите на лопатку ближе к центру спины. Левую руку заведите за спину снизу, на уровне поясницы.

Локоть прижат к поясу, предплечье вытянуто вдоль спины, ладонь смотрит наружу. По возможности соедините пальцы двух рук. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд и поменяйте руки.

Растяжка квадрицепсов

Встаньте прямо. Согните правое колено и возьмитесь правой рукой за носок, прижмите пятку к ягодице. Не уводите правое бедро сильно вперёд, оно должно находиться примерно на одном уровне с левым. Почувствуйте растяжение в передней поверхности бедра.

Задержитесь в позе на 30–60 секунд, придерживайтесь за стену или спинку стула, если теряете равновесие. Повторите с другой ноги.

Растяжка мышц голени

Подойдите к стене, обопритесь об неё ладонями. Правую ногу поставьте вплотную к стене, чтобы носок упирался в неё. Левую ногу отставьте назад на шаг.

Согните колено правой ноги и тяните его к стене. Левая нога при этом остаётся прямой, пятки прижаты к полу. Вы должны чувствовать растяжение мышц левой ноги.

Зафиксируйте позу на 30–60 секунд и повторите с другой ноги.

Растяжка грушевидной мышцы

Лягте на пол на спину. Левую ногу поднимите и согните в колене. Лодыжку правой ноги положите на колено левой.

Тяните левое колено ближе к телу, чувствуя растяжение в правой ягодичной мышце. Удерживайте позу в течение 30–60 секунд, затем повторите с другой ноги.

 

Содержание

1. Общие сведения

2. Факторы выбора

3. Требования к снаряжению

4. Классификация экипировки

5. В зависимости от использования

6. Личные вещи

7. Общественный инвентарь

8. Одежда и обувь

Общие сведения

Технические нормативы относительно снаряжения для туризма содержатся в Государственном классификаторе стандартов У65. В нем регламентируются требования к оборудованию для спортивных занятий, альпинизма, туризма, рыболовства и охоты. Научно-исследовательский институт по техническим и спортивным изделиям разрабатывает новые виды туристической экипировки и контролирует качество.

В категорию снаряжения включаются товары, которые туристы несут с собой для безопасности передвижения по маршруту и удобного отдыха. Специальное техническое вооружение обеспечивает выполнение задач в научных экспедициях.

Факторы выбора

Определение со списком предметов экипировки происходит под действием субъективных моментов. Турист должен иметь представление о выпускаемых элементах снаряжения, учитывать личные пристрастия к конструкции технических средств, одежды и обуви. На выбор влияют следующие факторы:

· вид турпохода;

· климатические условия;

· географическая характеристика местности;

· техническая сложность экспедиции.

Поход бывает лыжный, пешеходный, совершается на велосипеде или посредством водного транспорта. Способ передвижения по маршруту влияет на выбор средств передислокации и вспомогательной экипировки. В лыжном походе потребуются палки, крепления, необходимой будет смазка для сцепления со снегом, защитные бахилы и др. В сплаве по реке пригодятся весла, лодка, тент от солнца, для парковки понадобятся веревка и якорь.

Выбор снаряжения для похода во многом зависит от времени года и климата. В зимний период при лыжном походе понадобятся теплые брюки, пуховая куртка и костюм для верха с ветровой защитой. Обязательным будет мешок для сна, предназначенный для ночевки при отрицательных температурах воздуха. Летнее путешествие не требует утепленной одежды, но при её выборе нужно помнить о комарах и мошках. Для защиты нужны сетки и средства от насекомых.

Географическое местоположение маршрута влияет на выбор оснащения для приготовления пищи. В лесу, где легко добывается топливо, разводится костер и обеспечивается питание. В турпоход берутся котелки и костровое снаряжение. В походе по безлесным равнинам пригодятся стационарные газовые горелки или примусы, к ним берется топливо.

Сложность маршрута влияет на выбор технических приспособлений для преодоления естественных препятствий. В экспедициях по горной местности участники совершают переход через перевалы, поэтому им требуется личное и групповое снаряжение. К нему относят карабины, крючья для крепления веревок и страховочных элементов. В пешем походе по равнинной лесной или степной местности потребуется меньше специальных предметов, если маршрут обходит опасные склоны и болотистые участки.

Требования к снаряжению

Любая туристическая экспедиция является автономной. Во время сложного или простого перехода участники находятся в условиях, которые отличаются определенной степенью изолированности от обычных условий. Люди некоторое время существуют в природной среде с непривычным уровнем комфорта.

Помимо отсутствия горячего душа, телевизора и удобной микроволновки туристов поджидают ужасы в виде палящего зноя, сильного мороза и штормового ветра. Участники сталкиваются с затяжными дождями, стаями мошек, крутыми тропами в горах. Все ужасы покажутся несущественными, если поход будет подготовлен со знанием дела. Существуют требования к походному снаряжению туриста:

· портативные предметы должны быть небольшого веса и габаритов;

· снаряжение быстро и просто приводится в рабочее положение, легко складывается, неполадки устраняются в условиях похода;

· надежные и прочные средства не должны портиться в условиях жары, мороза, высокой влажности;

· универсальность и взаимозаменяемость позволяют применять средства разным участникам экспедиции;

· предметы находятся в соразмерной зависимости, например, коврики и палатки, котелки и примусы, лыжи и крепления.

Инвентарь должен соответствовать гигиеническим нормам, требованиям техники безопасности и иметь эстетичный вид. Необходимо, чтобы туристические средства не нарушали баланс окружающей среды.

Классификация экипировки

Трудно посоветовать идеальное снаряжение для всех случаев жизни и определить универсальный критерий для его подбора. Эти параметры носят субъективный характер. Предметы экипировки различаются в зависимости от назначения:

· туристическое снаряжение;

· бивачная экипировка;

· вспомогательное оборудование;

· специальный инвентарь.

Туристическое снаряжение включает одежду, головные уборы и обувь. К этой группе относятся предметы, которые защищают участника группы от непогоды и других неблагоприятных факторов на природе, например, очки от солнца, каска, гидрокостюм. В категорию входят передвижные средства для человека и транспортировки грузов, предметы страховки и другое походное имущество. Речь идет о технике, которая предполагает активное движение (лыжи, гребные лодки, велосипеды).

К группе бивачного снаряжения относятся необходимые предметы для ночевки в полевых условиях и питания на природе. Для временного проживания используются палатки. Чтобы приготовить пищу, применяются газовые и бензиновые печки, горелки. Для каждого туриста нужны собственные приборы (ложка, чашка, тарелка, нож). Используются треноги и другие опоры для фиксации котелка в случае разжигания костра.

Вспомогательная экипировка состоит из предметов для безопасного осуществления подъема и спуска по крутым гористым склонам, для переправы через реки и сплава по течению. Сюда входят ремни, бечевки, ледорубы, используются спасательные жилеты, карты местности, измерительные приборы и компасы.

В группу специальных предметов входят элементы снаряжения, которые связываются с характером производимых в походе работ или исследований. Сюда включается оборудование для раскопок, измерений климатических показателей, забора почвы, воды, воздуха и др. Такие предметы присутствуют в снаряжении, если в походе участвуют научные работники, целью которых является изучение какой-либо области.

Личные вещи

Для укладки нужной амуниции используется рюкзак на 40—100 литров, подразделение по объему требуется для женщин и мужчин, при этом учитывается рост человека. Уменьшение объема не всегда плохо — укладываются действительно нужные предметы, а остальные не влезают. Вес пустого рюкзака всегда должен составлять 12—15% от массы наполненного. Предпочтение отдается каркасным изделиям, изготовленным из плотной ткани с двойным дном. Наплечные ремни должны быть широкие, по бокам расположены карманы.

Спальник выбирается в зависимости от погоды и времени года. Вес приспособления для ночевки составляет 15—20% от общей массы рюкзака в собранном виде. Пользуются спросом спальники с молнией, которые раскладываются по типу одеяла. В суровые холода такие вещи состыковываются с помощью молний, после чего несколько человек обогреваются под одним укрытием.

В качестве матраса используются коврики из пенки или каримата. Легкие конструкции увеличивают защиту от грунтового холода. Некоторые туристы берут с собой квадратные сидушки. Их крепят во время перехода к нижней части спины, что позволяет сидеть практически на любой поверхности с удобством и без боязни простудиться.

К весу личного имущества прибавляется масса переносимых продуктов. Их рассчитывают по походной норме 0,75 кг в сутки. К подбору личного инвентаря требуется вдумчивый подход, чтобы из-за лишнего веса человек не слишком уставал в пути.

Общественный инвентарь

К общественным предметам пользования относятся котелки. Их обычно переносят представители сильного пола. Если в снаряжении предусматриваются горелки и печки, тогда их тоже несут мужчины. Обязательно берется с собой черпак для разлива жидкой пищи из котла. Продукты на природе можно нарезать только на специальной дощечке, поскольку иные ровные поверхности найти трудно.

В категорию общественных предметов входят средства для мытья посуды и котелков, губки, зажигалки, спички, если нужно, то топливо для керогазов и газовые баллоны. Не забываются средства для заготовки дров и хвороста, к ним относятся пила и топор, иногда требуется лопата. Общие элементы оборудования распределяются между всеми участниками равномерно, при этом нужно учитывать вес предметов и половую принадлежность туристов.

Одежда и обувь

На подошве обуви обязательно должен быть выразительный рельеф протектора для хорошего сцепления с почвой во время перехода. Лучше всего подходят закрытые ботинки или высокие кроссовки. Ходьба по пересеченной местности отличается от передвижения по городским улицам, поэтому обувь быстрее выходит из строя от нагрузок. Опытные туристы не надевают новые сандалии или ботики из-за опасности натереть волдыри. Обязательно берется легкая сменка для стоянок, отдыха на морском и речном берегу.

Одежда для ходьбы выбирается с учетом температуры воздуха. При интенсивном движении тело выделяет много тепла, поэтому утепленные куртки в осенних условиях могут стать лишними и неудобными. Гораздо привлекательнее выглядят курточки с легкой подкладкой из натуральных материалов. В такой одежде тело дышит, поскольку через ткань проходит воздух. В летнее время туристы путешествуют в шортах и футболках, которых должно быть не меньше трёх в комплекте.

Обязательно берется с собой непромокаемый комплект, состоящий из брюк и куртки. Когда одежда из мембранных материалов не по карману, обходятся стационарным полиэтиленовым дождевиком. Если предстоит идти по лесу, тогда дождевиков нужно взять несколько, так как на их поверхности будут появляться разрывы от веток.

В холодную осень и зиму требуется теплое одеяние. Берутся вещи с современными утеплительными прокладками из синтепона, синтепуха и т. д. Штаны для переходов и стоянок также нужны утепленные. Толстые вещи из шерсти хорошо сохраняют тепло, но долго сохнут после намокания, поэтому не всегда могут стать практичным вариантом.

Обязательно берется с собой сменное белье, поскольку оно быстро намокает от дождя, конденсата, пота. Предусматривается 5 пар носков, из которых две должны быть теплыми. Смена касается и головного убора, особенно в зимний период. Летом используются кепки и панамы с большими краями и козырьками для защиты от лучей солнца.

0

 

 

МУНИЦИПАЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ЦЕНТР ТУРИЗМА И КРАЕВЕДЕНИЯ ГОРОДА ЕНАКИЕВО»

План - конспект занятия секции” Спортивный(пешеходный)

Туризм 2 год обучения.

Занятие №84

Дата и время проведения: 13.04.2020