Упражнения на развитие прыгучести — КиберПедия 

Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...

Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...

Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...

Интересное:

Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...

Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...

Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция

Упражнения на развитие прыгучести

2020-05-10 137
Упражнения на развитие прыгучести 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2
    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                          СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Гарифуллин Руслан   

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
65. Атака барьера 20р-4с                                      
66. Скачки -60сек -4с                                      
67. Захлест -60сек -4с                                      
68. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
69. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
70. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
71. Бег упоре -10сек -6с                                      
72. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
73. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
74. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
75. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
76. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения
                                      77.                                         78.                                         79.                                         80.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                          СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Житникова Ксения   

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
81. Атака барьера 20р-4с                                      
82. Скачки -60сек -4с                                      
83. Захлест -60сек -4с                                      
84. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
85. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
86. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
87. Бег упоре -10сек -6с                                      
88. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
89. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
90. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
91. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
92. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      93.                                         94.                                         95.                                         96.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                          СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Котенко Рада  

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
97. Атака барьера 20р-4с                                      
98. Скачки -60сек -4с                                      
99. Захлест -60сек -4с                                      
100. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
101. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
102. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
103. Бег упоре -10сек -6с                                      
104. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
105. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
106. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
107. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
108. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения
                                      109.                                         110.                                         111.                                         112.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                                    СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Кудрявцева Екатерина   

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
113. Атака барьера 20р-4с                                      
114. Скачки -60сек -4с                                      
115. Захлест -60сек -4с                                      
116. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
117. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
118. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
119. Бег упоре -10сек -6с                                      
120. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
121. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
122. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
123. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
124. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения
                                      125.                                         126.                                         127.                                         128.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

⇐ Предыдущая12
Поделиться с друзьями:

Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...

Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.026 с.