Меню – «Классическое ПП» (четко под твой КБЖУ)

План рациона на день №1 (1315 ккл)

Первый прием:

- Паста с куриными грудками / говядиной (50 грамм сухой пасты + 150 грамм мяса + соус из сметаны 10-15%)

Перекус: Фрукт(яблоко/киви/грейпфрут) + Миндаль (20грамм) + Йогурт / кефир 100грамм

Второй прием:

- Куриные тефтельки(фарш,яйцо,рис) 200 грамм + 200грамм салат овощной

Третий прием:

- Рыба 150 грамм, варим / тушим / запекаем можно даже с овощами - 200 грамм

Четвертый прием:

- Творог до 4% - 200грамм + яблоко 100грамм + 100грамм кефир 1%

 

Дополнительно в течение дня(супер-фуд):

* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).

* Витамины Active Woman – после завтрака.

* Рыбный жир(omega) – во время завтрака либо обеда.

* Фитнес-батончики/печенье – в качестве перекуса в течение дня.

* Hair, Skin & Nails - после второго приема пищи.

* L -карнитин - безвредный жиросжигатель, пить перед тренировкой.

* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена приема пищи.

(!!!) Где купить оригинальные продукты и подробное описание каждогов БЛОКЕ 2.1

План рациона на день №2 (1350 ккл)

Первый прием:

- Каша(гречка/рис нешлифованный/булгур) 50грамм в сухом виде + овощной салат 100 грамм + 2 яйца.

Перекус: Фрукт(яблоко/киви/грейпфрут) + Миндаль (20грамм) + Йогурт / кефир 100грамм

Второй прием:

- Мясо куриное 200грамм, варим / тушим / запекаем / печем на гриле + салат - 150грамм.

Третий прием:

- Мясо куриное 150грамм. Мясо варим / тушим / запекаем / печем на гриле + салат овощной 200грамм.

Четвертый прием:

- Творог до 4% - 200грамм + яблоко 100грамм + 100грамм кефир 1%

 

Дополнительно в течение дня(супер-фуд):

* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).

* Витамины Active Woman – после завтрака.

* Рыбный жир(omega) – во время завтрака либо обеда.

* Фитнес-батончики/печенье – в качестве перекуса в течение дня.

* Hair, Skin & Nails - после второго приема пищи.

* L -карнитин - безвредный жиросжигатель, пить перед тренировкой.

* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена приема пищи.

(!!!) Где купить оригинальные продукты и подробное описание каждогов БЛОКЕ 2.1

 

План рациона на день №3 (1310 ккл)

Первый прием:

- Каша(гречка/рис бурый/булгур) – 30 грамм в сухом виде + 200грамм салат овощной + 2 яйца.

Перекус: Фрукт(яблоко/киви/грейпфрут) + Миндаль (20грамм) + Йогурт / кефир 100грамм

Второй прием:

- Каша(гречка) - 30грамм в сухом виде + мясо куриное 150 грамм, варим / тушим / запекаем.

Третий прием:

- Мясо куриное 150 грамм. Мясо варим / тушим / запекаем / печем на гриле + салат овощной - 200 грамм.

Четвертый прием:

- Творог до 4% - 200грамм + яблоко 100грамм + 100грамм кефир 1%

 

Дополнительно в течение дня(супер-фуд):

* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).

* Витамины Active Woman – после завтрака.

* Рыбный жир(omega) – во время завтрака либо обеда.

* Фитнес-батончики/печенье – в качестве перекуса в течение дня.

* Hair, Skin & Nails - после второго приема пищи.

* L -карнитин - безвредный жиросжигатель, пить перед тренировкой.

* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена приема пищи.

(!!!) Где купить оригинальные продукты и подробное описание каждогов БЛОКЕ 2.1

 

План рациона на день №4 (1347 ккл)

Первый прием:

- Творог 100грамм + фрукт(киви/яблоко/грейпфрут) + каша(рис) 30грамм в сухом виде

Перекус: Фрукт(яблоко/киви/грейпфрут) + Миндаль (20грамм) + Йогурт / кефир 100грамм

Второй прием:

- Рыба 150грамм - варим / тушим / запекаем можно даже с овощами - 100грамм + каша(гречка) - 30грамм в сухом виде

Третий прием:

- Рыба  150грамм - варим / тушим / запекаем можно даже с овощами + салат овощной 100грамм.

Четвертый прием:

- Творог до 4% - 200грамм + яблоко 100грамм + 100грамм кефир 1%

 

Дополнительно в течение дня(супер-фуд):

* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).

* Витамины Active Woman – после завтрака.

* Рыбный жир(omega) – во время завтрака либо обеда.

* Фитнес-батончики/печенье – в качестве перекуса в течение дня.

* Hair, Skin & Nails - после второго приема пищи.

* L -карнитин - безвредный жиросжигатель, пить перед тренировкой.

* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена приема пищи.

(!!!) Где купить оригинальные продукты и подробное описание каждогов БЛОКЕ 2.1

 

План рациона на день №5 (1320 ккл)

Первый прием:

- Каша(гречка/рис бурый/булгур) - 40грамм в сухом виде + 100грамм куриного мяса

Перекус: Фрукт(яблоко/киви/грейпфрут) + Миндаль (20грамм) + Йогурт / кефир 100грамм

Второй прием:

- Морепродукты / рыба - 150грамм + салат овощной 150грамм + каша(булгур) - 30грамм в сухом виде

Третий прием:

- Мясо куриное 150грамм, варим / тушим / запекаем + салат овощной - 150 грамм

Четвертый прием:

- Творог до 4% - 200грамм + яблоко 100грамм + 100грамм кефир 1%

 

Дополнительно в течение дня(супер-фуд):

* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).

* Витамины Active Woman – после завтрака.

* Рыбный жир(omega) – во время завтрака либо обеда.

* Фитнес-батончики/печенье – в качестве перекуса в течение дня.

* Hair, Skin & Nails - после второго приема пищи.

* L -карнитин - безвредный жиросжигатель, пить перед тренировкой.

* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена приема пищи.

(!!!) Где купить оригинальные продукты и подробное описание каждогов БЛОКЕ 2.1

 

План рациона на день №6 (1311 ккл)

Первый прием:

- Каша овсянка 40грамм (сухом виде) + 150грамм куриного мяса

Перекус: Фрукт(яблоко/киви/грейпфрут) + Миндаль (20грамм) + Йогурт / кефир 100грамм

Второй прием:

- Мясо куриное, варим / тушим / запекаем 150грамм + гречка 40грамм (в сухом виде)

Третий прием:

- Рыба 150грамм, варим / тушим / запекаем, можно даже с овощами 150грамм

Четвертый прием:

- Творог до 4% - 150грамм + яблоко 100грамм + 100грамм кефир 1%

 

Дополнительно в течение дня(супер-фуд):

* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).

* Витамины Active Woman – после завтрака.

* Рыбный жир(omega) – во время завтрака либо обеда.

* Фитнес-батончики/печенье – в качестве перекуса в течение дня.

* Hair, Skin & Nails - после второго приема пищи.

* L -карнитин - безвредный жиросжигатель, пить перед тренировкой.

* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена приема пищи.

(!!!) Где купить оригинальные продукты и подробное описание каждогов БЛОКЕ 2.1

 

План рациона на день №7 (1328 ккал)

Первый прием:

- Творог 100грамм + рис бурый - 50грамм (в сухом виде)

Перекус: Фрукт(яблоко/киви/грейпфрут) + Миндаль (20грамм) + Йогурт / кефир 100грамм

Второй прием:

Мясо куриное 150грамм, варим / тушим / запекаем, можно с овощами 100грамм + каша(гречка)- 40грамм

Третий прием:

Рыба 150грамм, варим / тушим / запекаем + салат из зеленых овощей – 100грамм

Четвертый прием:

- Творог до 4% - 150грамм + яблоко 100грамм + 100грамм кефир 1%

 

Дополнительно в течение дня(супер-фуд):

* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).

* Витамины Active Woman – после завтрака.

* Рыбный жир(omega) – во время завтрака либо обеда.

* Фитнес-батончики/печенье – в качестве перекуса в течение дня.

* Hair, Skin & Nails - после второго приема пищи.

* L -карнитин - безвредный жиросжигатель, пить перед тренировкой.

* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена приема пищи.

(!!!) Где купить оригинальные продукты и подробное описание каждогов БЛОКЕ 2.1

 

 

План рациона на день №8 (1314 ккал)

Первый прием:

- Паста с креветками / морепродуктами (60грамм сухой пасты + 150грамм морепродуктов + соус из сметаны 10-15%)

Перекус: Фрукт(яблоко/киви/грейпфрут) + Миндаль (20грамм) + Йогурт / кефир 100грамм

Второй прием:

- Мясо 125грамм + каша(рис бурый) 50грамм. Мясо варим / тушим / запекаем / на гриле + салат овощной - 100грамм

Третий прием:

- Мясо 125грамм, варим / тушим / запекаем печем + салат овощной - 150грамм

Четвертый прием:

- Творог до 4% - 150грамм + яблоко 100грамм + 100грамм кефир 1%

 

Дополнительно в течение дня(супер-фуд):

* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).

* Витамины Active Woman – после завтрака.

* Рыбный жир(omega) – во время завтрака либо обеда.

* Фитнес-батончики/печенье – в качестве перекуса в течение дня.

* Hair, Skin & Nails - после второго приема пищи.

* L -карнитин - безвредный жиросжигатель, пить перед тренировкой.

* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена приема пищи.

(!!!) Где купить оригинальные продукты и подробное описание каждогов БЛОКЕ 2.1

План рациона на день №9 (1347 ккал)

Первый прием:

- Каша(гречка/рис бурый/булгур) – 30грамм(в сухом виде) + омлет с овощами(2 яйца+100 мл молока + овощи 70грамм)

Перекус: Фрукт(яблоко/киви/грейпфрут) + Миндаль (20грамм) + Йогурт / кефир 100грамм

Второй прием:

- Паста с куриными грудками / говядиной (40грамм сухой пасты + 150грамм мяса + соус из сметаны 10-15%) + салат 100грамм

Третий прием:

- ПП – шаверма(лаваш бездрожжевой, тонкий + 150грамм куриных грудок жареных без масла на гриле или АП сковороде + салат 100грамм и домашний кетчуп)

Четвертый прием:

- Творог до 4% - 150грамм + яблоко 100грамм + 100грамм кефир 1%

 

Дополнительно в течение дня(супер-фуд):

* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).

* Витамины Active Woman – после завтрака.

* Рыбный жир(omega) – во время завтрака либо обеда.

* Фитнес-батончики/печенье – в качестве перекуса в течение дня.

* Hair, Skin & Nails - после второго приема пищи.

* L -карнитин - безвредный жиросжигатель, пить перед тренировкой.

* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена приема пищи.

(!!!) Где купить оригинальные продукты и подробное описание каждогов БЛОКЕ 2.1

 

 

План рациона на день №10 (1331 ккал)

Первый прием:

- Творог 100грамм с фруктами 100грамм + овсянка 40грамм (в сухом виде)

Перекус: Фрукт(яблоко/киви/грейпфрут) + Миндаль (20грамм) + Йогурт / кефир 100грамм

Второй прием:

- Рыба 150 грамм, варим / тушим / запекаем + гречка 40грамм (в сухом виде)

Третий прием:

- Рыба 150 грамм, варим / тушим / запекаем + салат овощной 100грамм

Четвертый прием:

- Творог до 4% - 150грамм + яблоко 100грамм + 100грамм кефир 1%

 

Дополнительно в течение дня(супер-фуд):

* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).

* Витамины Active Woman – после завтрака.

* Рыбный жир(omega) – во время завтрака либо обеда.

* Фитнес-батончики/печенье – в качестве перекуса в течение дня.

* Hair, Skin & Nails - после второго приема пищи.

* L -карнитин - безвредный жиросжигатель, пить перед тренировкой.

* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена приема пищи.

(!!!) Где купить оригинальные продукты и подробное описание каждогов БЛОКЕ 2.1

 

План рациона на день №11 (1357 ккал)

Первый прием:

- Ленивая овсянка 40грамм (в сухом виде) с орехами(10грамм) и яблоком(50 грамм)

+ сырники 100грамм

Перекус: Фрукт(яблоко/киви/грейпфрут) + Миндаль (20грамм) + Йогурт / кефир 100грамм

Второй прием:

- Морепродукты / рыба 125грамм, варим / тушим / запекаем + салат овощной 100грамм + гречка 40грамм (в сухом виде)

Третий прием:

- Мясо куриное 125грамм, варим / тушим / запекаем + салат овощной 150грамм

Четвертый прием:

- Творог до 4% - 125грамм + яблоко 100грамм + 100грамм кефир 1%

Дополнительно в течение дня(супер-фуд):

* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).

* Витамины Active Woman – после завтрака.

* Рыбный жир(omega) – во время завтрака либо обеда.

* Фитнес-батончики/печенье – в качестве перекуса в течение дня.

* Hair, Skin & Nails - после второго приема пищи.

* L -карнитин - безвредный жиросжигатель, пить перед тренировкой.

* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена приема пищи.

(!!!) Где купить оригинальные продукты и подробное описание каждогов БЛОКЕ 2.1

 

План рациона на день №12 (1358 ккал)

Первый прием:

- Паста с куриными грудками / говядиной (50грамм сухой пасты + 150 грамм мяса + соус из сметаны 10-15%)

Перекус: Фрукт(яблоко/киви/грейпфрут) + Миндаль (20грамм) + Йогурт / кефир 100грамм

Второй прием:

- Куриные тефтельки 150 грамм + салат овощной 150грамм

Третий прием:

- Рыба 150 грамм, варим / тушим / запекаем + салат овощной 150 грамм

Четвертый прием:

- Творог до 4% - 150грамм + яблоко 100грамм + 100грамм кефир 1%

 

Дополнительно в течение дня(супер-фуд):

* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).

* Витамины Active Woman – после завтрака.

* Рыбный жир(omega) – во время завтрака либо обеда.

* Фитнес-батончики/печенье – в качестве перекуса в течение дня.

* Hair, Skin & Nails - после второго приема пищи.

* L -карнитин - безвредный жиросжигатель, пить перед тренировкой.

* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена приема пищи.

(!!!) Где купить оригинальные продукты и подробное описание каждогов БЛОКЕ 2.1

 

План рациона на день №13 (1351 ккал)

Первый прием:

- Творог с яблоком, корицей - 150грамм + овсянка 50грамм (в сухом виде)

Перекус: Фрукт(яблоко/киви/грейпфрут) + Миндаль (20грамм) + Йогурт / кефир 100грамм

Второй прием:

Мясо 150 грамм, варим / тушим / запекаем + салат овощной 100 грамм + гречка 30грамм

Третий прием:

Рыба 150 грамм, варим / тушим / запекаем + салат овощной 150 грамм

Четвертый прием:

- Творог до 4% - 150грамм + яблоко 100грамм + 100грамм кефир 1%

 

Дополнительно в течение дня(супер-фуд):

* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).

* Витамины Active Woman – после завтрака.

* Рыбный жир(omega) – во время завтрака либо обеда.

* Фитнес-батончики/печенье – в качестве перекуса в течение дня.

* Hair, Skin & Nails - после второго приема пищи.

* L -карнитин - безвредный жиросжигатель, пить перед тренировкой.

* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена приема пищи.

(!!!) Где купить оригинальные продукты и подробное описание каждогов БЛОКЕ 2.1

 

 

План рациона на день №14 (1354ккал)

Первый прием:

- Каша(гречка/рис бурый/булгур) - 50грамм(в сухом виде) + 2яйца + овощной салат 100грамм

Перекус: Фрукт(яблоко/киви/грейпфрут) + Миндаль (20грамм) + Йогурт / кефир 100грамм

Второй прием:

- Овсянка 30грамм (в сухом виде) с орехами(10грамм) и яблоком(50 грамм)

+ сырники 100грамм

Третий прием:

- Мясо куриное 150 грамм, варим / тушим / запекаем + салат овощной 150грамм

Четвертый прием:

- Творог до 4% - 150грамм + яблоко 100грамм + 100грамм кефир 1%

 

Дополнительно в течение дня(супер-фуд):

* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).

* Витамины Active Woman – после завтрака.

* Рыбный жир(omega) – во время завтрака либо обеда.

* Фитнес-батончики/печенье – в качестве перекуса в течение дня.

* Hair, Skin & Nails - после второго приема пищи.

* L -карнитин - безвредный жиросжигатель, пить перед тренировкой.

* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена приема пищи.

(!!!) Где купить оригинальные продукты и подробное описание каждогов БЛОКЕ 2.1

 

 

Список покупок на 14дней по «Классическому ПП» описанному выше:

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Кури на я грудка без кожи - 3 кг(иногда можно красное мясо, не жирное - 0,5кг)
Рыба(при просчете я закладывала лосось, но можно и другую красную рыбку) - 2,5 кг

КРУПЫ И СПАГЕТТИ (в сухом виде):
Каши(гречка, овсянка, рис нешлифованный, булгур) - 0,8кг

Паста из твердых сортов - 0,250кг

Лаваш бездожжевой, тонкий - 1 шт.

ЯЙЦА - 15 шт.

МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Творог - 3кг
Кефир - 1,4л

Йогурт - 1,4л

ФРУКТЫ:
Яблоки / Грейпфрут / Киви / Помело / Апельсин - 3кг

ОВОЩИ:
Капуста(любая) / Помидоры / Огурцы / Болгарский перец / Салатные листья - 4кг
ОРЕХИ:
Миндаль / Кешью / Фундук / Грецкие - 300 г

 

ПРОДУКТЫ ПРО ЗАПАС (КУПИТЬ ЗАРАНЕЕ):
Масло оливковое(или льняное) для салатов - 1 бутылка
Протеин (сывороточный), витамины – по 1 упаковке.

Чай / кофе -1 упаковка.
Винный или яблочный уксус, для салатов - 1 бутылка
Соевый соус слабосоленый для салатов и маринада - 1 бутылка

Блок 2.1     Спортивное питание. СУПЕР-ФУД!

Как ты уже поняла, читая мой блог, все тренировки, все менюшки и советы я предварительно испытываю на себе. Спортивное питание так же советую только то, которое использую лично. У меня контракт с английским брендом спортивного питания, поэтому всем своим девочкам я даю свой личный промокод на 37% скидку, на все полезные вкусняшки, ты тоже можешь использовать мой промокод – GOODIETS. Я думаю, ты понимаешь, такая скидка это просто космос, пользуйся на здоровье!

ТЕПЕРЬ о супер-фудах по-отдельности, которые подойдут тебе для ускорения достижения цели, без вреда для здоровья:

 

1. OMEGA - комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 он укрепляет сердце и сосуды, увеличивает подвижность суставов, улучшает работу мозга. Также ПНЖК регулируют синтез «гормона счастья» серотонина, который отвечает за хорошее настроение и повышает работоспособность. В моих менюшках ты видела, что я пью рыбный(рыбий) жир каждый день. Это очень важно т. к. Омега-3 имеет прямое воздействие на красоту кожи, ногтей, волос. Еще ПНЖК имеют прямое влияние на нормализацию цикла, многие не учитывают важность жиров и как следствие проблемы с циклом и здоровьем в целом. Это важный элемент, поэтому включаю в список рекомендуемых для тебя супер-фудов.

 

Заказать оригинал со скидкой можно здесь: http://bit.ly/OmegaGoodiets

2. ACTIVE WOMAN - это комплексные мультивитамины, разработанные специально с учетом ежедневных пищевых потребностей женского организма. Как и Омегу, витамины я пью каждый день. Они заряжают энергией и активизируют защитные функции организма, еще витамины помогают организму восстановиться после тяжелого дня и защитят от преждевременного старения. Вообще любые обменные процессы в организме проходят под воздействием витаминов, они как катализаторы для всех биологических реакций в нашем организме! Но увы, даже при хорошем питании, мы не получаем всего спектра необходимых нашему организму микронутриентов. Поэтому обязательно включаю виты в список рекомендуемых для тебя супер-фудов!

Заказать оригинал со скидкой можно здесь: http://bit.ly/VitaminGoodiets

 3. HAIR, SKIN & NAILS - каждый день мне приходит пару сообщений с вопросами о том, как я ухаживаю за волосами и как поддерживаю чистоту своей кожи. Конечно основа это сбалансированное питание, но так же я принимаю комплекс Hair, Skin & Nails. Он содержит смесь экстрактов винограда, дыни, а еще цинк, витамин C и тд. Благодаря такому составу увеличивается выработка коллагена, необходимого для нормального функционирования кожи и поддержания здоровья волос и ногтей. Так что это хороший вариант чтобы сохранить здоровье, волос и ногтей, а самое главное тонус кожи, которая очень страдает, когда мы набираем и сбрасываем вес!

Заказать оригинал со скидкой можно здесь: http://bit.ly/VitaGoodiets

4. L -КАРНИТИН - натуральное вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме. Проще говоря- выполняет функцию жиросжигателя, но в отличие от «вредных жиросжигателей»(есть мощные, но не полезные) Л-карускоряет естественные процессы обмена веществ и атакует уже имеющиеся жировые отложения. Жировые запасы тратятся на выработку энергии. Лишние килограммы уходят при этом получаешь заряд бодрости, а еще он нормализирует уровень холестерина в крови, тем самым защищая нашу сердечно-сосудистую систему, а это очень важно, поэтому тоже включаю в список для тебя!

Заказать оригинал со скидкой можно здесь: http://bit.ly/LcarGoodiets

5. IMPACT WHEY ISOLATE - «Быстрый» белок,его делают из премиальной сыворотки. Молоко фильтруется, высушивается и получается натуральные пищевые ингредиенты. Практически не содержит углеводов и жиров, поэтому отлично подходит девушкам, следящим за своей фигурой. Я выпиваю порцию протеина после тренировки, чтобы быстро восполнить запасы белка, после тренировки это очень важно! Если не успеваю покушать, беру с собой на перекус орешки и порцию протеина. А когда хочется сладостей можно смешать с молоком, получится молочный коктейль. Вкусы разные – шоколад, банан, клубника, тирамису, ягоды, ваниль и тд, я больше всего люблю с шоколадным вкусом.

Заказать оригинал со скидкой можно здесь: http://bit.ly/WheyGoodiets

6. Набор MP SELECTS - и конечно вкусняшки, куда же без них! В современном мире уже давно есть полезная замена маргариновым тортам и прочему пищевому мусору. Люди, которые следят за собой, используют полезные батончики и печеньки каждый день, это помогает чувствовать себя полноценно, так как мозг «разгружается» и нет назойливого чувства запрета на сладкое и тем самым нет повода для срыва! Я всегда заказываю этот набор. Здесь и батончики и белковый шоколад и печенье и брауни и даже вафли! Очень удобно брать с собой на работу, учебу и в путешествия. Тоже включаю в твой набор супер-фудов, кушай вместо конфет, это намного полезнее.

 

Заказать оригинал со скидкой можно здесь: http://bit.ly/SnackGoodiets

7. Арахисовая паста – еще одно самое любимое и полезное лакомство всех зожников. В пасте содержится огромное количество полезных веществ(полиненасыщенные жирные кислоты, белки, витамины и минералы). Не буду много расписывать, все и так знают насколько полезны и питательны орехи. Я часто добавляю ложечку пасты себе в кашу на завтрак или делаю ц/з тост с арахисовой пастой. Пасты есть разные: арахисовая, миндальная, из кешью. Но ты должна помнить, они очень питательные, поэтому потребляй в меру!

Арахисовая паста: http://bit.ly/PeanutGoodiets

Миндальная паста: http://bit.ly/AlmondGoodiets

Кешью паста: http://bit.ly/CashewGoodiets

Кокосовое масло: http://bit.ly/CoconutGoodiets

8. ШЕЙКЕР И БОКСЫ - Как ты уже поняла, я очень придирчива к деталям, поэтому не могу упустить и то, что тебе нужно будет в чем-то размешивать протеин, в чем-то носить с собой орешки на перекус и тд. Для этого хорошо подойдет вот такой набор! Пользуйся, на здоровье!

Шейкер и минибоксы: http://bit.ly/ShakerGoodiets

Большой бокс для еды, чтобы брать с собой: http://bit.ly/BoxGoodiets

Когда оформляешь заказ, не забудь указать промокод – GOODIETS. Тогда тебе спишут 37% скидку.