Футболисты «ДЮСШ №4» 15-18 лет (2003-2005 г. р. и игроки команды Первенства Курской области).

Футболисты «ДЮСШ №4» 15-18 лет (2003-2005 г. р. и игроки команды Первенства Курской области).

Спортивные качества	15	16	17
Ловкость
Координация
Равновесие
Гибкость
Быстрота	Ц
Нарастание скорости движений
Сила	И	И	И
Развитие скоростно-силовых качеств	Ц	Ц	Ц
Выносливость общая
Выносливость скоростная	Ц	Ц	Ц
Выносливость скоростно-силовая		Ц	Ц
Работоспособность		Ц
Реакция на движущий объект
Интенсивное формирование систем организма	О
Половое созревание
Неспособность к продолжительной работе
Максимальные темпы прироста роста	И
Школа футбола
Легко овладевает простыми формами движения
Начальное обучение технике
Лучший возраст обучаемости
Обучен навыкам ведущей стороны
Обучен навыкам ведущей стороны	О
Выбор игрового амплуа
Выполнение технических приемов в усложненных условиях	О	О	О

И – ИНТЕНСИВНОЕ РАЗВИТИЕ

В – НАИБОЛЕЕ ВЫСОКИЕ ТЕМПЫ РАЗВИТИЯ

Ц – ЦЕЛЕНАПРВЛЕННОЕ РАЗВИТИЕ

П – ПЛОХО РАЗВИВАЕТСЯ

С – СНИЖЕНИЕ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

О – ОСНОВНОЙ ПЕРИОД

Лет - В этом возрасте увеличивается количество тренировок и их интенсивность.

Лет - Юноши осваивают теорию, совершенствуют знания о коллективной тактике.

Лет - Выпускная команда и ее игроки начинают привлекаться к играм на Первенство Курской области

Распределение занятий и тренировочных нагрузок в недельном самостоятельном подготовительном цикле (всего 14 дней).

Неделя 1.

День

Нагрузка средняя Количество занятий 2 Направленность Общеразвивающая, техническая подготовка Средства А) общеразвивающие упражнения Б) финты Методы Повторный Виды занятий Утренняя гимнастика, самостоятельное задание

День

Нагрузка средняя Количество занятий 3 Направленность Общеразвивающая, скоростно-силовая подготовка, техническая подготовка Средства А) общеразвивающие упражнения Б) финты сборка В) старты, прыжки, выпады Методы Повторный, интервальный Виды занятий Утреннее, основное, дополнительное

День

Нагрузка большая Количество занятий 3 Направленность Специальная, скоростно-силовая, развитие общей и специальной ловкости Средства А) общеразвивающие упражнения Б) прыжки с мячом, силовые упражнения В) старты, прыжки, выпады Методы Переменный, повторный Виды занятий Утреннее, основное, дополнительное

День

Нагрузка большая Количество занятий 3 Направленность Развитие общей и специальной выносливости, техническая подготовка Средства А) общеразвивающие упражнения Б) кросс (на месте с увеличением темпа) Методы Переменный, повторный Виды занятий Утреннее, основное, дополнительное

День

Нагрузка средняя Количество занятий 2 Направленность Техническая подготовка Средства А) общеразвивающие упражнения Б) техническая подготовка Методы Переменный, повторный Виды занятий Утреннее, основное

День

Нагрузка средняя Количество занятий 2 Направленность Восстановительная, развитие специальной ловкости Средства А) упражнения с мячом Б) гибкость Методы Переменный, повторный Виды занятий Утреннее, основное

День

Выходной день

Неделя 2: 8-14 дни, повторения недели 1.

 

День. Основная тренировка (№2)
Время:	Мероприятие:	Упражнение:	Примечание:
Разминка Мин.	Финт Мэтьюза	Отработка технических навыков.	Академия футбола Зенит. Финт Мэтьюза
	Финт Ножницы»	Отработка технических навыков.	Академия Зенит. Финт «Ножницы»
	Финт Ревилино	Отработка технических навыков.	«Академия Зенит». Финт «Ривелино»
	Финт Роналду	Отработка технических навыков.	Академия Зенит. Финт Роналду
	Финт Эластико	Отработка технических навыков.	«Академия Зенит». Финт «Эластико»
	Финт Окоча	Отработка технических навыков.	Академия Зенит. Финт Окоча
Пауза 2 мин
Основная 20 мин.	Привыкание к контакту с мячом	Отработка технических комплексов под музыку	Включаем данную подборку технических упражнений на устройстве и повторяем по музыку: Академия Краснодар. Привыкание к мячу. 2 серии.

ПОВТОРЯЕМ 2 СЕРИЮ С ОТДЫХОМ 30 сек.
Заминка	Бег (лёгкий темп) на месте или по дому.

День. Дополнительная тренировка (№3)
Время:	Мероприятие:	Упражнение:	Примечание:
Основная 25 мин.	Техника ударов головой по мячу	Отработка технических комплексов: игра головой	Академия Краснодар. Игра головой. 2 серии.

День. Утренняя тренировка (№1).
Время:	Мероприятие:	Упражнение:	Примечание:
Минут	10 упражнений на устойчивость		ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ: работа 45 сек. Пауза 30 сек. 2 серии

Пауза 2 мин.
Блок III. Развиваем чувство мяча. КОНТАКТ С МЯЧОМ (Динамика)
Подготовительная Мин.	ВРАЩЕНИЕ СТОПЫ НА МЯЧЕ		Академия Краснодар. Блок III. №1 Делаем каждое упражнение 30 сек. и смена ноги (если требуется)
	ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПЯТКА-НОСОК» (БЕЗ ПОДСКОКА)		Академия Краснодар. Блок III. №2
	ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПЯТКА-НОСОК» (С ПОДСКОКОМ)		Академия Краснодар. Блок III. №3
	ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПЯТКА-НОСОК» (СМЕНА НОГ)		Академия Краснодар. Блок III. №4
	ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДЪЕМ-ПОДОШВА» (БЕЗ ПОДСКОКА)		Академия Краснодар. Блок III. №5
	ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДЪЕМ-ПОДОШВА» (С ПОДСКОКОМ)		Академия Краснодар. Блок III. №6
	ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДЪЕМ-ПОДОШВА» СО СМЕНОЙ НОГ (С ПОДСКОКОМ)		Академия Краснодар. Блок III. №7
	ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ВНЕШНЯЯ-ПОДОШВА» (С ПОДСКОКОМ)		Академия Краснодар. Блок III. №8
	ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ВНУТРЕННЯЯ-ПОДОШВА» (С ПОДСКОКОМ)		Академия Краснодар. Блок III. №9
	ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДОШВА-ВНУТРЕННЯЯ» (С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОГ)		Академия Краснодар. Блок III. №10
	ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДОШВА-ПОДЪЁМ, ПОДОШВА-ВНУТРЕННЯЯ, ПОДОШВА-ВНЕШНЯЯ» (С ПОДСКОКОМ)		Академия Краснодар. Блок III. №11
	ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДОШВА-ПОДЪЁМ» (С ПОДКРУЧИВАНИЕМ МЯЧА)		Академия Краснодар. Блок III. №12
Пауза 2 мин.
Основная Мин.	Техника прыжков в футболе	Спрыгивание с приземлением (стул, диван)	3 серии по 10 раз (лицом, правым боком, левым боком)   Видео здесь
		Прыжки через барьер: 1. Низкий (5-15 см) 2. Средний (25-35 см)	1. 30 сек. * 3 серии, пауза 30 сек. 2. 15 сек. * 3 серии, пауза 15 сек.   Видео здесь
		Скакалка	30 сек. каждая нога * 2 серии без пауз (если нет скакалки прыжки на одной ноге по 15 сек каждая * 3 серии каждой ногой)
		Прыжок конькобежец	10 раз с одной ноги 10 раз с двух ног     Видео здесь
		Удар головой без взмаха рук Удар головой добавляем взмах рук Добавлеям имитацию головой Реальное завершении (при возможности)	По 10 раз Видео здесь

Минут				Упражнения КОР и укрепление	Стоя на опорной ноге сделать круг вокруг опорного колена	По 8-10 раз каждая нога, 2 подхода
Выпады, делая круг вокруг опорной ноги	2 подхода по 10 повторений
Планка на мяче, прыжок ногами до мяча, встали	2 подхода по 8 повторений
		Планка в упоре лежа, провести мячом вокруг опорной руки	3 подхода по 6 раз на каждую руку
		Лежа на спине упор на лопатки, корпус приподнят, одна нога на мяче с определенным углом в колене, вторую разгибаем вверх и заводим под опорную ногу.	1 подход по 8 повторений
		Планка на локте с рукой второй вверху, мяч между стоп, рукой, которая вверху уходим внутрь под себя	3 подхода по 6 раз с каждой стороны
		Планка, лежа на лопатке (ладонь на полу), ногами делаем скручивание ног с мячом к себе, при этом поднимаем корпус	3 подхода по 4 раза с каждой стороны
		Отжимание от пола, одна рука на мяче, жим, прокатываем мяч за опорную руку	2 подхода по 8 раз на каждую руку
		Стоим на опорной ноге, вторая согнута в колене и зажимаем мяч, делаем наклон вперёд до пола, сохраняя мяч в согнутой ноге.	2 подхода по 8 раз на каждую ногу
		Стоя на коленях, мяч к груди, отклоняемся назад, мяч вверх на вытянутые руки, мяч к груди и выпрямляемся	2 подхода по 8 раз
		Стоя на колене, вторая нога согнута 90*, делаем 8-ку	2 подхода по 8 раз на каждую ногу

Мин				ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ВНУТРЕННЯЯ-ПОДОШВА» (С ПОДСКОКОМ)		Академия Краснодар. Блок III. №9 Делаем каждое упражнение 30 сек. и смена ноги (если требуется)
ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДОШВА-ВНУТРЕННЯЯ» (С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОГ)		Академия Краснодар. Блок III. №10
ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДОШВА-ПОДЪЁМ, ПОДОШВА-ВНУТРЕННЯЯ, ПОДОШВА-ВНЕШНЯЯ» (С ПОДСКОКОМ)		Академия Краснодар. Блок III. №11
ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДОШВА-ПОДЪЁМ» (С ПОДКРУЧИВАНИЕМ МЯЧА)		Академия Краснодар. Блок III. №12
ТОЛКАНИЕ С ОСТАНОВКОЙ МЯЧА «ПОДОШВА-ВНУТРЕННЯЯ»		Академия Краснодар. Блок III. №13
ПЕРЕКАТ «ПОДОШВА-ВНУТРЕННЯЯ» СО СМЕНОЙ НОГ (БЕЗ ПОДСКОКА)		Академия Краснодар. Блок III. №14
ПЕРЕКАТ МЯЧА С ПОДКРУЧИВАНИЕМ «ПОДОШВА-ВНУТРЕННЯЯ» (ЧЕРЕДОВАНИЕ НОГ)		Академия Краснодар. Блок III. №15
ПЕРЕКАТ «ПОДОШВА-ВНУТРЕННЯЯ» СО СМЕНОЙ НОГ (С ПОДСКОКОМ)		Академия Краснодар. Блок III. №16
	ПЕРЕКАТ МЯЧА «ПОДЪЕМ-ПОДОШВА-ПЯТКА»		Академия Краснодар. Блок III. №17
	ПЕРЕКАТ МЯЧА «ВНУТРЕННЯЯ-ПОДОШВА-ВНЕШНЯЯ» (СТАТИКА)		Академия Краснодар. Блок III. №18
	ПЕРЕКАТ МЯЧА «ВНУТРЕННЯЯ-ПОДОШВА-ВНЕШНЯЯ» (С ПОДСКОКОМ)		Академия Краснодар. Блок III. №19
	ТОЛКАНИЕ С ПЕРЕКАТОМ МЯЧА «ПЯТКА-ПОДОШВА-ВНУТРЕННЯЯ-ВНЕШНЯЯ»		Академия Краснодар. Блок III. №20
	ТОЛКАНИЕ С ПЕРЕКАТОМ МЯЧА «ПЯТКА-ПОДОШВА-ВНУТРЕННЯЯ-ВНЕШНЯЯ» (С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОГ)		Академия Краснодар. Блок III. №21
	ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДОШВА-ПЯТКА-НОСОК» (С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОГ) ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДОШВА-ПЯТКА-НОСОК» (С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОГ)		Академия Краснодар. Блок III. №22
	ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДОШВА-ПЯТКА-НОСОК» (С ПОДСКОКОМ И ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОГ)		Академия Краснодар. Блок III. №23
Футболисты «ДЮСШ №4» 15-18 лет (2003-2005 г. р. и игроки команды Первенства Курской области). Спортивные качества 15 16 17 Ловкость       Координация       Равновесие       Гибкость       Быстрота Ц     Нарастание скорости движений       Сила И И И Развитие скоростно-силовых качеств Ц Ц Ц Выносливость общая       Выносливость скоростная Ц Ц Ц Выносливость скоростно-силовая   Ц Ц Работоспособность   Ц   Реакция на движущий объект       Интенсивное формирование систем организма О     Половое созревание       Неспособность к продолжительной работе       Максимальные темпы прироста роста И     Школа футбола       Легко овладевает простыми формами движения       Начальное обучение технике       Лучший возраст обучаемости       Обучен навыкам ведущей стороны       Обучен навыкам ведущей стороны О     Выбор игрового амплуа       Выполнение технических приемов в усложненных условиях О О О И – ИНТЕНСИВНОЕ РАЗВИТИЕ Поделиться с друзьями: Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций... Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями... Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов... Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...  © cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста. Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы! 0.022 с.