Хореографический ансамбль «Русские узоры»

Задание для дистанционного обучения

Хореографический ансамбль «Русские узоры»

Средний состав

Педагог Леонтьев П.В.

Даты выполнения с 23 марта по 29 марта

Дата: 23 марта 2020 г.

Тема: «Партерная гимнастика»

      «Элементы классического танца»

Партерная гимнастика», время выполнения 60 минут

Партерная гимнастика - это первоначальная хореографическая подготовка, развитие природных физических данных; она формирует основные двигательные качества и навыки, необходимые для успешного освоения классического, историко-бытового, современного и других направлений танцев.

Перед работой с партерной гимнастикой детей нужно разогреть все мышцы и настроить на рабочий процесс. Для занятий партерной гимнастикой понадобятся индивидуальные коврики.

А) Разогрев 15 минут

- подъем на полупальцы по 1, 2 позиции ног (в положении стоя, максимально поднимитесь на носки, удерживайте равновесие.

- вращение ног (стоя поднимите ногу перпендикулярно туловищу, согнув ее в колене. Выполнять по 20 вращений в обе стороны для кожной ноги, стараясь удерживать колено неподвижно

- вращение стопы (перенесите точку опоры на одну ногу, приподнимите пятку другой ноги и, не отрывая носок от пола, выполните вращение стопой по 20 раз в разные стороны, смените ноги

-ходьба на месте (маршируйте, стараясь максимально высоко поднимать ноги

- наклоны (сделайте по 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног)

- вращение тазом (встаньте прямо, руки для удобства поставьте на пояс, выполняйте вращательные движения тазом по часовой стрелке и в обратном направлении по 10 раз

- повороты туловища (упражнение выполняется из стойки с ровной спиной, ногами, расположенными на уровне плеч и разведенными в сторону руками, сделайте повороты туловища сначала вправо 10 раз и столько же влево, тазобедренный сустав необходимо удерживать неподвижно, не задействую его в поворотах)

- поворачивание головы (встаньте прямо ровно держа голову, подбородок параллельно полу, сделайте по 10 поворотов головы сначала вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений)

- наклоны головы (сделайте 10 кивков головой вперед, дотягиваясь подбородком к груди, то же количество повторений сделайте, плавно наклоняя голову назад, сделайте наклоны в стороны)

- вращение плечами (выполняйте вращение плечами, поднимая их вверх и подавая вперед, поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз)

- приседание (10 приседаний со своим весом)

- прыжки (выполнять на месте 30 раз)

 

Б) «Партерная гимнастика», время выполнения 45 минут

Сокращения: И.П. (исходное положение)

Музыкальное сопровождение: размер - 4/4, темп – умеренный на все комплексы упражнений.

  Комплекс упражнений сидя на полу:

Упражнения для развития и укрепления голеностопного сустава:

Сокращение и вытягивание стоп обеих ног с поворотами головы

И.П.: ноги в 6 позиции, руки на поясе, голова в положении face.

На «1» - стопы сокращаются, голова поворачивается к правому плечу, на «2» - стопы вытягиваются в И.П., голова возвращается в положение face, на «3» - стопы вновь сокращаются, голова поворачивается к левому плечу, на «4» - стопы и голова возвращают в И.П.

Следить за максимальным вытягиванием и сокращением стоп, за подтянутым, прямым корпусом, втянутыми мышцами живота, правильным положением кистей рук на поясе (4 пальца вместе), прямой спиной.

Поднятие ног

И.П.: ноги натянутые, поясница лежит на полу, руки вдоль корпуса.

На 1-ый такт - правая нога отрывается от пола и поднимается как можно выше, на 2-ой такт  - нога сохраняет положение, усиливая амплитуду, на 3-ий такт  - нога медленно опускается в И.П., на 4-ый такт  - пауза в И.П. Аналогично движение повторяет левая нога, затем это же движение выполняют обе ноги одновременно.

Следить за натянутостью стоп, колен, как рабочей ноги, так и опорной, за ровностью спины. Помощь руками не желательна.

«Велосипед»

И.П.: ноги на 90 градусов, стопы сокращены, руки вдоль корпуса.

Ноги поочерёдно сгибаются в коленях, описывая, круг в воздухе.

 Упражнения для пресса и укрепления мышц поясничного отдела позвоночника

«Берёзка»

И.П.: ноги лежат на полу, стопы натянуты, руки вдоль корпуса.

На «1, 2» натянутые ноги поднимаются на 90 градусов, на «3,4» - носки стремятся ввысь, при этом таз отрывается от пола, и так же стремится ввысь. Должна образоваться прямая линия, начиная от стоп ног заканчивая лопатками. Держаться в таком положении 4 такта, на «1,2» - таз опускается на пол, на «3,4» - ноги опускаются на пол в И.П.

 Комплекс упражнений лёжа на животе:

Ноги по сторонам

И.П.: ноги раскрыты по сторонам.

Тянущийся кладёт корпус между ног, а тянущий оказывает значительное давление на спину, так чтобы корпус лёг на пол.

«Бабочка» в парах

И.П.: ноги согнуты в коленях, стопы соединены.

Музыкальное сопровождение: размер - 4/4, характер - плавный, мелодичный.

Тянущийся ложится животом на стопы, а тянущий давит руками на лопатки или ложится своей спиной на спину тянущегося этим самым усиливая давление и развивая паховую выворотность и пассивную гибкость. Недопустимо расслабление мышц, поднятие корпуса возможно только углубление.

Следить за тем, чтобы первоначально ложились колени (на пол), затем ложился живот, затем грудная клетка, затем голова.

«Полушпагат»

- «Шпагат»

Значение упражнений партерной гимнастики: Упражнения важны для формирования осанки; укрепляются мышцы; формирования опорно-двигательного аппарата; для развития органов дыхания; для развития отдельных двигательных качеств и способностей (силы, гибкости, координации, ловкости, выносливости); на развитие психики (внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве и во времени); развитие музыкальных качеств.

 

 

Дата: 25 марта 2020 г.

Дата: 27 марта 2020 г.

Дата: 28 марта 2020 г.

Задание для дистанционного обучения

Хореографический ансамбль «Русские узоры»

Средний состав

Педагог Леонтьев П.В.