Коррекция кифоза (по Штеренгерцу, 1989)

1. Ходьба. Методист следит за осанкой ребенка и за тем, как он переносит   массу тела с одной ноги на другую.

2. И. п. – основная или узкая стойка. Встать на пятки затем на носки (перекат).

3. И. п. – стоя, гимнастическая палка в руках. Поднять палку вверх – вдох, опустить ее за спину – выдох, вверх – вдох и т.д.

4. И. п.– стоя, руки на пояс. Следить, чтобы плечи были отведены назад. Руки поднять вверх – вдох, опустить – выдох, развести руки в стороны – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

5. И. п. – то же. Руки поднять вверх – вдох, наклонить туловище вперед, отводя локти назад, - выдох, выпрямиться, руки поднять вверх – вдох, возвратиться в и.п. – выдох.

6. И. п. – о. с. Руки поднять в стороны, запрокинуть голову назад и отвести одну ногу назад – вдох, возврат в и. п., то же другой ногой

7. И. п. – о.с., руки скрестить перед грудью. Руки развести в стороны, прогнуться, наклонить туловище вперед, голову поднять вверх, возврат в и. п.

8. И. п. – лежа на животе, под животом мешочек с песком. Поднять обе руки вверх, возврат в и. п.

9. И. п. – то же, под животом мешочек с песком. Поднять обе руки и обе ноги верх, возврат в и. п..

10. И. п. – лежа на спине. Подтянуть ноги к животу, затем выпрямить их вверх, возврат в и. п.. Вначале выполнять одной ногой, потом другой и обеими ногами сразу.

11. И. п. – то же. Сесть с махом рук, вернуться в и.п.

12. И. п. – упор на коленях. "Кошка лезет под забором" - прогнуть позвоночный столб вниз затем вверх, имитировать движения кошки.

13. И. п. – то же. Сесть на пятки и  руки на пояс, прогнуться, соединив лопатки, голову наклонить назад, возврат в и. п..

14. И. п. – то же. Ползанье на четвереньках.

15. Целевая установка: укрепление глубоких мышц спины (1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 12, 13, 14), укрепление мышц, удерживающих лопатки в правильном положении (4, 5, 6, 9, 10, 14), увеличивающих наклон таза (5, 10, 11), растяжение передних связок грудного отдела позвоночного столба (7, 8, 12, 13).

 

Приложение 3

Комплекс № 2.

Коррекция вогнутой спины (лордоза) (по Штеренгерцу, 1989)

1. И. п. – узкая стойка. Ходьба на носках.

2. И. п. – то же. Ходьба на наружных краях стопы.

3. И. п. – то же. Поднять руки вверх и стать на носки – вдох. И. п. – стоя спиной к стене. Присаживаться, скользя спиной вдоль стены.

4. И. п. – стоя. Маховые движения руками. Гимнастическая палка на полу рядом с носками. Нагнуться – выдох, взять палку руками, выпрямиться, поднять палку над головой – вдох, опустить палку за лопатки – выдох, поднять палку над головой – вдох, опустить палку – выдох, выпрямиться, руки поднять вверх без палки – вдох и снова повторить.

5. И. п. – стоя. Сделать выпад одной ногой вперед, наклонить вперед туловище – вдох, вытянуть в стороны руки. Сохранить равновесие. Возврат в и. п, то же другой ногой.

6. И. п. – стоя на левом колене, правую ногу вытянуть вперед, руки вверх. Наклониться вперед и отпустить руки – выдох.

7. И. п. – то же, но стоять на правом колене и левую ногу вытянуть вперед. Согнуть руки и поставить локти на пол – выдох.

8. И. п.- стоя на коленях, руки вниз. Поднять руки вверх, прогнуться– вдох возврат в исходное положение- выдох.

9. И. п. – на четвереньках. Выгибание позвоночного столба "Кошечка".

10. И. п. – то же. Поднимание левой руки и правой ноги, и наоборот.

11. И. п. – лежа на животе, руки вперед. Приподнять руки и ноги, "лодочка", возврат в и. п..

12. И. п. – то же. Поочередное или одновременное поднимание рук и ног, т. е. поднять левую руку- правую ногу, возврат в и. п., поднять правую руку – левую ногу, возврат в и. п..

13. И. п. – лежа на спине. Сесть (сначала с махом рук) – выдох, возврат в и. п. вдох.

14. И. п. – лежа на спине. Постараться прижать поясничный лордоз к полу, напрягать и расслаблять ягодичные мышцы и мышцы живота.

15. И. п. – лежа на спине. Согнуть ноги в коленных суставах и выпрямить их. Возврат в и. п..

16. И. п. – то же. Медленное поочередное поднятие ног.

17. И. п. – лежа на спине у гимнастической стенки, руки вверх, шире плеч. Захватить руками первую рейку. Вдох- поднять обе ноги, выдох- опустить.

18. И. п. – то же. Подтянуть колени к животу и опустить их налево, затем направо, и возвратиться в и.п.

19. И. п. – лежа на спине. "Езда на велосипеде".

20. И. п. – лежа на спине. "Ножницы".

21. И. п. – сидя спиной к гимнастической стенке, руки подняты вверх, захватывают рейку. Поочередное поднимание прямой ноги – выдох.

22. И. п. – стоя на коленях. Сесть слева от голеней, затем справа.

23. Целевая установка: укрепление мышц живота (3, 5, 10, 12, 13, 14-21, 22), мышц спины (1-5, 8, 9-13,), коррекция наклонного положения таза, (5, 7, 8, 10, 22), тренировка больших ягодичных мышц (1-3, 6-9, 12,13, 15, 16), укрепление мышц нижних конечностей (1, 2, 4, 5, 7, 8, 12-14,16-18,20) и тазобедренного сустава, противовыгибание позвоночного столба (4, 5-9, 11, 12, 14, 16-21, 22-23).

 

Приложение 4

Комплекс №3