Почему вам нужны занятия Бодифлексом

 

 

 

 

Мне часто приходится отвечать на вопрос о том, кому и когда можно заниматься Бодифлексом и с чего начинать. Давайте разберемся, необходим ли Бодифлекс именно вам.

 

Бодифлекс будет для вас полезен, если:

• Вам хочется быстрее стать стройной. Если до сих пор вы не были знакомы с дыхательными методиками для похудения, бодифлекс – то, что вам нужно;

• Вы замечаете, что не можете себя контролировать и все время переедаете. За счет втягивания живота под ребра происходит массаж, объем желудка уменьшается, что влечет за собой потребление малого количества еды;

• Вам не нужно прорабатывать мышцы и стремиться к мышечному рельефу;

• Вы страдаете приступами астмы;

• Вы заядлый курильщик. Бодифлекс отлично очищает легкие от смол, но самое главное – Бодифлекс поможет вам бросить курить;

• У вас повышен уровень сахара. Бодифлекс поможет его понизить.

 

Вам нельзя заниматься Бодифлексом, если:

• Вы беременны;

• У вас диафрагмальная грыжа;

• Сердечная недостаточность;

• Проблемы с сосудами головного мозга;

Аритмия;

• Вы недавно перенесли операцию.

 

 

 

Бодифлекс: 10 суперэффективных упражнений для создания фигуры вашей мечты

 

 

 

 

Упражнение 1

 

 

 

 

Техника выполнения

 

1. Встаньте прямо, ноги врозь. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение.

2. Поднимите руки до уровня груди и соедините пальцы, образуя полукруг перед собой, как показано на рисунке.

3. Немного округлите верхнюю часть спины. На задержке дыхания начинайте как можно сильнее давить друг на друга подушечками пальцев (только первая фаланга).

4. По истечении 8–10 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох.

 

 

 

ВНИМАНИЕ!

Не поднимайте плечи, не опускайте локти, пальцы рук должны быть слегка разведены.

 

 

Воздействие

 

Уменьшение жировых отложений в области плеч. Укрепление мышц рук и груди.

 

 

Упражнение 2

 

 

 

 

Техника выполнения

 

1. Встаньте прямо, ноги врозь.

Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение.

2. Максимально отведите руки назад ладонями вверх, как показано на рисунке. Вы должны почувствовать сильное напряжение трехглавой мышцы плеча (трицепса).

3. По истечении 8–10 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох.

 

 

 

ВНИМАНИЕ!

Не разводите руки в стороны, они должны максимально приблизиться к середине спины. Не поднимайте плечи вверх. Не выводите плечи вперед.

 

 

Воздействие

 

Проработка трицепсов и мышц спины. Эффективное уменьшение жировых отложений в области задней поверхности плеча (трицепса).

 

 

Упражнение 3

 

 

 

 

Техника выполнения

 

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение.

2. Поднимите правую руку и выполните наклон туловища влево. Не смещайте таз вправо и максимально тянитесь рукой «в диагональ», как показано на рисунке. Почувствуйте, как тянутся боковые мышцы туловища (от талии до подмышечной впадины). Левую руку можно положить на живот или поставить на бедро.

3. По истечении 8–10 секунд расслабьте руку, опустите ее и сделайте вдох.

4. Выполните упражнение в другую сторону.

 

 

 

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы поднятая рука всегда оставалась прямой и находилась близко к голове. Спина должна быть прямой.

 

 

Воздействие

 

Укрепление мышц боковой поверхности туловища. Уменьшение объема талии.

 

 

Упражнение 4

 

 

 

 

Техника выполнения

 

1. Исходное положение: сидя на коврике, одна нога согнута, руки позади в упоре. Выпрямите левую ногу, а правую согните и перебросьте через левую.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

2. Поставьте правую руку назад, а левой рукой обхватите правое бедро и подтяните его к туловищу.

3. Повернитесь в правую сторону и посмотрите назад. Левый локоть должен лежать на правом колене, как показано на рисунке.

4. Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

5. Повторите в другую сторону.

 

 

 

ВНИМАНИЕ!

Подтягивайте колено как можно сильнее к груди. Не отрывайте от поля ягодицы той ноги, которую тяните к груди. Взгляд обязательно должен быть направлен назад.

 

 

Воздействие

 

Укрепление мышц наружной поверхности бедра.

Формирование мышц талии.

Уменьшение объемов в области галифе и талии.

 

 

Упражнение 5

 

 

 

 

Техника выполнения

 

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты.

Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот.

2. Поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Натяните носки на себя.

3а. Обхватите ноги за середину голени.

3б. Если растяжка не позволяет, возьмитесь за середину бедра.

3в. Можно использовать ремень.

4. Подтяните ноги к груди, не отрывая головы и спины, таза и поясницы от пола. Вы почувствуете очень сильную растяжку в области подколенного сухожилия, задней поверхности бедра и ягодиц.

5. Постепенно вернитесь в исходное положение.

 

 

 

ВНИМАНИЕ!

Не сгибайте ноги в коленях.

Не позволяйте голове приподниматься.

Не отрывайте таз и поясницу от пола.

 

 

Воздействие

 

Укрепление мышц задней поверхности бедра.

 

 

Упражнение 6

 

 

 

 

Техника выполнения

 

1. Исходное положение: сидя на полу.

2. Разведите ноги врозь настолько, насколько вам позволяет гибкость. Отведите руки назад и обопритесь на них.

В этом положении сделайте дыхательное упражнение: втяните живот, наведите носки на себя, не отрывая пяток от пола.

3. На задержке дыхания опустите туловище вниз, при этом сохраняя спину прямой, как показано на рисунке.

4. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

 

 

 

ВНИМАНИЕ!

Ни в коем случае не делайте пружинистых движений, только плавная растяжка.

Старайтесь держать спину прямой. Отводите носки назад.

 

 

Воздействие

 

Укрепление и растягивание мышц внутренней поверхности бедра.

Уменьшение объемов бедра.

 

 

Упражнение 7

 

 

 

 

Техника выполнения

 

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты.

2. Подложите руки ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину.

Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание и втяните живот.

3. Поднимите ноги, выпрямите их и делайте «ножницы» только вертикально: одна нога поднимается, другая опускается. Амплитуда движения должна быть минимальной. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

 

 

 

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если это все-таки происходит, поднимите ноги выше.

Голова лежит на полу, носки оттянуты, амплитуда движения минимальна.

 

 

Воздействие

 

Укрепление и растягивание мышц внутренней поверхности бедра.

Уменьшение объемов бедра.

 

 

Упражнение 8

 

 

 

 

Техника выполнения

 

1. Исходное положение: лежа на спине.

2. Выпрямите руки, положите под ягодицы ладонями вниз во избежание перегрузки в области поясницы.

3. Поднимите согнутые ноги и слегка отведите их от корпуса вперед, как показано на рисунке. Туловище и голова остаются лежать на полу.

4. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

 

 

 

ВНИМАНИЕ!

Если вы начинаете чувствовать дискомфорт в области поясницы, слегка подтяните колени к груди: никогда не опускайте ноги ниже удобного для поясницы положение (обычно 45°).

 

 

Воздействие

 

Эффективная проработка нижней и верхней частей живота, четырехглавой мышцы бедра и мышц спины. Уменьшения жировых отложений в области живота.

 

 

Упражнение 9

 

 

 

 

Техника выполнения

 

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы стопы стояли на полу, на расстоянии примерно 30–35 см друг от друга.

Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите положение, как показано на рисунке.

2. Оторвите от пола верхнюю часть туловища, руки держите параллельно полу ладонями вниз.

Голову держите прямо. Представьте, что между подбородком и грудиной лежит большое яблоко. Смотрите вперед. Старайтесь как можно сильнее тянуться руками к бедрам, не отрывая поясницы от пола.

3. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

 

 

 

ВНИМАНИЕ!

Не откидывайте голову назад, так как это плохо влияет на шейный отдел позвоночника. Стремитесь максимально отрывать плечи и лопатки от пола.

 

 

Воздействие

 

Укрепление мышц брюшного пресса и шеи. Уменьшение объема талии.

 

 

Упражнение 10

 

 

 

 

Техника выполнения

 

1. Исходное положение: упор стоя на коленях.

Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, не втягивая живот. В отличие от предыдущих дыхательных упражнений, в этом мы не втягиваем живот под ребра после «Паха».

2. После дыхания необходимо расслабить мышцы живота, и он упадет вниз (рис. 1). Потом с помощью мышц живота подтяните его к спине (рис. 2), затем опять отпустите и снова подтяните. Упражнение будет достаточно динамичным.

3. Медленно вернитесь в исходное положение.

 

 

 

ВНИМАНИЕ!

Ни в коем случае в момент выполнения втягивания живота не вовлекайте в работу спину, она должна оставаться прямой и неподвижной.

 

 

Воздействие

 

Хороший массаж внутренних органов. Эффективная работа мышц живота.

 

 

 

Контакты Марины Корпан

 

 

 

http://marinakorpan.ru

https://vk.com/studiokorpan

http://vk.com/marinakorpan

http://vk.com/korpanstudio

https://www.facebook.com/makorpan

https://www.facebook.com/slimmingstudio.marinakorpan/

http://ok.ru/profile/244400460

http://ok.ru/marinakorpan

Instagram: marina_korpan