Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
Интересное:
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Дисциплины:
2019-12-19 | 131 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
1. «Планка»
- «Планка» на локтях.
И.п. лежа на животе, руки в упоре на локтях (Рис.7). Приподнимаем таз от пола, так чтобы выстроилась ровная диагональ от макушки головы до пяток и замираем (Рис.8). Во время упражнения таз не должен провисать или торчать над спиной. Выполняем минимум 1 мин., максимум 5 мин.
Рис.7
Рис.8
- «Планка» на руках.
И.п. лежа на животе, руки в упоре на ладонях (Рис. 9). Отталкиваясь от ладоней и выпрямляя руки, приподнимаем таз от пола, так чтобы выстроилась ровная диагональ от макушки головы до пяток и замираем (Рис.10). Во время упражнения таз не должен провисать или торчать над спиной. Выполняем минимум 1 мин., максимум 5 мин.
Рис.9
Рис.10
- Боковая «планка»
И.п. лежа на боку, рука в упоре на локоть, другая вдоль туловища (Рис. 11). Приподнимаем таз от пола, так чтобы выстроилась ровная диагональ от макушки головы до пяток и замираем (Рис. 12). Во время упражнения таз не должен провисать или торчать над спиной. Выполняем минимум 1 мин., максимум 5 мин., с правого, а затем с левого бока.
Рис.11
Рис.12
2. Статика в положении скрученного пресса.
И.п.: лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, руки согнуты за головой (Рис. 1). Приподнимаем верхнюю часть спины на выдохе, подбородок не должен касаться грудной клетки (Рис.2) и замираем в этом положении минимум на 1 мин, максимум на 3 минуты. Можно данное упражнение чередовать с подходами первого упражнения. Также можно руки держать в положении вытянутых вперед (Рис. 13).
Рис.13
Удачи!!!
В создании фото участвовал 3 класс
Методические рекомендации (Заключение)
ü Упражнения выполняются в строго указанном порядке. Количество подходов и время исполнения можно варьировать в сторону увеличения, но лучше придерживаться заданного в упражнениях
|
ü Упражнения выполняются на гимнастическом коврике
ü После растяжки, лучше закрепить результат мышцами - сделать гранд-батманы (махи одной ногой, на максимальную высоту, выполняются как лёжа,так и стоя, держась за надёжную поверхность), по 8 раз (вперед, в сторону, назад)
ü Визуально упражнение должно выглядеть так, как в приложенных к нему фото
ü При исполнении упражнений должен присутствовать болевой, тянущий синдром
ü Упражнения выполняются при строгом контроле со стороны родителей
ü Упражнения нужно выполнять в свободные от основных занятий в студии дни
ü На каникулах упражнения нужно выполнять минимум три раза в неделю
ü Особо важно обратить внимание на вытянутость стоп, коленей и положение спины во время исполнения упражнения ребенком
ü Обязательно поощрять ребенка подбадривающими словами при грамотном исполнении и делать замечания при неграмотном
ü Между упражнениями обязательно делать минутный перерыв
ü В целом серия упражнений не должна превышать 45 мин без 5ти минутного перерыва
Список литературы
1. сост. Н.А. Александрова: Балет. Танец. Хореография. - СПб.: Лань: Планета музыки, 2008 | ||
2. Александрова Н.А.: Танец модерн. - СПб.: Лань: Планета музыки, 2007 | ||
3. Баглай В.Е.: Этническая хореография народов мира. - Ростов на/Д: Феникс, 2007 | ||
4. Ваганова А.Я.: Основы классического танца. - СПб.: Лань: Планета музыки, 2007 | ||
5. Л.В. Браиловская, О.В. Володина и др.: Танцуют все!: Клубные, бальные, восточные танцы. - Ростов на/Д: Феникс, 2007 | ||
6. Лопухов А.В.: Основы характерного танца. - СПб.: Лань: Планета музыки, 2007 | ||
7. Раздрокина Л.Л.: Танцуйте на здоровье!. - Ростов на/Д: Феникс, 2007 | ||
8. Шевлюга С.: Самоучитель испанских и цыганских танцев. Фламенко. - Ростов на/Д: Феникс, 2005 | ||
9. Гусев Г.П.: Методика преподавания народного танца. Этюды. - М.: Владос, 2004 | ||
10. Климов А.А.: Основы русского народного танца. - М.: МГУКИ, 2004
| ||
11. Мессерер А.: Уроки классического танца. - СПб.: Лань, 2004 | ||
12. Телегин А.А.: Танцуем джайв, рок-н-ролл, чечетку. - Ростов на/Д: Феникс, 2004 | ||
13. Гусев Г.П.: Методика преподавания народного танца. Танцевальные движения и комбинации на середине зала. - М.: Владос, 2003 | ||
14. Звездочкин В.А.: Классический танец. - Ростов на/Д: Феникс, 2003 | ||
15. Пуртова Т.В.: Учите детей танцевать. - М.: Владос, 2003 | ||
16. Гусев Г.П.: Методика преподавания народного танца. Упражнения у станка. - М.: Владос, 2002 | ||
17. Худож. А.А. Рыбчинский: Учимся танцевать танго. - Минск: Попурри, 2002 | ||
18. Гл. ред. В. Володин: Энциклопедия для детей. - М.: Аванта+, 2001 | ||
19. Коренева Т.Ф.: Музыкально-ритмические движения для детей дошкольного и младшего школьного возраста. - М.: Владос, 2001 |
Список электронно-образовательных ресурсов
|
|
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!