Практика. Проветривание легких в випарита-дандасане

В данном упражнении мы будем раскрывать верхний отдел грудной полости и орошать легкие. Прежде чем приступить к его выполнению, важно разогреться. Для начала выполните ряд скручиваний, чтобы высвободить позвоночник. Далее, чтобы вытянуть поясницу, переходите к асанам с наклоном назад, таким как поза кобры, поза собаки мордой вверх, поза моста и поза верблюда (уштрасана); каждую из них следует удерживать от 30 секунд до минуты.

Для выполнения данного упражнения вам понадобятся складной стул, желательно без спинки, одеяло, ремень и два бруска. Чтобы принять випарита-дандасану (позу перевернутого посоха), для начала сядьте на стул задом наперед, стопы стоят на полу. Затяните ремень на бедрах в их верхней части, так чтобы стопы располагались на ширине бедер, и сядьте на стул, положив на него сложенное покрывало. Удерживаясь руками за верхнюю перекладину стула, прогнитесь назад и зацепитесь лопатками за передний край сиденья. Следите за тем, чтобы они не соскальзывали со стула. Руками тяните за заднюю перекладину, активно раздвигая ребра и ключицы и раскрывая легкие. При возникновении боли в спине оставьте ноги согнутыми в коленях.

Поместите брусок или любую другую опору под голову так, чтобы не испытывать напряжения в шее. Затем опустите руки по внутренней стороне ножек стула и возьмитесь за задние ножки. Снова тяните руками за ножки с целью раскрытия верхней части грудной клетки. Дышите в естественном ритме, следите за тем, как растягиваются большие поясничные мышцы, диафрагма и легкие. Чтобы еще сильнее вытянуть позвоночник, выпрямите ноги (рис. 6.4). Если при этом вы почувствуете боль в спине, тогда либо приподнимите стопы, подставив под них брусок, либо оставьте ноги согнутыми в коленях. Выполняйте упражнение на протяжении 2–4 минут.

Рисунок 6.4. Випарита-дандасана для раскрытия сердца и легких

Чтобы выйти из этой позы, согните ноги в коленях, руками снова ухватитесь за заднюю перекладину стула, прочно упритесь ногами в пол и, подтянувшись на руках, перейдите в положение сидя, не искривляя позвоночник. Посидите еще минуту с прямой спиной и почувствуйте, насколько раскрылись верхняя часть спины, грудная клетка и легкие.

Корона легких. Если вы проведете пальцами по углублению прямо над ключицей, вы нащупаете ткани, расположенные над верхним сводом легких – так называемый купол (рис. 6.3). Как архитектурный элемент, купол представляет собой конструкцию, подобную перевернутой чаше, которую возводят над линией крыши, чтобы свет и воздух свободно проникали в помещение здания. Если представить, что ключицы – линия крыши туловища, то выступающие над ними купола расширяют пространство легких вверх. На нашей карте стихий венец легкого соответствует высшим атмосферным стихиям, воздуху и эфиру. В ходе ненапряженного, открытого дыхания воздушный поток нисходит к куполу легкого, вселяя чувство легкости и радости.

Когда венец легких просторен и светел, тонкое тело испытывает блаженство. Однако перед лицом опасности поток дыхания зачастую замирает в этом верхнем слое легких. Когда мы переживаем реакцию испуга, верхняя часть грудной клетки приподнимается и в ней возникает напряжение. В состояниях шока, паники или страха нас охватывает ощущение нехватки воздуха и нам становится трудно совершить вдох. В травмирующей ситуации верхушка легких сжимается и область вокруг ключиц – включая нежную мускулатуру горла – подвергается неблагоприятному воздействию.

Рисунок 6.5. Стянутость плеч вперед

Недалеко от верхнего отверстия грудной клетки на переднем крае ключицы находятся, согласно теории китайской медицины, главные точки легочного меридиана. Непосредственно под внешним краем ключицы в небольшой впадине, которая называется ключично-грудной фасцией, расположены акупрессурные точки легких 1 и 2 (рис. 6.1 и 6.5). В эти точки устанавливаются иглы, чтобы облегчить состояние при простудных заболеваниях, приступах астмы, затрудненном дыхании и различных нарушениях в работе легких. В двигательной динамике плечевой пояс часто наклоняется вперед и плечо, верхняя часть руки и грудная клетка стягиваются, что приводит с сдавливанию первых двух точек легочного канала. Нередко это обусловлено укорочением бицепса, передней части дельтовидной мышцы, большой и малой грудных мышц.

Среди асан йоги наиболее эффективно устраняют застойные явления в верхней части грудной клетки и сводах верхних долей легких стойка на плечах и поза плуга (халасана). В первое время эти позы могут вызывать сдавливание в области шеи – это объясняется излишней напряженностью в передней части плеча. Именно поэтому перевернутые позы столь нелюбимы многими учениками. Но при правильном их выполнении (на моих занятиях в качестве опоры используются сложенные покрывала, валик, стул или стена) на шею приходится лишь незначительная нагрузка. При этом кровь и лимфа обильно орошают верхнюю часть туловища, тем самым способствуя раскрытию области, расположенной рядом с двумя акупрессурными точками легких. Поступление крови в верхнюю часть туловища дает возможность придать большую легкость участкам тела, страдающим от напряженности и застойных явлений. Но добиться такого эффекта достаточно трудно в силу привычной манеры нести на плечах физический, психологический и эмоциональный груз.