Как разобраться в том, из чего состоит привычка быть храбрым

Эта книга построена по тому же принципу, что работа коуча с клиентом: я попрошу вас объяснить, чего вы хотите и как страх мешает этого добиться, а затем покажу, как можно использовать программу «привычки быть храбрым», чтобы на этот раз по‑новому подойти к своим страхам и взаимодействовать с ними. Работая в режиме реального времени с коуч‑клиентом, мы обычно устраиваем телефонные сессии раз в две недели в течение по крайней мере трех месяцев, причем клиент использует время между сессиями для интеграции и реализации изменений, о которых мы говорим во время сессий. Мы начинаем нашу коучинговую работу с определения основного фокуса и осознания той самой решительной сущности своего «Я», которую хочет проявить в себе клиент.

В главе 1 мы поговорим о том, что вы хотите создать в вашей жизни, каких целей избегаете или какие особенности вашего существования оказалось трудно поменять. Каким дерзким мечтам вы не давали развернуться? Если бы ваша «самая храбрая сущность» взяла контроль над ситуацией, что бы вы делали по‑другому? Мы разберемся, каковы ваши самые настоящие, самые подлинные желания.

Вы испытаете радостное волнение: глава 2 расскажет, как формируются привычки, и даст ключи к изменению поведения. Привычки действуют циклично, по заложенной в мозгу последовательности «стимул – привычное действие – награда», которую я разберу подробно. Поняв этот цикл, вы перестанете старыми способами реагировать на страх и неуверенность в себе, и изменить вашу жизнь станет возможно. Вместо того чтобы воспроизводить цикл «стимул – привычное действие – награда», основанный на страхе, вы освоите более эффективный альтернативный вариант. Вы научитесь задействовать четыре части привычки быть храбрым в моменты, когда боитесь, и это станет вашим новым Привычным действием. Это даст вам желанную Награду и позволит двигаться к той привлекательной жизни, в которой вы будете более стойко переживать трудности и реже сомневаться в себе, реже испытывать страх или колебания.

Четыре части привычки быть храбрым, которые вы освоите в главах 3–6, имеют под собой научную основу и помогают проявить больше стойкости перед лицом страха. Только представьте себе! Вы не позволите страху остановить вас и не станете бороться с ним: вы сможете выбрать поведение, которое сделает вас более стойким перед трудностями и даст большую эмоциональную стабильность, даже когда трудности возникают. Вы не избавитесь от страха, но этот страх перестанет вас останавливать, вы не будете больше застревать в нем. Внедряя привычку быть храбрым, вы почувствуете, что и в самом деле в силах создать ту жизнь, которую хотите.

В каждой главе будет разбираться определенная часть этого процесса. Кратко определим содержание всех четырех частей.

• Разобраться, что происходит в вашем теле.

• Слушать, но не принимать услышанное на свой счет.

• Переосмыслить сценарии, которые вас ограничивают.

• Сблизиться с людьми и создать близкий круг единомышленников.

Разобраться, что происходит в вашем теле. Страх нелогичен; мы чувствуем его в своем теле еще до того, как сможем «поспорить» с голосом сомнения или внутренней критики. Вот почему мы начинаем с обращения к телу. Вы научитесь распознавать страх в зачатке, а не когда он уже полностью вами овладел. Осознание собственного тела – мощный инструмент, позволяющий противодействовать возникающему чувству неуверенности. Исследования, опубликованные в «American Journal of Psychiatry», ясно показывают, что работа, построенная на осознанности, облегчает стресс и беспокойство, что очень важно в период больших изменений в жизни (Kabat‑Zinn et al. 1992). Вы не спеша осознаете себя и станете лучше понимать, как работает ваш страх и что вы можете сделать, чтобы не дать ему одержать верх.

Слушать, но не принимать услышанное на свой счет. Большинство из нас не желают разбираться с любыми страхами и с осуждающим внутренним голосом. Это один из способов, которым мы пытаемся справиться с проблемой. В интернете мы находим многочисленные мемы о том, как надрать страху задницу, и это явное свидетельство того, что наша культура постоянно подкрепляет в нас желание избавиться от страха. На случай, когда мы все же прислушиваемся к голосам, выражающим нашу неуверенность в себе, или к зову критики, нам чаще всего советуют прикрикнуть в ответ, чтобы они знали свое место. Насколько успешно это помогало вам в прошлом? Голоса всегда возвращаются? Когда вы научитесь слушать непредвзято, с этим внутренним критиком вы построите совершенно иные отношения. Вместо того чтобы пытаться сражаться с критиком или игнорировать его, между вами будут уважение и разумные границы. Со временем вы обнаружите, что этот часто сердитый или принижающий голос суждения не так пугает вас, как вы думали.

Переосмыслить сценарии, которые вас ограничивают. Когда вы достаточно замедлитесь и сможете распознавать сигналы страха, обращаясь к собственному телу, и прислушаетесь к голосу страха, не связывая себя услышанным, вы будете готовы перейти от «я не могу» к «я могу». Для этого поработайте с ограничивающими сценариями. Я не призываю вас декламировать позитивные утверждения и надеяться на лучшее! Я имею в виду, что вы будете действительно замечать те моменты, когда у вас возникает сценарий, основанный на страхе, и сможете сознательно переформулировать сценарий так, чтобы он противодействовал этому страху и менялся. Например, если сценарий, созданный страхом, звучит как «слишком много времени уйдет на то, чтобы воплотить эту мечту в реальность», вы можете переформулировать ее: «Даже если на воплощение моей мечты уйдет некоторое время, я буду к этому стремиться, потому что мое счастье стоит того». Когда вы научитесь переформулировать ограничивающие истории, вы поймете, как строить мост между разными частями своей сущности: той частью, которой кажется, что желаемое очень далеко, вне досягаемости (при этом эта часть вашего «Я» поистине безгранична), и той частью себя, которая знает, что изменить ситуацию можно, только нужно хорошо потрудиться и проявить храбрость.

Найти круг единомышленников. Как закрепить привычку? Найти окружение людей с такими же привычками. У некоторых людей, читающих эту книгу, уже есть система поддержки, на которую они могут опереться, есть много людей, которые с радостью помогли бы им работать над укреплением храбрости, но других окружают люди пусть близкие, но не всегда заинтересованные и готовые помочь что‑то менять или не поддерживающие их усилий, направленных на это. Вы узнаете, как относиться к мнениям других людей так, чтобы не помешать собственному прогрессу, как найти единомышленников и подружиться с ними, которые, как и вы, хотят жить более смелой, подлинной и счастливой жизнью.

Мы завершим этот процесс размышлением о том, что изменилось. После всей проделанной работы чувствуется воодушевление, когда оглядываемся назад и видим, какой большой путь прошли, и понимаем, через сколько барьеров и сомнений удалось прорваться. Как радостно замечать, что жизнь, о которой вы так долго мечтали, стала возможной гораздо раньше, чем вы предполагали, и все благодаря этим инструментам. Чтобы добиться значимых изменений в жизни, вовсе не нужно ждать вечно! Изменения начинаются, как только вы начинаете следовать привычке храбрости день за днем.

Я советую вам вести специальный блокнот для записей в ходе чтения и выполнять в нем упражнения по этой книге.

От страха к храбрости

Как правило, в советах тем, кто хочет стать более смелым, предлагается игнорировать свои страхи или сомнения, а для этого произносить аффирмации, внушающие «оставаться позитивным», или скомандовать своему внутреннему критику заткнуться и уйти. В этой книге вы таких советов не найдете, просто потому, что ни один из них не работает в долгосрочной перспективе. Если бы эти методики помогали, человечество давно бы стало бесстрашным, но ведь все мы уже пробовали преодолеть сомнения и робость. Вам предлагается не изнурять себя борьбой со страхом: эта книга расскажет, как вам стать подлинным собой, отвечать за свою жизнь и доверять себе. Вы сами решаете, что такое храбрость и какова ваша самая храбрая сущность, чем она хочет заниматься и что чувствовать. И тогда вы следуете привычке быть храбрым, чтобы создать именно эту жизнь. Вы увидите, что так и произойдет!

В самом начале большинство людей, с которыми я говорю об этом процессе, испытывают некоторое любопытство, и у них, возможно, даже загорается надежда, но все же они немного сомневаются. Я никогда не забуду Алексис, которая попала ко мне на корпоративный тренинг. На наших занятиях я заметила: когда Алексис говорит о работе, ясно, что она действительно любит свое дело. Тем не менее она постоянно сомневалась в себе, когда нужно было представить новые идеи, те, благодаря которым ее в роли менеджера проектов стали бы воспринимать как человека, разрабатывающего инновации. Она хотела, чтобы компания начала по‑другому общаться с сотрудниками более низких уровней; чтобы корпоративная культура стала более душевной и каждый смог бы высказать свое мнение. Но она призналась: «Кто я такая, чтобы рассказывать главам компании о том, что всю систему работы нужно переделать? И если бы я сказала кому‑нибудь в корпоративной Америке, что нужно больше прислушиваться к сердцу, мне пришлось бы покинуть зал заседаний осмеянной».

Как и многие из нас, Алексис много лет думала: «Если бы мне не было так страшно, я бы сказала им, что на самом деле думаю/добилась бы перемен/сделала бы этот важный шаг». Она всегда предполагала, что первый шаг в любом важном начинании – это прогнать свой страх. Алексис – умный человек, и она перепробовала множество стратегий по избавлению от страха, но при этом не пыталась глубоко разобраться в собственном страхе. С этого мы и начали нашу работу.

Первый этап привычки быть храбрым – это осознать свое тело. Алексис познакомилась с собственным страхом и научилась точно определять, что происходит в те моменты, когда она почти готова высказать свою позицию, но все же останавливается. Вместо того чтобы пытаться убежать от того, что говорил ей страх, она начала прислушиваться к этим полным ужаса словам. Практика «слушать без привязанности» показала Алексис, что, пусть критические голоса и говорили с ней свысока и часто были громкими, она все же не обязана была им подчиняться. Выслушав, она «перефразировала» ограничивающие истории, построенные на страхе, сама себе рассказывала о том, как начальство отреагирует на ее идеи: «Даже если мои идеи будут судить, ими стоит поделиться. Я не могу знать наверняка, кто как отреагирует». Затем Алексис начала создавать сообщество: она рассказывала о своих идеях коллегам, с которыми была лучше всего знакома, а затем все они вместе устроили встречу с главой отдела, чтобы изложить соображения, как следует изменить способы общения с нижестоящими сотрудниками. То, с какой смелостью они выступали всей группой, придало Алексис больше уверенности. «Представьте себе, – сказала она, когда мы встретились несколько месяцев спустя на сессии, – они нас послушались!»

Используя четыре части привычки быть храбрым, Алексис переделала свой старый цикл, в котором она убегала от страхов или неуверенности. Благодаря новому пониманию того, как формируются привычки, она больше не надеялась, что придет момент вдохновения, когда ей будет легко говорить о важном. Вместо этого она могла использовать каждый шаг привычки быть храбрым, чтобы разобраться, где ее останавливают страх или сомнение, отметить это как пагубную привычку и действовать иначе.