Факторы, влияющие на изменение настроения.

Рассмотрев несколько литературных источников, мы выяснили, что факторов влияющие на настроение может быть много. Они подразделяются на две  группы: внутренние и внешние.

Рассмотрим внешние факторы:

День на солнце.

Все мы знаем, что нам нужна здоровая доза солнечного света, чтобы чувствовать себя счастливее и более уверенно, но, как ни странно, пребывание в ярком солнечном свете в течение длительного периода времени может ухудшить ваше настроение. Последние исследования показали, что щурясь от бликов от солнца увеличивает злость и агрессию у людей более чем на 40%, потому что наши лицевые мышцы имитируют аналогичное выражение лица и тесно связаны с нашим настроением, так что не забудьте что упаковать солнцезащитные очки, когда вы идете в отпуск.

Плохое настроение аразно.

Официально доказано, что злой и ворчливый человек действительно может передать своё негативное настроение и пессимистические взгляды на жизнь окружающим. Поэтому в следующий раз, когда вы находитесь в плохом настроении, подумайте стоит ли делиться неприятными эмоциями?

Обезвоживание.

Если вы не пьете достаточно воды, то ваше настроение может резко испортится и это является одной из причин, почему вы можете чувствовать себя так нехорошо после долгой ночи и слишком большого количества алкоголя.

Влияние цвета.

Цвета способны напрямую влиять на наше настроение из-за подсознательных ассоциаций между цветами и событиями или ситуациями. Красный, например, сразу ассоциируется с опасностью или страстью, а черный, конечно, с ночью, поэтому он подчиняет наше настроение и делает нас менее активными.

Ваша поза.

Ваша осанка также может повлиять на ваше настроение, потому что, когда мы сидим прямо, мы склонны автоматически думать о чем-то позитивном. Когда вы идете, ваша осанка также важна: расправьте плечи и высоко поднимите голову, чтобы чувствовать себя более уверенно.

Ваши привычки в еде.

Также на ваше настроение могут влиять диеты. Хорошие привычки в еде и сбалансированное питание дают вам чувство счастья и здоровья. Ешьте больше фруктов и овощей, богатые белком продукты (рыба, яйца, постное мясо, морепродукты и т.д.) и цельнозерновые продукты. Избегайте употребления большого количества пищи на ночь перед сном, а также продуктов с высоким содержанием сахара, пустых калории и крахмала, потому что все они будут только делать вас вялыми и добавят усталости.

К внутренним факторам относятся гормоны, которые отвечают за проявление радостного или агрессивного поведения.

Ощущение безграничного счастья – не что иное, как сложная цепь биохимических процессов. Управляют ими особые вещества – "гормоны счастья". "Гормоны счастья" вырабатываются в головном мозге, причем не только у людей, но и у животных. Есть два основных вещества, влияющих на наше настроение.

1.Серотонин. Те, про кого говорят "светится изнутри", не испытывают недостатка в этом гормоне. И могут чувствовать себя счастливыми вдвойне.  

Серотонин снимает напряжение, влияет на сон и аппетит, формирует чувство радости и повышает настроение. Большое его количество содержится в шоколаде, бананах, финиках и инжире. Но механизм высвобождения серотонина довольно сложен и капризен. По крайней мере, прямо пропорциональной зависимости между количеством съеденных шоколадок и силой полученного удовольствия нет.
При увеличении серотонина улучшается настроение, а при улучшении настроения повышается уровень серотонина.

2. Эндорфины. Если у человека много эндорфинов, он всегда полон сил, энергии, оптимизма и чувствует себя абсолютно счастливым. Если мало – становится апатичным и считает себя несчастнейшим из людей.

Эти биологически активные соединения (нейропептиды) вырабатываются клетками мозга и нервной системы. Их тоже причисляют к "гормонам счастья". Соединяясь с особыми рецепторами, они облегчают проведение нервного импульса, который "бежит" в центр удовольствия, расположенный в мозге. Возбуждение этого нервного центра дает нам чувство легкости, радости и бодрости.

В ходе изучения литературы мы узнали, что есть два вида причин, по которым изменяется настроение. К внешним, относится окружающая среда, на которую мы реагируем. А вот к внутренним, относятся гормоны, на которые мы повлиять не может. Поэтому мы решили разобраться более подробно с внешними причинами. То есть, окружая себя прекрасным, мы можем сохранить или повысить свое настроение. И наоборот, избегая отрицательных вещей, мы можем не попасть его влияние.

 

Глава 2. Практическая часть

2.1. Анализ исследования

Изучив литературные источники, мы решили узнать, какое настроение преобладает у учащихся моего класса. Так как я обучаюсь в 6 классе и являюсь подростком. То этот вопрос очень актуален для меня. Частые перемены настроения бывают у каждого человека, но одни люди умеют не поддаваться отрицательному влиянию, а другие наоборот подхватывают его и тоже становятся его носителями.

Для исследования мы выбрали рисуночные тесты, так как они являются просты в обработке, и не запрещены в использовании. Рисуночные теста были проведены анонимно, так как распространение личной информации запрещено. В исследовании приняли участие 12 человек 6 класса. Это ребята 12-13 лет. В психологии этот возраст называется подростковый. Подростковый возраст является не легким для человека, так как происходят изменения в организме, а так же в восприятии мира. Поэтому если мы знаем, как повысить или улучшить свое настроение, то можно избежать многих неприятных моментов. Например, не поругаться с одноклассником, или прогулять урок, а наоборот понять, почему сейчас ты себя не хорошо чувствуешь и помочь себе преодолеть негативное отношение к тому или иному.

Для исследования нами было выбрано две методики: «Кактус» и «Тест Кунина». Описание этих методик представлено в приложении. Ребята нашего класса нарисовали кактусы и выбрали выражение лица, то которое им пришло первое на ум. Далее мы обработали результаты и подвели итоги.

Для более удобного определения и обобщения настроения мы выбрали следующую классификацию:

1. Рабочее: умеренная активность, бодрость, интерес, бдительность, энтузиазм, настрой на достижение целей, нацеленность на успех.

2. Грустное настроение: все события воспринимаются через призму негативизма, пассивности, пессимизма и апатии.