Релаксационные игровые ситуации для детей дошкольного возраста.

Релаксационные игровые ситуации для детей дошкольного возраста.

«Релаксационные паузы» необходимо включать в режим дня.

Релаксация для детей дошкольного возраста проводится в основном по методу Э. Джекобсона. Принцип данной релаксации довольно прост. Он основан на способности мышц расслабляться после сильного напряжения. Такая релаксация для детей дошкольного возраста доступна в самой простой игровой форме. Упражнения предусматривают попеременное напряжение различных групп мышц. При этом весьма эффективно достигается расслабление всего тела, что благотворно действует на организм.

Расслабление у детей вызывается специальными игровыми приемами, каждый из которых, как правило, имеет образное название (это способно увлечь детей). Малыши выполняют упражнения на расслабление, не только копируя ваши движения, детки перевоплощаются и входят в заданный им образ. Новые игры способны заинтересовать ребенка, что позволяет ему хорошо расслабится. Применяемые тексты для релаксации должны помочь малышу в создании необходимого образа, что позволит ему наиболее эффективно расслабиться. Эффект от занятия заметен сразу по спокойному выражению лица, ритмичному и ровному дыханию и т.д.

Релаксация по представлению подводит ребёнка к тому, что со временем он сам сумеет расслабиться, успокоиться, то есть к возможности саморегуляции.

Разработано много упражнений, при помощи которых проводится релаксация для детей дошкольного возраста. Расслаблять можно мышцы разных групп. Как правило, берут одно-два упражнения из определенного блока. На то, чтобы выполнить весь комплекс, отводится по пять-семь минут.

Особенности проведения релаксации:

· Обычно работа с мышцами ведется сверху вниз (лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, мышцы ног, полное расслабление всего тела), либо снизу вверх.

· Упражнения рекомендуется выполнять в сопровождении приятной, спокойной музыки.

· Интонация, медленный темп речи ваши должны способствовать представлению у ребенка приятных ощущений от расслабленности мышц, создавать представление об отдыхе спокойствии.

· Ваш голос должен быть негромким, успокаивающим, речь – чёткой, неторопливой. После каждой строфы несколько удлиняются смысловые паузы. Чётко звучат логические ударения.

· Выход из состояния релаксации должен быть всегда одинаковым и постепенным. Поэтому, особенно в первое время, следует напоминать детям: «Команды выполнять точно, раньше времени глаза не открывать». Последние фразы (выведение из состояния релаксации) произносятся громко, бодро и чуть быстрее.

· Релаксация проводиться в разных положениях (лежа, сидя, стоя и т.п.), все зависит от ее направленности.

Вводная часть в положении лежа

Ребенок ложится на ковёр, устраивается поудобнее. Руки вытянуты вдоль туловища, расслаблены. Ноги прямые, не скрещенные. Играет тихая спокойная музыка. Иногда ребенок сможет расслабиться, если Вы будете лежать с ним рядом.

Вы. «Ложись поудобней. Закрой глаза. Дыши спокойно и ровно. Дай своим ногам и рукам отдохнуть, вытяни и расслабь их. Давай помолчим и прислушаемся к звукам вокруг себя… (пауза). Прислушайся к своему дыханию… (пауза) Дыхание ровное и спокойное. Позволь своему телу расслабиться и отдохнуть… (пауза). Послушай, что я хочу вам рассказать…» Далее можно использовать любую релаксационную игровую ситуацию представленную в разделе «упражнения на расслабление всего организма» в положении лежа.

Поза покоя в положении сидя:

Сесть ближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произносится медленно, тихим голосом, с длительными паузами.

Все умеют танцевать,

Прыгать, бегать, рисовать,

Но не все пока умеют

Расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая —

Очень легкая, простая,

Замедляются движенье,

Исчезает напряженье...

И становится приятно -

Расслабление приятно!

Релаксационные упражнения для снятия напряжения с мышц туловища, рук, ног, корпуса

Спящий котёнок

Представь себе, что ты весёлый, озорной котенок. Котенок ходит, выгибает спинку, машет хвостиком. Но вот котенок устал…начал зевать, ложится на коврик и засыпает. У котенка равномерно поднимается и опускается животик, он спокойно дышит (повторить 2 – 3 раза).

Шишки

Представь себе, что ты – медвежонок и с тобой играет мама – медведица. Она бросает тебе шишки. Ты их ловишь и с силой сжимаешь в лапах. Но вот медвежонок устал и роняет свои лапки вдоль тела – лапки отдыхают. А мама – медведица снова кидает шишки медвежонку… (повторить 2 – 3 раза)

Холодно – жарко

Представь себе, что ты играешь на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Тебе стало холодно, ты замёрз, обхватил себя руками, голову прижал к рукам – греешься. Согрелся, расслабься…Но вот снова подул холодный ветер… (повторить 2–3 раза).

Солнышко и тучка

Представь себе, что ты загораешь на солнышке. Но вот солнце зашло за тучку, стало холодно – ты сжался в комочек чтобы согреться (задержать дыхание). Солнышко вышло из-за тучки, стало жарко – ты расслабился (на выдохе). Повторить 2 – 3 раза.

Драгоценность

Представь себе, что ты держишь в кулачках что-то очень ценное, дорогое для тебя и кто-то хочет у тебя это отнять. Ты сжимаешь кулачки все крепче и крепче…ещё крепче, уже побелели косточки, кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушёл, а ты разжимаешь свои кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… они отдыхают… (повторить 2-3 раза).

Игра с песком

Представь себе, что ты сидишь на берегу моря. Набери в руки песок (на вдохе). Сильно сожми пальцы в кулак, чтобы удержать песок в руках (задержка дыхания). Посыпь колени песком, постепенно раскрывая кисти и пальцы. Урони бессильно руки вдоль тела, лень двигать тяжелыми руками (повторить 2-3 раза).

Муравей

Представь себе, что ты сидишь на полянке, ласково греет солнышко. На пальцы ног залез муравей. С силой натяни носки на себя, ноги напряжены, прямые. Прислушайся, на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Сбрось муравья с ног (на выдохе). Носки идут вниз – в стороны, расслабь ноги: ноги отдыхают (повторить 2-3 раза).

Гроза

Представь себе, что скоро начнется гроза. Перед грозой обычно очень тихо (попросите ребенка замереть). Затем слышатся отдаленные тихие звуки: ребенок трет ладошку о ладошку. Звуки постепенно усиливаются: ребенок хлопает в ладоши, вначале тихо, потом громче. Вот уже слышна гроза: ребенок топает ногами. Гроза в разгаре: ребенок громко топает ногами и хлопает в ладоши. Но вот гроза начинает убывать: все движения в обратном порядке.

 Олень

Представь себе, что ты олень, покажи, какие рога у оленя. Ребенок поднимает над головой скрещенные руки с широко расставленными вытянутыми напряженными пальцами, затем вы можете проверить степень напряжения мышц у ребенка.

Трудно так держать руки. Напряжение неприятно. Брось руки на колени, расслабь их.

 А теперь мы выполним это упражнение под рифму.

 А сегодня мы – олени,

Ветер рвется нам навстречу.

Ветер стих, расправим плечи,

Руки снова на колени.

А теперь – немного лени,

Руки не напряжены и расслаблены.

Знают девочки и мальчики:

Отдыхают все их пальчики».

Загораем

Представь себе, что твои руки и ноги загорают. Сидя на стуле, ноги подними, держи. Ноги и руки устали. Опускаем. Руки и ноги свободно отдыхают, расслабься. Слушаем и делаем.

Мы прекрасно загораем!

Выше ноги поднимаем,

Выше руки поднимаем,

Держим, держим, напрягаем…

Загорели! Опускаем! (ноги резко опустить на пол, руки – на колени).

Руки расслаблены, ноги расслаблены.

 

Шалтай-Болтай

Читаете отрывок из стихотворения С. Я. Маршака:

Шалтай-Болтай
Сидел на стене.
Шалтай-Болтай
Свалился во сне.

Все участники поворачивают туловище вправо-влево, руки при этом свободно болтаются, как у тряпичной куклы. Как только ребенок услышит слова «свалился во сне», он резко наклоняет корпус вниз.

Штанга

Ребенок стоит.

Представь, что ты поднимаешь тяжелую штангу. Наклонись, возьми ее. Сожми кулаки. Медленно подними руки. Они напряжены! Тяжело! Руки устали, бросаем штангу (руки резко опускаются вниз и свободно опускаются вдоль туловища). Они расслаблены, отдыхают. Легко дышится. Вдох – пауза, выдох – пауза.

Мы готовимся к рекорду,
Будем заниматься спортом (наклониться вперед).
Штангу с пола поднимаем (выпрямить руки вверх).
Крепко держим…
И бросаем!
Наши мышцы не устали
И еще послушней стали.
Нам становится понятно:
Расслабление приятно.

Во время выполнения упражнения можно прикоснуться к мышцам предплечья ребенка и проверить, как они напряглись.

Солнечный зайчик

Сейчас мы с тобой поприветствуем солнце, яркое, золотое. Встань на колени, выпрями спинку в струнку, головку слегка подними, руки сложи вместе. Дышится легко, ровно, глубоко. Вдох, прогнись спиной, подними руки вверх – выдох и скажи вместе «Здравствуй, Солнце!».

А теперь ложись, представь, что ты лежишь на полянке, на мягкой травке, будем глубоко дышать и отдыхать.

Утром солнышко проснулось,

Оглянулось, потянулось.

Кто там нежится на травке?

Кто со мной играет в прятки?

Вот я с ними пошучу,

Вот я их пощекочу,

Прикоснусь ко лбу,

Трону их за щеки.

Пусть поморщат носик.

Вот я ручек их коснусь,

Под одежду заберусь.

Потянулись, улыбнулись

И все дружненько проснулись.                                           

Встань, сложи руки вместе перед собой, плавно поднимаем руки вверх, раскрываем плавно ладошки, как бы берем солнышко в руки, разводим руки в стороны и говорим все вместе «Спасибо, Солнышко!»

Роняем руки

Дети поднимают руки в стороны и освобождают от напряжения мышцы спины, шеи и плеч. Корпус, голова и руки падают вперед, колени слегка подгибаются. Затем дети выпрямляются, последова­тельно разгибаясь в тазобедренном, поясничном и плечевом поясе, и принимают исходное положение.

Лебедь

Сядьте так, чтобы спина касалась спинки стула, или встаньте прямо. Руки опустите, плечи отведите назад. Руки за спиной возьмите в замок и медленно поднимайте их вверх, не наклоняя туловища. Обратите внимание на область между лопатками, почувствуйте тепло между ними и плавно опустите руки. Отдохните, сделав несколько спокойных вдохов и выдохов.

Это упражнение помогает снять напряжение в спине, укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение в позвоночнике и подвижность в плечевых уставах. Заметьте, когда вы долго сидите, вам невольно хочется оттянуть руки назад, сам организм просит об этом. Так помогите ему.

Перекрест

 Встаньте или сядьте прямо. Правую руку с силой вытяните вверх, левую опустите вниз. Затем правую руку опускаете по позвоночнику вниз, ладонью к позвоночнику. Левая рука развернута тыльной стороной к спине так, чтобы средний палец коснулся позвоночника, и тянется к правой руке. Постарайтесь сцепить пальцы в замок. Голову держите ровно, поднятый вверх локоть прижмите к голове. Удерживайте это положение 10-15 секунд. Затем опустите руки и отдохните. Повторяйте упражнение, меняя положение рук.

 

Это упражнение полезно не только для укрепления позвоночника, оно улучшает его состояние при искривлении и других нарушениях осанки. Если позвоночник искривлен вправо — дольше удерживайте снизу правую руку, если влево — левую. Поза перекреста позволяет восстановить мышцы плеча при их атрофии, помогает регулировать кровяное давление, полезна при бессоннице.

 

Скручивание

Сядьте на стул боком к спинке, ноги вместе. Правой рукой держитесь за правую сторону спинки стула, а левой — за левую. Медленно на выдохе скручивайте верхнюю часть туловища так, чтобы грудная клетка стала параллельна спинке стула (голову можно поворачивать в любую сторону). Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд. Сосредоточьте внимание на позвоночнике. Вернитесь в исходное положение, сделайте несколько вдохов и выдохов и повторите упражнение с поворотом в другую сторону, поменяв исходное положение на стуле.

Это упражнение помогает снять напряжение спинных мышц, укрепляет плечевой пояс, улучшает кровоснабжение позвоночника и снимает умственную усталость. Сосредоточив внимание на дыхании, вы поможете расслаблению мышц спины и успокоите мозг.

Улыбка

Представь себе, что ты видишь перед собой на рисунке красивое солнышко, рот которого расплылся в широкой улыбке. Улыбайся в ответ солнышку и почувствуй, как улыбка переходит в ваши руки, доходит до ладоней. Сделай это ещё раз и попробуй улыбнуться пошире. Растягиваются твои губы, напрягаются мышцы щек… Дыши и улыбайся…, твои руки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка (повторить 2-3 раза).

Солнечный зайчик

Представь себе, что солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал дальше по лицу. Нежно погладь его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке. Поглаживай аккуратно, чтобы не спугнуть: голову, шею, животик, руки, ноги. Он забрался за шиворот – погладь его и там. Он не озорник – он ловит и ласкает тебя, а ты погладь его и подружись с ним (повторить 2-3 раза).

Пчелка

Представь себе теплый, летний день. Подставь солнышку свое лицо, подбородок тоже загорает (разжать губы и зубы на вдохе). Летит пчелка, собирается сесть кому-нибудь на язык. Крепко закрыть рот (задержка дыхания). Прогоняя пчелку можно энергично двигать губами. Пчелка улетела. Слегка открыть рот, облегченно выдохнуть воздух (повторить 2-3 раза).

Бабочка

Представь себе теплый, летний день. Твое лицо загорает, носик тоже загорает – подставь нос солнцу, рот полуоткрыт. Летит бабочка, выбирает, на чей нос сесть. Сморщи нос, подними верхнюю губу кверху, рот оставь полуоткрытым (задержка дыхания). Прогоняя бабочку можно энергично двигать носом. Бабочка улетела. Расслабить мышцы губ и носа (на выдохе) (повторить 2-3 раза).

Качели

Представь себе теплый, летний день. Твое лицо загорает, ласковое солнышко гладит тебя (мышцы лица расслаблены). Но вот летит бабочка, садится к тебе на брови. Она хочет покачаться как на качелях. Пусть бабочка качается на качелях. Двигай бровями вверх – вниз. Бабочка улетела, а солнышко пригревает (расслабление мышц лица) (повторить 2-3 раза).

Задуй свечу

Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.

Ленивая кошечка

Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук “а”.

Корабль и ветер

Представь себе, что наш парусник плывет по волнам, но вдруг он остановился. Давай поможем ему и пригласим на помощь ветер. Вдохни в себя воздух, сильно втяните щеки... А теперь шумно выдохни через рот воздух, и пусть вырвавшийся на волю ветер подгоняет кораблик. Давайте попробуем еще раз. Я хочу услышать как шумит ветер! Упражнение можно повторить 3 раза.

Воздушный шарик

Представь себе, что сейчас мы с тобой будем надувать шарик. Вдохни воздух, поднеси воображаемый шарик к губам и, раздувая щеки, медленно, через приоткрытые губы надувай его. Следи глазами за тем, как ваш шарик становится все больше и больше, как увеличиваются, растут узоры на нем. Представил? Я тоже представила твой огромный шар. Дуй осторожно, чтобы шарик не лопнул. А теперь покажите его мне. Упражнение можно повторить 3 раза.

Лифт
Попросите ребенка положить ладонь на живот.

Представь, что живот – это первый этаж дома. Немного выше находится желудок – это второй этаж дома. Подержи там ладонь. Теперь положи ладонь на грудь и представь, что это третий этаж дома.
Приготовься, мы начинаем поездку на лифте: Вдохни ртом медленно и глубоко так, чтобы воздух дошел до первого этажа – до живота. Задержи дыхание. Выдохни ртом.
Вдохни так, чтобы воздух поднялся на один этаж выше – до желудка. Задержи дыхание. Выдохни ртом.
Вдохните и поднимите лифт еще на один этаж – до груди. Задержи дыхание. Выдохни ртом.
Во время выдоха ты ощущаешь, что напряжение и волнение выходят из тела, словно из дверей лифта.

Глубокое дыхание
Упражнение делается сидя на стульчиках, спина ребенка опирается на спинку стула, расслаблена)
На счет 1,2,3,4 – делайте глубокий вдох носом, на счет 4,3,2,1 – выдыхайте через рот. Время выполнения 2-3 минуты

Озорные щечки

Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы.

Рот на замочке

Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:

У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы).

Ох как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с).

Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.

 

Злюка успокоилась

Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил.

Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот,

зевнуть:

А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.

Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать).

Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело,

Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,

Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).

Дудочка

Давай поиграем на дудочке. Неглубоко вдохни воздух, поднеси дудочку к губам. Начинай медленно выдыхать, и на выдохе попытайся вытянуть губы в трубочку. Затем начни сначала. Играй! Какая замечательная мелодия!

Подарок под елкой

Представь себе, что скоро новогодний праздник. Ты целый год мечтал о замечательном подарке. Вот ты подходишь к елке, крепко-крепко зажмуриваешь глаза и делаешь глубокий вдох. Затаи дыхание. Что же лежит под елкой? Теперь выдохни и открой глаза. О, чудо! Долгожданная игрушка перед тобой! Ты рад? Улыбнись. После выполнения упражнения можно обсудить (если ребенок захотят), о чем он мечтает.

Орешек

Зубы крепче мы сожмем, а потом их разожмем.

Губы чуть приоткрываются, и приятно расслабляются.

 

 Лягушки

Вот понравится лягушкам: тянем губы прямо к ушкам!

Потяну – перестану, но нисколько не устану.

Губы расслаблены.

Горка

Кончик языка внизу, язык горкой подниму.

Спинка языка тотчас станет горочкой у нас!

Я растаять ей велю - напряженья не люблю.

Язык на место возвращается и приятно расслабляется.

 

Любопытная Варвара

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в и. п., расслабить мышцы:

Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.

А потом опять вперед – тут немного отдохнет.

 

Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

 

А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!

Возвращается обратно – расслабление приятно!

 

Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

 

А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно – расслабление приятно!

Пара

(попеременное движение с напряжением и расслаблением рук).

Стоя друг против друга и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с

напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым сгибая в локте левую руку

партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется.

Вибрация.

Какой сегодня чудный день!

Прогоним мы тоску и лень.

Руками потрясли.

Вот мы здоровы и бодры.

 

Кулачки

Сожми пальцы в кулачок покрепче. Руки положи на колени. Сожми сильно-сильно,

чтобы косточки побелели. Руки устали. Расслабь руки. Слушаем и делаем как я.

Спокойно! Вдох – пауза, выдох – пауза! Повторить 3 раза.

Руки на коленях,

Кулачки сжаты,

Крепко, с напряжением

Пальчики прижаты (сжать пальцы).

Пальчики сильней сжимаем –

Отпускаем, разжимаем (легко поднять и уронить расслабленную кисть).

Знайте, девочки и мальчики,

Отдыхают наши пальчики.

 

Сосулька

Ребята, я хочу загадать вам загадку:

Унас под крышей

Белый гвоздь висит,

Солнце взойдет,

Гвоздь упадет.

Правильно, это сосулька. Давайте представим, что мы с вами артисты и ставим спектакль для малышей. Диктор (это я) читает им эту загадку, а вы будете изображать сосульки. Когда я прочитаю первые две строчки, вы сделаете вдох и поднимете руки над головой, а на третью, четвертую — уроните расслабленные руки вниз.

 

Роняем руки

Дети поднимают руки в стороны и слегка наклоняются вперед. По предложению ведущего снимают напряжение в плечах и дают рукам упасть вниз. Повиснув, руки слегка пассивно качаются, пока не остано­вятся. Упражнение повторяется. Руки не следует раскачивать после их падения. Можно подсказать детям образ: руки — висят, как веревочки.

 

Трясем кистями

Исходное положение — руки согнуты в локтях, кисти пассивно свисают. Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кис­тями, как тряпочками.

 

Стряхиваем воду с пальцев

Исходное положение — руки согнуты в локтях ладонью вниз, кис­ти свисают. Движением предплечья несколько раз сбрасываем кисти вниз. Перед упражнениями полезно предложить детям крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее чувствовалась разница в напряженном и расслабленном состоянии мышц.

 

Поднимаем и опускаем плечи

Дети как можно выше поднимают плечи, затем свободно опускают их в нормальное положение (сбрасывают плечи вниз).

 

Твердые и мягкие руки

Руки подняты в стороны. Дети до предела выпрямляют все суставы рук (ослабляют напряжение, давая плечам опуститься) и напрягают все мышцы - от плеча до концов пальцев. Затем, не опуская рук, ослаб­ляют напряжение, давая плечам опуститься, а локти, кисти и пальцы слегка пассивно согнуть. Руки как бы ложатся на мягкую подушку.

 

Мельница

Дети описывают руками большие круги, делая маховые движения вперед-вверх. После энергичного толчка руки и плечи освобождаются от всякого напряжения, свободно взлетают, описывают круг и пассив­но падают. Движения выполняются несколько раз подряд в довольно быстром темпе. Следите, чтобы у детей в плечах не возникло зажимов, при которых в руках нарушается правильное круговое вращение.

Палуба

Представь себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенеси массу тела на правую ногу, прижми ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!

 Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать!

 Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем.

Слон

Поставь устойчиво ноги, затем представь себя слоном. Медленно перенеси массу тела на одну ногу, а другую высоко подними и с “грохотом” опусти на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произноси на выдохе “Ух!”.

Игрушки

1. «Петрушка»: все тело мягкое, тряпичное, расслабленное(15-20 сек).

2. «Буратино»: все тело напряженное, твердое деревянное

(10-15сек)

3. Снова «Петрушка»

 

Снежная баба

Представь, что ты - снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее ребенок изображает, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.

Птичка

Представь, что ты - маленькая птичка. Летаешь по душистому летнему лесу, вдыхаешь его ароматы и любуешься его красотой. Вот ты присела на красивый полевой цветок и вдохнула его легкий аромат, а теперь полетела к самой высокой липе, села на ее макушку и почувствовала сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и ты вместе с его порывом понеслась к журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, ты почистила клювом свои перышки, попила чистой, прохладной водицы, поплескалась и снова поднялась ввысь. А теперь приземлилась в самое уютное гнездышко на лесной полянке.

Замедленное движение

Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку:

Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.

Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая – очень легкая, простая.

Замедляется движенье, исчезает напряженье.

И становится понятно – расслабление приятно!

 

Потянулись – сломались

Встать прямо. На вдохе сильно потянуться вверх, вытягивая руки, напрягая тело. Постепенно выдохнуть воздух и расслабить тело. Сначала расслабить кисти рук, затем – в локтях, потом полностью (руки упали вниз).

Расслабить шею (голова опускается на грудь). Расслабить мышцы спины и согнуться пополам. Туловище расслабилось и обвисло.

Расслабить колени и мягко упасть на пол. Полежать так.

Левое и правое

Левая рука напряжена, правая расслаблена; правая рука напряжена, левая расслаблена. Левая нога напряжена, правая расслаблена; правая нога напряжена, левая расслаблена. Зажмурить правый глаз, левым нарисовать три круга по часовой стрелке, три круга – против. Зажмурить левый глаз, правым нарисовать три круга против часовой стрелки, три – по часовой стрелке.                 

Дерево

Стоя или сидя за столом, ноги поставьте вместе, стопы должны быть прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделайте спокойный вдох и выдох, успокойте дыхание и плавно поднимите руки вверх. Держите их на уровне ушей, ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь всем телом. Внимание сосредоточьте на позвоночнике. Дыхание произвольное, спокойное. Вытягиваясь вверх, представьте крепкое, сильное дерево. Оно корнями глубоко вросло в землю. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Ваш организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. Держите позу 15-20 секунд. Затем плавно опустите руки и расслабьтесь, сделав два-три спокойных вдоха и выдоха, удлиняя выдох.

Божественная лоза

Выполняется сидя или стоя, руки опущены. Заведя руки за спину, соедините ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально разверните, плечи отведите назад. Дыхание произвольное, спокойное. Удерживайте позу 20 — 30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Погладьте запястья, снимите с них напряжение, встряхните кистями и спокойно подышите. Само название позы говорит о ее красоте. Ваша спина становится ровной, мышцы крепкими, руки гибкими. Вам дышится легко и свободно. Грудная клетка раскрылась, ушло напряжение, сердце работает равномерно.

Если дети, сидя за столом заменят традиционное складывание рук (хотя бы иногда) на эту позу, то их спина всегда будет прямой.

В положении лежа

Воздушные шарики

Представь себе, что ты – воздушный шарик, очень красивый и весёлый. Тебя надувают и ты становишься всё легче и легче. Все твое тело становится лёгким, невесомым. И ручки лёгкие, и ножки стали лёгкие, лёгкие. Воздушный шарик поднимается всё выше и выше. Дует тёплый ласковый ветерок, он нежно обдувает шарик …(пауза – поглаживание ребенка). Обдувает шарик …, ласкает шарик … Тебе легко, спокойно. Ты летишь туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот пришла пора возвращаться домой. Ты снова в этой комнате. Потянись и на счёт «три» откройте глаза. Улыбнись своему шарику.

Облака

Представь себе тёплый летний вечер. Ты лежишь на траве и смотришь на проплывающие в небе облака – такие белые, большие, пушистые облака в голубом небе. Вокруг всё тихо и спокойно, вам тепло и уютно. С каждым вздохом и выдохом ты начинаешь медленно и плавно подниматься в воздух, всё выше и выше, к самым облакам. Твои ручки лёгкие, лёгкие, твои ножки лёгкие, все твое тело становится лёгким, как облачко. Вот ты подплываешь к самому большому и пушистому, к самому красивому облаку на небе. Ближе и ближе. И вот ты уже лежишь на этом облаке, чувствуешь, как оно нежно гладит тебя, это пушистое и нежное облако … (пауза – поглаживание ребенка). Гладит …, поглаживает … Тебе хорошо и приятно. Ты расслаблен и спокоен. Но вот облачко опустило тебя на полянку. Улыбнись своему облачку. Потянись и на счёт «три» открой глаза. Ты хорошо отдохнул на облачке.

Лентяй

Сегодня мой ребенок много занимался, играл и наверное устал. Я предлагаю тебе немного полениться. Представь себе, что ты - лентяй и нежишься на мягком, мягком ковре. Вокруг тихо и спокойно, ты дышишь легко и свободно. Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает всё твое тело. Ты спокойно отдыхаешь, ты ленишься. Отдыхают твои руки, отдыхают твои ноги …(пауза – поглаживание ребенка). Отдыхают ручки у …, отдыхают ножки у … Приятное тепло охватывает всё твое тело, тебе лень шевелиться, тебе приятно. Твое дыхание совершенно спокойно. Твои руки, ноги, всё тело расслаблено. Чувство приятного покоя наполняет тебя изнутри. Ты отдыхаешь, ты ленишься. Приятная лень разливается по всем телу. Ты наслаждаешься полным покоем и отдыхом, который приносит тебе силы и хорошее настроение. Потянись, сбрось с себя лень и на счёт «три» открой глаза. Ты чувствуешь себя хорошо отдохнувшим, у тебя бодрое настроение.

Водопад

Представь себе, что ты стоишь возле водопада. Чудесный день, голубое небо, тёплое солнце. Горный воздух свеж и приятен. Тебе дышится легко и свободно. Но водопад наш необычен, вместо воды в нём падает мягкий белый свет. Представь себе, что ты стоишь под этим водопадом и почувствуй, как этот прекрасный белый свет струится по твоей голове. Ты чувствуешь, как он льётся по лбу, затем по лицу, по шее… Белый свет течёт по твоим плечам …, помогает им стать мягкими и расслабленными …(пауза – поглаживание ребенка). А нежный свет течёт дальше по груди у …, по животу у … Пусть свет гладит твои ручки, пальчики. Свет течёт и по ногам и ты чувствуешь, как тело становится мягче и ты расслабляешься. Этот удивительный водопад из белого света обтекает всё твое тело. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно, и с каждым вздохом ты всё сильнее расслабляешься. А теперь потянись и на счёт «три» открой глаза. Волшебный свет наполнил тебя свежими силами и энергией.

Звуки прибоя

Давай представим, что ты лежишь на теплом песке, приятный легкий ветер ласкает твое тело, ты закрой глазки и немного отдохни у моря, волны споют тебе свою колыбельную песню (ребенок лежит 20 секунд в тишине). Луч солнца коснулся твоих ног, правая нога расслабленная и теплая, луч солнца коснулся левой ноги — нога расслабленная и теплая, приятно лежать, вдыхая чистый морской воздух. Вдох — выдох, обе ноги теплые, это приятно. Луч солнца коснулся живота и груди — становится еще теплее, тебе нравится это тепло, ты дышишь глубоко, вокруг приятный морской воздух. Луч солнца прикоснулся к лицу, оно все расслабилось, рот чуть приоткрылся... Как хорошо ты отдыхаешь, спокойно, тебе приятно это расслабление, ты дышишь ровно, глубоко, все тело теплое. Оно легкое, как облако, ты еще и еще хотешь слушать песню морских волн (ребенок несколько секунд лежит и слушают). Но пора идти, ты медленно встаешь, потягиваешься и идешь отдыхать...

Улыбнись

Ребенок лежит с закрытыми глазами.

Кто сегодня быстро бегал, прыгал и скакал.

Тот, конечно, не устал, но устала голова,

Думать ей всегда пора.

Надо просто полежать, вспомнить солнце, море.

Посмотреть внутрь себя и звездочку увидеть, рядом с луною.

Вот она блестит и улыбается.

И от луны зажигается.

Если это увидел ты.

Глазки открой, посмотри на меня, улыбнись.

Бубенчик

Ребенок ложится на спину. Закрывает глаза и отдыхает под звучание колыбельной “Пушистые облачка”. “Пробуждение” происходит под звучание бубенчика.

Кукушка

Ребенок лежит с закрытыми глазами.

Тихо, тихо стало вдруг.

Солнышко уснуло. 

Одуванчик спит давно, и кузнечик тоже.

А кукушке все равно, спать она не может.

Все ку-ку-ку-ку, за окошком вторит.

Отдохну и я немножко,

А теперь взгляну в окошко.

Летний денек

Ребенок лежит с закрытыми глазами.

Я на солнышке лежу,

Но на солнце не гляжу.

Глазки закрываем, глазки отдыхают.

Солнце гладит наши лица,

Пусть нам сон хороший снится.

Вдруг мы слышим: бом-бом-бом!

Прогуляться вышел гром.

Гремит гром, как барабан.

 

Дождик

Дождик – кап-кап по крыше.

Вот уже его не слышно.

Глазки закрываются,

с солнышком встречаются.

Вижу солнце вдалеке

и кораблик на реке.

Дождик вдруг полил рекой,

 зонтик я открыл большой.

Дождик убегает,

глазки открываю.

Отдых

Птицы поют с утра и до вечера.

Слушать люблю, когда делать мне нечего.

Вот и сейчас поют, и поют.

Я отдыхаю и думаю тут.

 Вырасту, стану большим, умным, красивым таким.

Просто надо уметь отдыхать.

А то можно быстро устать.

Если глаза работали,

подумай отдохнуть охота ли им.

Волшебный сон

Все умеют танцевать, бегать, прыгать и играть,

Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая, очень легкая, простая.

Замедляется движенье, исчезает напряженье.

И становится понятно: расслабление приятно.

Реснички опускаются, глазки закрываются.

Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем.

Дышится легко, ровно, глубоко.

 

Напряженье улетело и расслаблено все тело.

Будто мы лежим на травке…

На зеленой мягкой травке…

Греет солнышко сейчас, руки теплые у нас.

Жарче солнышко сейчас, ноги теплые у нас.

Дышится легко, вольно, глубоко.

Губы теплые и вялые, но нисколько не усталые.

Губы чуть приоткрываются и приятно расслабляются.

И послушный наш язык быть расслабленным привык.

Полминуты тишины или звучит приятная расслабляющая музыка.

Громче, быстрее, энергичнее.

Было славно отдыхать, а теперь пора вст