Саламба Сарвангасана (поза свечи, или березки)

 

Техника выполнения

1. Лягте на спину на коврик, ноги полностью вытяните и напрягите в коленях. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.

2. Выдохните, согните колени, подтяните ноги к животу, надавив бедрами на живот.

3. С выдохом поднимайте таз от пола, помогая себе руками. Дышите ровно.

4. Опять же на выдохе поднимайте туловище еще больше вверх, чтобы оно оказалось перпендикулярно полу, поддерживайте его руками. Грудь должна касаться подбородка.

5. В итоге примите такую позицию, чтобы на полу оставались только затылок, шея, плечи и задняя поверхность рук до локтей. Кисти рук при этом должны находиться в середине позвоночника.

6. Выдохните, выпрямите ноги. Вначале может быть непросто удерживать ноги строго вертикально. Следует напрягать задние мышцы бедер и сильнее вытягиваться вверх. Локти не раздвигайте шире плеч.

7. Оставайтесь в позе 5 минут, постепенно увеличивая время выполнения асаны до 15 минут, дышите ровно. Следите также, чтобы шея была прямой, а центр подбородка покоился на грудине.

8. Выдохните, медленно и мягко опуститесь на пол, освободите кисти рук, лягте на спину и расслабьтесь.

9. Можно выполнять разновидность этой асаны, которая называется Випарита Карани (поза полусвечи).

«Випарита» – значит «неожиданный», именно так и происходит: неожиданный результат достигается выполнением этой позы. Человек, который испробовал все лекарства для лечения свой болезни и, в конце концов, обратился к Випарита Карани как к последнему шансу на спасение, бывает поражен неожиданным выздоровлением.

У этой позы есть огромное достоинство: даже тяжелобольной человек может выполнять ее с пользой для себя. Ее отличие от Сарвангасаны (рис. 24) заключается в том, что в позиции 5 руки находятся не на середине спины, а поддерживают таз. При этом тело опирается в основном на руки, а не на плечи. Ноги можно наклонить вперед так, чтобы они образовали с вертикалью угол примерно в 45°.

Максимальное время нахождения в асане 5–7 минут.

 

Рис. 24

 

При сильных болях, или если занимающийся стар, слаб или болен, не следует отчаиваться: эта поза предназначена и для таких людей. Одна или две подушки послужат вам поддержкой для рук. Садитесь на стопку подушек примерно около 60 см высотой, потом, соскользнув назад, поднимайте ноги вверх – и вы в Випарита Карани. Положите руки на подушки, придав им требуемое положение – таким образом, вы можете оставаться в этой позе сколько угодно.

Терапевтический эффект

Невозможно преувеличить значение Сарвангасаны. Эта поза – мать всех асан. Она служит панацеей от большинства самых распространенных заболеваний. В человеческом организме имеются железы внутренней секреции, омываемые кровью, впитывающие из нее питательные вещества и выделяющие гормоны, необходимые для правильного функционирования тела и мозга. Если деятельность этих желез нарушена и гормонов вырабатывается недостаточно, состояние организма ухудшается. Сарвангасана непосредственно воздействуют на железы внутренней секреции, в частности на щитовидную и околощитовидную железы, которые расположены в области шеи.

Благодаря перевернутому положению тела, венозная кровь поступает к сердцу без всякого усилия, просто в результате воздействия силы тяжести. Это усиливает циркуляцию здоровой крови в области шеи и груди. В результате получают облегчение страдающие одышкой, сердцебиением, астмой, бронхитом и болезнями носоглотки. Длительное повторение асаны искореняет всякие простуды, насморки и прочие респираторные заболевания.

Поскольку голова в этой перевернутой асане неподвижна, а поступление крови к ней регулируется подбородочным замком, нервы успокаиваются и головные боли, даже хронические, исчезают. Успокаивающее воздействие позы на нервную систему приносит облегчение людям, которые страдают от повышенного давления крови, раздражительности, вспыльчивости, нервных припадков и бессонницы.

Перевернутое положение тела благотворно влияет на кровеносную систему, в частности помогает в излечении варикозного расширения вен, геморроя, импотенции у мужчин и фригидности у женщин. Асана оказывает воздействие также на органы брюшной полости, усиливается перистальтика кишечника, улучшается дефекация и ликвидируются запоры. В результате организм освобождается от токсинов. Поэтому Сарвангасана дает облегчение людям, страдающим от язв желудка и кишечника, сильных болей в животе, колита.

Эта асана полезна при мочеполовых расстройствах, смещении матки, менструальных нарушениях, геморрое и грыже. Она также хорошо помогает при эпилепсии, пониженной жизнедеятельности и анемии. После продолжительной болезни регулярное выполнение асаны дважды в день позволит восстановить утраченное здоровье.

 

Внимание!  Людям, страдающим повышенным давлением, можно делать Саламба Сарвангасану только после того, как они научатся выполнять Халасану (см. далее) и смогут оставаться в ней не менее 3 минут. При серьезных заболеваниях сердца асана противопоказана.

 

 

Халасана (поза плуга)

 

Асана является частью Сарвангасаны и ее продолжением.

Техника выполнения

1. Выполните Саламба Сарвангасану

2. Немного опустите туловище, перенесите руки и ноги за голову и опустите пальцы ног на пол. Если это положение дается с трудом, поставьте за головой табуретку или стул и кладите пальцы ног на него.

3. Напрягите колени и подтяните туловище немного вверх. Помогая себе руками, приведите его в вертикальное положение. Пальцы ног касаются пола как можно дальше от головы.

4. Вытяните руки в направлении, противоположном ногам (рис. 25).

 

Рис. 25

 

6. Сцепите большие пальцы рук и вытягивайте руки и ноги в противоположных направлениях. Это дает полное растяжение позвоночника.

7. Оставайтесь в позе около 5 минут при нормальном дыхании.

8. Освободите кисти рук, поднимите ноги в Сарвангасану и медленно опуститесь на пол в лежачее положение. Расслабьтесь.

Терапевтический эффект

Основное действие Халасаны такое же, как у Саламба Сарвангасаны, но дополнительно, вследствие сжатия области живота, внутренние органы испытывают омолаживающее воздействие. Позвоночник также благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине – пропадают такие расстройства, как люмбаго, артрит. Выполняя различные формы Халасаны, вы увеличиваете гибкость позвоночника. А благодаря контролируемому при этом упражнении выделению адреналина, вы можете управлять своими эмоциями.

Вытягивание рук излечивает судороги в кистях. Облегчение получают и страдающие тугоподвижностью плеч и локтей, прострелом и артритом спины. Практически немедленно прекращаются боли в животе от скопления газов. Асана помогает при увеличенной печени и селезенке.

Асана необычайно полезна людям со склонностью к гипертонии. Если Халасану выполнять перед Сарвангасаной, то не будет ощущаться ни прилива крови, ни тяжести в голове. Халасана не только хорошо укрепляет нервную систему, но и омолаживает щитовидную железу и гипофиз: когда подбородок прижимается к груди, щитовидная и паращитовидная железы хорошо массируются, и к ним обильно поступает кровь.

 

Внимание!  Беременные женщины могут продолжать выполнять Халасану только до третьего месяца.