В дальнейших книгах по уровню ступеней читатель будет постепенно вводится в понятийную базу для формирования понятийного мышления, которая выстраивается на научной базе в рамках данной темы.

Открытия в области медицины и физики для расшифровки.

Неоднократно задавал себе вопрос – “Почему до недавнего времени никто не смог провести грамотную расшифровку “Око Возрождения”!?” И удовлетворительного ответа не находил, но вот я “вырос”, и стало понятно.

Книга вышла во времена, когда даже сами китайцы не имели понимания, сколько в их культуре методик и систем практического развития тела и духа. На запад просачивалась скудная информация по практикам развития, а та, что была известна, передавалась не лучше, чем в книге Келдера, без тонкостей.

Одно из важных условий для невозможности понимания информации в книге Келдера явилось отсутствие метрологически состоятельного понятийного мышления у большинства тех, кто интересуется восточными практиками. Это своеобразный парадокс – интерес к восточным практикам притягивает в основном тех, кто не имеет понятийного мышления вообще, и в итоге, формируется размытый, весьма специфический понятийный аппарат, который загоняет сознание в еще более неадекватные образы. При такой работе психики выйти на адекватное восприятие и понимание вещей и явлений в данной области невозможно.

Большую долю глупости и непонимания внесли “гуру” от йоги. Они увидели знакомый блеск, а “каждая лягушка хвалит свое болото”. Грустный опыт Сидерского с его группой по практике “Ока” тому подтверждение.

Но даже, если бы йоги не внесли свою лепту, направляя людей в ложном направлении, даже если бы нашелся кто-то грамотный, то все равно не было возможности выйти на понимание без новых открытий в области физиологии и новых физических взаимодействий в физике. Все эти исследования были проведены во второй половине 20 века, и до этой временной границы все описанное в книге Келдера имело только непонятный эзотерический и таинственный характер.

Развитие информационной сферы, прозрачность границ в мире дало доступ к различной информации в области физического и духовного развития на базе восточных методик, новых научных наработок в медицине и физике (наработки по дыханию как переносу электромагнитного заряда в процессе дыхания были проведены в германии в 40-е годы в секретных институтах). Это позволило провести анализ эзотерических знаний на базе научных теорий, соотнести их между собой и найти единое “зерно”. Итогом этого стало понимание написанного Келдером. Можно утверждать об объективности причин, наличие которых позволило провести расшифровку в данный период времени, и не позволило сделать этого ранее.

История практики и ее вероятные корни.

Заблуждения

 

 

«Толпа - собрание людей, живущих по преданию и рассуждающих по авторитету либо вождя, либо предания, либо священного писания»
-В.Г.Белинский-

 

Любая сложная система (в данном случае - Человек) имеет свойство постоянно изменяться. Задача любого здравомыслящего человека не пускать этот процесс на самотек, а направлять его и координировать в нужное русло. Это относится ко всем факторам жизнедеятельности, которые воздействуют на тело и психику.

Среди занимающихся очень распространено отношение к “Око Возрождения” как к системе “самой в себе”. Многие считают, что эта гимнастика не относится ни к одной из известных или малоизвестных систем и занимаются ей как обычной гимнастикой. Некоторые уверены, что это одна из форм йоговской практики и вкладывают в практику йоговскую философию и методологию, и все имеют желание получить результат. Из-за такого отношения нет понимания того, что ждать в итоге и, соответственно, нет критического осмысления техники исполнения по факту полученного, или не полученного результата. Занимающиеся живут легендами и пересказами, редкими комментариями тех, кто что то в результате получил.
В основном все сводится к тому, что большинство адептов получают более или менее выраженный эффект энергетический и/или оздоровительный, но не более. Иногда появляются единичные товарищи, которые в силу каких-то индивидуальных особенностей организма или своего понимания техники достигают более значимых результатов, в сравнении с остальными. Личные особенности мышления и/или индивидуальность тела дают им более разнообразный и более яркий эффект, но не дает этим “единицам” внятно объяснить остальным то, что лежит в основе их достижений, и то, как и каким образом они это получили. Чаще всего они сами не понимают, что лежит в основе этих результатов. Такие люди часто ведут себя как умудренные опытом старцы, на вопросы к ним многозначительно молчат или мудрено и расплывчато отвечают. Так создается имидж!

Постараюсь прояснить ситуацию с подходом в таких делах для тех, кто хочет понимать, а не внимать.
Если человек ставит перед собой цель, то она должна быть внятна. Стратегия и инструмент зависят от начальных условий поставленной задачи и четкости осознания цели!
Если человек имеет невнятную цель, то он не сможет выбрать ни соответствующую стратегию, ни подобрать соответствующий инструмент для достижения ее. Если нет цели внятной, то нет понимания пути и метода достижения цели, не будет осознания в выборе инструмента. При таком невнятном подходе не будет внятных достижений, а это приведет к непониманию и разочарованию от практики в дальнейшем.

Пытаться достичь цель – это осознавать то, что хочешь достичь, иметь понимание всех совокупных факторов для ее достижения.

Как нужно понимать практику? Следует просто получать удовольствие от гимнастики или пытаться постичь суть этой практики? А если суть не искать - какие результаты Вы хотите получить!? А если нет внятных целей - зачем ждать внятных результатов, зачем тратить время и силы впустую, занимаясь!?
Многие с этим не согласятся – мол, занимаемся, получаем оздоровительный эффект, положительные эмоции, заряд энергией на весь день и прочее.
Соглашусь с этим – при анализе информации от практикующих, а так же на личном опыте до понимания практики и после я пришел к выводу, что в самой гимнастике заложена “защита дурака”. Почитайте высказывания в сети, посмотрите ролики, проанализируйте полученную информацию и увидите, что каждый делает так, как считает нужным, техника исполнения пестрит разнообразием, понимание граничит с неадекватностью. При всей разнородности исполнения и трактовок этой гимнастики люди имеют положительный результат от практики. Это говорит о глубокой основе, на которой выстроена Система, так как даже при посредственном понимании и исполнении она дает положительный результат. Но качество этого результата никто не может оценить, так как нет иного для сравнения. Полученный результат при кривом исполнении есть минимум от возможного, который воспринимается по незнанию как полноценный.
Все бы хорошо при таком подходе, но те, кто занимается длительно и регулярно, указывают на подводные камни, которые появляются по мере продолжительности занятий. Результат есть, он приятно радует, но появляется что то, что заставляет человека испытывать дискомфорт от непонимания новых проявлений в голове и теле.
Объясняется это тем, что регулярная и продолжительная практика расширяет сознание и выстраивает физику и психику тела на новом уровне, а психика среднего человека “тоннельного типа”, то-есть он живет в привычных рамках общепринятых стереотипов и поведенческих реакций, сформированных нормами в социуме по отношению к себе и окружающему миру. В результате практики происходит естественная замена старого на новое, но нет понимания этого, что это и как к этому относится, что с этим делать. На уровне психики меняется восприятие себя и окружающего мира, что и определяет одну из сложностей в практике. В теле появляются новые ощущения, меняются вкусы и качество их восприятия. Это еще раз подчеркивает многоуровневость Системы как многогранного механизма по настройке сложной Суперсистемы под названием Человек. Настрой на получение неизменных результатов в узких рамках ощущений приводит к непониманию нового и дальнейшему разочарованию. Из этого так же можно сделать предположение, что практика Системы и развитие на ее базе имеют “ступени сложности”, освоение которых строго последовательно и сопровождаются многоуровневым воздействием на организм и психику адепта. Прыжки через эти “ступени сложности” от желания “по быстрее” не приводят к стабильному и качественному росту, а тормозят его, так как последовательное освоение вытаскивает последующее из предыдущего, наполняя сознание информацией без пробелов.

 

Практика тибетцев это один из немногочисленных инструментов тонкого и мощного воздействия на сложную систему “ЧЕЛОВЕК” для изменения ее на совершенно новый и качественный лад. В моем понимании “Око Откровения” можно сравнить с золотой иглой для ювелирной работы.

Занятия этой практикой, без должного осознания и правильной идентификации самой системы в целостности, есть попытка принять тонкую иглу для ювелирной работы за грубое сапожное шило, по принципу: “ чем ни коли, а “дырку” сделаем!” Вопрос в качестве этой дырки.

 

Эффект Леви Матвея.

 

“Пилат заговорил по-гречески:

– Так ты собирался разрушить здание храма и призывал к этому народ?
Тут арестант опять оживился, глаза его перестали выражать испуг, и он заговорил по-гречески:
– Я, доб… – тут ужас мелькнул в глазах арестанта оттого, что он едва не оговорился, – я, игемон, никогда в жизни не собирался разрушать здание храма и никого не подговаривал на это бессмысленное действие.
Удивление выразилось на лице секретаря, сгорбившегося над низеньким столом и записывающего показания. Он поднял голову, но тот час же опять склонил ее к пергаменту.
– Множество разных людей стекается в этот город к празднику. Бывают среди них маги, астрологи, предсказатели и убийцы, – говорил монотонно прокуратор, – а попадаются и лгуны. Ты, например, лгун. Записано ясно: подговаривал разрушить храм. Так свидетельствуют люди.
– Эти добрые люди, – заговорил арестант и, торопливо прибавив: – игемон, – продолжал: – ничему не учились и все перепутали, что я говорил. Я вообще начинаю опасаться, что путаница эта будет продолжаться очень долгое время. И все из-за того, что он неверно записывает за мной.
Наступило молчание. Теперь уже оба больных глаза тяжело глядели на арестанта.
– Повторяю тебе, но в последний раз: перестань притворяться сумасшедшим, разбойник, – произнес Пилат мягко и монотонно, – за тобою записано немного, но записанного достаточно, чтобы тебя повесить.
– Нет, нет, игемон, – весь напрягаясь в желании убедить, заговорил арестованный, – ходит, ходит один с козлиным пергаментом и непрерывно пишет. Но я однажды заглянул в этот пергамент и ужаснулся. Решительно ничего из того, что там написано, я не говорил. Я его умолял: сожги ты бога ради свой пергамент! Но он вырвал его у меня из рук и убежал.
– Кто такой? – брезгливо спросил Пилат и тронул висок рукой.
– Левий Матвей, – охотно объяснил арестант……”

“Мастер и Маргарита”
Булгаков Михаил Афанасьевич

 

Люди, не спешите с выводами после прочитанного, думайте и вникайте. Сознание человека имеет большую инертность.

 

Корни Системы.

 

Согласно собранной информации удалось идентифицировать по прямым и косвенным признакам исторические корни этой гимнастики. На основе этого пришло понимание самой системы как таковой и всего комплекса методик, которые должны быть применены при выполнении ее практически. Это так же отсекло различные кривотолки и заблуждения о принадлежности данной Системы к индийской йоге и другим восточным практикам, которые имеют схожие упражнения, но не имеют отношения к данной Системе. Всё это дало возможность выйти на адекватное понимание основ и тонкостей исполнения практики, что было подтверждено практически по факту высокой результативности.

Эта Система относится к религиозному ци-гун, который выстроен на базе школы “Внутреннего эликсира”, по китайской терминологии. Конечной целью данной методики ци-гун является достижение адептом Сознания Бога, а омоложение организма есть побочный эффект, который естественно проявляется в процессе практики на основе заложенных в нее механизмов воздействия. Это отдельная беседа, не менее интересная, но сейчас это важное дополнение, которая раскрывает основы данной практики.

Согласно трактовки школы “Внутреннего эликсира” зарождение повышенной энергетики на фоне общего потенциала организма, происходит в центре тела, в точке, известной как “ ЦИ-ХАЙ”, в переводе означающей “Море ЦИ”, так же это место еще называется “Дань-тянь”. Физически оно располагается чуть ниже пупка, в глубине тела.*(Это отдельная тема, раскрывающая местоположение этого центра)

Зародившийся повышенный энергопотенциал в данной точке, согласно рисунку напряжений во всех упражнениях комплекса, последовательно от упражнения к упражнению, перемещается в головной мозг, на основе простого физического принципа “от большего потенциала к малому”, используя спинной мозг как основной проводник. Таким простым способом идет сильное энергонасыщение головного мозга, увеличивая процессы в нем. При определенном настрое и специальных практиках в виде медитаций создается возможность освоения огромного количества разносторонней информации. Так же практика дает возможность развития различных сверх-способностей, что и было подтверждено отдельными адептами практически.

 

Техника. Начальный уровень.

 

Введение.

 

“Источник нашей мудрости - наш опыт. Источник нашего опыта - наша глупость.”
-Саша Гитри-

Коснусь простого, но очень важного момента, который я освещу в последующих книгах более подробно. Моя уверенность в том, что я описываю, основана на знаниях. Для меня нет тайн и загадочности, нет глубин божественных, которые нельзя познать человеку, нет непознаваемых глубин эзотерических, нет слепой веры и убежденности на ее основе. Я знаю как это работает, поэтому вопросы религиозного поклонения для меня неприемлемы.

Само слово “ритуал” больше подходит для описания неких жестко регламентированных действий, смысл которых непонятен и загадочно божественен. Для меня нет загадки в данной Системе, а есть все более глубокое понимание основ её, на которых выстроена практика. По этой причине я отказался от слова “ритуалы” и заменил его на слово “упражнения”. Такой подход более естественен и однозначен для раскрытия смыслов в контексте данной книги и практике.

При всей кажущейся простоте технического исполнения сама практика данной Системы весьма сложна. Это связано с регулярностью исполнения, при котором требуется волевое напряжение. Помимо технического исполнения необходимо освоить и “вплести” в рисунок каждого упражнения технику дыхания, которая имеет несколько ступеней сложности. На первое время освоения новичками всего комплекса лучше всего начинать с техники движения, с учетом “ключей”, а именно с правильными и своевременными локальными напряжениями необходимых групп мышц. Использование этих напряжений есть один из основных столпов, на чем основан успех достижения результата. Освоение дыхания необходимо начинать после полного и качественного усвоения технического исполнения. Это важно, так как не позволит избыточно нагружать психику адепта, которая на начальном этапе не готова на такой объем напряжений.

Попытка адепта охватить все и сразу, в надежде максимально быстро получить результат, приведет к обратному эффекту, а именно к усвоению “кривой” техники исполнения, быстрому расходу волевой составляющей энергии и, как следствие, апатии к тренировкам. Если отдых от тренировок приведет в норму психическое состояние человека, то усвоенная техника с ошибками в исполнении не даст полностью раскрыть заложенный потенциал по итогу. Спешка в деле освоения категорически не желательна, так как найти ошибку и переучить свое тело будет затратно по времени и требует дополнительных усилий, что так же отодвигает результат.

 

Воля.

 

Любая физическая и психическая работа основана на тонких энергиях, расход которой приводит к появлению депрессии, апатии и невозможности заставить себя делать простые вещи, если уровень расхода тонких энергий критический. Для определения этих энергий существует емкое выражение - “сила Духа”. Эта фраза как никакая другая определяет суть, отражая всю полноту данного явления и объясняя одно из истинных предназначений данной практики – развитие Духа Личности.

 

Немного о технике.

 

“Не в совокупности ищи единства, но более - в единообразии разделения.”
- Козьма Прутков -

По прошествии шести лет исследований данной Системы все более и более становилось понятна основа, заложенная в практику, а так же оттачивалась техника исполнения, выстроенная на ней. Это давало однотипность полученных результатов у разных людей и возможность прогностики на будущее.

Все упражнения комплекса основаны на нескольких методах воздействия, которые соединены в каждом упражнении. Первый метод воздействия на физиологию построен на волевом напряжении мышц, второй метод лежит в воздействии на организм через специфическую работу дыхания. Воздействия на организм через физиологию дыхания воедино соединены с методами воздействия на физиологию через напряжение. Применение обоих методов в комплексе взаимно усиливает эффективность каждого, а игнорирование одного из них значительно ослабляет эффективность другого.

В Систему заложен еще один метод физического воздействия на организм, который в корне отличается от первых двух. Этот механизм основан на иных физических принципах, о чем будет рассказано отдельно. Практика Системы на вышеуказанных принципах гарантирует качественный результат. Знания этих принципов дают возможность осознанного восприятия и выполнения технической части, так же это дает возможность подгонять технику под свои индивидуальные возможности без потери качества воздействий.

В данной работе нет необходимости расписывать теоретическую часть по упомянутым механизмам воздействия, так как этот объем значителен и для новичков будет избыточен. Подробная расшифровка процессов на более тонких уровнях физических и физиологических взаимодействиях будет сделана в последующих изданиях.

 

Первое упражнение.

“Достигайте большего меньшими усилиями”

Даосская мудрость.

Основы техники.

Первое упражнение по технике исполнения в корне отличается от всех последующих. Пусть это не ставит в тупик тех, кто стремится понять основы, так как именно своеобразие исполнения несет в себе специфические формы воздействия. Для начального понимания ограничусь кратким пояснением принципов, соблюдение которых дает высокую эффективность по результату.

· Вращение производить только по часовой стрелке, так это определяет “знак” воздействия на организм.

· Вращение необходимо делать быстро, но не доводить состояние до негатива.

· Нет необходимости стараться жестко стоять на месте, выдерживая вертикаль тела, так как небольшие колебания оси вращения (прецессия) имеют положительный эффект на результативность.

· При вращении голова вращается вместе с телом.

· Вращаться необходимо с поднятыми в сторону руками.

· Дыхание в процессе выполнения самодостаточное.

При выполнении не важно положение ладоней. Каждый определяет скорость вращения по своим возможностям и тренированности. В процессе длительной практики произойдет рост возможностей, в следствии вырастет и скорость.

Техника выполнения.

 

Стоя, вытянуть руки в стороны, вращаться по часовой стрелке. Для предотвращения головокружения на начальном этапе можно фиксировать взгляд в одной точке или на одном предмете, пока тело завершает оборот, потом резким движением головы восстанавливая с опережением ее положение по отношению к телу, как в балете.

Количество вращений желательно в первое время выдерживать на одном уровне с остальными упражнениями. В дальнейшем, по мере опыта, этот процесс будет вами регулироваться самостоятельно, исходя из возможностей.

Для большей эффективности всей практики нужно повторно выполнять “Первое упражнение” через 30-40 минут после завершения всего комплекса Системы.

Возможные негативные факторы, которые могут появиться в процессе выполнения упражнения, как правило, сводятся к появлению головокружения и подташнивания. На основе этих явлений можно провести небольшую диагностику по дисфункции органов, о чем будет подробно расписано в последующих книгах. Со временем, при регулярной практике, произойдет укрепление организма и восстановлению функций органов и систем, и тогда негативные явления исчезнут.

Дыхание.

Дыхание в данном упражнении не имеет специфического рисунка, так как форма физического взаимодействия, которое возникает в процессе выполнения, никак не связана с физиологией дыхания, но, важно всегда помнить, что качество работы организма с учетом целеполагания на продолжительную жизнь тем лучше, чем меньше вдох и длиннее выдох. Не стоит пытаться сразу установить жесткий режим дыхания в упражнениях, так как это приведет к избыточному истощению психики. Все необходимо достигать постепенно, без избыточного напряжения, естественным ходом развития психики и тела, и это ВАЖНО!

 

Второе упражнение.

Основы техники.

 

Второе упражнение предназначено для восстановления и приведения позвоночного столба в порядок, так как именно позвоночник и спинной мозг лежит в основе всего комплекса физиологических взаимодействий, которые возникают в результате выполнения комплекса. Качество выполнения техники гарантирует высокий результат по восстановлению и оздоровлению позвоночного столба, а итогом этого является высокая результативность от всего комплекса упражнений.

 

Техника выполнения.

Лежа на спине поднимать голову и ноги одновременно, вытягивая их навстречу друг другу.

Поднятие головы до предела не должно сопровождаться поднятием плеч, плечи не отрываются от плоскости пола, они остаются прижатыми к нему. Поднятые ноги должны быть прямые, пальцы оттянуты вниз к туловищу, тазовые кости не отрываются от плоскости пола. В процессе выполнения подъема ног и головы необходимо добиваться чувства натяжения фасций в районе поясницы и шейного отдела. Это важно. Скорость выполнения упражнения регулируется дыханием.

 

 

Дыхание.

Данная техника дыхания, описанная в этой книге, не является окончательной и нужна для начального уровня освоения. Метод дыхания в данном упражнении относится к даосскому дыханию, его еще называют обратным. В последующих книгах будет описана более подробно физиология дыхания и физиологический механизм воздействия на организм даосского дыхания, а так же его принципы и обоснование для данной практике.

Дыхание начинается с выдоха перед началом движения. В процессе подъема головы и ног идет вдох и заканчивается он только после достижения конечностями крайней точки по траектории движения вверх. При опускании головы и ног производится выдох. Старайтесь начинать вдох в момент начала движения, заканчивать наполнять легкие в момент максимальной оттяжки пальцев ног на себя! Не пытайтесь максимально наполнить легкие – это приведет к сокращению жизни. Объем вдоха не более половины от возможного, поэтому растягивайте его по времени на всю траекторию движения.

 

 

Третье упражнение.

 

Основы техники.

Третье упражнение, как и второе, предназначено для восстановления позвоночника в наиболее нагруженных участках. Оно прорабатывает те же зоны, что и второе, только движение идет зеркально по отношению ко второму упражнению. Само упражнение можно условно разделить на две фазы. Первая фаза – прогиб назад, вторая фаза – наклон вперед. При всей кажущейся легкости данного упражнения следите за ключевыми факторами:

· Работа подбородком в двух фазах упражнения.

· Натяжение брюшины и напряжение спины и ягодиц в первой фазе.

· Напряжение мышц живота и ягодиц во второй фазе.

 

 

Техника выполнения.

Стоя на коленях, корпус держим ровно, бедра стоят горизонтально. Руки на ягодицах сбоку и немного сзади. Голову запрокидываем назад, одновременно производя выдох и выгибаясь назад в пояснице. Прогиб назад нет нужды делать максимально возможным, особенно в первое время. Достаточно прогнуться на столько, что бы почувствовать работу в пояснице и натяжение фасций по передней линии тела. Натяжение тканей спереди регулируется положением подбородка. При достижении крайней точки амплитуды движения назад, необходимо немного задержаться в этом положении, напрягая ягодицы и мышцы спины. Время задержки и сила напряжения регулируется самостоятельно, но нужно ориентироваться на свои возможности, что бы не вызывать физическую и психическую усталость избыточным рвением. После завершения формы движения назад производится наклон туловища и головы вперед, с одновременным вдохом. Подбородок прижимается к грудине. Глубина наклона вперед не должна выводить корпус из равновесия, поэтому не старайтесь занять горизонтальное положение корпусом. Достаточно произвести наклон вперед так, что бы вы могли достаточно качественно напрячь мышцы живота и ягодиц. После достижения конечной точки амплитуды заканчивается вдох и производится задержка в этом положении с одновременным напряжением мышц. Сила и время напряжения регулируется с учетом тех же рекомендаций, которые описаны для первой фазы этого же упражнения.

Дыхание.

Метод дыхания в данном упражнении относится к даосскому дыханию. Принцип дыхания как я ранее описывал, вдох в половину от возможного и длинный выдох. На окончание вдоха и выдоха производится напряжение мышц. Регулировка глубины вдоха и протяженности выдоха производится индивидуально. С учетом желаемой скорости исполнения и возможностей организма по факту развития на данный момент. Не пытайтесь бить рекорды сразу, контроль дыхания на границе возможностей значительно напрягает психику, создавая избыточное расходование тонкой энергии, что может повлечь психическую усталость, депрессию, апатию к жизни. Разумно используйте свои ресурсы.

 

Четвертое упражнение.

Основы техники.

С данного упражнения в практике Системы запускается механизм энерговозбуждения путем локального напряжения мышц поясничного отдела и живота. Этот механизм один из нескольких, который лежит в основе метода воздействия всей практики, поэтому отношение к выполнению должным образом технической стороны вопроса необходимо держать на высоком уровне. Сложность для человеческой психики выполнения всей практики заключается в регулярном напряжении мышц, каждодневно и с постоянным усилием, что в свою очередь вызывает негативные ощущения в виде усталости и преодоления себя. Это особенно ярко проявляется у людей, не имевших опыта волевого напряжения в процессе занятия спортом или тяжелым физическим трудом в течение длительного времени. Учитывая все выше обозначенное необходимо строго отслеживать форму технического исполнения и правильность локального напряжения необходимых групп мышц в процессе выполнения. От того, насколько правильно будет усвоена форма выполнения, будет зависеть качество результата по итогу всего комплекса упражнений. Первые тренировки будут окрылять, первые результаты будут радовать, но со временем регулярность практики станет тяжелой обыденностью, и этот момент является переломным для начинающих. Будьте внимательны и дотошны к себе.

Упражнение так же можно разделить на две фазы. Первая фаза – это начальное положение, вторая фаза – это горизонтальное положение тела в котором производится напряжение мышц.

Условия правильного выполнения технической части лежит в локальном напряжении мышц поясничного отдела и живота. Необходимо производить одновременное напряжение этих двух мышечных групп, так как игнорирование одной из них снижает эффективность практики, и при определенных условиях может спровоцировать травмирование позвоночника.

Нюансы выполнения данного упражнения – голова вытаскивает туловище. Она ведет все движение. Если брать за основу “ведущего” таз, или живот, или спину то техника будет хромать. Нужно добиваться максимального прогиба спины до момента напряжения в крайней верхней точке. Чувство головы в качестве рычага очень помогает.
Еще одна проблема – руки пытаются расползтись в стороны при подъеме туловища. Это происходит по причине неготовности суставов и неправильной постановке ладоней. Мысленно проведите прямую линию от основания ладони до конца среднего пальца, теперь поставьте руки на пол так, что бы между этими прямыми был угол приблизительно 90 градусов. Пальцы рук как бы повернуты друг к другу.

Все это нужно делать на начальном этапе пошагово с четким восприятием работы мышц в должной последовательности. Напряжение идет волной. При каждом занятии всю работу контролируйте мысленно, внимание держите на каждом шаге в процессе выполнения. В теле не должно быть слабины. По прошествии времени это все уйдет в подсознательные области психики и будет происходить автоматически.
Ключевые факторы:

· Подбородок выводит тело.

· Производить одновременное напряжение мышц поясничного отдела и живота.

· Скорость выполнения регулируется дыханием.

· Не допускать слабины при положении тела в точках напряжения.

 

Техника выполнения.

Первая фаза: сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки свободно опустить и упереться ладонями в пол. Голову опустить подбородком на грудь и произвести полный выдох.

Вторая фаза: сначала запрокинуть голову назад, потом произвести подъем тела до его вывода в горизонтальное положение. Голова при этом движется дальше, с оттянутым подбородком. При подъеме тела упор внимания делать на движение таза вверх, так как такой контроль определяет качество выполнения. В процессе начала движения производится вдох, который нужно растянуть на всю амплитуду движения.

После достижения горизонтального положения тела необходимо зафиксироваться в нем и произвести напряжение мышц живота, поясничного отдела и ягодичной группы мышц. В процессе этого не забывать оттягивать подбородок от тела. Время и силу напряжения необходимо регулировать исходя из факта осознания полного и качественного усилия всех необходимых мышечных групп. На первых порах усердствовать не надо, важно соблюдать принципы. Даже если не будет внутреннего удовлетворения от проделанного упражнения, не спешите себя корить, это нормально, так как у подавляющего большинства эти группы мышц не имеют необходимого тонуса. Пройдет время при регулярности практике и мышцы придут в норму. Вы их начнете чувствовать и понимать свой организм. Важно знать, что напряжение производится только на указанных участках, все остальные мышцы, особенно мышцы конечностей должны иметь такое напряжение, которое достаточно для удержания тела в нужном положении. Это очень важно, так как напряжение мышц конечностей порождает встречные потоки энергии, препятствуя естественному движению энергии из центра тела. Столкновение двух встречных потоков крайне негативно отражается на психическом и физическом состоянии организма.

После того, как напряжение закончено, тело опускается в первоначальное положение – первая фаза. В момент возвращения тела начинается выдох, который так же нужно растянуть на все время движения.

Скорость выполнения упражнения регулируется дыханием.

 

Дыхание.

В данном упражнении лежит принцип обратного (даосского) дыхания. Вдох делать на половину возможного в первой фазе, выдох максимально растягивать во второй фазе. Так как сложность выполнения упражнений идет по нарастающей, от первого до пятого, то необходимо не спешить с освоением более мелкого вдоха. Рост физических нагрузок в каждом последующем упражнении идет вверх по амплитуде, а для неподготовленного человека попытка объять все и сразу приведет к нервному истощению и апатии к тренировкам, вплоть до депрессии.

Старайтесь правильно сочетать режим дыхания и выполнения упражнений, так как одно напрямую влияет на другое, а все вместе дает основу для качественного результата от всего комплекса упражнений.

 

Пятое упражнение.

 

Основы техники.

Данное упражнение естественно продолжает процесс выработки и перенаправления энергии в организме, являясь закономерным продолжением четвертого упражнения. Оно является симбиозом 2-го и 4-го упражнения в зеркальном отражении. Все основы его в точности такие же, как и для всех остальных упражнений. Его так же можно условно разделить на две фазы, в каждой из которых есть свои ключевые точки, определяющие эффективность упражнения и практики в целом. Первая фаза состоит из складывания тела и включает в себя вдох и напряжение мышц живота. Вторая фаза прямо противоположна первой и состоит из прогиба тела назад и напряжения мышц спины на глубоком выдохе. В обоих фазах необходимо стараться напрячь противоположные группы мышц ро отношению к основным группам напряжения, что весьма не просто, учитывая положение тела. Слабое напряжение противоположных групп не является критичным, но наличие его дает повышение эффективности.

Ключевые факторы:

· Подбородок выводит тело.

· Напряжение мышц в каждой фазе играет ключевую роль.

· Скорость выполнения регулируется дыханием.

· Не допускать слабины в теле при положении в точках напряжения.

 

Техника выполнения.

Принимаем положение как для отжимания на руках. Стойка на пальцах ног и руках, другими частями тела пола не касаемся. Делаем полный выдох перед началом, затем начинаем движение и производим вдох, растягивая его до момента принятия крайней точки движения телом. Придвижении подаем таз назад и вверх, подбородок тянем к груди. Для более четкой проработки натяжения стараемся взять небольшой излом в плечевых суставах, прямые руки как бы идут назад за голову. Нужно тянуть подбородок к груди и подавать грудную клетку к ногам. Ноги держать прямыми, пятки стараться держать прижатыми к полу по возможности, пальцы ног смотрят вперед. Правильность работы – четкое ощущение натяжения мышц и на всю длину тела по спине и ногам. Когда достигли крайней точки, закрываем дыхание и создаем напряжение мышц живота и ягодиц. В данном положении это сделать немного труднее, так как ягодицы напрячь при таком положении затруднительно. Основа напряжения в работе мышц брюшного пресса. В момент напряжения не должно быть слабины в теле. Все напряжено и это важно, так как напряжение передает энергетику путем наложения резонанса от малой части на большую, что приводит к усилению энергетики тела. Если где-то мышцы не напряжены, значит там нет выработки энергии, что может привести к ее неправильному распространению и нехватки в отдельных органах и тканях. Конечности имеют только необходимое достаточное напряжение, которое позволяет качественно удерживать тело в данном положении.
Во второй части возвращаем корпус в прежнее положение и делаем прогиб тела с вытягиванием подбородка вверх, тело выгибаем дугой, животом вперед. Полностью повторяем четвертое упражнение, только руки стоят впереди тела. Отдельно хочу указать на такой нюанс – когда вы вернули тело в нижнюю точку, тело расслабленно и в