Техника ударов руками (Цуки)

КВАЛИФИКАЦИОННЫЕ

НОРМАТИВЫ.

Белый пояс

(No Kyu)

Ученик, пришедший в Доджо, повязывает ученический белый пояс и после установленного срока обучения (мин 3 месяца, сроки см. в Таблице №1) сдаёт данные нормативы на Оранжевый пояс 10 кю.

А. Техника.

*Кихон.

1. Тачиката. (стойки).

Хэйсоку-Дати, Мусуби-Дати, Хэйко-Дати, Сизэн-Дати (Сото-Хатидзи-Дати), Ути-Хатидзи-Дати, Сантин-Дати, Мороаси-Дати, Дзэнкуцу-Дати, Киба-Дати, Цуруаси-Дати.

Техника ударов руками (Цуки)

Из стойки Сантин-Дати:

Сэйкэн-Тюдан-Цуки, Сэйкэн-Дзёдан-Цуки, Сэйкэн-Аго-Ути, Сэйкэн-Каги-Цуки.

Из стойки Киба - Дати:

Сэйкэн-Сита-Цуки, Хидзи-Ути.

Из стойки Сантин-Дати:

Уракэн-Ганмэн-Ути, Уракэн-Саю-Ути, Уракэн-Хизо-Ути, Уракэн-Маваси-Ути, Сюто-Ганмэн-Ути, Сюто-Сакоцу-Ути, Сюто-Сакоцу-Утикоми, Сюто-Ути-Ути, Сюто-Хизо-Ути.

Техника блоков (Укэ)

Из стойки Сантин-Дати:

Дзёдан-Укэ, Тюдан-Сото-Укэ, Тюдан-Ути-Укэ, Гэдан-Барай, Ути-Укэ-Гэдан-Барай.

Техника ударов ногами (Кери)

Из стойки Дзенкуцу-Дати:

Маэ-Кэагэ

 

Из стойки Хэйко-Дати:

Сото-Маваси (Кэагэ), Ути-Маваси (Кэагэ), Хидза-Гэри, Кин-Гэри, Тюдан-Маэ-Гэри.

Из стойки Мусуби-Дати:

Ёко-Кэагэ, Тюдан-Ёко-Гэри, Кансецу-Гэри,

Из стойки Хэйко-Дати: У

сиро-Гэри, Дзёдан-Маваси-Гэри.

*Базовые передвижения (Идо).

Передвижения в Дзэнкуцу-Дати вперёд и назад, повороты. Одиночная техника (Цуки, Гэри, Укэ)

Пример: Дзэнкуцу-Дати: Тюдан (Дзёдан) - Ой-Цуки. Тюдан-Гяку-Цуки.

*Ката: Тайкёку Соно Ити/Ни; Сокуги Тайкёку Соно Ити.

Б. Физическая подготовка:

- Гибкость: (достать головой пола в положении сидя ноги широко).

- Отжимания: 20

- Прыжки из приседа 20 (выпрыгивания).

- Пресс 20

- Стойка на руках 20 сек. (поддержка партнера).

- Подтягивания на перекладине 3

- Прыжок (Тоби-Гэри) до мячика (мячик на уровне вашего роста).

С. Кумитэ: (спарринги).

1. Якусоку-Кумитэ: блок только против атаки. Рука блокирует Цуки, рука блокирует Гэри, нога блокирует Гэри.

2. Дзию-кумитэ: 30 сек.

1-раунд. Критерии оценки: Этикет (самообладание, отношение), камаэ, (готовность), киай.

Д. Письменный экзамен

В него входят основная терминология и философия, относящаяся к этому уровню. Содержание этого экзамена соответствует требованиям Хонбу и обеспечивается IKO.

 

 

Оранжевый пояс

Кю.

На экзамен заявляются ученики, имеющие Оранжевый пояс 10-9 кю. Ученики, имеющие 10 кю, успешно выполнившие все нормативы и тесты (растяжка, физподготовка, прыжки через палку, хождение на руках (стойка на руках) тоби гери), а также проявившие себя на экзамене с лучшей стороны, по решению экзаменационной комиссии, могут претендовать на Синий пояс 8 кю. Остальным присваивается 9 кю (Оранжевый пояс с синей полоской). Ученикам, имеющим 9 кю успешно выполнившим условия теста в полном объёме, присваивается 8 кю Синий пояс. Ученикам, не проявившим себя и не выполнившие условия теста в полном объёме, после соответствующей подготовки, предлагается пройти экзамен еще раз.

Основные технические приёмы те же, что и для белого пояса, а также следующее:

А. Техника:

*Кихон.

*Стойки: Кокуцу-Дати, Некоаси-Дати

*Базовые перемещения:

Кокуцу-Дати (Некоаси-Дати) передвижения вперёд и назад, поворот:

Пример: Кокуцу-Дати + Тюдан-Ути-Укэ

Повторение той же техники: Дзэнкуцу-Дати + Нидан-Сэйкен-Ой-Цуки, Дзэнкуцу-Дати + Сэйкен-Санбон-Тюдан-Цуки

*Ката:

Тайкёку Соно Сан. Сокуги Тайкёку Соно Ни/Сан

Б. Физическая подготовка 10-9кю:

- Гибкость: (достать головой до пола в положении сидя ноги широко), те же требования, что для белого пояса, но с улучшенной техникой исполнения.

- Отжимания 30

- Пресс 30

- Выпрыгивания 30(приседания с прыжками).

- Стойка на руках 30сек (поддержка партнёра).

- Подтягивания 5

- Прыжок (Тоби-Гэри): уровень вашего роста + 10см.

С. Кумитэ (спарринги):

1. Якусоку-Кумитэ: блок только против атаки. Рука блокирует Цуки, нога блокирует Цуки, рука блокирует Гэри, нога блокирует Гэри.

2. Дзию-кумитэ: 30 сек. Критерии оценки: Этикет (самообладание, отношение), камаэ (готовность), киай. 2 раунда.

 

Д. Письменный экзамен

В него входят основная терминология и философия, относящаяся к этому уровню. Содержание этого экзамена соответствует требованиям Хонбу и обеспечивается IKO.

Синий пояс

Кю

На экзамен заявляются ученики, имеющие Синий пояс 8-7 кю. Ученики, имеющие 8 кю, успешно выполнившие все нормативы и тесты (растяжка, физподготовка, прыжки через палку, хождение на руках (стойка на руках), тоби гери), а также проявившие себя на экзамене с лучшей стороны, по решению экзаменационной комиссии, могут претендовать на Желтый пояс 6 кю. Остальным присваивается 7 кю (Синий пояс с желтой полоской). Ученикам, имеющим 7 кю успешно выполнившим условия теста в полном объёме, присваивается 6 кю Желтый пояс. Ученикам, не проявившим себя и не выполнившие условия теста в полном объёме, после соответствующей подготовки, предлагается пройти экзамен еще раз.

 

Основные технические приёмы те же, что и для белого и оранжевого поясов, а также следующее:

А. Техника:

*Кихон:

1. Стойки: Какэ-Аси-Дати.

2.Техника ударов руками: Тэтцуй, Нукитэ, Сётэй.

3.Техника блоков: Моротэ-Укэ, Маваси-Укэ, Сюто-Маваси-Укэ.

4.Техника дыхания (Кокиу Хо): Ибуки.

*Идо:

Пример: Кокуцу-Дати передвижения вперёд, назад и поворот с блоком Сюто-Маваси-Укэ; Дзэнкуцу-Дати + Энкей-Гяку-Цуки.

Пример: Сантин-Дати передвижения вперёд назад и с Тюдан-Гяку-Цуки.

Киба-Дати: перемещения боком вперед и назад (Маэ-Коса, Уширо-Коса) поворот

Пример: Передвижения вперёд в Киба-Дати: Киба-Дати + Дзюн-Цуки, Тэттсуй.

Комбинация: (Укэ и Атака) - Пример: Дзэнкуцу-Дати + Дзёдан-Укэ + Сэйкен-Тюдан-Гяку-Цуки

Комбинация: (Цуки и Гери) - Пример: Дзэнкуцу-Дати + Маэ-Гэри + Сэйкен-Тюдан-Цуки

 

*Ката: Пинан Соно Ити, Пинан Соно Ни, Сантин-но-ката.

Б. Физическая подготовка 8-7кю:

- Гибкость: (Достать плечами пола в положении сидя ноги широко).

- Отжимания 40

- Пресс: 40

- Выпрыгивания: 40 (приседания с прыжками).

- Стойка на руках 40 сек. (поддержка партнёра).

- Подтягивания: 8

- Прыжок (Тоби-Гэри) уровень вашего роста + 15см.

С. Кумитэ (спарринги).

1. Якусоку-Кумитэ: Укэ Каэши (блок и контратака). Атака противника, блок, контратака с использованием разнообразных атак, блоков и контрударов.

Например: рука, рука, рука/ рука, рука, нога/ рука, нога, рука/ нога, рука, рука/ рука, нога, нога/ нога, нога, рука/ нога, рука, нога/ нога, нога, нога (атака, защита, контратака).

2. Дзию-кумитэ: 60 сек. Критерии оценки: камаэ, киай, скорость, сила, выносливость, блоки и контратаки. 4раунда.

Д. Письменный экзамен

В него входят основная терминология и философия, относящаяся к этому уровню. Содержание этого экзамена соответствует требованиям Хонбу и обеспечивается IKO.

Жёлтый пояс

Кю.

На экзамен заявляются ученики, имеющие Желтый пояс 6-5 кю. Ученики, имеющие 6 кю, успешно выполнившие все нормативы и тесты (растяжка, физподготовка, прыжки через палку, хождение на руках (стойка на руках), тоби гери), а также проявившие себя на экзамене с лучшей стороны, по решению экзаменационной комиссии, могут претендовать на Зеленый пояс 4 кю. Остальным присваивается 5 кю (Желтый пояс с зеленой полоской). Ученикам, имеющим 5 кю успешно выполнившим условия теста в полном объёме, присваивается 4 кю Зеленый пояс. Ученикам, не проявившим себя и не выполнившие условия теста в полном объёме, после соответствующей подготовки, предлагается пройти экзамен еще раз.

Основные технические приёмы те же, что и для синих поясов, а также следующее:

А. Техника.

*Кихон.

1. Техника ударов руками: Кокэн-Ути, Хаито-Ути, Моротэ-Цуки.

2. Техника блоков: Кокэн-Укэ, Хаито-Укэ, Дзюдзи-Укэ.

*Идо: Каитэн Идо (вращения)

Пример: Киба-Дати + Каитен-Теттсуй

Дако Идо (под углом 45)

Пример: Киба-Дати 45 + Гэдан-Барай

 

*Ката: Пинан Соно Сан, Цуки но Ката, Пинан Соно Ён, Янцу.

 

Б. Физическая подготовка на 6-5кю:

- Гибкость: те же требования, что для синего пояса, но с улучшенной техникой исполнения.

- Отжимания 50

- Пресс 50

- Выпрыгивания 50 (приседания с прыжками)

- Стойка на руках 50сек. (поддержка партнёра)

- Подтягивания 10

- Прыжок (Тоби-Гэри): уровень вашего роста + 20см

С. Кумитэ (спарринги):

1. Якусоку-Кумитэ: Укэ Каэши (блок и контратака). Атака противника, блок, контратака с использованием разнообразных атак, блоков.

Например: рука, рука, рука/ рука, рука, нога/ рука, нога, рука/ нога, рука, рука/ рука, нога, нога/ нога, нога, рука/ нога, рука, нога/ нога, нога, нога.

2. Дзию-кумитэ: 60 сек. Критерии оценки: камаэ, киай, скорость, сила, выносливость, блоки и контратаки. 6раундов.

Д. Письменный экзамен

В него входят основная терминология и философия, относящаяся к этому уровню. Содержание этого экзамена соответствует требованиям Хонбу и обеспечивается IKO.

Зелёный пояс

Кю.

На экзамен заявляются ученики, имеющие Зеленый пояс 4-3 кю. Ученики с 4 кю, успешно выполнившие нормативы могут претендовать только на Зеленый пояс с коричневой полоской 3 кю. Ученики с 3кю, успешно выполнившие нормативы могут претендовать на коричневый пояс 2 кю. Ученикам, не проявившим себя и не выполнившие условия теста в полном объёме, после соответствующей подготовки, предлагается пройти экзамен еще раз.

 

Основные технические приёмы те же, что с белого по жёлтый пояс, а также следующее:

А. Техника.

*Идо: Базовые техники перемещений в Кумитэ Но Камаэ: Ои-Аси, Окури-Аси, Фуми-Аси, Коса (Сагари).

 

*Ката; Тайкёку Соно Ити Ура (Ни-ура, Сан-ура; Пинан Соно Го; Гэкисай Дай; Тэкки Соно Ити.

 

Б. Физическая подготовка на 4-3кю:

- Гибкость (достать грудной клеткой пола в положении сидя ноги широко).

- Отжимания 60

- Пресс 60

- Выпрыгивания 60 (приседания с прыжками).

- Стойка на руках 60сек. (поддержка партнёра).

- Подтягивания 12

- Прыжок (Тоби-Гэри) уровень вашего роста + 30см.

С. Кумитэ (спарринги):

1. Якусоку-Кумитэ: Укэ и Укэ Каэши в сочетании с Кумитэ-Но-Камаэ. (из боевой стойки).

2. Дзию-кумитэ: 60 сек. Критерии оценки: камаэ, киай, скорость, сила, выносливость, блоки и контратаки, ритм, комбинации (баланс техники рук и ног), перемещения. 8раундов.

 

Д. Письменный экзамен

В него входят основная терминология и философия, относящаяся к этому уровню. Содержание этого экзамена соответствует требованиям Хонбу и обеспечивается IKO.

Коричневый пояс

Кю

На экзамен заявляются ученики, имеющие Коричневый пояс 2 кю. Ученики со 2 кю, успешно выполнившие нормативы могут претендовать только на Коричневый пояс с золотой полоской 1 кю. Ученики с 1 кю, выдержавшие установленный срок 1 год и успешно выполнившие нормативы, могут претендовать на Черный пояс 1 дан. Ученикам, не проявившим себя и не выполнившие условия теста в полном объёме, после соответствующей подготовки, предлагается пройти экзамен еще раз.

Основные технические приёмы те же, что поясов с белого по зеленый, а также следующее:

А. Техника.

*Идо: Передвижения в Кумитэ-Но-Камаэ в различных направлениях

* Ката: Пинан Сонно Ити-Го Ура; Тэкки-Соно-Ни, Саифа, Тэнсё, Гэкисай Сё.

Б.Кондиция 2-1кю:

- Гибкость (достать грудной клеткой пола в положении сидя ноги широко).

- Отжимания 100

- Пресс 100

- Выпрыгивания 100 (приседания с прыжками).

- Стойка на руках 90сек. (поддержка партнёра).

- Подтягивания 15

- Прыжок (Тоби-Гэри) уровень вашего роста + 30см. (Тоби-Уширо-Гэри или Тоби-Уширо-Маваши-Гэри, правой или левой ногой).

С. Кумитэ (спарринги):

1. Якусоку-Кумитэ: Укэ и Укэ Каэши в сочетании с Кумитэ Но Камаэ, уходы (Тай Сабаки).

2. Дзию-кумитэ: 60 сек. Критерии оценки: Камаэ, Киай, скорость, сила, выносливость, блоки и контратаки, ритм. Соответствие (техники работы рук и ног), комбинации, перемещения. 10 раундов.

Д. Тамэсивари.

 

Разбивание предметов по правилам IKO для турниров.

Е. Госин Дзюцу (самооборона): основные движения.

Ж. Письменный экзамен

В него входят основная терминология и философия, относящаяся к этому уровню. Содержание этого экзамена соответствует требованиям Хонбу и обеспечивается IKO.

Кю-тест – это квалификационный экзамен на ученическую степень. К нему допускаются те ученики, которые освоили все технические основы и требования на следующий кю; выдержали сроки непрерывных тренировок между присвоением соответствующих поясов от 10 по 1 кю. Увеличение времени между сдачей тестов приветствуется. Степень готовности к сдаче тестов учеником определяет его непосредственный инструктор.

Основные требования и

Цветные пояса

 

Следующее руководство предполагает минимум тренировок, необходимых перед попыткой сдачи экзамена на следующий уровень. Три месяца тренировок предполагают непрерывные занятия, как минимум 4 часа в неделю.

 

Таблица №1

Цвет пояса	кю	Сроки	Ката
Белый.	0Š10	3мес.(48час.)	Тайкёку 1,2, Сокуги-Тайкёку 1
Оранжевый.	10Š9	3мес.(48час.)	Сокуги-Такйкёку 2,3. Тайкёку 3,
9Š8	3мес.(48час.)
Синий.	8Š7	3мес.(48час.)	Пинан 1, 2. Сантин-но-ката.
7Š6	3мес.(48час.)
Жёлтый.	6Š5	3мес.(48час.)	Пинан 3, 4. Янцу. Цуки-Но-Ката.
5Š4	3мес.(48час.)
Зелёный.	4Š3	6мес.(96час.)	Тайкёку Ура 1-3. Пинан 5, Гэкисай Дай, Тэкки Соно Ичи.
3Š2	6мес.(96час.)
Коричневый.	2Š1	6мес.(96час.)	Пинан-Ура 1-5, Тэнсё, Гэкисай-Сё, Сайфа, Тэкки Соно Ни.
1Š1дан	1 год.

 

Общий срок в среднем 4 года (перед тем как подать заявку на экзамен на Сё-Дан).

 

 

v Разряды кю/дан полученные детьми в период обучения до 12 лет, считаются «МЛАДШИМИ» поясами. Они должны повторно повторить экзамен на эквивалентный «ВЗРОСЛЫЙ» разряд (пояс), после того как он или она достигли возраста 13 лет.

v Начальный «ВЗРОСЛЫЙ Сё-дан» (1-ый дан) может быть получен в возрасте 15 лет и старше.

Дан-тест - это квалификационный экзамен на мастерскую степень - чёрный пояс, который принимается комиссией только на официальных сборах. К нему допускаются ученики, освоившие все технические основы и требования предыдущих кю и данов; выдержавшие сроки непрерывных тренировок, начиная с 1 кю. Увеличение времени между сдачей тестов приветствуется. Степень готовности к сдаче тестов определяется участием в сборах, соревнованиях; личностными качествами. Кандидатура представляется региональным Бранч-чифом в вышестоящую организацию, принимающую решение о допуске к тесту.

Основные требования и сроки тренировок перед сдачей экзамена.

Чёрные пояса.

Правила поведения в Додзё.

 

1. Ученики должны поклониться и сказать: «Осу» перед входом в здание школы, а также перед спортивным залом. Они кланяются и говорят «Осу», при входе в зал повернувшись к алтарю «Shinzen», а также приветствуют дополнительным поклоном учеников, находящихся в зале.

2. Ученики обязаны вовремя приходить на тренировки. Опоздавший должен поклониться, сказать «Осу», затем опуститься на колени (Сейза), закрыть глаза, опустить голову (Мокусо) и ждать разрешения присоединиться к остальным. Получив разрешение приступить к тренировке, нужно поклониться, сказать «Осу» или «Шитсурэй Шимасу» (извините за беспокойство). Затем встать и занять положение позади группы и помнить о том, что нельзя опережать никого из учеников, особенно выше себя по уровню.

3. Ученики должны следить за своей формой: доги, щитки, перчатки и т.д. Всё это нужно содержать в чистоте и порядке и призывать к порядку других. Разрешается приходить на тренировки только в чистом белом доги. Официальная эмблема Киокушина должна находиться слева на уровне груди. Не разрешается заниматься в порванной форме. Неопрятный внешний вид говорит о пренебрежительном отношении к окружающим и Додзё.

4. Не поправляйте форму во время тренировок без соответствующего на то разрешения. Если вам это очень необходимо, сделайте это быстро, повернувшись к тыльной стороне зала.

5. Нужно уважать всех старших по возрасту и степени. Когда кто-то из обладателей чёрного пояса или старших учеников входит в зал, нужно встать и произнести «Осу».

6. Очень важно приветствовать старших по степени учеников и инструкторов. При этом нужно сказать «Осу» и поклониться в их сторону. То же самое необходимо сделать при прощании. Эти правила должны соблюдаться и вне Додзё. Если не ясно, какой пояс у встретившегося вам ученика, нужно приветствовать его, как старшего.

7. При встрече нужно пожимать не одну, а две руки и говорить «Осу». Этим вы высказываете большее доверие человеку. Вне Додзё приветствуйте друг друга так же.

8. Ученики должны немедленно выполнять все команды и просьбы инструктора или старшего по рангу, при этом нужно громко ответить «Осу». Вялый или безразличный ответ считается неучтивым.

9. Во время тренировок каждый должен сконцентрировать всё внимание на технике исполнения упражнений, а не смотреть по сторонам и не думать о других проблемах. Ученики должны уважать и ценить своих тренеров и друг друга. Не начинайте тренироваться каратэ Киокушинкай, не осознав до конца всей серьёзности и важности этого вида восточных единоборств.

10. Во время тренировок учащимся иногда разрешается сесть и расслабиться, что означает отдохнуть от позиции «Сэйза» и сесть в позицию «Анза» (свободно). Но при этом запрещается разговаривать, ёрзать на месте и мешать продолжению занятий.

11. Нельзя покидать тренировку, пока не получено на это соответствующее разрешение. Если вам срочно нужно выйти из зала, объясните причину своего ухода инструктору.

12. Что бы избежать возможных повреждений во время занятий, ученикам не следует надевать украшения, часы или иметь при себе острых и режущих предметов. Допускается носить очки, однако во время кумитэ их следует снимать или пользоваться контактными линзами.

13. Спортивный зал является почитаемым местом, поэтому ученики не должны носить головные уборы и сквернословить в стенах школы. Запрещается также курить, жевать жвачку, есть, и употреблять различные напитки. Нельзя тренироваться в обуви.

14. Все ученики принимают участие в уборке зала после занятий. Они должны содержать зал в чистоте и приходить сюда, как в особое место, которое необходимо ценить и уважительно относиться ко всему, что с ним связано.

15. Каждый должен поддерживать атмосферу товарищества в Додзё и не омрачать её своим недостойным поведением, следовать правильным идеям Киокушина и достойно вести себя в бою.

16. Не допускаются сплетни и нелестные замечания в адрес учеников, а также иных видов восточных единоборств и различных учений.

17. Если вы приняли решение участвовать в соревнованиях, необходимо заранее сделать заявку, предварительно проконсультировавшись с Сэнсэем.

18. Тот, кто хочет посетить другие школы Киокушина должен сначала получить разрешение Сэнсэя. Ученикам желающим тренироваться в школах – филиалах Киокушина, необходимо иметь действующую членскую карточку IKO и рекомендательное письмо от Сэнсэя. Там они должны относиться уважительно к инструкторам и ученикам.

19. В любой ситуации необходимо вести себя достойно, что бы ваше поведение ни повлияло на авторитет IKO Киокушинкай. Ученикам не следует применять технику каратэ в жизненных ситуациях, кроме тех случаев, когда вашей жизни или жизни ваших близких угрожает реальная опасность.

20. Учащиеся должны вести себя вежливо и уравновешенно, быть сдержанными и корректными во всём. Никогда не забывать суть Киокушина: «Держи голову низко (будьте скромны), глаза высоко (будьте честолюбивы), будьте сдержанны в словах (следите за тем, что говорите), будьте добросердечны (относитесь к людям с уважением). Будьте добры к окружающим, начните со своих родителей, любите и уважайте их.

«Истинная цель искусства каратэ Киокушин - это не победа или поражение, а становление характера личности».

Мас. Ояма.

Клятва «Додзё-кун».

 

Клятва была написана Сосаем Масутацу Оямой совместно с Эйдзи Ёсикавой - автором знаменитого романа «Мусаси», повествующего о жизни и подвигах величайшего воина Миямото Мусаси. В Японии Мас Ояма часто зовут «Миямото Мусаси XX века». Именно из знаменитого романа Ёсикавы Сосай получил огромное вдохновение для уединенных горных тренировок.

 

«Додзё-кун»

 

• Мы будем тренировать наши сердца и тела для достижения твердого и непоколебимого духа.
• Мы будем следовать истинному смыслу воинского пути, чтобы чувства все время были наготове.
• С истинным рвением мы будем стремиться культивировать дух самоотрицания.
• Мы будем соблюдать правила этикета, уважать старших и воздерживаться от насилия.
• Мы будем следовать нашим религиозным принципам, и никогда не забудем истинную добродетель скромности.
• Мы будем стремиться к мудрости и силе, не ведая других желаний.
• Всю нашу жизнь, через учение каратэ, мы будем стремиться выполнить истинное предназначение пути Киокушинкай.

 

 

План проведения тренировок.

 

Здесь приведён образец занятий, согласно основным положениям Хонбу, для всех учеников. Тренировки для ветеранов, для детей, для людей с отклонениями или для спортсменов, разумеется, могут существенно отличаться от этого общего плана, однако церемонии начала и окончания тренировки сохраняются в любом случае.

1. Поклон. (См. раздел «Церемония начала тренировки»).
2. Начинается занятие с разминки, разогрева тела и растяжки. Сначала нужно размять нижние конечности, затем руки. Обычно заканчиваются эти упражнения блоком Маваси-Укэ для вращения плеч и Ибуки с Сётэй для тренировки лёгких и напряжения всего тела.

 

1. Кихон Гэйко - в Сантин-Дати.

(1) Сэйкэн: Тюдан-Цуки, Дзёдан-Цуки, Аго-Ути, Сито-Цуки, Каги-Цуки.

(2) Уракэн: Ганмэн-Ути, Саю-Ути, Хизо-Ути, Маваси-Ути.

- в Киба-Дати.

(3) Сита-Цуки, Хидзи-Ути (Энпи).

- в Сантин-Дати.

(4) Укэ: Дзёдан-Укэ, Тюдан-Ути-Укэ, Тюдан-Сото-Укэ, Гэдан-Барай,

Ути-Укэ/Гэдан-Барай.

(5) Техника Сюто-Ути: Ганмэн, Сакоцу, Сакоцу-Утикоми, Хизо, Ути-Ути.

 

Техника Кери: в «Дзэнкуцу-Дати Кери-Но-Камае».

(1) Маэ-Кэагэ, сначала правая, затем левая нога.

(2) Техника Кери: в «Хэико-Дати» (чередование ног).

Учи-Маваси, Сото-Маваси, Хидза-Гэри, Кин-Гэри, Маэ-Гэри (Дзёдан) Маваси-Гэри. (Дзёдан).

 

(3) Техника Кери: в «Мусуби-Дати».

Йоко-Кэагэ, Йоко-Гэри, Кансецу-Гэри.

(4) Техника Кери: в «Хэико-Дати».

Усиро-Гэри.

 

**Техника дыхания: перед началом второго этапа тренировки рекомендуется Ибуки и Ногарэ, затем Мокусо (в Мусуби-Дати).

 

Идо Гэйко.

 

Идо Гэйко, техника движения и шага зависит от уровня ученика и выбора инструктора.

Например: Белый пояс: могут выполнять технику в Дзэнкуцу-Дати, три шага вперёд, поворот, три шага назад.

(1) Сэйкэн: Тюдан-Ой-Цуки, Тюдан-Гяку-Цуки.

(2) Укэ: Дзёдан-Укэ, Сото-Укэ, Ути-Укэ, Гэдан-Барай.

(3) Кери: Маэ-Кэагэ, Ути-Маваси, Сото-Маваси, Маэ-Гэри, Маваси-Гэри.

В Киба-Дати:

(4) Кери: Ёко-Гэри, Усиро-Гэри.

**Перед третьим этапом тренировки рекомендуется Мокусо или другой способ восстановления.

 

4. Ката:

Подбор ката зависит от ранга ученика и выбора инструктора.

Пример для белого пояса: Тайкёку 1,2, Сокуги Тайкёку 1

 

5. Якусоку-Кумитэ.

Тренировка комбинаций Укэ Каэси с партнёрами. Работа в легкий контакт или без контакта.

 

6. Лёгкий спарринг / Свободный спарринг (Дзию-кумитэ).

**Чтобы свести к минимуму риск получения травм и не лишать возможности заниматься Кумитэ ежедневно, Международная Организация Киокушинкайкан настойчиво рекомендует использовать защитные средства во время спаррингов (на голень, колено, пах, грудь + перчатки).

 

7. Кондиция: приседания, отжимания, прыжки и т.д. Растяжка с партнёром или без.

 

8. Поклон (см. Церемония окончания тренировки).

 

9. Уборка Додзё.

 

*** Боевая техника, входящая в учебный план, но не вошедшая в текущую Техническую программу IKO, настоятельно рекомендуется к применению для всех продвинутых учеников.

 

КВАЛИФИКАЦИОННЫЕ

НОРМАТИВЫ.

Белый пояс

(No Kyu)

Ученик, пришедший в Доджо, повязывает ученический белый пояс и после установленного срока обучения (мин 3 месяца, сроки см. в Таблице №1) сдаёт данные нормативы на Оранжевый пояс 10 кю.

А. Техника.

*Кихон.

1. Тачиката. (стойки).

Хэйсоку-Дати, Мусуби-Дати, Хэйко-Дати, Сизэн-Дати (Сото-Хатидзи-Дати), Ути-Хатидзи-Дати, Сантин-Дати, Мороаси-Дати, Дзэнкуцу-Дати, Киба-Дати, Цуруаси-Дати.

Техника ударов руками (Цуки)

Из стойки Сантин-Дати:

Сэйкэн-Тюдан-Цуки, Сэйкэн-Дзёдан-Цуки, Сэйкэн-Аго-Ути, Сэйкэн-Каги-Цуки.

Из стойки Киба - Дати:

Сэйкэн-Сита-Цуки, Хидзи-Ути.

Из стойки Сантин-Дати:

Уракэн-Ганмэн-Ути, Уракэн-Саю-Ути, Уракэн-Хизо-Ути, Уракэн-Маваси-Ути, Сюто-Ганмэн-Ути, Сюто-Сакоцу-Ути, Сюто-Сакоцу-Утикоми, Сюто-Ути-Ути, Сюто-Хизо-Ути.

Техника блоков (Укэ)

Из стойки Сантин-Дати:

Дзёдан-Укэ, Тюдан-Сото-Укэ, Тюдан-Ути-Укэ, Гэдан-Барай, Ути-Укэ-Гэдан-Барай.