Иллюстрация 5. Тренировка физической формы: цели

 

Подготовка к требованиям матчевой игры	Мотивация и положительное отношение
Оптимальная эффективность подготовки
Тренировка физических кондиций с упражнениями
Пробежки на выносливость / полоса упражнений	Дополняют друг друга	Программы на координацию
Упражнения на развитие скорости и силы толчка	Сила и подвижность

 

Планирование подготовки

Ценность планирования подготовки

Никакая команда не сможет достичь долговременного улучшения игры без тщательного планирования подготовки на длительный срок. Если тренеры желают выявить лучшие черты своих игроков, им надо потратить время на планирование. Это потому, что долговременное улучшение качества игры совершенно невозможно без последовательности хорошо продуманных тренировочных занятий, причем каждая тренировка основывается на результатах предыдущей. Случайные отклонения от плана не представляют большой проблемы, если общая тема "на месте", что дает тренеру возможность увидеть, что уже сделано, и что еще предстоит сделать.

 

Разработка плана подготовки

Шаг 1: анализ ситуации

· Невозможно сформулировать реальные цели без тщательного анализа всех факторов, влияющих на игру команды: личные качества, отношение к игре, среда, окружающая команду и отдельных игроков, условия для подготовки, структура лиги …

Шаг 2: определение целей

· После тщательного анализа есть возможность определить цели на различные периоды времени: (на ближнюю, среднюю и дальнюю перспективу). Некоторые цели могут быть определены яснее других.

· Однако, для установления этих целей тренер всегда должен работать вместе с игроками. При таком подходе команда будет отождествлять себя с этими целями, а в противном случае вероятны конфликты, препятствующие оптимальным выступлениям.

Шаг 3: составление плана

· Теперь возможно начать реальное планирование, используя календарь вашей ассоциации в качестве общего руководства и подгоняя цели к фиксированным датам (начало сезона, даты матчей, перерывы и каникулы).

· Отдельные тренировочные занятия в результате будут заполнены специфическими играми и упражнениями. Тут самое время поискать соответствующие упражнения, отрегулировать их диапазон и интенсивность так, чтобы они соответствовали вашей собственной программе подготовки.

Шаг 4: проведение тренировочных занятий

· Тренировочные занятия выявляют качество планирования. Гибкие, кратковременные изменения при необходимости могут быть сделаны в ходе самой серии занятий.

Шаг 5: текущая оценка

· Процесс постоянной оценки тренировочного процесса – важное средство для улучшения способов, с помощью которых вы планируете и проводите тренировочные занятия. Проблемы могут возникнуть в отношении проведения занятий, планирования и даже формулировки целей; независимо от характера проблем, заметьте всех их и исправьте.

· Матч – окончательный показатель того, достигло ли планирование подготовки своих целей. Однако, один лишь счет не является единственным критерием. Важны действия на поле сами по себе, а также уровень игры отдельных игроков, групп и команды в целом!

 

Фото 21. За выполнением упражнений надо тщательно следить и управлять ими.

 

Иллюстрация 6. Пошаговое планирование подготовки

Проведение начального анализа:

· уровень игры

· обстановка вокруг тренировочного процесса

· расстановка игроков

Определение целей подготовки

Планирование тренировочных занятий:

· составьте расписание тренировочных занятий

· сформулируйте общее направление

· распланируйте индивидуальные упражнения

· установите уровни выполнения

Проведение тренировочных занятий Оценка подготовки

Матчевая игра

 

Планирование сезона

Футбольный сезон обычно разделяется на шесть сегментов, которые начинаются и кончаются в определенные фиксированные даты (начало сезона, даты матчей, конец сезона). Суть подготовки состоит как в достижении оптимального качества игры на индивидуальном и командном уровнях, так и в стабилизации формы команды в течение всего сезона. Для достижения этого каждый сегмент сезона должен иметь свои собственные специфические приоритеты.

 

Предсезонная подготовка

Цели

· разработка базовой физической формы (с упором на специфическую футбольную выносливость)

· закрепление основной техники

· тренировка элементов индивидуальной тактики в атаке и защите

· усовершенствование групповой и командной тактики (разработка системы игры)

· ввод новых игроков

· повышение дисциплины команды.

Советы

· Всегда включайте в упражнения мяч!

· Подготовка должна быть систематически разработанной, основанной на концепции и ориентированной на игру!

· Убедитесь, что уровни нагрузки при выполнении упражнений подходящие и хорошо сбалансированы!

Осенний сезон

Цели

· Продолжающееся улучшение выполнения основных элементов

· Усовершенствование командной тактики системы игры

· Специализированная тренировка

· Индивидуальная подготовка для устранения слабых мест и совершенствования преимуществ

· Подготовка, специфическая для позиции на поле

· Закрепление основной физической формы

Советы

· Введите то, что вы узнали на основании анализа последнего матча, в тренировки на этой неделе!

· Планируйте свою программу подготовки на длительный срок, но будьте гибкими, откликаясь на текущее положение команды (регулируйте, соответственно, уровень нагрузок)!

· Для достижения постоянного улучшения посвящайте много времени каждой тактико-технической концепции!

Зимний перерыв

Цели

· Восстановление после зимнего сезона (отпуск на каникулы!)

· Медицинские осмотры, залечивание травм.

· Активное восстановление (пробежки, растягивания).

Советы

· Игрокам надо дать достаточно времени для "активного восстановления" после стрессов осеннего сезона.

· Не следует позволять, чтобы турниры в закрытых помещениях мешали этому процессу. Запланируйте совсем мало таких турниров в конце перерыва, как раз перед весенним пред-сезоньем.

· Побуждайте игроков самостоятельно заниматься тренировками физических кондиций во время перерыва!

 

 

Иллюстрация 7. Планирование сезона

Предсе-зонье

Осенний сезон

Зимний перерыв

Весеннее предсе-зонье

Весенний сезон

Летний перерыв

июль

август

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

 

 

Весеннее предсезонье

Цели

· Восстановление основных физических кондиций

· Преодоление тактических и других проблем, оставшихся с прошлого сезона

· Адаптация команды к условиям зимнего грунта

· Психологическая подготовка к началу весеннего сезона

Советы

· При трудностях игры в зимних условиях особенно важно не перегружать игроков. Держите их в форме, но не переутомляйте.

· План тренировок на весеннее предсезонье – это основное руководство, но не более того. Когда случаются непредвиденные события (перегрузка, резкое изменение погоды), будьте готовы к гибкой реакции на них и к импровизации.

Весенний сезон

Цели

· Поддержание формы вплоть до окончания сезона

· Извлечение уроков из каждого матча и соответствующая подготовка к следующему

· Усовершенствование системы игры команды

· Содействие отдельным игрокам

· Получение удовольствия от игры и мотивация на протяжении всего сезона

Советы

· Планируйте сосредотачиваться на отдельных технико-тактических концепциях в течение длительного времени (3-5 недель), чтобы достигать надежного улучшения игры и преодоления слабых мест.

· Выстраивайте подготовку так, чтобы она была привлекательной и ориентированной на игру, поддерживала мотивацию и уровень игры на высоком уровне. Следите за командой и чувствуйте ее потребности.

Летний перерыв

Цели

· Восстановление после весеннего сезона

· Залечивание травм

· Возбуждение интереса к предстоящему осеннему сезону

· Планирование и организация программы подготовки на предстоящий год

Советы

· Отпуск должен быть возможностью для игроков на время забыть о футболе. Однако, после небольшого перерыва они должны начать заниматься другими видами спорта, чтобы держать себя в форме.

· Тренеру надо проанализировать прошедший сезон и решить, как улучшить игру в следующем году.

· После анализа надо задаться вопросом - какие позиции следует усилить? Не следует ли изменить систему игры?

 

Планирование на неделю

Это неплохая мысль – кроме всего прочего писать и недельные планы (от матча к матчу). Первый шаг тут – определение главной идеи каждого дня. Обязательно рассмотрите следующие моменты:

· Частота тренировок: сколько занятий должно быть в неделю?

· Интенсивность матчей: не будет ли на следующей неделе два матча? Насколько интенсивным был последний матч?

· Наблюдения текущего уровня игры: Какие области требуют непосредственного внимания? Какие вопросы требуют проработки теперь, чтобы быть готовыми к более поздним играм чемпионата?

Всегда планируйте упражнения и уровень нагрузки одновременно и в связи друг с другом. Никогда не представляйте тренировки как нечто обособленное, ибо оптимального улучшения можно добиться лишь когда тренировки являются частью общей структуры, в которой каждый элемент усиливает другие.

Различные типы упражнений (например, на развитие силы, выносливости или техники) требуют различного времени на восстановление. Планируя расписание тренировок и периоды восстановления на неделю, тренер может реально оказать положительное влияние на физическую форму игроков. Чем чаще тренируется команда, тем это важнее.

При хорошей комбинации целей, упражнений и методов, мы можете избежать перегрузки игроков и обеспечить оптимальный баланс нагрузок и отдыха в большинстве из ваших тренировок.

· Приведенный на странице 43 обзор дает общие направления относительно структурирования концепций и уровней нагрузки, основанные на количестве тренировок в неделю. Конечно, особенности вашего тренировочного плана зависят от конкретной ситуации в вашей команде!

 

Две тренировки в неделю

· Упражнения должны быть по крайней мере столь же интенсивными, как матчевая игра. Это относится ко всем элементам, подлежащим тренировке.

· Вторник должен быть посвящен упражнениям в малых группах для тренировки специфической для футбола физической формы, тогда как в четверг тренировка должна в большей степени сосредотачиваться на групповой и командной тактике!

Три тренировки в неделю

· Запланируйте на вторник тренировку специфической для футбола физической формы

· В четверг уделите особое внимание интенсивной технической подготовке, а в пятницу – групповой и командной тактике!

Четыре тренировки в неделю

· Последняя тренировка перед матчем должна включать некоторую специальную скоростную подготовку, отработку командной тактики и иногда отработку стандартных ситуаций.

Фото 22. Чем мы будем заниматься на следующей тренировке? Над чем будем работать? Ответы на эти вопросы и объяснение вашего тренерского плана игрокам заранее может сэкономить ценное время тренировки.

 

Планирование тренировки

Последняя стадия планирования относится к отдельной тренировке. Начав с общего плана, мы теперь пришли к определению целей и содержания в отношении к отдельной тренировке и соответствующего планирования этой тренировки. Работа тренера состоит в поиске подходящих игр и упражнений, эффективной организации тренировки и установления нужных уровней нагрузки. Планируя отдельную тренировку, вы создаете в разумной степени точную предварительную картину периода продолжительностью 60-120 минут, в течение которого вы будете работать с командой.

Каждая тренировка разделяется на три этапа – все они должны помочь игрокам достигать основных целей тренировки.

 

Иллюстрация 8. Планирование тренировок на неделю.

 

Два занятия в неделю	Три занятия в неделю	Четыре занятия в неделю
Пн.		Пн.		Пн.	Восстановительная тренировка (например, упражнения на развитие техники)
Вт.	Упражнения, нацеленные на развитие физической формы	Вт.	Тренировка специфических для футбола физических кондиций	Вт.	Тренировка специфических для футбола физических кондиций
Чт.	Упражнения, нацеленные на совершенствование тактики	Чт.	Интенсивная техническая подготовка	Чт.	Тренировка групповой и командной тактики
Пт.		Пт.	Тренировка групповой и командной тактики	Пт.	Тренировка матчевой тактики. Отработка стандартных ситуаций..
Основные принципы	Основные принципы	Основные принципы
· Большинство упражнений должны быть сложными и ориентированным на игру. · Вставьте технические упражнения в период разогрева. · Основная цель: доставлять удовольствие и наслаждение.	· И снова, упражнения должны быть сложными и ориентированным на игру. · Заполните неделю ориентированным на игру упражнениями на развитие физических качеств, фокусируясь на отдельных аспектах такой подготовки.	· Сочетайте упражнения на работу с мячом с программой восстановления. · Не перегружайте игроков: найдите баланс между нагрузкой и отдыхом. · Найдите время для подготовки игроков к их противникам

 

Разогрев

· Планируйте разогрев так же тщательно, как и любой другой этап.

· Обеспечьте интересные разогревающие упражнения с мячом (возможность для тренировки техники).

· Разогрев должен всегда, по возможности, готовить игроков к тому, что будет отрабатываться в основной части тренировки.

· Разогревающие упражнения должны постепенно становиться более интенсивными.

Основная часть тренировки

· В течение основного этапа тренировки останавливайтесь только на нескольких немногих концепциях и продолжайте их отрабатывать до тех пор, пока не увидите определенные результаты. Здесь также важен правильный баланс нагрузки и отдыха.

· В начало основной части поставьте упражнения, требующие, чтобы игроки были хорошо отдохнувшими и в идеальной физической форме (например, упражнения на развитие техники, скорости и координации).

· Не перегружайте тренировку, то есть не "упаковывайте" слишком много концепций в одно занятие. Лучше потратить больше времени на одну концепцию, пока не увидите истинное улучшение.

· Тщательно планируйте общий ход тренировки. Все становится много проще, если от упражнения к упражнению не меняются внешние обстоятельства (размер и состав группы, размер поля). Это устраняет "простои" и делает занятие более продуктивным. Однако, помните, что невозможно заранее предвидеть любую проблему такого рода. Тренеры тоже должны уметь импровизировать!

Остывание

· Используйте период остывания для отработки еще раз тех тактико-технических концепций, которыми вы занимались в ходе основного периода тренировки.

· Пробежки для остывания – это не единственный способ закончить занятие. Вы может также предложить упражнения (особенно удары по воротам), поднимающие настроение и укрепляющие уверенность в себе.

 

Фото 23. Даже национальная сборная Германии использует период разогрева для интенсивной технической подготовки.

 

Иллюстрация 9. Планирование тренировки.

 

	Разогрев	20 минут
Упражнения на развитие мобильности и силы	Индивидуальная работа с мячом	Разогревающие игры
	Основная часть тренировки	40 минут
Тренировочные игры, нацеленные на отработку технико-тактических концепций	Упражнения, нацеленные на отработку технико-тактических концепций	Тренировка ориентированной на игру физической формы
	Остывание	20 минут
Игры для остывания	Двигательные упражнения	Пробежка для остывания