Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Топ:
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Интересное:
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Дисциплины:
 2017-11-28 |
 149 |
из
5.00
|
Заказать работу |
|
|
|
|
[1] Комплекс упражнений для разминки
| № п/п | Описание упражнения | Нагрузка на тренажере | Дозировка, время выполнения |
| 1. | Исходное положение (И.П.): Тренажер имеет V-образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне плечевых суставов рукоятками вниз. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», руки выпрямлены в локтевых суставах. Двигательное действие (Д.Д.): выполнить движения рукояток типа «V-V» переводящее рукоятки из положения «рукоятками вниз» в положение «рукоятками вверх». Корпус тренажера остается на месте. Вернуться в исходное положение (И.П.), выполняя движения в обратной последовательности | Ниже средней | 5 раз 10с |
| 2. | И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен спереди в горизонтальной плоскости на уровне плечевых суставов рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», руки согнуты в локтевых суставах, корпус тренажера прижат к груди. Д.Д.: выполнить движение рукояток типа «V-V» в горизонтально плоскости, переводящее рукоятки из положения «от себя» в положение «к себе» при одновременном перемещении корпуса тренажера вперед. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Ниже средней | 5 раз 10с |
| 3. | И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен за спиной в горизонтальной плоскости на уровне поясницы рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу». Д.Д.: Выполнить движение рукояток типа V-V в горизонтальной плоскости, перемещая рукоятки из положения «от себя в положение «к себе» при одновременном перемещении корпуса тренажера в горизонтальной плоскости. Локти должны быть неподвижны. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Ниже средней | 5 раз 10с |
| 4. | И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне груди рукоятками вверх. Корпус тренажера касается груди. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», локти подняты вверх. Д.Д.: Выполнить движение рукояток типа V-V в вертикально-продольной плоскости, переводящее рукоятки и локти из положения «вверх» в положение «вниз». Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Ниже средней | 5 раз 10с |
| 5. | И.П.: Тренажер имеет прямолинейную форму и расположен сзади горизонтально-поперечно на уровне тазобедренных суставов. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Д.Д.: Выполнить поворот рукояток вокруг их собственных продольных осей (типа «ворот») в противоположных направлениях. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Ниже средней | 5 раз 10с |
|
|
| 6. | И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен спереди на уровне груди в горизонтальной плоскости рукоятками вперед. Корпус тренажера касается груди. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Д.Д.: Выполнить конусообраный поворот рукояток при одновременном круговом движении корпуса тренажера несколько раз (до 5) в одном направлении и столько же в противоположном. | Ниже средней | 10 раз 20с |
| 7. | И.П.: Тренажер имеет S-образную форму и расположен сзади на уровне тазобедренных суставов в горизонтальной плоскости. Рукоятки захвачены «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки выпрямлены в локтевых суставах. Д.Д.: Выполнить движение типа S-S в горизонтальной плоскости, перемещяя ближнюю рукоятку «от себя», а дальнюю «к себе». При выполнении упражнения рукоятки должны быть параллельны. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Ниже средней | 5 раз 10с |
| 8. | И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен над головой в горизонтальной плоскости рукоятками вперед. Рукоятки захвачены «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки на половину согнуты в локтевых суставах. Д.Д: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки в горизонтальной плоскости из положения «вперед» в положение «назад». При выполнении упражнения корпус тренажера остается на месте, а локти разводятся в стороны. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Ниже средней | 5 раз 10с |
|
|
| 9. | И.П.: Тренажер имеет S-образную форму и расположен сбоку на уровне поясницы в вертикально-поперечной плоскости. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Ближняя рукоятка прижата к животу и во время упражнения неподвижна. Д.Д.: Выполнить движение типа S-S, переводящее дальнюю рукоятку из нижнего положения в верхнее. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Ниже средней | 5 раз 10с |
| 10. | И.П.: Аналогично описанному в предыдущем упражнении, причем тренажер располагается с противоположной стороны. Д.Д.: Выполнить движение, аналогичное описанному в предыдущем упражнении. | Ниже средней | 5 раз 10с |
| 11. | И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен за головой в вертикально-поперечной плоскости рукоятками вверх. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», руки согнуты в локтях так, что корпус тренажера касается шеи. Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «вверх» в положение «вниз» при одновременном перемещении корпуса тренажера вверх с выпрямлением рук. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Ниже средней | 5 раз 10с |
| 12. | И.П.: Тренажер имеет S-образную форму и расположен спереди на уровне груди в горизонтальной плоскости. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», руки полусогнуты в локтевых суставах. Д.Д.: Выполнить движение типа «велосипед», сохраняя параллельность рукояток несколько раз (до 5) в одном направлении и столько же в обратном. | Ниже средней | 5 раз 10с |
| Итого чистой работы 120с. Полная работа 160с |
|
|
После выполнения комплекса до начала дальнейшей работы руки нагружать не рекомендуется.
|
|
|
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!