Массаж в Циклических виды спорта.

При проведении этой методики массажа необходимо учитывать специфику двигательных действий спортсменов в этих видах спорта, от которой будет зависеть распределение времени массажа участков тела и отдельных групп мышц.

У конькобежцев и легкоатлетов основная нагрузка ложится на мышцы нижних конечностей а у лыжников - на верхние и нижние I конечности.

Учитывая, что сила отталкивания от опоры в этих видах спорта в значительной степени зависит от функционального состояния ягодичной мышцы (gluteus maximus and gluteus médius - А) и двусуставных мышц задней поверхности бедра (biceps femoris - long head and short head - В) и голени (gastrocnemius - С), необходимо большую часть времени разминочного массажа уделить этим группам мышц (рис. 27 А-С).

Разминание вышеуказанных мышц необходимо проводить, прикладывая усилия перпендикулярно к направлению мышечных (волокон, а выжимание - вдоль мышечных волокон.

Следует также учитывать, что эти мышцы крепятся к длинной фасции и сухожилиям. Поскольку предварительный массаж этих мышц

Рис. 27. Расположение двусуставных мышц задней поверхности бедра, голени и ягодичной мышцы/153/ Пояснение в тексте. обеспечивает увеличение силы их тяги в отдельных случаях до 40%, возможны ситуации (при наличии внешних по отношению к ним инерционных сил), когда сократительная компонента может привести к разрыву либо собственной соединительно-тканной оболочки мышцы, либо ее сухожилия. Такая ситуация часто встречается в спортивной практике на двуглавой мышце бедра по причинам, рассмотренным в главах III и IV нашего исследования. Необходимо более тщательно проводить приемы растирания для повышения температуры этих образований, что приведет к увеличению их эластичности. Закрепить этот результат необходимо выполнением приема «движение».

Необходимо также учитывать и анатомическое расположение односуставных мышц (soleus - A, tibialis posterior - В, flexor digitorum longus and flexor hallucis longus - С) задней поверхности голени, обеспечивающих как и икроножная мышца, передачу усилия от вышележащих звеньев на стопу и мышцы-сгибатели пальцев (рис. 28, приложение 2 А-С). Особенно это важно наспринтерских дистанциях в легкой атлетике.

Согласно литературным данным, независимо от вида спорта мышца soleus относится к медленным и, следовательно, содержит большой процент медленных мышечных волокон. По нашим данным, разминочный массаж с использованием соответствующих приемов может существенно увеличить работоспособность спортсмена за счет этой мышцы. Как видно из рисунка 28, ее анатомическое расположение затрудняет проведение разминочного массажа, поскольку она прикрыта мышцей gastrocnemius. Следовательно, эта мышца требует проведения глубокого разминочного массажа в течение более длительного времени.

Рассмотренные анатомические особенности расположения односуставных мышц голени указывают на наличие у этих мышц длинных сухожилий, которые, как и у двусуставных мышц, требуют применения приемов массажа, направленных на повышение их эластичности.

Наиболее сложными для достижения положительного эффекта в применении разминочного массажа являются мышцы - сгибатели пальцев (рис. 29. Приложение 3 A-D). Они расположены в три слоя и прикрыты мощной соединительно-тканной поверхностью - plantar aponeurosis, что создает реальную трудность для проведения разминочного массажа.

Как видно из рисунка 29-В, массаж необходимо провести в начале ближе к пяточной кости, чтобы размять мышцы abductor digitiguinti, abductor hallucis and flexor digitorum brevis.

Еще более трудно провести массаж flexor halucis brevis and adductor halucis (obliguum)- D. Поскольку отталкивание в спринте осуществляется с внешнего свода стопы с «перекатом» на большой палец, разминание этой мышцы имело бы большое значение для эффективного отталкивания.

В лыжном спорте, учитывая, что отталкивание происходит при активном создании усилия на опору через лыжные палки руками, предварительный разминочный массаж должен включать приемы разминание и выжимание на дельтовидную, трехглавую мышцы и

I широчайшие мышцы спины.

Спортивные единоборства. Принципиальное отличие спортивных единоборств с позиции проведения предварительного разминочного массажа заключается в том, что нагрузка при выполнении двигательных заданий предъявляется ко всем мышечным группам, и если подходить к массажу с позиции качества его проведения, то это потребует значительно большего времени, при условии сохранения соотношения времени и последовательности проведения приемов массажа.

Рациональное соотношение и последовательность I ручного массажа и разминки

В циклических видах спорта на средние и длинные дистанции предварительный массаж необходимо проводить однократно в * соревнованиях и тренировке после разминки, время выполнения которой следует уменьшить на 1/3.