Ошибки при проносе рук вперед

Три самые типичные ошибки при проносе рук — слишком высокое поднимание рук, чрез­мерно энергичное движение рук с усилием и ка­сание руками воды.

Ранее уже отмечалось, что касание руками воды во время проноса заметно снижает скорость движения пловца вперед. Кроме того, во время проноса пловец должен дать время для отдыха мышцам плеча. Поэтому он должен приклады­вать для выполнения проноса минимальное уси­лие, достаточное только для преодоления силы инерции, направленной назад, и перемещения рук вперед. Не следует осуществлять пронос рез­ким движением, заканчивающимся входом рук в воду с большой силой.

Для высокого поднимания рук во время про­носа требуется гибкость плечевых суставов, ко­торой не обладают большинство пловцов. Нет никакой необходимости в том, чтобы проносить руки таким образом. Единственной причиной поднимания рук вверх во время проноса явля­ется стремление избежать касания воды. Одна­ко если пловец приподнимает верхнюю часть туловища над водой, то его руки не будут ка­саться воды даже при их движении вперед через стороны.

Ошибки при выполнении движений ногами

Наиболее важным качеством при выполне­нии движений ногами при плавании способом баттерфляй является способность разгибать го­леностопный сустав. Пловец должен быть спо­собен разгибать стопу более чем на 70° от верти­кали. Тем, кто не обладает такой способностью, приходится увеличивать диапазон подвижности стопы с помощью специально разработанных упражнений.

На рисунке 4 показано, насколько в бат­терфляе важна большая амплитуда разгибания голеностопного сустава во время ударного дви­жения ногами вниз. Хорошее разгибание голено­стопного сустава позволяет пловцам отталкивать воду назад на протяжении практически всего движения ног вниз (рис. 4, а). В случае слабо­го разгибания стопы нога будет отталкивать воду главным образом вниз (рис. 4, б).

Еще одна распространенная ошибка, совер­шаемая пловцами, — это слишком глубокое опу­скание ног. Чаще всего она наблюдается во вре­мя второго ударного движения вниз. В момент завершения этого движения стопа должна нахо­диться чуть ниже уровня туловища. Увеличение амплитуды ударного движения ног вниз только увеличивает сопротивление формы и ударное сопротивление, поскольку в завершающей ча­сти ударного движения стопы опускаются ниже уровня туловища и отталкивают воду вперед и вниз.

Другая частая ошибка — это сгибание ног в коленях при движении вверх. Она, возмож­но, даже сильнее, чем все остальные, уменьша­ет движущую силу, которую пловец способен создавать при помощи ног. Последствия этой ошибки заключаются в том, что пловец оттал­кивает воду ногами вверх и вперед, тем самым увеличивая ударное сопротивление и замедляя свое движение. Пловец не должен сгибать ноги в коленях до начала ударного движения вниз, т. е. до момента, когда они сами сгибаются в резуль­тате опускания вниз бедер.

Ошибки согласования движений

Типичные ошибки, связанные с согласова­нием движений, — преждевременное ударное движение ногами во время проноса рук вперед, чрезмерная продолжительность скольжения по­сле входа рук в воду и выполнение только одного гребкового движения за цикл гребка руками.

Ошибки, связанные с положением тела

Проблемы возникают в случае излишне или недостаточно сильного волнообразного движе­ния тела пловца. Недостаточно полная амплиту­да волнообразного движения снижает скорость движения тела вперед, поскольку ударные дви­жения ногами и волна тела не обеспечивают должного ускорения. Причиной недостаточной амплитуды волнообразного движения тела может быть слишком короткое движение рук наружу, поскольку попытка выполнения захвата вскоре после входа рук в воду препятствует движению таза вверх.

Излишне сильное волнообразное движе­ние увеличивает сопротивление воды, посколь­ку пловец, пытаясь поднять таз выше, обычно слишком глубоко погружает ноги и голову.