История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Топ:
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
2017-06-26 | 251 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Ключевые стратегии
· Проявляйте социальную активность в дружелюбно настроенном окружении. Избегайте ситуаций, связанных с острой конкуренцией.
· Избегайте ритуалистического мышления. Не «зацикливайтесь» на какой-нибудь теме, особенно если вы не в состоянии контролировать развитие событий или каким-нибудь образом влиять на них.
· Разработайте четкий план своих задач и целей на год, месяц, неделю и день.
· Изменяйте свой образ жизни постепенно, не стремитесь к революционным преобразованиям всего и сразу.
· Минимум дважды в неделю по 45-60 минут занимайтесь физкультурой или спортом, дающим аэробную нагрузку. Плюс к этому ежедневно делайте упражнения на расслабление и растяжку, занимайтесь медитацией или йогой.
· Найдите возможность участия в какой-либо форме совместной групповой деятельности (клубы, кружки, сообщества и другие коллективы).
· Ежедневно упражняйтесь в психологической технике визуализации.
· Выделяйте время, чтобы побыть в одиночестве. Найдите для себя как минимум одно дело (хобби, спорт или какое-нибудь другое занятие), не связанное с общением или зависимостью от других людей.
Ниже вы найдете рекомендации по организации здорового образа жизни для людей с группой крови АВ, способствующего здоровью и долголетию.
1. Правильно питайтесь, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие
Основной закон питания для АВ-людей может быть изложен в одной короткой фразе: Большинство продуктов, противопоказанных обладателям групп крови А и В, противопоказаны и вам. Помимо этого:
- Избегайте употребления кофеина и алкоголя, особенно в стрессовой ситуации. Особенно опасен кофеин, так как он повышает уровень адреналина и норадреналина, и без того довольно высокий у АВ-людей.
|
- Красное мясо не должно быть для вас основным источником белка. Лучше всего для этой цели подходит рыба.
- Не пропускайте приемов пищи и не сидите на голодных диетах. В промежутках между приемами пищи, проголодавшись, перекусите подходящими для вашей группы крови продуктами. Избегайте низкокалорийных диет. Не забывайте, что лишение пищи – сильнейший стресс, повышающий уровень кортизола, замедляющий обмен веществ, способствующий накоплению жира и снижению активной мышечной массы.
- Не пропускайте завтрак. Ваш завтрак должен быть сбалансирован по составу и содержать много белка. Для АВ-людей завтрак – основной прием пищи, особенно если вы хотите похудеть. Он способствует метаболическому равновесию и повышает устойчивость к факторам стресса.
- Ешьте помалу, но часто. Это поможет справиться с проблемами, порожденными недостаточной кислотностью желудочного сока и пониженным уровнем щелочной фосфатазы в кишечнике. Желудок при попадании в него пищи начинает сокращаться, перемешивая пищу с желудочным соком. Но если желудочного сока недостаточно, то пища дольше остается в желудке.
- Следите за сочетанием продуктов. Процесс пищеварения идет лучше, Если вы избегаете сочетания белковой пищи с крахмалистой (картофель, каши). Для улучшения пищеварения можно за тридцать минут до еды принять желудочный бальзам.
2. Сочетайте интенсивные физические упражнения с успокаиваю-щими
АВ-организм требует сочетания активных физических нагрузок и упражнений на релаксацию. Можно чередовать занятия: например, два дня в неделю – успокаивающие занятия, три дня – аэробные нагрузки.
Хатха-йога. За последние десятилетия хатха-йога, помогающая справиться со стрессом, стала очень популярной на Западе. По моим наблюдениям, это великолепная форма успокаивающих упражнений для АВ-людей.
Для здоровых АВ-людей я предлагаю следующий примерный план физической активности.
|
Кардиотренировки | Силовые нагрузки | Упражнения на гибкость и растяжение |
25 минут | 20 минут | 30 минут |
2-3 раза в неделю | 3-4 раза в неделю | 2-3 раза в неделю |
Примечание: Существуют также адаптированные стратегии для группы крови AВ: отдельно для детей младшего и старшего возрастов, а также для пожилых людей.
ДОСТИЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РАВНОВЕСИЯ
Чтобы достичь эмоционального здоровья и избежать нарушения психофизического равновесия, сделайте неотъемлемой частью своей повседневной жизни следующие ключевые стратегии:
Ключевые стратегии
о Заранее составляйте план на день и на неделю, чтобы избежать суеты, спешки и забывчивости.
о Во время работы периодически делайте перерывы-«физкультминутки», особенно если вы целый день вынуждены сидеть. У вас прибавится энергии, и работа пойдет лучше.
о Завершив какое-нибудь дело, вознаградите себя, сделайте себе маленький подарок.
о Бросьте курить, избегайте стимулирующих веществ.
о Найдите время для благотворительной деятельности. АВ-люди – прирожденные филантропы и наделены даром сочувствия и сострадания. Вносите денежные или другие пожертвования для тех, кто нуждается в помощи.
|
|
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!