Динамика показателей развития гибкости

тесты	Количество испытуемых	Результаты до исследования	Результаты после исследования	Абсолютный сдвиг
«Шпагат»		29,8	28,9	0,9
«Мост»			32,7	0,3
«Выкрут»			65,6	1,4

 

Прирост результатов наблюдается во всех тестах, характеризующих

развитие гибкости: подвижность позвоночника составила 0,3; подвижность в плечевых суставах 1,4; подвижность в тазобедренных суставах составила 0,9.

Результаты исследования показали, что достоверный прирост гибкости в большинстве изучаемых показателей произошел через 8 месяцев тренировочных занятий в группе начальной подготовки 2 года обучения у детей в возрасте 7-11 лет. Предложенная нами методика оказалась эффективной. Наибольший прирост гибкости отмечен в таких тестах как «выкрут» и «шпагат» что говорит о всестороннем, качественном воздействии упражнений на плечевой и тазобедренный сустав, гибкость в которых особенно важна для тхэквондистов. Хороший уровень развития гибкости в плечевом суставе позволяет тхэквондисту более эффективно производить броски, т.к. бросок, например через плечо, является одним из элементов самообороны. Также позволяет с большей амплитудой выполнять блоки руками в пхумсе (бой с тенью) и керуги (спарринг).

Без гибкости в тазобедренном суставе спортсмен не сможет успешно освоить технику ударов ногами, которая является основой спортивного тхэквондо. Высокий уровень развития гибкости в тазобедренном суставе является залогом успеха бойца в спарринге. На соревнованиях по тхэквондо удары руками разрешены только в корпус, а ногами спортсмены могут бить как в корпус, так и в голову. При чем за удар в корпус боец получает 1 очко, а за удар в голову 2 очка. Следовательно, без хорошей растяжки спортсмену трудно наносить удары в голову, он в большинстве случаев набирает меньше очков и проигрывает. Поэтому упражнения на развитие гибкости в тазобедренном суставе обязательно выполнять на каждом занятии, что мы и старались делать в нашем исследовании.

Достоверный прирост гибкости отмечается в тесте «мост». Положительные результаты в этом тесте свидетельствуют о качественном воздействии упражнений на гибкость во всех отделах позвоночника, которая важна для юных тхэквондистов. Как мы уже знаем, сенситивным периодом гибкости является возраст 7-11 лет. Именно в этом возрасте формируется осанка, чтобы сформировать правильную осанку нужен определенный уровень развития гибкости во всех отделах позвоночного столба. Большое количество ударов ногами в тхэквондо является нагрузкой на позвоночник, хорошая осанка, сформированная в младшем школьном возрасте, является средством для профилактики травматизма спортсмена в более зрелом возрасте.

Таким образом, полученные данные свидетельствуют о положительном влиянии разработанной методики развития гибкости с использованием различных упражнений на улучшение уровня гибкости в различных суставах у тхэквондистов.

Из вышесказанного можно сформулировать следующие рекомендации, которые смогут помочь тренерам, преподавателям в разработке программы по повышению уровня развития гибкости:

2.3. Общие рекомендации по развитию гибкости:

1. выбор упражнений вытекает из специальности и уровня подготовленности;

2. упражнения следует выполнять ежедневно;

3. в начале выполнения упражнений необходима хорошая разминка;

4. упражнения подбираются с верху вниз;

5. сначала проводятся пассивные упражнения, затем активные;

6. упражнения на растягивание должны проводиться, когда мышцы расслаблены;

7. амплитуда упражнений доводится до легких болевых ощущений

8. одновременно следует выполнять силовые упражнения;

9. между упражнениями на растягивание выполняются упражнения на расслабление.

 

ВЫВОД

1. Анализ литературных источников и имеющихся данных по выбранной теме показал – на этапе предварительной подготовки одним из важных условий в занятиях с тхэквондистами младшего школьного возраста является развитие гибкости; т.к. это качество имеет решающее значение в достижение высоких спортивных результатов; благодаря целенаправленному развитию гибкости облегчается выполнение всех видов специальных упражнений (наклонов, махов) для освоения техники тхэквондо.

2. В ходе исследования разработана система по развитию гибкости, включающая в себя комплекс средств и методов, направленных на развитие и совершенствование гибкости позвоночника, плечевого и тазобедренного сустава. Апробация предложенного комплекса показала его эффективность в отношении положительных изменений уровня гибкости занимающихся.

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Адрес в Интернете: www.ktk.ru

2. Безносиков Е.Я. «Здоровье: Популярная энциклопедия» Минск, 1990г.

3. Власенко С.Н. «Гибкость – важный фактор здоровья» Минск,1992г.

4. Гиль К. «Таэквон-до корейский боевой вид спорта». Ростов-на-Дону, «Феникс» 1998

5. Захаров Е.Н, Коросев А.В, Сафонов А.А. «Энциклопедия физической подготовки» Москва,1994г.

6. Ким Чур Хван «Искусство таэквондо. Три ступени». Советский спорт, 1991.

7. Лях В.И. «Тесты в физическом воспитании школьников» Москва 1998.

8. Матвеев Л.П «Теория и методика физического воспитания» Москва, 1991г

9. Найминова Э. «Физкультура: методика преподавания, спортивные игры» Ростов-на-Дону, «Феникс» 2001.

10. Петров П.К. «Методика преподавания гимнастики в школе». Москва, 2000

11. Пеганов Ю.А, Берзина Л.А. «Позвоночник гибок – тело молодо» Советский спорт, 1991.

12. Попов С.Ю. «Тхэквондо для детей». Новосибирск, 1996.

13. Платонов В.Н., Булатов М.М. «Гибкость спортсмена и методика её совершенствования» Киев, 1992г.

14. Солодков А.С, Сологуб Е.Б. «Физиология человека» Москва, 2001.

15. Тарас А.Е. «Боевые искусства, энциклопедический справочник». Минск, 1996

16. Чой Сунг Мо «Гибкость в боевых искусствах», «Феникс» 2003

17. Чой Хонг Хи «Таеквондо-до корейское искусство самообороны». АО «ТКД», 1993.