Возрастные особенности воспитания физических качеств

Процесс физического воспитания направлен на решение 2-х основных

задач в воспитании физических способностей ученика:

- совершенствование физических качеств с учетом возрастного

развития (благоприятных биологических предпосылок) для расширения

функциональных возможностей организма;

- уменьшение возрастных задержек в развитии физических качеств или

ненормального их состояния вследствие субъективных причин (болезни,

нарушения двигательного режима и др.).

Уровень развития физических качеств учащихся в период, когда

происходят их возрастные изменения, естественно возрастает за счет

изменения форм и функций организма. Наибольший эффект в повышении

уровня развития физических качеств наблюдается при целенаправленном

подборе средств и методики занятий. Требования, предъявляемые к

методике воспитания физических качеств школьников: всесторонность

воздействия, соразмерность нагрузок и функциональных возможностей

растущего

организма,

соответствие

воздействующих

факторов

особенностям возрастных этапов.

В младшем школьном возрасте необходимо развивать у детей все

физические качества в плане общей физической подготовки (ОФП).

Активная мышечная деятельность стимулирует вегетативные функции,

влияющие на обмен веществ, рост и развитие всех систем и органов. Этот

возраст можно считать лучшим, т.к. все показатели физических

способностей обнаруживают высокие нормы прироста.

 

Воспитание ловкости должно преимущественно идти за счет

выполнения новых разнообразных движений. Овладение новыми навыками

способствует образованию новых координационных связей. В 3-4 классах и

в последующих ловкость как способность быстро выполнить двигательную

задачу в меняющейся обстановке развивают регулярно, обновляя и варьируя

упражнениями в новых и более сложных условиях. Упражнение приносит

эффект пока оно не стало заученным.

Основным компонентом ловкости является координация движений. В

младших классах надо давать упражнения на выполнение заданных

параметров (направления, амплитуды, темпа, времени) для ее развития.

Также необходимо использовать упражнения усложняющейся от класса к

классу трудности, а также на развитие сопутствующих ей функций:

точности и глазомера, вестибулярной устойчивости, на расслабление мышц.

Развитие гибкости (способность выполнять движения с большей

амплитудой) в этом возрасте надо начинать осторожно, т.к. мышцы

податливы к растягиванию. Развитие гибкости должно чередоваться с

выполнением упражнений, развивающих силу, в связи с большей гибкостью

позвоночника и слабостью мышц. Развитие гибкости достигается благодаря

выполнению упражнений на растягивания (многократное повторение с

возрастающей амплитудой). Эти упражнения применяются обычно в

активном двигательном режиме: махи, наклоны, круговые движения.

Развитие быстроты в младших классах направлено на развитие

реакции, быстроты отдельных движений и темпа движений. Основной

метод в развитии быстроты - высокая интенсивность движений. Используя

ОРУ, игры, бег, учащимся предлагается выполнять упражнения с

постепенным повышением скорости (броски - ловля мяча, эстафеты с бегом

и др.).

Выносливость у детей 6-7 лет бурно прогрессирует за счет увеличения

резервных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Развитие выносливости улучшает работоспособность школьника, снижает

заболеваемость, содействует скоростно-силовой подготовке. Рекомендуют

использовать равномерный бег умеренной интенсивности (40- 60 % от max

скорости) на 1-1,5 км, ходьбу на лыжах и бег по местности до 2-х км.

Воспитание выносливости, в первую очередь, способствует развитию

миокарда, устраняет несоответствие размеров тела и объема сердца.

Показатели мышечной силы в младших классах низкие. Необходимо

развивать силу мышц туловища, спины и живота (особенно статической),

что имеет большое значение для формирования мышечного корсета и

поддержания правильной осанки. Скелет в этом возрасте отличается

значительной эластичностью, особенно позвоночник с неустановившимися

еще характерными изгибами. Для развития силы мышц рекомендуется

использовать ОРУ с предметами, лазанье по наклонной скамейке,

упражнения с самоотягощением. Дети хорошо переносят кратковременные

 

скоростно-силовые упражнения: прыжки, элементы акробатики и на

снарядах.

В среднем школьном возрасте происходит наиболее быстрый, но

непропорциональный рост организма в длину с неодинаковыми темпами у

мальчиков и девочек. В период полового созревания движения подростков

становятся менее точными и плохо координированы, наблюдается

нарушение осанки. Надо разносторонне воздействовать на мышцы.

Увеличивается мышечная масса, но сила мышц нарастает неравномерно. У

мальчиков прирост силы происходит быстрее; у девочек отмечается

относительное снижение силы, что затрудняет выполнение упражнений.

Необходимо развивать силу в плане ОФП, а к концу возрастного периода

можно на занятиях применять и специальные упражнения начальной

силовой подготовки. У девочек преобладают упражнения с отягощением

собственным телом; у ребят - с ограничением веса отягощений и объема

силовой нагрузки до 60-70%, не допускается использование метода “до

отказа”.

Развитие гибкости направлено на поддержание подвижности во всех

суставах, т.к. в 13-14 лет наблюдается сокращение подвижности в суставах,

уплотнение мышечной ткани и тоническое сопротивление мышц

растягиванию, увеличение массы сухожилий. Применяются активные,

пассивные и статические упражнения.

Особенности развития нервно-мышечного аппарата (его высокая

возбудимость и лабильность) способствуют развитию быстроты движений.

У подростков 13-14 лет скорость мышечных сокращений достигает

максимума, поэтому целесообразно развивать у них динамическую силу и

быстроту. Значительное место занимают скоростно-силовые упражнения:

прыжки, метания, спрыгивания и впрыгивания в темпе, переменные

ускорения в беговых видах спорта (скоростные “упражнения в гору, по

лестнице, по опилочной дорожке, в облегченных условиях”). Скоростные

упражнения сочетаются с упражнениями для расслабления мышц.

Так как двигательная функция (анализатор) также интенсивно

развивается в этом возрасте, подростки способны овладевать достаточно

сложными по координации движениями.

Для развития выносливости применяется бег в равномерном и

переменном темпе до 2 км, кроссовая и лыжная дистанция увеличивается до

4 км. Занятия проводятся на открытом воздухе, создавая оптимальные

условия для функционирования системы кислородного обеспечения

организма.

Для повышения эффективности в развитии физических качеств

используется метод сопряженного воздействия (мальчики 8-9 классов) и

круговая тренировка.

В старшем школьном возрасте завершается становление физического

развития учащихся, их физическая работоспособность становится близкой к

 

работоспособности взрослых. Развитие сердечно-сосудистой и дыхательной

систем

обеспечивает

повышение

функциональных

возможностей

организма. Занятия должны быть направлены на совершенствование

физических качеств, подготовку к трудовой деятельности и службе в ВС

России.

Рост костно-мышечного аппарата достигает такого уровня, что

позволяет выдерживать большие напряжения. Выполняются упражнения,

требующие значительных мышечных усилий. У девушек относительная

сила мышц рук и плечевого пояса понижается. В этом возрасте хорошо

развивается сила, скоростная сила. Создаются условия для длительной

интенсивной нагрузки, возрастают объем и интенсивность воздействий.

Для развития выносливости - общей, скоростной, статической,

наиболее благоприятны условия из 3-х возрастных периодов (бег 3000 м,

кросс до 4 км, лыжные гонки до 5 км, преодоление полосы препятствий,

ручной мяч, баскетбол, плавание до 400 м).

Комплексирование программного материала на уроках, использование

различных

вариантов

комбинированного

метода

строго

регламентированного упражнения, широкое применение игрового и

соревновательного методов позволяет достичь разностороннего развития

физических качеств с углубленным техническим и тактическим

совершенствованием выполняемых двигательных действий учениками

старших классов.

 

Требования, предъявляемые к физической подготовленности

Учащихся

Для оценки развития физических качеств установлено 3 уровня:

низкий, средний и высокий. Разработаны соответствующие нормативы для

каждого класса. В конце учебного года ученики должны иметь средний

уровень развития двигательных способностей. Тестирование уровня

физической подготовленности рекомендуется проводить в первой половине

сентября и мая. Это позволит определить исходный и конечный уровень

развития физических качеств, провести сравнительный анализ ее динамики.

Контрольные упражнения:

1) скоростное - бег 30 м (с);

2) координационное - челночный бег 3 10 м (с);

3) скоростно-силовое - прыжки в длину с места (см);

4) выносливость - 6-тиминутный бег (мин, с);

5) гибкость - наклон вперед из положения стоя (см);

6) силовое - подтягивание на высокой перекладине из виса (М);

- подтягивание на низкой перекладине лежа (Д).

 

Вариативные

нормативы

и

требования

разрабатываются

региональными

и

местными

органами

управления

физическим

воспитанием, учителями физической культуры школы.

Комплекс физической пригодности молодежи США включает:

1) бег 50 ярдов (45,7 м) – с;

2) челночный бег 4  30 футов (4  9,14 м) – с;

3) бег 600 ярдов (548 м) - мин, с;

4) прыжок в длину с места - м, см;

5) подтягивание на перекладине – кол-во раз

или вис на согнутых руках – с;

6) поднимание туловища из положения лежа – кол-во раз;

7) метание мяча (140 г) - м, см.

 

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1. Общая характеристика Комплексной программы по физическому

воспитанию учащихся 1-11-ых классов.

2. Задачи физического воспитания школьников.

3. Особенности обучения двигательным действиям в младших классах.

4. Особенности обучения двигательным действиям в средних классах.

5. Содержание и организация урока физической культуры в старших

классах.

6. Особенности воспитания физических качеств в младших классах.

7. Методика воспитания двигательных способностей в подростковом

возрасте.

8. Контроль и оценка уровня физической подготовленности

школьников.

 

Тема 12

ФОРМЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ