Возраст обучаемых 11–13 лет.

Пояснительная записка

 

Регулярные занятия спортом, тренировка своего тела, патриотическое воспитание – необходимые условия для становления и жизни полноценного, здорового, дисциплинированного гражданина своей страны.

Если в жизни ребенка есть свободное время, то он его обязательно чем-нибудь заполнит и не всегда это будет полезным времяпровождением. Занятия спортом, основами военной подготовки помогут ребенку не только натренировать свое тело, но и почувствовать свою значимость в социальных течениях своей страны. Возникнет потребность применения навыков полученных на тренировках, для защиты своего государства, народа.

Рабочая программа «Курс молодого спортсмена. КМС» позволяет с учетом возрастных особенностей учащихся расширить и углубить знания по предметам «Физическая культура» и «ОБЖ». Проявить практические умения и навыки в работе кружка, развивать способность к самостоятельному принятию решений в сложных ситуациях. Воспитывать в себе дисциплину, учиться преодолевать неудачи, накапливать знания и расширять свой кругозор.

Актуальность программы заключается в содержании программы, которая сочетает в себе спортивное и патриотическое направления воспитания личности, дает учащимся углубленные навыки спортивных умений, в повседневном применении и при возникновении чрезвычайных ситуаций.

Направленность программы. Программа ориентирована на приобретение жизненно необходи­мых знаний, умений и навыков, дает возможность осуществить высокий физический и моральный уровень образования и получение всесторонних знаний. В названии программы перекликаются две аббревиатуры КМС (кандидат в мастера спорта) спортивное звание и КМБ (курс молодого бойца) первый этап службы в армии. В реализации программы большое внимание уделяется развитию здоровья и патриотизма у учащихся. Средствами учебного предмета обеспечивается существенное воздействие на развитие физической формы учащихся и познавательных процессов (сенсорное развитие, развитие мышления, воображения, памяти, внимания), а также эмоциональной сферы и социальных способностей.

Принципы системно - деятельностного подхода реализуются через:

• Взаимосвязь содержания учебных предметов и внеурочной деятельности, которое как механизм обеспечивает полноту и цельность образования в целом;

• развитие индивидуальности каждого ребёнка в процессе социального и профессионального самоопределения в системе внеурочной деятельности;

• единство и целостность партнёрских отношений всех субъектов образования;

• системная организация управления учебно-воспитательным процессом.

 

Программа представляет собой вариант программы организации внеурочной деятельности школьников и предназначена для реализации в общеобразовательной школе.

Согласно требованию СанПиН 2.4.2.2821-10 при наличии необходимых условий и средств возможно деление классов на группы (Типовое положение об общеобразовательном учреждении (в ред. Постановлений Правительства РФ от 23.12.2002 № 919, от 01.02.2005 № 49, от 30.12.2005 № 854, от 20.07.2007 № 459, от 18.08.2008 № 617, от 10.03.2009 № 216).

 

Программа предназначена для реализации в группах 5, 6, 7 классах.

 

Цель курса: Развитие физических и моральных качеств у учащихся, выработка потребности к регулярным занятиям спортом.

Задачи: Образовательные:

1. развитие познавательного интереса к физической деятельности;

2. приобретение опреде­ленных знаний, умений, развитие мотивации к изучению физиологических процессов. Ознакомление с техникой и приемами выполнения различных физических упражнений, методами увеличения интенсивности тренировок;

3. совершенствование практических знания и умения в физической культуре и военном деле.

Воспитательные:

1. формирование у учащихся навыков грамотности физического воспитания, развитие патриотических чувств, бережного отношения к спортивному инвентарю;

2. способствовать развитию у детей ценностно-мотивационных качеств: физического совершенства;

3. расширение мировоззрения учащихся;

4. привитие навыков коммуникативного общения, здорового образа жизни;

5. воспитывать культуру физического воспитания, дисциплину и регулярность тренировок;

Развивающие:

1. развивать познавательную активность и физические способности учащихся в процессе углубленного изучения физического образования и физической подготовки;

2. формировать у детей наблюдательность, логическое мышление, умение сравнивать и анализировать, умение делать выводы на основании полученных результатов тренировок, вести бесконфликтную дискуссию при анализе факторов побед или поражений в состязаниях.

3. Совершенствовать навыки тренировок со спортинвентарем, с разными источниками информации, разными формами соревнований;

4. активизировать самоанализ результатов;

5. формировать потребности в самопознании, саморазвитии;

6. содействовать профессиональной ориентации учащихся;

7. развивать эстетический вкус и гармонию.

Методы работы:

Преимущественно активные: тренировки, игры, состязания, соревнования.

Формы внеурочной деятельности: комплексные тренировки, организация патриотических конкурсов, проведение спортивных игр, состязания, беседы, участие в соревнованиях.

 

Индивидуальный подход в реализации предложенной программы осуществляется при выборе форм и методов работы с группой учащихся.

 

 

Характеристика курса

Содержание данного курса позволяет учащимся ин­тегрировать в практической деятельности знания, полученные в других образовательных областях. В процессе занятий в кружке «Курс молодого спортсмена. КМС» осуществ­ляются межпредметные связи с физической культурой, ОБЖ, биологией и другими предметами школьного курса.

Программа «Курс молодого спортсмена. КМС» носит практико-ориентированный характер, направлена на овладение детьми основных приёмов и техник проведения спортивных тренировок, а так же расширения кругозора учащихся в области физической культуры, физиологии и бытовой жизнедеятельности.

Обучение по данной программе способствует подготовке учащихся к самостоятельной жизни в современном мире, развитие потребности в регулярных занятиях спортом, профессиональному самоопределению.

На занятиях обучаемые приучаются к дисциплине, умению подстраховать товарища, выполнению поставленных задач. Особое внимание уделяется технике безопасности при занятиях на спортплощадке и тренировкам со спортинвентарем, а также используются здоровъесберегающие технологии.

Программа дает возможность осуществить высокий физический уровень подготовки с повышением общей успеваемости в учебном процессе. При проведении тренировок, наряду с физическими требованиями, уделяется большое внимание требованиям эстетическим, морально-этическим.

Учащиеся 5-7 классов увлечённо интересуются современными направлениями спорта, возможностью планирования индивидуальных тренировок для достижения различных целей.

Место курса

На изучение курса «Курс молодого спортсмена. КМС» в 5-7 классах отводится 105 часов. В 5-х классах 35 часов в год из расчёта 1 час в неделю, в 6-х классах 35 часов в год из расчёта 1 час в неделю, в 7-х классах 35 часов в год из расчёта 1 час в неделю.

В программе предусмотрен резерв (1 час), который планируется использовать при форс-мажорных обстоятельствах (например, выпадение учебных занятий на государственные праздники, актированные дни). При отсутствии форс-мажорных обстоятельств часы резерва используются на организацию соревнований. В течение учебного года возможны коррективы календарно-тематического планирования, связанные с форс-мажорными обстоятельствами.

По окончании курса учащиеся ов­ладевают безопасными приемами тренировок с наивысшей результативностью, составлением индивидуальных и групповых программ, проведением тренировок индивидуальных и групповых, специальными и общими знаниями и умениями повышения интенсивности тренировок, методами восстановления, диагностики и самодиагностики состояния организма. В процессе выполнения программы «Курс молодого спортсмена. КМС» осуществляется развитие физического и морального состояния учащихся, скрытых способностей личности, формируется социальное мировоззрение, навыки бесконфликтного делового общения.

Планируемые результаты изучения курса

Предметные умения, навыки и способы деятельности, которыми должны овладеть обучающиеся в результате изучения курса «Курс молодого спортсмена. КМС»:

Овладеть опытом физической и патриотической деятельности. Данный опыт включает в себя:

- опыт составления личных и групповых тренировочных программ: выбор необходимого оборудования и средств, для достижения результата, рациональное использование тренировочного времени, применение тренажёров и оборудования, использование безопасных приемов тренировок, контроль и самоконтроль за состоянием своего организма и своих товарищей;

- опыт организации индивидуальной и групповой тренировок: планирование тренировок с учетом имеющихся ресурсов и условий, распределение усилий при коллективной тренировке;

- опыт работы с научной информацией: поиск необходимой информации в учебной и справочной литературе, а также с использованием информационных технологий и ресурсов Интернета, применение информации при решении спортивных задач;

- опыт тренерской деятельности по созданию тренировочных программ: обоснование цели тренировок, определение способов и средств достижения цели, проведения тренировок, оценка усилий, необходимых для достижения поставленных целей;

- опыт оценки возможностей построения профессиональной карьеры: самодиагностика, построение планов профессионального образования и трудоустройства.

 

Ценностные ориентиры содержания курса «Курс молодого спортсмена. КМС»

предусматривают формирование у учащихся универсальных способов дея­тельности и ключевых компетенций.

В результате обучения учащиеся овладеют:

- Биохимическими и биологическими знаниями и умениями по преобразованию и тренировке организма, информации, необходимыми для создания условий регулярных физических тренировок и повышения уровня тренируемости;

- умениями ориентироваться в мире спортивных дисциплин, оценивать свои спортивные достижения и склонности к изучае­мым видам спорта, составлять жизненные и профессиональные планы;

- навыками применения распространённых физических упражнений и приемов, тренажеров; планирования тренировок; гигиены, уважительного отношения к спорту и результатам тренировок.

 

В результате изучения курса «Курс молодого спортсмена. КМС» учащиеся получают возможность ознакомиться с:

-работой основных функций организма;

-принципами воздействия на тренируемую мышцу,

-видами, приёмами и последовательностью выполнения физических упражнений,

-профессиями и специальностями, связанными с физкультурой и спортом

 

Выполнять по установленным нормативам следующие приемы:

-рационально организовывать тренировочное место;

-находить необходимую информацию в различных источниках;

-применять различные способы тренировок;

-составлять индивидуальные и групповые программы тренировок для получения наилучшего результата;

-выбирать питание, спортинвентарь, тренировочные комплексы для выполнения тренировок;

-соблюдать безопасные приёмы тренировок и правила поведения на спортивной площадке и в спортивном зале;

-осуществлять визуально, контроль качества выполнения упражнения партнером, группой;

-находить и устранять допущенные ошибки в технике выполнения упражнения;

-распределять нагрузку при коллективной деятельности.

Использовать приобретённые знания и умения в практи­ческой деятельности и повседневной жизни в целях:

-понимания ценности физической культуры для жизни и развития человека;

-формирования эстетической среды бытия;

-развития физических способностей и достижения высо­ких результатов тренировок;

-получения анатомических и биохимических сведений из разнообразных источников

информации;

-организации индивидуальной и групповой тренировок;

-применение полученных физических и моральных качеств в выбранном виде спорта;

-выполнение физических упражнений с соблюдением техники безопасности;

-оценки физических затрат для получения наивысшего результата, планирование тренировок максимально интенсивными, применение полученных навыков в жизни, выбранной профессии.

Личностными результатами освоения учащимися курса «Курс молодого спортсмена. КМС» являются:

- проявление познавательных интересов и активности в данной области;

- развитие потребности в регулярных занятиях спортом;

- овладение приемами и техникой выполнения физических упражнений;

- становление самоопределения в выбранной сфере буду­щей профессиональной деятельности;

- развитие самостоятельности и личной ответственности в деятельности.

- бережное отношение к спортивному оборудованию и инвентарю;

- готовность к самостоятельному ведению спортивных тренировок;

- проявление тактико-методического и методологическогоо мышления при организации своих тренировок;

Метапредметными результатами освоения курса «Курс молодого спортсмена. КМС» являются:

- алгоритмизированное планирование процесса тренировок;

- определение адекватных имеющимся организационным и материально-техническим условиям способов решения учебной или трудовой задачи на основе заданных алгоритмов;

- комбинирование известных алгоритмов физического воспитания в ситуациях, не предполагающих стандартного применения одного из них;

- проявление инновационного подхода к решению практических задач в процессе планирования тренировки;

- самостоятельная организация и выполнение различных физических упражнений и тренировок для достижения поставленных целей;

- согласование и координация совместной физкультурной деятельности с другими ее участниками;

- объективное оценивание вклада своей физкультурной деятельности в решение общих задач коллектива;

- оценивание своей физкультурной деятельности с точки зрения нравственных, правовых норм, эстетических ценностей по принятым в обществе и коллективе требовани­ям и принципам;

- диагностика результатов физкультурной дея­тельности по принятым нормам и показателям;

- обоснование путей и средств устранения ошибок или разрешения противоречий в выполняемых физических упражнениях;

- соблюдение норм и правил физической культуры в соответ­ствии с принятыми стандартами;

- соблюдение норм и правил безопасности физкультурной деятельности.

 

Предметными результатами освоения курса «Курс молодого спортсмена. КМС» являются:

- знание основных систем организма, биохимических и физиологических процессов;

- эволюцию упражнений, методик, спортивного инвентаря;

- способы самоконтроля и контроля состояния здоровья своего и окружающих;

- методики тренировок для получения наилучшего результата;

- правила безопасности на спортивной площадке и в спортивном зале;

- способы выявления потребностей общества в физических упражнениях и видах спорта;

- основные законы построения тренировочных программ;

- знакомство со спортивными профессиями и спортивной индустрией.

 

Уровень воспитательных результатов работы по программе:

Первый уровень результатов освоения программы «Курс молодого спортсмена. КМС» будет: духовно-нравственные и физические приобретения, которые получат обучающиеся вследствие участия их в строевых конкурсах, спортивных состязаниях, спортивных соревнованиях, приобретение учащимися социальных знаний (об общественных нормах, устройстве общества, о социально одобряемых и неодобряемых формах поведения в обществе).

Второй уровень результатов - получение обучающимися опыта переживания и позитивного отношения к базовым ценностям общества, ценностного отношения к сопернику. Это взаимодействие обучающихся между собой на уровне класса, образовательного учреждения, т. е. в защищённой, дружественной просоциальной среде, в которой ребёнок получает первое практическое подтверждение приобретённых социальных знаний, начинает их ценить, участвуя в соревнованиях, вконкурсах, в умении использовать результаты своих тренировок в быту.

Третий уровень результатов - получение обучающимся начального опыта самостоятельного общественного действия, формирование у школьника социально приемлемых моделей поведения. Для достижения данного уровня результатов особое значение имеет взаимодействие обучающегося с представителями различных социальных субъектов за пределами образовательного учреждения, в открытой общественной среде. С этой целью спланированы мероприятия: спортивные соревнования, эстафеты, строевые конкурсы.

 

 

Основное содержание курса

 

Тематическое планирование

 

№п/п	Разделы	Класс/количество часов
		5 класс	6 класс	7 класс
		всего	теор.	практ.	всего	теор.	практ.	всего	теор.	практ.
	Введение. Правила организации тренировочного процесса. Правила техники безопасности.
	Общефизическая подготовка (ОФП)
	Специальная физическая подготовка (СФП)
	Строевая подготовка
	Методы восстановления систем организма после тренировки, соревнований
	Резерв учебного времени
	Итого:

 

Новизной данной программы является новый методологический подход, направленный на здоровьесбережение школьников. Эта зада­ча будет реализована, прежде всего, на занятиях по изучению восстановительных методов и методик, в следствии не привязанности к какому-либо виду спорта, физическое развитие будет всестороннее и гармоничное. Эти занятия способствуют формированию у школьников от­ветственного отношения к своему здоровью.

В содержании данного курса сквозной линией проходит патриотическое и эстетическое воспитание учащихся при подготовке и участии в конкурсах-смотрах песни и строя.

При изучении всего курса у учащихся формируются устойчивые навыки безопасной организации тренировочного процесса.

При изучении темы «Общефизическая подготовка. ОФП» у учащихся формируется потребность в регулярных занятиях спортом, выполнению утренней зарядки.

При изучении темы «Специальная физическая подготовка. СФП» учащиеся специализируются на развитии навыков и умений, характерных для конкретных видов спорта.

При изучении темы «Методы восстановления систем организма после тренировки, соревнований» учащие­ся знакомятся с накопленным опытом спортивной медицины, для скорейшего восстановления организма после воздействия физической нагрузки.

Все это позволяет реализовать современные взгляды на предназначение, структуру и содержание физкультурного образования.

 

 

Календарно-тематическое планирование 5 класс

№ урока	Тема урока	Основное содержание
	Введение. Правила организации тренировочного места. Правила техники безопасности.	Организация тренировочного места, правила безопасного поведения на спортивной площадке и в спортивном зале, правила безопасного обращения со спортивным инвентарем.
Растяжка. Бег на выносливость. Силовые упражнения. (14 часов).
2-3	Растяжка.	Упражнения на развитие гибкости, растяжение мышц индивидуальные и с партнером.
4-5-6-7	Бег на выносливость.	Физиологические процессы, проходящие в организме человека при беге. Бег на 1000, 3000, 5000 м.
8-9 10-11 12-13 14-15	Силовые упражнения.	Упражнения с отягощением и без, тренировки на турниках и гимнастических брусьях и скамьях, занятия в парах и индивидуально. Групповые тренировки.
Специальная физическая подготовка. (6 часов). Выбор специализации в соответствии со своим видом спорта.
16-17 18-19 20-21	Бег с препятствиями, приседания с весом, метание гимнастического мяча, прыжки через гимнастического коня.	Выбор оптимальных физических упражнений для достижения наибольшего эффекта в выбранном виде спорта. Футбол, баскетбол, хоккей, тяжелая атлетика, легкая атлетика, бокс, борьба и т.д.
Строевая подготовка (3 часа). Методы восстановления систем организма после тренировки, соревнований (10 часов)
22-23-24	Строевые упражнения.	Построение в шеренгу, колонну, изучение строевых команд, движение в колонне с песней.
	Средства медицины. Спортивной пищевой промышленности.	Витамины, биодобавки, протеины, аминокислоты, креатин, карнитин и т.д.
26-27 28-29 30-31 32-33	Народные средства восстановления.	Закаливание, контрастный душ, обливания, обтирания, русская баня, продукты пчеловодства, массаж и самомассаж.
	Резерв учебного времени.

Календарно-тематическое планирование 6 класс

 

№ урока	Тема урока	Основные сведения
	Введение. Правила организации тренировочного места. Правила техники безопасности.	Организация тренировочного места, правила безопасного поведения на спортивной площадке и в спортивном зале, правила безопасного обращения со спортивным инвентарем.
Растяжка. Бег на выносливость. Силовые упражнения (14 часов).
2-3	Растяжка.	Комплексы упражнений на развитие гибкости и растяжку.
4-5-6-7	Бег на выносливость.	Бег на 3000, 5000, 7000 м.
8-9 10-11 12-13 14-15	Силовые упражнения.	Упражнения с отягощением и без, тренировки на турниках и гимнастических брусьях, скамьях, занятия в парах и индивидуально. Групповые тренировки.
Специальная физическая подготовка. (6 часов). Выбор специализации в соответствии со своим видом спорта.
16-17 18-19 20-21	Бег с препятствиями, приседания с весом, метание гимнастического мяча, прыжки через гимнастического коня.	Выбор оптимальных физических упражнений для достижения наибольшего эффекта в выбранном виде спорта. Футбол, баскетбол, хоккей, тяжелая атлетика, легкая атлетика, бокс, борьба и т.д.
Строевая подготовка (4 часа). Методы восстановления систем организма после тренировки, соревнований (9 часов).
22-23 24-25	Строевые упражнения.	Построение в шеренгу, колонну, изучение строевых команд, движение в колонне с песней.
26-27	Средства восстановления организма спортивной медицины. Спортивной пищевой промышленности.	Витамины, биодобавки, протеины, аминокислоты, креатин, карнитин и т.д.
28-29 30-31 32-33	Народные средства восстановления организма после физической нагрузки.	Закаливание, контрастный душ, обливания, обтирания, русская баня, продукты пчеловодства, массаж и самомассаж. Внушение и самовнушение.
	Резерв учебного времени.

Календарно-тематическое планирование 7 класс

 

№ урока	Тема урока	Основные сведения
	Введение. Правила организации тренировочного места. Правила техники безопасности.	Организация тренировочного места, правила безопасного поведения на спортивной площадке и в спортивном зале, правила безопасного обращения со спортивным инвентарем.
Растяжка. Бег на выносливость. Силовые упражнения (14 часов).
2-3	Растяжка.	Комплексы упражнений на развитие гибкости и растяжку.
4-5-6-7	Бег на выносливость.	Бег на 5000, 7000, 10000 м.
8-9 10-11 12-13 14-15	Силовые упражнения.	Упражнения с отягощением и без, тренировки на турниках и гимнастических брусьях, скамьях, занятия в парах и индивидуально. Групповые тренировки.
Специальная физическая подготовка. (6 часов). Выбор специализации в соответствии со своим видом спорта.
16-17 18-19 20-21	Бег с препятствиями, приседания с весом, метание гимнастического мяча, прыжки через гимнастического коня.	Выбор оптимальных физических упражнений для достижения наибольшего эффекта в выбранном виде спорта. Футбол, баскетбол, хоккей, тяжелая атлетика, легкая атлетика, бокс, борьба и т.д.
Строевая подготовка (5 часа). Методы восстановления систем организма после тренировки, соревнований (8 часов).
22-23 24-25	Строевые упражнения.	Построение в шеренгу, колонну, изучение строевых команд, движение в колонне с песней.
	Средства восстановления организма спортивной медицины. Спортивной пищевой промышленности.	Витамины, биодобавки, протеины, аминокислоты, креатин, карнитин и т.д.
28-29 30-31 32-33	Народные средства восстановления организма после физической нагрузки.	Закаливание, контрастный душ, обливания, обтирания, русская баня, продукты пчеловодства, массаж и самомассаж. Внушение и самовнушение. Победная мотивация.
	Резерв учебного времени.

Система оценки планируемых результатов

При выполнении тренировок ученик:

· самостоятельно составляет эффективные тренировочные программы;

· самостоятельно и полностью использует знания программного материала;

· правильно и технически верно выполняет физические упражнения;

· умеет пользоваться справочной литературой, наглядными пособиями, тренажерами, приспособлениями и другими средствами.

· правильно планирует тренировочный процесс;

· самостоятельно и полностью использует знания программного материала;

· в основном правильно и аккуратно выполняет упражнения;

· умеет пользоваться справочной литературой, наглядными пособиями, тренажерами, приспособлениями и другими средствами.

 

Итоговой работой может быть: участие в конкурсе строевой песни, спортивных соревнованиях различных уровней, участие в школьных спортивных состязаниях.

 

Список литературы

1. Федеральный государственный образовательный стандарт ООО.

 

1. «Настольная книга учителя физической культуры» Москва, «Планета» 3-е издание 2013.- 336 с.

 

1. А.Ю. Патракеев «Формирование личностных и регулятивных умений на уроках физической культуры 1-11 классы» Волгоград, «Учитель», 2014. – 237 с.

 

1. В.С. Володина «Основы теории и методики физического воспитания» Минусинск, «ОФСЕТ», 1991. – 240 с.

 

1. Учебник для общеобразовательных организаций под редакцией М.Я. Виленского «Физическая культура» Москва, «Просвещение», 2014. – 239 с.

 

 

Проложение1

Спортивное питание

• Протеин – это пищевая добавка с высоким содержанием белка, и почти полным отсутствием жиров и углеводов. Применяется для наращивания мышечной массы, а также для ее поддержания при нагрузках (например, бег, триатлон, велоспорт, баскетбол, футбол, тяжелая атлетика).

При активных тренировках в день нужно потреблять от 1,5 до 4 грамм белка на килограмм веса – в зависимости от индивидуальных особенностей организма и интенсивности тренировок.

Протеины разделяют на концентраты, изоляты и гидролизаты изолятов. Концентраты – простейшая очистка сыворотки. Усваивается за два часа. Изоляты – более высокая степень очищения белков, усваиваются быстрее, чем концентраты. Гидролизаты изолятов – собственно уже не белки, а аминокислоты.

По источнику белки бывают сывороточные, яичные, молочные, и т.д.

• Аминокислоты – это «кирпичики», из которых строятся белки. Соответственно, если их нет в крови – мышцы расти или восстанавливаться не смогут.

Особенно актуальны аминокислоты после занятий спортом – при этом у человека открывается так называемое «протеиновое окно» – период, когда мышцы активно восстанавливаются после нагрузки. Незаменимые (валин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, лизин, метионин, треонин, триптофан) – те, которые должны поступать с питанием, потому что организм человека не способен выработать их самостоятельно. Заменимые (аланин, аспарагиновая кислота, глютаминовая кислота, глицин, пролин, серин, цитруллин, таурин, цистеин, орнитин) без проблем вырабатываются самим организмом.

• Гейнер – это белково-углеводная смесь. Применяется для наращивания веса, а также для повышения энергетического запаса организма. Имеет смысл только при напряженных тренировках, то есть при повышенных энергозатратах. В программах снижения веса гейнеры использовать нельзя.
• Витамины и микроэлементы

витамины нужны каждому человеку – не обязательно спортсмену. Просто при повышенных нагрузках их недостаток сказывается сильнее.

Витамин А нужен прежде всего для роста костей и для зрения.

Витамин D обеспечивает усвоение кальция и фосфора, и поэтому важен для костей и нервной системы.

Витамин К нужен для обмена веществ в организме.

Витамины В-комплекса важны для образования энергии.

Витамин С – более всего изучен. Необходим для здоровья связок, сосудов, костей. Помогает при лечении простуды.

Витамин Е сравнительно мало изучен. Наиболее значительная его функция – противовоспалительная.

Из микроэлементов спортсменам обычно нужны магний, цинк, хром, железо и медь. Из витаминов больше всего – С и В-комплекс. Соответствующие добавки можно приобрести как в магазинах спортивного питания, так и в обычных аптеках.

• Мед пчелиный — продукт питания, вырабатываемый пчелами из нектара медоносных цветов: по вкусовым и питательным свойствам — ценный диетический продукт. Состоит из моносахаров — глюкозы и фруктозы, которые, попав в желудок, переходят в кровь без переработки.
• Прополис. В прополисе обнаружено около 50 органических веществ и минеральных элементов, 6 витаминов, 4 органические кислоты, прочие соединения.

 

 

Приложение 8

Нормативы для прохождения физической аттестации занимающихся

Возраст лет месяцев	Уровень физической подготовленности
высокий	Выше среднего	средний	Ниже среднего	Низкий
5 балов	4 балла	3 балла	2 балла	1 балл
Подтягивание на перекладине, раз (мальчики, юноши)
Возраст	5 балов	4 балла	3 балла	2 балла	1 балл
	7 и выше		4-5	2-3	1 и ниже
	8 и выше		5-6	2-4	1 и ниже
	9 и выше	7-8	5-6	2-4	1 и ниже
	10 и выше	8-9	6-7	3-5	2 и ниже
	11 и выше	9-10	7-8	4-6	3 и ниже
	12 и выше	10-11	8-9	5-7	4 и ниже

 

Наклон в перед из положения сидя на полу (см)
Класс	Мальчики	Девочки
5 баллов	4 балла	3 балла	5 баллов	4 балла	3 балла

 

Прыжки через скакалку (скоростно-силовая выносливость)
Класс	Мальчики	Девочки
5 баллов	4 балла	3 балла	5 баллов	4 балла	3 балла

 

Поднимание туловища за 30 сек (см)

Класс

Мальчики

Девочки

5 баллов

4 балла

3 балла

5 баллов

4 балла

3 балла

Возраст лет месяцев

Уровень физической подготовленности

высокий

Выше среднего

средний

Ниже среднего

Низкий

5 балов

4 балла

3 балла

2 балла

1 балл

Тест №3 подъем туловища в сед за 30 сек, (девочки и девушки)

18 и выше

16-17

14-15

11-13

10 и ниже

19 и выше

17-18

15-16

11-14

10 и ниже

20 и выше

18-19

16-17

12-15

11 и ниже

21 и выше

19-20

17-18

13-16

12 и ниже

22 и выше

20-21

18-19

13-17

12 и ниже

23 и выше

21-22

19-20

14-18

13 и ниже

 

Сгибание и разгибание рук из упора лежа (кол-во раз)
Класс	Мальчики	Девочки
5 баллов	4 балла	3 балла	5 баллов	4 балла	3бала

 

<

Возраст лет месяцев	Уровень физической подготовленности
высокий	Выше среднего	средний	Ниже среднего	Низкий
5 балов	4 балла	3 балла	2 балла	1 балл
Тест №2 Бег на 1000 метров мин и сек (девочки и девушки)
	5.35 и ниже	5.36 - 6.08	6.09 - 6.41	6.42 - 7.25	7.26 и выше
	5.24и ниже	5.25 - 5.57	5.58 - 6.30	6.31 - 7.14	7.15 и выше
	5.14и ниже	5.15 - 5.47	5.48 - 6.20	6.21 - 7.04	7.05 и выше
	5.03 и ниже	5.04 - 5.36	5.37 - 6.09	6.08 - 6.53	6.54 и выше
	4.53 и ниже	4.54 - 5.26	5.27 - 5.59	6.00 - 6.43	6.44 и выше
	4.43 и ниже	4.44 - 5.15