Особенности смешанных единоборств как вида спорта

 

История возникновения и тенденции развития смешанных единоборств (ММА) как вида спорта основана на использовании сочетаний множества техник, школ и направлений единоборств, в частности, джиу-джитсу, сумо, греко-римская и вольная борьба, самбо, бокс и другие.

Одной из характерных особенностей системы подготовки в данном виде спорта является необходимость адаптации технико-тактических действий и физической подготовленности, исходя из специфики собственно соревновательных упражнений. В сравнении с другими видами единоборств, в смешанном боевом искусстве важно иметь высокий уровень психической устойчивости из-за постоянного преодоления болевого порога [1].

1.2. Физическая подготовка в смешанных единоборствах

 

Процесс физической подготовки предполагает прикладное значение, а учитывая специфику соревновательной деятельности в смешанных единоборствах, следует отметить необходимость развития многих физических качеств [2].

Одним из ведущих физических качеств, необходимых бойцу смешанного стиля, являются силовые способности. Необходимо проявлять скоростно-силовые способности, в частности, взрывную силу, которая лежит в основе ударной и бросковой техник. В ударах руками и ногами бойцу нужно проявлять как можно большую мощность, от которой зависит сила удара.

Также в аспекте проявления мощности для бойца важно демонстрировать максимальную скорость двигательного действия за счет мышечного сокращения. Данное физическое качество является одним из ведущих вследствие того, что условия соревновательной борьбы предполагают учет судьями не только количества ударов и бросков, но и, прежде всего, их эффективность. Желательно, чтобы при проявлении взрывной силы, например при выполнении прямого удара, соперник был отправлен в нокдаун или нокаут.

Взрывную силу необходимо развивать средствами ОФП и СФП. Бойцу важно оптимизировать взрывную силу ног, рук, туловища и согласованность всех мышечных групп в скоростно-силовом компоненте [6]. Например, в качестве средств ОФП боец может использовать запрыгивание на тумбу, сгибание – разгибание рук в упоре лежа с одновременным выполнением хлопка перед грудью, сгибание туловища из исходного положения лежа на спине с одновременным броском набивного мяча партнеру. Примером согласованности действий при развитии взрывной силы может служить упражнение ОФП – выпрыгивание вверх из исходного положения – упора лежа. Для развития скоростно-силовых способностей также применяют разнообразные упражнения СФП. В частности, можно выполнять броски набивного мяча о стену от живота из исходного положения – стоя боком у стены с разворотом туловища, одновременные хлыстовые удары руками с удержанием в них канатов об пол с подключением всех мышечных групп и т.д. [3].

Немаловажным компонентом силовых способностей является силовая выносливость, которая проявляется в интенсивности и продолжительности выполнения технико-тактических действий бойца. В смешанных боевых искусствах проявляется динамическая силовая выносливость, которая является анаэробным видом деятельности. Данное физическое качество можно развивать с помощью длительного выполнения двигательных действий с отягощениями, примерно равными соревновательным или несколько превышающими их. Например, выполнение ударных и бросковых техник в максимальном темпе на фоне утомления. Примером упражнения ОФП может служить жим штанги лежа от груди, которое выполняется в быстром темпе не менее двадцати раз в одном подходе [6].

Важным физическим качеством для бойца смешанного стиля также является силовая ловкость. Основным методом тренировки силовой ловкости служат специально-подготовительные и собственно- соревновательные упражнения. Например, отработка ударов по надетой на руку партнера «лапе», который постоянно меняет ее позицию. Учебно-тренировочные поединки позволят развивать силовую ловкость в рамках специфики соревновательной борьбы.

Скоростные способности необходимы для эффективной соревновательной деятельности бойцу смешанного стиля. В частности, преобладает сложная реакция быстроты (реакция выбора), так как специфика данного вида спорта основывается непосредственно на поединке двух бойцов, которым неизвестно о намерениях своего соперника. Исход боя во многом зависит от того, насколько быстро боец отреагирует на движение противника и примет наиболее рациональное ответное действие.

Сложную реакцию быстроты тренируют только средствами СФП. Например, уклонения бойцом от медленных ударов руками партнера, можно использовать для этого упражнения подвешенный маятник.

Из скоростных способностей можно выделить частоту движения в суставах. В смешанных единоборствах данное физическое качество проявляется, в основном, в ударной технике руками [16].

Следует отметить, что специфика соревновательной деятельности в ММА предполагает быстрое выполнение целостных двигательных действий, согласно технике по всем ее фазам. Поэтому надо развивать быстроту целостного движения. Например, при выполнении лоу-кика спортсмену необходимо исполнить двигательное действие целиком по фазам и вернуться в исходную стойку для сохранения рабочей оперативной позы и удержания равновесия, что позволить спортсмену продолжить выполнять эффективную серию приемов.

Выносливость в боях смешанного стиля является одним из ведущих физических качеств. В смешанном единоборстве замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В данном виде спорта необходимо воздействовать на прыжковую, координационную, силовую и скоростную выносливость. Перечисленные виды специальной выносливости требуют от бойца способности долго выполнять специфическую нагрузку с учетом продолжительность раунда – 5 минут. Прыжковая выносливость необходима при выполнении передвижении по рингу. Скоростная выносливость проявляется в виде выполнения различных технических приемов (захват, удар, уклонение) максимально быстро, резко и неожиданно для соперника. Координационная выносливость в ММА специфична в силу совокупности соревновательных действий, ведущих к потере ориентации в пространстве. Это могут быть последствия принятых ударов в голову, бросков, вынужденная смена оперативной позы и т.д [16].

Специальную выносливость тренируют средствами ОФП и СФП, выполняя упражнения и двигательные действия (удары руками и ногами, броски, прыжки) с околопредельной интенсивностью на фоне утомления, то есть длительно [22].

В смешанном боевом искусстве очень важна высокая подвижность в отдельных сегментах тела. При борьбе в партере можно успешно противостоять болевому захвату руки, если есть высокая подвижность в плечевом, лучезапястном и локтевом суставе. Бойцу необходима подвижность в шейном отделе позвоночника, в частности для выполнения технического элемента – «борцовский мост» для борьбы в партере. Подвижность в позвоночном столбе важна как профилактика спортивного травматизма при силовом воздействии соперника. Подвижность в тазобедренных суставах необходима для демонстрации максимальной амплитуды движений в ударной технике ногами, за счет которой увеличивается силовой компонент. Коленные и голеностопные суставы подвергаются чрезмерному воздействию по амплитуде, тем самым вызывая необходимость дополнительно их растяжения [16].

В процессе спортивной тренировки в смешанном единоборстве необходимо учитывать целесообразность подбора средств: общеподготовительных, специально-подготовительных и соревновательных, распределенных в структуре тренировочно- соревновательного годового макроцикла.

Примерная тренировочная программа макроцикла для бойцов смешанного стиля на этапе начальной спортивной подготовки составляется в соответствии со структурой мезоциклов, которые направлены на решение определенных задач и содержат в себе разнообразные средства и методы спортивной тренировки [17].

Тренировочная программа основана на системе подготовки спортсмена, принятой в Российской Федерации, в условиях специализированных спортивных школ и рассчитана на занимающихся на этапе начальной подготовки. Следует отметить, что начинают заниматься смешанным единоборством люди, которые уже имеют опыт тренировочной и соревновательной деятельности в различных видах единоборств. Также следует учитывать то, что возраст большинства желающих углубленно и систематически заниматься смешанным единоборством старше восемнадцати лет. Тренировочный процесс в смешанном единоборстве любого спортсмена, независимо от его предыдущего вида спортивной деятельности (вид спорта и специализация), должен начинаться со ступени начальной подготовки. Это обусловлено тем, что смешанное боевое искусство имеет специфический набор двигательных действий. Также для эффективного освоения данного вида спорта необходимо развивать ряд физических качеств.

 

1.3. Проблема выбора средств физической подготовки в смешанных единоборствах

 

В системе тренировочного процесса спортсмена наряду с решением различных задач тактической и технической, теоретической, морально-волевой, психологической подготовки важнейшее место занимает физическая подготовка. Обеспечивая развитие силовых, скоростных, координационных способностей, выносливости, гибкости, она способствует также и формированию скоростной структуры двигательных действий спортсмена, закреплению рациональной спортивной техники [18].

Физическая подготовленность в единоборствах тесно связана со специализацией спортсмена. В одних видах единоборств спортивный результат определяется прежде всего скоростно-силовыми возможностями и уровнем развития анаэробной производительности, в других – аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих – скоростно-силовыми и координационными способностями, в четвертых – равномерным развитием различных физических качеств.

Многие авторы [3, 12] отмечают, что физические качества настолько тесно связаны между собой, что развить одно из них до высокого уровня невозможно без оптимального развития других. В реальной практике спортивных единоборств имеют место комплексные формы проявления физических качеств. Особо выделяется сложное взаимодействие собственно силовых и скоростных возможностей человека, поэтому, по мнению специалистов, есть основание говорить о скоростно-силовых качествах.

Особенности поединка на ринге, борцовском ковре остро ставят вопрос о толерантности организма к механическим нагрузкам как динамическим, так и статическим. Данная характеристика пригодности позволяет установить границы переносимости механических нагрузок, постоянно возникающих в боксе, борьбе, тхэквондо и других боевых единоборствах.

Бокс характеризуется акцентированной, ударной работой рук, рукопашный бой – ног, при этом в обеих специализациях перемещения все подготовительные и атакующие действия обеспечиваются за счет прыжков-подскоков. Вольная борьба занимает промежуточное положение, так как в равной мере задействованы верхние, нижние конечности и туловище, зато перемещения обеспечиваются за счет шага. Однако все указанные единоборства имеют одно общее – акцентированные механические воздействия на организм: в виде ударов (динамические нагрузки), захватов – удержаний (статические нагрузки) [20, 22].

Для комплексных единоборств характерным является чередование статических напряжений с взрывными (динамическими) действиями, проявляемыми борцами в борьбе в стойке и в партере. Силовая борьба в стойке за овладение захватом, сковывания, борьба в партере требуют от спортсмена развития статической силы.

В соответствии с правилами соревнований соревновательная деятельность в комплексных единоборствах может длиться от 3 до 10 мин. Длительность активных действий может быть от 5 до 20 с, с последующим отдыхом 15–20 с. Длительность статических напряжений в борьбе в стойке и в партере может достигать 15–20 с, что предъявляет высокие требования к уровню развития статических напряжений и специальной выносливости.

Характер тренировочной работы спортсменов, создает определенный фон для функциональных изменений. Большое количество статических усилий в действиях борцов повышает в процессе тренировок уровень адаптации к ним организма. Боксеры и тхэквондисты больших статических нагрузок не испытывают, поэтому и уровень реакции их организма в данном случае значительно выше.

Анализ литературы по спортивно-боевым единоборствам показывает, что большинство авторов, говоря о силовой подготовке, связывают ее с тренировкой в динамическом и ударном режимах работы. В то же время анализ научных исследований по вопросам воспитания физических качеств спортсменов-единоборцев показал, что в последнее время внимание специалистов в сфере спорта направлено на изучение и подбор наиболее эффективных средств и методов физической подготовки, которые предъявляют повышенные требования к функциональным системам организма спортсмена, возможностями которых и определяется успех соревновательной деятельности [20, 22].

Спортсменам для успешного выступления в соревновательных поединках необходимо проявлять высокий уровень развития координационных способностей, в частности способности к комбинированию различных по своей структуре и мышечным усилиям движений.

Для успешного решения технико-тактических задач необходимо проявлять на высоком уровне как физические качества, характерные для «борцов» (сила, специальная выносливость), так и качества, характерные для «боксеров» (быстрота реакции, резкость, скоростно-силовые качества). Кроме того, возрастают требования к адаптационным способностям организма, в том числе и к резкой перемене режимов мышечной деятельности.

В.А. Бартулис выделяет несколько двигательных качеств среди групп качеств, являющихся ведущими для борцов, выносливость, скоростно-силовые, координационные качества [25].

При анализе составляющих блока физических качеств установлено, что наиболее значимыми на начальном уровне оказались (расположены в порядке нарастающей значимости): частота движений – 2,00 балла (3%); максимальная сила – 2.8 балла (4%); спринтерская выносливость –3,14 балла (5%); гибкость – 3,17 балла (5%).

На следующем уровне: быстрота движений – 5,2 балла (8%); скоростная сила – 6,49 балла (10%); скоростная выносливость – 6,6 балла (10%); координация движений – 6,77 балла (10%). Третьему уровню (соревновательному) соответствуют: общая выносливость – 7,03 балла (11%); скоростная выносливость – 7,09 балла (11%); быстрота реакции – 7,54 балла (1 1%); точность движений – 8,17балла (12%).

О.П. Юшков полагает, что физическая подготовленность борцов складывается из следующих компонентов: максимальной силы, ско-ростно-силовых качеств, силовой выносливости, физической работоспособности.

 С.Ф. Ионов, исследуя взаимосвязь между технической и ско-ростно-силовой подготовкой, а также состав и структуру технических действий по силовым, временным и пространственным параметрам, пришел к выводу, что в положениях, соответствующих основной фазе бросков – «отрыву» спортсмены, часто применяющие «коронные» приемы на соревнованиях показывают усилия на 10–20 кг больше среднего результата в своей весовой категории. Совершенствование умений борцов проявлять максимальные мышечные усилия в быстроменяющейся обстановке, осуществляются по следующим направлениям: 1) увеличению объема и интенсивности нагрузок; 2) совершенствованию их структуры [8, 10].

Здесь существуют две проблемы: выявление факторов, определяющих уровень подготовки борцов и выбор наиболее эффективных средств и методов применения нагрузок. При совершенствовании способности к усилиям взрывного характера необходимо одновременно повышать скоростно-силовые возможности борца [17].

Таким образом, в процессе подготовки борцов смешанных видов единоборств необходимо учитывать, что физические качества борца обычно проявляются в форме максимального напряжения и наибольшей скорости сокращения работающих мышц. Поэтому в системе подготовки борцов применяются два вида упражнений: собственно силовые (статические), развивающие способность к максимальному напряжению работающих мышц; скоростно-силовые, обеспечивающие рост силы за счет увеличения скорости сокращения работающих мышц.