Поменять звезду в созвездии (чжай син хуань до уши)

 

Обратное дыхание

А. Правосторонняя форма

 

На выдохе опустите пятки на землю, встав на полную стопу, одновременно опустите ладони через стороны вниз. Ладони сжимаются в кулаки и подносятся к бедрам, центры кулаков направлены вверх. Взгляд устремлен вперед.

 

На вдохе кулаки раскрываются в ладони. Правая ладонь отводится влево и останавливается на уровне живота слева. Центр ладони направлен вниз. Левая ладонь заводится за спину и прижимается тыльной стороной к пояснице. Ладонь развернута центром вверх. Пальцы направлены вправо. Взгляд направлен на правую кисть.

 

Продолжая вдох, разверните правую ладонь центром вниз, пальцы направлены влево, сделайте ладонью движение слева направо вверх по дуге и остановите ее над головой. Центр ладони развернут вправо, пальцы направлены вперед. Одновременно левая ладонь выполняет давящее движение вниз влево. На выдохе голова разворачивается вправо. Взгляд направлен на правую кисть. Концентрация на точках лаогун.

Б. Левосторонняя форма

 

На вдохе левую ладонь поднять через сторону вверх и поднести к правой, остановив движение на центральной линии тела над головой. Центры ладоней направлены вперед. Взгляд – на кисти рук.

На выдохе руки через стороны опустить вниз. Ладони сжать в кулаки и поднести к бедрам. Центры кулаков направлены вверх. Взгляд – вперед.

 

На вдохе кулаки раскрываются в ладони. Левую ладонь отвести вправо и остановить движение на уровне живота справа. Центр ладони направлен вверх. Одновременно правую ладонь завести за спину и прижать к пояснице. Ладонь развернута центром вниз. Пальцы направлены влево. Взгляд – на левую кисть.

Продолжая вдох, левую ладонь развернуть центром вниз, пальцы направлены вправо, выполнить движение ладонью справа налево вверх по дуге и остановить ладонь над головой. Центр ладони развернут влево, пальцы направлены вперед. Одновременно выполните правой ладонью давящее движение вниз вправо. На выдохе разверните голову влево. Взгляд направлен на левую кисть. Концентрация на точках лаогун.

Важные моменты. В конечной фазе, когда одна рука поднята ладонью вверх, а вторая выполняет давящее движение ладонью вниз, стремитесь почувствовать связь между центральными точками ладоней лаогун. Руки выпрямляются одновременно, представляйте, будто раздвигаете сферу.

 

Волочить за хвост девять коров (дао чжуай цзю ню вэй ши)

 

Обратное дыхание

А. Правосторонняя форма

 

На вдохе сделайте правой ногой полшага вправо в сторону. Разверните корпус на 90 градусов вправо. Одновременно правую ладонь поднимите перед собой и поднесите к левой, остановите движение ладони на уровне центральной линии корпуса над головой. Центры ладоней направлены вперед. Взгляд – вверх.

 

Продолжая вдох, опустите ладони через стороны вниз, сожмите ладони в кулаки (в данном случае кулак формируется следующим образом: большой палец руки накрывает указательный и средний пальцы в области первых фаланг, остальные пальцы чуть согнуты; кулак сформирован таким образом, будто вы сжимаете хрупкий цилиндр). Руки сгибаются в локтях. Предплечья поднять вверх и скрестить на уровне груди, правое предплечье – над левым. Центры кулаков развернуты вовнутрь. Одновременно правая нога сгибается в колене, левая отставляется назад. Ноги образуют правостороннюю стойку гунбу («стойка лука»). Взгляд направлен на кулаки. Концентрация на точке байхуэй.

На выдохе сделайте медленное движение правым кулаком от груди вперед по прямой линии. Центр кулака направлен вниз. Подведите левый кулак к левой стороне груди, затем заведите его назад за спину и сделайте им толчок назад вниз вдоль корпуса. Выпрямите руки таким образом, чтобы левая рука была параллельна левой ноге. Центр правого кулака направлен вниз. Центр левого кулака направлен вверх. Под давлением корпуса левая нога отодвигается назад. Ноги образуют низкую стойку гунбу. Представьте, что поток ци устремляется в кончики пальцев правого кулака. Взгляд направлен на правый кулак. Концентрация на точке иньтан. В этом положении следует находиться 30 секунд.

На вдохе левой ногой сделайте шаг вперед, корпус разверните на 90 градусов влево. Одновременно кулаки раскрываются в ладони, левую ладонь поднесите к правой, поднимите их над головой. Центры ладоней направлены вперед. Взгляд – на кисти рук.

Б. Левосторонняя стойка

 

Продолжая вдох, опустите ладони через стороны вниз. Затем ладони сожмите в кулаки и согните руки в локтях таким образом, чтобы поднять и скрестить предплечья на уровне груди, левое предплечье – над правым. Центры кулаков развернуты вовнутрь. Одновременно левую ногу согнуть в колене, правую отставить назад. Ноги образуют левостороннюю стойку гунбу. Взгляд направлен на кулаки. Концентрация на точке байхуэй.

На выдохе сделайте медленное движение левым кулаком от груди вперед перед собой, выпрямляя руку в локте. Центр кулака направлен вниз. Одновременно правым кулаком медленно выполните движение вдоль корпуса назад, за спину. Руки выпрямите в локтях. Центр левого кулака направлен вниз. Центр правого кулака направлен вверх. Немного отведите правую стопу назад, приняв, таким образом, низкую левостороннюю стойку гунбу. Направьте ци в кончики левого кулака. Взгляд – на левый кулак. Концентрация на точке иньтан. В этом положении следует находиться 30 секунд.