Уровень физической подготовленности учащихся 7-10 лет

Физические способности

 

Контрольные упражнения

(тест)

Возраст лет

Уровень

Мальчики

Девочки

Низкий

Средний

Высокий

Низкий

Средний

Высокий

1

Скоростные

 

Бег 30 м, с

7

8

9

10

7,5 и более

7,1

6,8

6,6

7,3-6,2

7,0-6,0

6,7-5,7

6,5-5,6

5,6 и менее

5,4

5,1

5,0

7,6 и более

7,3

7,0

6,6

7,5-6,4

7,2-6,2

6,9-6,0

6,5-5,6

5,8 и менее

5,6

5,3

5,2

2

Координационные

Челночный бег

3х10 м, с

7

8

9

10

11,2 и более

10,4

10,2

9,9

10,8-10,3

10,0-9,5

9,9-9,3

9,5-9,0

9,9 и менее

9,1

8,8

8,6

11,7 и более

11,2

10,8

10,4

11,3-10,6

10,7-10,1

10,3-9,7

10,0-9,5

10,2 и менее

9,7

9,3

9,1

3

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места см

7

8

9

10

100 и менее

110

120

130

115-135

125-145

130-150

140-160

155 и более

165

175

185

90 и менее

100

110

120

110-130

125-140

135-150

140-155

150 и более

155

160

170

4

Выносливость

6-минутный бег, м

7

8

9

10

700 и менее

750

800

850

730-900

800-950

850-1000

900-1050

1100 и более

1150

1200

1250

500 и менее

550

600

650

600-800

650-850

700-900

750-950

900 более

950

1000

1050

5

Гибкость

Наклон вперед из положения сидя,см

7

8

9

10

1 и менее

1

1

2

3-5

3-5

3-5

4-6

9 и более

7,5

7,5

8,5

2 и менее

2

2

3

6-9

6-9

6-9

7-10

11,5 и более

12,5

13,0

14,0

6

Силовые

Подтягивание на высокой, низкой перекладине

 

7

8

9

10

1

1

1

1

2-3

2-3

3-4

3-4

4 и выше

4

5

5

2 и ниже

3

3

4

4-8

6-10

7-11

8-13

12 и выше

14

16

18

 

 

Тематическое планирование

Класс (2 ступень)

Дата

№ п/п

Тема занятия

Количество часов

Теория

Практика

Раздел 1.Основы знаний.

 

1

Комплекс ГТО в общеобразовательной организации

1

 

 

2

Правила поведения и ТБ при выполнениитфизических упражнений

1

 

 

3

Разминка и ее значение в занятиях физическими упражнениями

1

 

Раздел 2. Двигательные умения и навыки. Развитие двигательных способностей

 

4

ТБ. Специальные беговые упражнения. Бег с высоким подниманием бедра с акцентом на частоту движений: на месте, с продвижением вперед. Бег с ускорением на 30-40 м

 

1

 

5

Бег с ускорением на 30-40 м. Высокий старт. Принятие стартовых положений по команде

«На старт!», «Внимание!», «Марш!». Бег с высокого старта по сигналу

 

1

 

6

Бег с высокого старта по сигналу. Бег 10, 20, 30 м с хода (с предварительного разгона 8-10 м) на время. «Встречная эстафета» (расстояние 20-25 м), Линейная эстафета (расстояние до поворотной стойки, конуса 25-30 м). Бег на 60м

 

1

 

7

Специальные беговые упражнения. Бег на результат 60м.

Подвижные игры и эстафеты с бегом с максимальной скоростью: «Вызов номеров», «Бегуны и пятнашки» (дистанция 30 м)

 

1

 

8

Повторный бег на 100 м (время пробегания дистанции 32-36 с).

Бег на 1000 м

 

1

 

9

Повторный бег на 100 м (время пробегания дистанции 32-36 с).

Бег на 1000 м

 

1

 

10

Бег с постепенным увеличением отрезков дистанции и уменьшением отрезков ходьбы: бег 300 м – ходьба 200 м – бег с равномерной скоростью 4-5 минут (ЧСС 150-160 уд/мин).

 

1

 

11

Бег 1000 м. Повторный бег на 100 м (время пробегания дистанции 32-36 с.) бег в среднем темпе в чередовании с ходьбой6 бег 200 м- ходьба 100 м- бнг 200 м; бег 400м-ходьба 200м- бег 400 м- и т.д. Повторный с равномерной скоростью 4мин (ЧСС 150-160 уд/мин).

 

1

 

12

Бег 1000 м «по раскладке» Подвижные игры: «Сумей догнать», «Гонка с выбыванием», Эстафетный бег с этапами 300-400м.

 

1

 

13

ТБ. Техника выполнения. Подтягивание из виса стоя на перекладине(с помощью), гриф на уровне головы, хват снизу (высоту перекладины постепенно увеличивать) (мальчики). Подтягивание из виза лежа на низкой перекладине (100-110 см).

Вис лёжа на низкой перекладине (5с и более) на полусогнутых руках (девочки).

 

1

 

14

Подтягивание из виса стоя на перекладине, гриф на уровне головы, хват снизу (высоту перекладины постепенно увеличивать) (мальчики). Подтягивание на низкой перекладине: из виса сидя; из виса лёжа хватом снизу; хватом сверху (девочки).

 

1

 

15

Подтягивание на перекладине из виса с помощью рук. Прыжком вис на согнутых руках на перекладине.

Подтягивание с прыжка. Упражнение с гантелями для развития силы рук.

 

1

 

16

Подтягивание из виса на высокой перекладине: хватом снизу, хватом сверху. Упражнение с гантелями для развития силы рук. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (девочки)

Подтягивание из виса на высокой перекладине (мальчики)

 

1

 

17

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу.

Разгибание ног из упора присев, не отрывая рук от пола. Наклоны вперед, притягивая туловище к ногам с помощью рук.

 

1

 

18

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу.

Разгибание ног из упора присев, не отрывая рук от пола. Наклоны вперед, притягивая туловище к ногам с помощью рук. Наклоны вперед из положения сидя, ноги прямые, в руках гимнастическая палка.

 

1

 

19

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу.

Разгибание ног из упора присев, не отрывая рук от пола. Наклоны вперед, притягивая туловище к ногам с помощью рук.

 

1

 

20

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу. Комплекс упражнений на гибкость.

 

1

 

21

ТБ. Прыжок в длину с разбега.

Имитация движений рук и ног при отталкивании на месте. Прыжки в длину с места толчком одной ноги с приземлением на обе ноги. Прыжки в длину с 2-3 шагов разбега. Прыжки в длину с 8-10 шагов разбега способом «согнув ноги» через препятствие (натянутая резиновая лента) высотой 30-40 см, установленное на расстоянии 190-250 см от места отталкивания.

 

1

 

22

Прыжок в длину с разбега.

Имитация отталкивания через шаг в ходьбе. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» через препятствие (натянутая резиновая лента) высотой 30-40 см, установленное на расстоянии 190-250 см от места отталкивания.

 

1

 

23

Прыжок в длину с разбега.

Прыжки в длину с 8-10 шагов разбега с приземлением в обозначенную зону, расположенную на расстоянии 190см (девочки) и 250 (мальчики). Прыжки в длину с разбега 8-10 шагов разбега на результат

 

1

 

24

Прыжок в длину с разбега.

Прыжки в длину с 8-10 шагов разбега с приземлением в обозначенную зону, расположенную на расстоянии 190 см (девочки) и 260 (мальчики). Прыжки в длину с разбега 8-10 шагов разбега на результат

 

1

 

25

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Техника выполнения. Сгибание и разгибание рук с гантелями в локтевых суставах. Тоже на двух параллельных скамейках, расставленных немного шире плеч. Упражнение с гантелями для развития силы рук.

 

1

 

26

Сгибание разгибание рук в упоре лежа, ноги на повышенной опоре (скамейке), руки на полу. Упражнение с гантелями для развития силы рук. Подвижная игра «Вперед на руках».

 

1

 

27

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с отягощением на плечах, спине. Упражнение с гантелями для развития силы рук.

 

1

 

28

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (девочки).

Подтягивание из виса на высокой перекладине (мальчики).

 

1

 

29

Упражнения на развитие и укрепления пресса. Поднимание туловища из положения лежа на спине 1мин

 

1

 

30

Упражнения на развитие и укрепления пресса. Поднимание туловища из положения лежа на спине 1мин.

 

1

 

31

Упражнения на развитие и укрепления пресса. Поднимание туловища из положения лежа на спине 1мин.

 

1

 

32

Упражнения на развитие и укрепления пресса. Поднимание туловища из положения лежа на спине 1мин.

 

1

 

33

Эстафеты «Сильные, смелые, ловкие, умелые».

 

1

 

34

ТБ. Многократное отталкивание одной лыжей и скольжение на другой(«самокат») Передвижение попеременным двухшажным ходом без палок и с палками.

 

1

 

35

Передвижение попеременным двухшажным классическим ходом по учебному кругу с ускорением на 30-метровых отрезках.

 

1

 

36

Подъемы и спуски с небольшого склона. Передвижение на лыжах 10 мин с ускорениями на отрезках 300-500 м с соревновательной скоростью в режиме повторного способа выполнения.

 

1

 

37

Имитация передвижения и передвижение одновременным бесшажным ходом. Передвижение на лыжах до 2 км с равномерной скоростью в режиме умеренной интенсивности с финишным ускорением до 200 м.

 

1

 

38

Передвижение на лыжах в равномерном темпе 20 мин с ускорениями по 200-250 м

 

1

 

39

Игры на лыжах: «Кто первый», «Встречная эстафета», «Быстрый лыжник». Соревнования лыжные гонки.

 

1

 

40

ТБ. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Техника выполнения. Выпрыгивание из полуприседа и приседа вверх с максимальным усилием и мягким приземлением в полуприсед, руки вперед. Прыжки на обеих ногах (в приседе) с продвижением вперед 10-15 м.

 

1

 

41

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами.

Выпрыгивание из полуприседа и приседа вверх с максимальным усилием и отягощением (набивным мячом 1кг) на плечах.

 

1

 

42

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами.

Прыжок в длину с места через препятствие высотой 50 см (натянутая резиновая лента), установленное на расстоянии 1 м от места отталкивания.

 

1

 

43

Прыжки в длину с места на результат в виде соревнования. Игры и эстафеты с прыжками.

 

1

 

44

ТБ. Техника выполнения. Имитация метания и метание мяча способом «из-за спины через плечо» из исходного положения стоя боком к направлению броска: а) с места; б) с одного, двух, трёх шагов.

 

1

 

45

Отведения мяча «прямо-назад» (или другой «вперед-вниз-назад») на два шага: на месте, в ходьбе, беге. Имитация и метание мяча с четырёх бросковых шагов с отведением мяча на два шага способов «прямо-назад» (или дугой «вперед-вниз-назад»). То же с предварительного подхода до контрольной отметки.

 

 

1

 

46

Отведения мяча «прямо-назад» (или другой «вперед-вниз-назад») на два шага: на месте, в ходьбе, беге. Имитация и метание мяча с четырёх бросковых шагов с отведением мяча на два шага способов «прямо-назад» (или дугой «вперед-вниз-назад»).

 

1

 

47

Метание мяча в вертикальные цели разного размера. Обозначенные на стене и расположенные на различной высоте, с расстояния 4-6 м (правой, левой рукой)

 

1

 

48

Метание мяча на технику и на результат. Броски набивного мяча (1кг) двумя руками из-за головы: с места, с шага.

 

1

 

49

Подвижные игры с метанием: «Снайперы», «Меткий мяч», «Без промаха».

 

1

 

50

Встречные эстафеты. Линейные эстафеты.

 

1

 

51

Соревнования «А ну-ка, мальчики!», «А ну-ка, девочки!»

 

1

 

52

ТБ. Бег 60 м. Имитация рук при беге в постепенно убыстряющемся темпе с большой амплитудой 10 с. Бег с высоким подниманием бедра: на месте, с продвижением вперед на 10-15 м. Бег с ускорением 20—30 м. с последующим переходом на свободный бег. Высокий старт, принятие стартовых положений по команде

«На старт!», «Внимание!», «Марш!».

 

1

 

53

Бег с ускорением 20—30 м. с последующим переходом на свободный бег. Высокий старт, принятие стартовых положений по команде

«На старт!», «Внимание!», «Марш!». Бег с высокого старта по сигналу с установкой догнать партнера, стартующего на 2м впереди. Бег с максимальной скоростью 30-40 м (бег наперегонки).

 

1

 

54

Специальные беговые упражнения. Бег на результат 60м.

 

1

 

55

Специальные беговые упражнения. Бег на результат 60м.

Подвижные игры и эстафеты с бегом с максимальной скоростью: «Вызов номеров», «Бегуны и пятнашки» (дистанция 30 м)

 

1

 

56

Бег 1000 м. Повторный бег на 100 м (время пробегания дистанции 32-36 с.) бег в среднем темпе в чередовании с ходьбой6 бег 200 м- ходьба 100 м- бнг 200 м; бег 400м-ходьба 200м- бег 400 м- и т.д. Повторный с равномерной скоростью 4мин (ЧСС 150-160 уд/мин).

 

1

 

57

Бег 1000 м «по раскладке» (по специально рассчитанному графику преодоления отдельных отрезков дистанции) согласно нормативным требованиям комплекса ГТО.

 

1

 

58

Бег 1000 м «по раскладке» (по специально рассчитанному графику преодоления отдельных отрезков дистанции) согласно нормативным требованиям комплекса ГТО.

 

1

 

59

Бег 1000 м «по раскладке» (по специально рассчитанному графику преодоления отдельных отрезков дистанции) согласно нормативным требованиям комплекса ГТО.

 

1

 

60

Бег 1000 м «по раскладке» Подвижные игры: «Сумей догнать», «Гонка с выбыванием», Эстафетный бег с этапами 300-400м.

 

1

 

61

Соревнования «Сильные, смелые, ловкие, умелые»

 

1

 

62

ТБ. Техника выполнения. Подтягивание из виса стоя на перекладине(с помощью), гриф на уровне головы, хват снизу (высоту перекладины постепенно увеличивать) (мальчики). Подтягивание из виза лежа на низкой перекладине (100-110 см).

Вис лёжа на низкой перекладине (5с и более) на полусогнутых руках (девочки).

 

1

 

63

Подтягивание из виса стоя на перекладине, гриф на уровне головы, хват снизу (высоту перекладины постепенно увеличивать) (мальчики). Подтягивание на низкой перекладине: из виса сидя; из виса лёжа хватом снизу; хватом сверху (девочки).

 

1

 

64

Подтягивание на перекладине из виса с помощью рук. Прыжком вис на согнутых руках на перекладине.

Подтягивание с прыжка. Упражнение с гантелями для развития силы рук.

 

1

 

65

Подтягивание из виса на высокой перекладине: хватом снизу, хватом сверху. Упражнение с гантелями для развития силы рук. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (девочки)

Подтягивание из виса на высокой перекладине (мальчики)

 

1

 

 

66

«От игры к спорту» (соревнования по подвижным играм)

1

 

67

Спортивное мероприятие «От игры к спорту!» (соревнования по подвижным играм)

 

1

 

68

Сдача тестов ГТО.

 

1

 

 

Итого

68

 

 

Материально-технический ресурс:

· игровой спортивный зал;

· пришкольный стадион, оснащенный игровым и спортивным оборудованием;

· лыжная трасса;

· кабинет физической культуры, оснащенный компьютером;

· секундомер;

· перекладина гимнастическая;

· дорожка разметочная для прыжков в длину с места;

· теннисные мячи;

· мишени для метания

· рулетка измерительная (5м);

· инвентарь для проведения подвижных игр;

· стрелковый тир

· аптечка первой помощи.

 

Организационный ресурс:

· поддержание необходимой дисциплины;

· проведение занятий при строгом соблюдении правил техники безопасности и режима. Что позволить избегать случаев травматизма, переутомления учащихся.

 

 

Информационно-методический ресурс:

· комплектность обеспечения внеурочной деятельности учебными пособиями, демонстрационными учебными пособиями, учебно-методической литературой, электронными образовательными ресурсами