Базовая техника рукопашного боя

Рукопашный бой является одним из самых сложных видов спортивных единоборств, так как практически включает в себя технический арсенал целого ряда единоборств. При этом рукопашный бой - это комплексный вид, который состоит из двух туров соревнований:

- первый тур - демонстрация владения техникой, применяемой в стандартных ситуациях в бою с невооруженным и вооруженным противником;

- второй тур - поединки, в которых разрешается проводить контролируемые удары, броски, удержания, болевые и удушающие приемы в определенных положениях бойцов.

Техника первого тура представляет собой комбинацию приемов, применяемых в спортивных поединках по рукопашному бою, и приемов, запрещенных в поединках ввиду их травмоопасности, с добавлением приемов обезоруживания противника, добивания и конвоирования. Обязательное требование ко всем демонстрируемым приемам и действиям - контролируемость техники со страховкой атакующего контратакующим. Степень контакта при ударах и удушающих приемах - обозначение или ограниченный контакт (до первого признака эффективности).

 

3.5. Технико-тактическая подготовка

1.Обучение различным составляющим арсенала техники рукопашного боя:

- борьбе стоя;

- борьбе лежа;

- технике ударов руками;

- технике ударов ногами;

- технике перехода от ударной фазы к бросковой и наоборот;

- технике первого тура, рекомендуется проводить параллельно, в среднем поровну распределяя время на изучение программного материала по каждой из составляющих в пределах недельного микроцикла. 2.В течение одного занятия рекомендуется отводить часть времени на обучение ударной технике и часть времени на обучение технике борьбы. Например: технике ударов руками и борьбе лежа; технике ударов ногами и борьбе стоя.

3.Изучение, повторение и совершенствование приемов техники первого тура рекомендуется проводить на каждом занятии в начале основной части урока.

4.Обучение приемам первого тура следует проводить на базе техники, применяемой в поединках второго тура по мере ее изучения.

5.Работу со снарядами (мешками, грушами, манекенами) следует включать в урок после определенного закрепления навыков правильного нанесения ударов руками и ногами, выполнения бросков, поскольку в противном случае ошибки в технике получат прочное закрепление.

Рекомендуемая последовательность обучения технике рукопашного боя.

Основным требованием при обучении технике на этапах начальной подготовки следует считать выполнение элементов техники без помех, беспрепятственно со стороны партнера. Все элементы базовой техники разучиваются по принципу освоения структурно-имитационных упражнений.

В положении стоя (в стойке)

1. Задняя подножка с захватом руки и одноименного отворота.

2.Передняя подножка с захватом руки и отворота.

3.Зацеп снаружи.

4.Бедро.

5.Подхват.

6.Бросок через голову с упором голенью в живот захватом шеи под плечо.

7.Выведение из равновесия рывком с захватом шеи под плечо.

8.Бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри.

9.Бросок захватом ног.

10. Бросок прогибом набивного мяча с падением.

11. Боковая подсечка.

12. Задняя подсечка.

13. Зацеп изнутри.

14. Подхват с захватом ноги.

15. Бросок через голову с упором голенью в живот и захватом пояса через одноименное плечо.

16. Выведение из равновесия.

17. Бросок захватом ноги изнутри.

18. «Мельница».

19. Бросок через спину захватом руки под плечо.

20. Бросок прогибом борцовского манекена («чучела»).

21. Зацеп стопой.

22. Обхват с захватом ноги.

23. Бросок через голову упором стопой в живот.

24. Защита от выведения из равновесия рывком – переставление ног в направлении рывка.

25. Защита от броска захватом ног - увеличение дистанции.

26. Защита от броска захватом ног, отталкивая атакующего.

27. Бросок захватом руки на плечо.

28. Упражнения для броска прогибом - вставание на мост из положения стойки с помощью партнера. 29. Передняя подножка с захватом руки локтевым сгибом.

30. Защита от боковой подсечки - увеличивая сцепление ноги с ковром.

31. Защита от зацепа изнутри - отставление ноги.

32.Защита от подхвата - переставление ноги через атакующую ногу.

33. Комбинация, завершаемая броском через голову, после угрозы захватом пятки снаружи.

34. Выведение из равновесия и как контрприем против выведения из равновесия толчком или рывком.

35. Бросок захватом голени изнутри - как контрприем против выведения из равновесия рывком.

36.Боковой переворот - как контрприем против выведения из равновесия толчком

37. Боковое бедро.

38. Бросок прогибом с захватом одноименной руки сбоку.

39. Защита от задней подножки увеличением дистанции.

40. Подсечка изнутри.

41. Зацеп изнутри - как контрприем против выведения из равновесия рывком.

42. Подхват - как контрприем против выведения из равновесия рывком.

43. Комбинация: боковое бедро - бросок через голову упором голенью.                             

44. Комбинация: захват пятки изнутри после выведения из равновесия рывком.

45. Комбинация: выведение из равновесия толчком после захвата ноги.

46. Комбинация: бросок захватом голени изнутри после выведения из равновесия толчком.

47. Бросок через спину - как контрприем против выведения из равновесия рывком.

48. Бросок прогибом против выведения из равновесия рывком.

49. Бросок обратным захватом пятки изнутри.

50. Защита от передней подножки, переставляя ногу вперед.

51. Комбинация: зацеп изнутри после выведения из равновесия рывком.

52. Комбинация: подхват после выведения из равновесия рывком.

53. Бросок через голову упором стопой в бедро изнутри.

54. Выведение из равновесия рывком с захватом руки двумя руками.

55. «Мельница» с захватом рук.

56. Бросок захватом ног (вынося ноги в сторону).

57. Комбинация: бросок через спину после угрозы выведением из равновесия рывком.

58. Комбинация: бросок прогибом после угрозы выведения из равновесия толчком.

59. Задняя подножка при захвате противником пояса.

60. Боковая подсечка - как контрприем против выведения из равновесия рывком.

61. Зацеп снаружи садясь.

62. Отхват.

63. Защита от броска через голову; присесть выводя таз вперед.

64. Защита от выведения из равновесия рывком отклонясь.

65. Защита от броска захватом ног: захватить руки атакующего.

66. Защита от броска захватом ног: упор руками в туловище атакующего (плечи).

67. Бросок через спину захватом руки на плечо и предплечье (захватом одноименного отворота).

68. Бросок через грудь (прогибом) захватом туловища с рукой сбоку.

69. Передняя подножка - как контрприем против выведения из равновесия рывком.

70. Комбинация: боковая подсечка после угрозы выведения из равновесия рывком.

71. Защита от зацепа снаружи - отставить ногу.

72. Защита от подхвата - отталкивать атакующего.

73. Комбинация: бросок через голову после угрозы обратным бедром (захватом на обратное бедро). 74. Комбинация: выведение из равновесия (посадка) толчком после угрозы захватом ног.

75. Передний переворот - как контрприем против выведения из равновесия толчком.

76. Бросок захватом ног - как контрприем против выведения из равновесия толчком.

77. Защита от броска через спину наклоняясь.

78. Защита от броска прогибом - выводя таз навстречу движению таза атакующего.

79. Задняя подножка, подготовленная выведением из равновесия рывком.

80. Боковая подсечка, подготовленная заведением наперекрест.

81. Зацеп изнутри - как контрприем против выведения из равновесия толчком.

82. Отхват - как контрприем против выведения из равновесия рывком.

83. Комбинация: бросок через голову после угрозы броском -«мельницей».

84. Выведение из равновесия - как контрприем против захвата ног.

85. Комбинация: «мельница» против угрозы выведения из равновесия рывком.

86. Комбинация:,передний переворот после угрозы выведения из равновесия толчком.

87. Бросок через спину - как контрприем против выведения из равновесия толчком,

88. Бросок захватом голени снаружи.

89. Защита от боковой подсечки: увеличивая дистанцию или поднимая ногу вверх.

90. Комбинация: зацеп снаружи после выведения из равновесия рывком.

91. Комбинация: подхват после угрозы выведением из равновесия толчком.

92. Передняя подножка на пятки (подсед голенью с падением).

93. Выведение из равновесия толчком, отрывая противника от ковра (сбивание) обхватом туловища. 94. «Мельница» с захватом отворота.

95. Боковой переворот (бросок захватом бедра сбоку).                                            

96. Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рывком в противоположную сторону (вбрасывания).

97. Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рывком.

В положении лежа (борьба лежа)

1. Удержание сбоку.

2. Рычаг локтя захватом руки между ногами.

3. Удержание верхом с захватом рук.

4. Узел поперек.

5. Переворот соперника захватом за пояс при падении со стороны ног.

6. Бросок через бедро захватом за голову (на коленях).

7. Ущемление ахиллова сухожилия захватом голени под плечо.

8. Удержание со стороны ног с захватом рук.

9. Уход от удержания сбоку - через мост.

10. Переворачивание рычагом, подтягивая голову к себе.

11. Удержание со стороны головы с захватом туловища.

12. Удержание поперек.

13. В борьбе лежа бросок выведением из равновесия рывком (выполняет нижний)

14. Рычаг локтя через предплечье, захватом предплечья под свое плечо.

15. Переход к удержанию верхом после удержания сбоку.

16. Удержание сбоку - лежа.

17. Рычаг колена.

18. Переход к удержанию верхом от удержания со стороны головы.

19. Удержание верхом с захватом головы.

20. Удержание поперек с захватом дальней руки из-под шеи.

21. Выведение из равновесия рывком (в борьбе лежа).

22. Рычаг внутрь (из положения сбоку от противника, стоящего в партере, рычаг локтя грудью сверху).

23. Узел ноги руками (противник на спине, атакующий со стороны ног).

24. Удержание сбоку с захватом туловища.

25. Рычаг в тазобедренном суставе (бедра).

26. Удержание со стороны головы с захватом рук.

27. Переворачивание захватом рук сбоку.

28. Переход к удержанию со стороны головы от удержания сбоку.

29. Уход от удержания со стороны головы, вынося руки в одну сторону из-под туловища.

30. Удержание со стороны головы без захвата рук.

31. Оба спортсмена на коленях - бросок захватом дальних руки и голени.

32. Уход от удержания верхом сбивая противника захватом головы.

33. Удержание поперек с захватом дальней руки из-под шеи и туловища.

34. Рычаг локтя через предплечье, захватом плеча противника под плечо.

35. Узел плеча захватом предплечья под плечо.

36. Рычаг колена захватом ноги руками.

37. Переворачивание «косым захватом» (захватом шеи с рукой сбоку).

38. Ущемление ахиллова сухожилия с упором стопой в сгиб ноги противника.

39. Защита от попыток удержания со стороны ног - упираясь руками в плечи (туловище) атакующего. 40. Уход от удержания верхом - сбивая противника в сторону захватом руки и накладывая бедро на голень его ноги.

41. Удержание сбоку после броска задней подножкой.

42. Рычаг локтя захватом руки между ногами после выведения из равновесия рывком.

43. Уход от удержания со стороны головы с захватом ног изнутри.

44. Из положения на коленях - нижний выполняет бросок захватом руки под плечо.

45. Рычаг локтя при помощи ноги сверху.

46. от узла ноги - выпрямлением ноги.

47. Удержание со стороны головы после задней подножки.

                                                                                 

48. Уход от удержания сбоку - выседом.

49. Рычаг колена после удержания со стороны ног.

50. Рычаг на два бедра (лежащему на спине) захватом ноги на плечо и переступая коленом через бедро другой ноги.                                                                        

51. Переворачивание захватом руки и ноги изнутри.

52. Переход от удержания верхом к рычагу локтя захватом руки между ногами.

53. Удержание поперек - как контрприем против выведения из равновесия рывком в борьбе лежа.

54. Уход от удержания верхом - захватом куртки из-под руки.

55.Переход от удержания верхом к удержанию сбоку.

56.Бросок выведением из равновесия с захватом ноги - проводящий в стойке - противник на коленях. 57.Защита от рычага локтя через предплечье - вывести локоть рывком ниже захвата.

58.Уход от удержания со стороны ног, поворачиваясь с захватом руки и шеи.

59.Партнер на четвереньках внизу - узел захватом предплечья рычагом (фиксируя плечо партнера сверху, захватывая его предплечье руками).

60.Контрприем от зацепа изнутри - рычаг колена, зажимая ногу бедрами.

61.Ущемление ахиллова сухожилия после броска захватом ног.

62.Переворачивание захватом рук сбоку - отжимая голову плечом к дальней руке.

63.Уход от удержания сбоку - поворачиваясь под атакующим на живот (грудью в сторону атакующего).

64.Удержание со стороны головы после броска выведением из равновесия.

65.Уход от удержания поперек, перетаскивая через себя, захватом шеи под плечо и упором предплечьем в живот.

66.Из положения на коленях - бросок стоящего захватом голени изнутри.

67.Защита от рычага локтя захватом руки между ногами - соединить руки.

68.Обратный рычаг при помощи ноги сверху, лицом в сторону ног противника.

69.Узел ноги ногой.

70.Уход от удержания поперек - обратным захватом разноименной ноги.

71.Рычаг на два бедра, стоящему на четвереньках внизу – зацепом (обвивом) ноги и обхватом другой ноги за голень с бедром.

72.Защита от переворачивания рычагом: поднять голову и прижать руку к груди (локтем под себя).

73. Удержание сбоку - как контрприем против удержания сбоку.

74. Рычаг локтя захватом руки между ногами, разрывая захват захватом руки в локтевые сгибы.

75. Удержание поперек после бокового переворота.

76. Уход от удержания сбоку, захватывая выставленную руку атакующего.

77. Узел ногой.

78. Рычаг локтя через предплечье после удержания верхом.

79. Удержание верхом с зацепом (обвивом) ног.

80. Уход от удержания со стороны головы с захватом пояса, отжимая голову и поворачиваясь на живот.

81. Ущемление ахиллова сухожилия как контрприем против рычага колена.

82. Переход от переворачивания рычагом - на переворот захватом рук сбоку.

83. Защита от удержания поперек - разворачиваясь ногами к атакующему.

84. Удержание со стороны ног (как контрприем против рычага локтя через предплечье, проводимого нижним).

85. Уход от удержания со стороны ног - захватом рук.

86. Переворачивание рычагом с переходом на рычаг локтя захватом руки между ног.

87. Комбинация: рычаг внутрь после удержания сбоку.

88. Узел ноги руками после удержания поперек.

89. Переход от ущемления ахиллова сухожилия к рычагу колена.

90. Удержание сбоку с захватом своего бедра.

91. Уход от удержания верхом через мост.

92. Защита от рычага на два бедра - сбить ногу с бедра (или плеча).

93. Переворот рывком за дальнюю пройму противника, лежащего на животе.                    94. Удержание со стороны головы с захватом руки и шеи.

95. Бросок стоящего на коленях, выведением из равновесия зашагиванием (заваливание перешагиванием).

96. Рычаг локтя захватом руки между ногами - после броска захватом ноги снаружи.

97. Рычаг локтя через предплечье захватом плеча под плечо после удержания сбоку.

98. Защита от узла поперек - выпрямлением руки.

99. Рычаг колена - кувырком из стойки.