Глава 7 - упражнения для манипура чакры

(месяц 4)

Существуют различные методы пробуждения этой чакры. На-

ука хатха йоги, например, утверждает, что манипура, как и аджна,

непосредственно связана с глазами. Это означает, что тратака

способствует пробуждению обеих чакр.

Хотя Тантра не возражает против индивидуальных диет, но

работа с манипурой требует все-таки чистого питания и на опре-

деленной стадии - поста. При неправильном питании пробужда-

ющаяся манипура может выплеснуть вредные реакции. Так как

манипура является средоточием пищеварительного огня, мани-

пура-садхана исправляет различные расстройства пищевари-

тельной системы.

138

Главные составные части этой садханы - уддияна бандха и на-

ули крийя. Уддияна бандха - это сжатие брюшной полости и кон-

троль за мышцами живота, кишечником, а также гармоничное

взаимодействие печени, желчного пузыря, селезенки, поджелу-

дочной железы и желудка. Однако, прежде чем выполнять уддияна

бандху, необходимо овладеть агнисара крийей. Что же касается наули

крийи (т.е. контроля за мышцами прямой кишки и взбалтывания

всего живота), то эта трудная практика потребует больше времени

для совершенствования и обеспечит прочный союз праны и апаны в

брюшине, гарантируя пробуждение манипуры.

Подготовительная стадия. Следующие асаны будут полезны

для пробуждения манипуры: паванмуктасана (противогастрит-

ные серии), чакрасана, дханурасана, матсьясана, йога мудра, па-

шимоттанасана и уштрасана.

Занятие 1: ПОИСК ЧАКРЫ И КШЕТРАМ

Встаньте боком перед зеркалом. Положите палец одной руки

на пупок, а палец другой руки на позвоночник по горизонтально-

му соответствию. Сядьте, нажмите пальцем на позвоночник и

держите так в течение минуты, уберите палец. Пока продолжает-

ся ощущение давления, концентрируйте внимание на область,

расположенную чуть глубже этой точки. Там расположена мани-

пура чакра. Пока длится ощущение давления на эту точку, мыс-

ленно повторяйте: "манипура" в течение нескольких минут.

Затем сосредоточьтесь на пупке. Там расположен манипура

кшетрам. Пока вы ощущаете пульсацию в этой точке, мысленно

повторяйте "манипура" в течение нескольких минут.

Занятие 2: ОЧИЩЕНИЕ МАНИПУРЫ

Примите удобную сидячую позу. Глаза закрыты, спина пря-

мая. Дышать медленно и глубоко. Прочувствуйте растяжение и

сжатие пупка, представляя, будто сквозь него проходит вдох и вы-

дох. Ощущайте в течение нескольких минут расширение и сжа-

тие дыхания в области пупка. Когда пупок расширяется наружу,

представляйте, что дыхание втягивается сквозь пупок, прижима-

ясь к манипуре в позвоночнике. Когда же пупок сжимается

внутрь, представляйте, будто дыхание вытекает из манипуры в

позвоночнике, прижимаясь к пупку и выходя из тела. Практикуй-

те это упражнение ежедневно несколько минут, мысленно повто-

ряя: "манипура, манипура, манипура".

139

Занятие 3: АГНИСАРА КРИЙЯ

(усиление пищеварительного огня)

Техника 1 (простая форма). Сядьте в ваджрасану. Соедините

большие пальцы ног и разведите колени, как можно шире. Ладо-

ни - на коленях, руки выпрямлены и наклонены слегка вперед.

Откройте рот и вытяните язык наружу. Быстро вдыхайте и выдыхай-

те, попеременно сжимая и расширяя живот. Дышите, как собака,

синхронно двигая брюшной стенкой. Вдохните и выдохните 25 раз.

Техника 2 (более сложная форма). Примите ту же позу, что в

технике 1. Сделайте полный выдох. Выполните джаландхара бан-

дху. Толкайте вперед и втягивайте назад брюшную стенку, как

можно дольше удерживая остановку после выдоха. Расслабьте

джаландхара бандху и полностью вдохните. Выполните это уп-

ражнение 4 раза и добавляйте еще, каждый раз ожидая, когда ды-

хание возвратится к нормальному.

Примечание: Агнисара крийю можно практиковать только ра-

но утром натощак. Нельзя практиковать более сложную форму,

если вы не овладели простой. Страдающие от болезней сердца, яз-

вы желудка и 12-перстной кишки не должны практиковать агни-

сара дхоути. Это относится и к беременным женщинам, и к тем,

кто подвергся хирургическим операциям брюшной полости за

последние 6-9 месяцев.

140

Занятие 4: УДДИЯНА БАНДХА*

Сядьте в удобную позу, в которой колени касаются пола. Если

это невозможно, выполняйте уддияну стоя. Положите ладони на

колени, закройте глаза и рас-

слабьте все тело. Полностью

выдохните и задержите ды-

хание. Выполните джаланд-

хара бандху. Сожмите мыш-

цы живота и втяните их как

можно глубже внутрь и

вверх. Это - всасывающий

эффект мышц. Удерживайте

этот замок и задержку дыха-

ния как можно дольше. Кон-

центрируйтесь на манипура

чакре и позвоночнике, мыс-

ленно повторяя: "манипура,

манипура, манипура". Мед-

ленно расслабьте мышцы

живота, джаландхара бандху

и вдохните.

Когда дыхание станет нормаль-

ным, процесс можно повторить.

Практикуйте ее по несколько цик-

лов, постепенно доводя их до 10.

Примечание: Ограничения те

же, что в занятии 3.

Занятие 5: НАУЛИ

(взбалтывание живота)

Встаньте с удобно разведенными

ногами. Положите руки на слегка

согнутые колени. Выполните уддия-

на бандху в этом положении.

Стадия 1 (мадхьяма наули):

Сожмите прямые мышцы живота

и зафиксируйте их в центре

брюшной полости. После овладе-

ния этой стадией, переходите к

следующей.

141

Стадия 2 (вама наули): Левое

взбалтывание живота. Зафикси-

руйте прямые мышцы живота с ле-

вой стороны.

Стадия 3 (дакшина наули): За-

фиксируйте прямые мышцы жи-

вота с правой стороны.

Стадия 4: Прежде чем пере-

ходить к этой стадии, практику-

ющий должен без проблем вы-

полнять стадии 1-3. Выполните

уддияна бандху в положении стоя.

Зафиксируйте прямые мышцы

живота и попытайтесь взболтать

и переместить их так, чтобы они

двигались слева - к центру - впра-

во одним плавным движением, а

затем справа - к центру - влево.

Быстро повторяйте это упраж-

нение на задержке дыхания как

можно большее число раз. Затем расслабьте мышцы живота и по-

дышите глубоко и полно. Когда дыхание вернется к нормально-

му, повторите процесс, теперь уже перекатывая мышцы справа

налево. Выполняйте каждый цикл на задержках после выдохов.

Проделайте до 6 раундов 3 раза слева направо и 3 раза справа

налево.

Примечание: Наули нельзя пытаться выполнять до того, как

будут усовершенствованы агнисара крийя и уддияна бандха. Ог-

раничения - те же, что для агнисара крийи. Этой практики осо-

бенно должны избегать страдающее повышенным кровяным

давлением.