Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Топ:
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Дисциплины:
2022-09-01 | 27 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Для мужнин. Сядьте в сиддхасапу или любую асану, в которой пят-
ка прижата к промежности. Закройте глаза, расслабьтесь, прочувст-
вуйте все тело. Продвиньте сознание к точке соприкосновения пятки с
промежностью (на полпути между анусом и костью). Прочувствуйте
ощущение давления на промежность. Сосредоточьтесь на этой точке.
Теперь обратите внимание на дыхание. Представьте, что ваш вдох и
выдох исходят из этой точки. Постарайтесь отчетливее прочувство-
вать это представление, и скоро вы ощутите в этой точке психофизи-
ческое сжатие. Мысленно повторяйте: "муладхара, муладхара, муладха-
ра". Поддерживайте осознание и дыхание не менее пяти минут.
Для женщин. Сядьте в сидха йони асану или другую подходящую
позу. Закройте глаза и расслабьте тело, продвигайте сознание к ниж-
ней части тела и сосредоточьте внимание на точке между пяткой и
отверстием влагалища. Осознайте легкое, но отчетливое давление в
этой точке. Перенесите внимание на свое дыхание. Представьте, что
вдох и выдох исходят из точки давления. Продолжайте упражнение
до 10 глубоких дыханий. Переместите свое внимание от точки на-
ружного давления к основанию позвоночника. Следуйте естествен-
ному строению влагалища, двигаясь вверх под небольшим углом
и назад, к позвоночнику, до тех пор, пока не приблизитесь к от-
верстию матки. Теперь вы находитесь у отверстия матки, около 2-3
сантиметров внутри тела, точно под основанием позвоночника.
Сосредоточьте свое внимание в этой точке и начните вдыхать и
выдыхать из шейки матки к точке наружного давления. Вдохните
и перенеситесь сознанием к отверстию матки. Выдохните и вновь
двигайтесь к точке внешнего давления. Где-то в этой области вы
|
найдете свою точку муладхара чакры. Прочувствуйте ее и мыс-
ленно повторяйте: "муладхара, муладхара, муладхара". Это состо-
яние поддерживайте в течение 5 минут.
Альтернативная практика или определение местонахождения
чакры прикосновением. Мужчина садится в удобную позу и нажима-
ет пальцем на промежность, в область между анусом и мошонкой,
затем сжимает мышцы. Когда сжатие мышц станет возможным без
движения ануса или пениса, промежность изолируется.
Женщины принимают удобную сидячую или лежачую пози-
цию и вставляют мягко палец во влагалище настолько глубоко,
насколько возможно. Затем она сжимает мышцы так, чтобы стен-
ки верхней части влагалища сжимали и сдавливали палец. Если
женщина сможет сделать это без сжатия ануса или передней час-
134
ти промежности (клитора и мочевого отверстия), тогда располо-
жение муладхары найдено правильно.
Занятие 2: МУЛА БАНДХА (ЗАМОК ПРОМЕЖНОСТИ)*
Стадия 1. Сядьте в сиддхасану или другую позу, которая соз-
дает давление на область муладхара чакры. Закройте глаза и расс-
лабьте тело. Глубоко вдохните. Задержите дыхание и сожмите
мышцы в области муладхары. Подтяните мышцы вверх настоль-
ко, насколько это возможно без излишнего напряжения. При
сжатии мышц старайтесь, чтобы мускулы мочевого канала впе-
реди и анальный сфинктер сзади оставались расслабленными.
Удерживайте внимание в точке сжатия. Продлите это состояние.
Затем прекратите мула бандху и дышите обычно. Практикуйте
упражнение ежедневно по несколько минут в день.
К занятию № 2 можно добавить джаландхара бандху (см. опи-
сание в главе 9 данного раздела). Задержав дыхание, выполните
джаландхара бандху, затем мула бандху. Перед выдохом освобо-
дите мула бандху, затем джаландхара бандху.
Стадия 2. Ритмично сжимайте и расслабляйте мула бандху
(одно сжатие в секунду или синхронизировать сжатие с пульсом
сердца). Проследите, чтобы сжатие происходило в промежности.
|
Все ваше внимание - на точке сжатия. Практикуйте это упражне-
ние ежедневно в течение нескольких минут.
Стадия 3. Не надо физических сжатий. Постарайтесь ощутить
биение пульса в промежности или сжать точку мысленно. Нап-
равьте туда ваше внимание. Здесь практика та же, что и в стадии
2, только без физического сжатия. Продолжайте столько, сколько
можете. Со временем вы научитесь быстро отыскивать спусковой
курок муладхары мысленным воздействием.
Занятие 3: НАСИКАГРА ДРИШТИ
Эта практика иначе называется аго-чари мудра (жест неразличи-
мости), или "пристальный взгляд на кончик носа".
Сядьте в любую медитативную позу с прямым позвоночни-
ком и лицом, обращенным вперед. Закройте глаза и расслабьтесь
на некоторое время. Откройте глаза и сфокусируйте их на кончи-
ке носа, не напрягаясь. Дыхание - обычное. Когда внимание обо-
их глаз сосредоточено на кончике носа, двойные очертания носа
сливаются в одну твердую линию. Направьте пристальный взгляд
на V-образную точку, в которой пересекаются два контура друг с
другом у самого кончика носа. Если вы не видите сплошного V-
образного очертания, ваши глаза не зафиксированы на кончике
135
носа. В таком случае сосредо-
точьте взгляд на пальце на рас-
стоянии дюйма от вашего лица
и постепенно подносите палец
к кончику носа, продолжая
фиксировать взгляд на пальце.
Со временем вы научитесь во-
левым усилием фиксировать
взгляд на кончике носа. Пона-
чалу вам покажется трудным
удерживать взгляд на кончике
носа более нескольких секунд.
Отдохните несколько секунд и
возобновите практику. Через
неделю, когда глаза привыкнут,
постепенно увеличивайте про-
должительность практики.
Никогда не напрягайте глаза. Как только вы сможете удобно
для себя удерживать взгляд минуту и более, сосредоточьтесь на
дыхании, как прежде на кончике носа. Прочувствуйте, как дыха-
ние входит в нос и выходит из него. Прислушайтесь к тонкому
звуку прохождения воздуха через носовые проходы. Старайтесь
полностью растворить свое внимание в практике, чтобы исклю-
чить побочные мысли и внешние раздражители. Отождествитесь
с кончиком носа, движением воздуха и сопровождающим зву-
ком. Продолжайте практику более пяти минут.
Примечание: Вся садхана (занятия 1, 2 и 3) для муладхары дол-
жна длиться один месяц. Параллельно продолжайте занятия,
пробуждающие аджна чакру.
|
|
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!