Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Топ:
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Интересное:
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Дисциплины:
2021-05-28 | 35 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФИТНЕС-ХОДЬБЫ
Одна популярная программа по фитнес-ходьбе предлагает ряд упражнений для подготовки людей к фитнес-ходьбе. Далее я опишу некоторые из этих упражнений и дам к ним комментарии.
Подъем колена, касание прямой ногой
ИНСТРУКЦИИ: «Поднимите колено высоко и выпрямите его при выносе ноги вперед».
Такая инструкция нужна для тех, у кого:.. отвислая стопа или напряженные мышцы икр… и напряженные мышцы задней поверхности бедра.
Отвислая стопа — это неврологическое нарушение в виде слабости или вялости икроножных мышц. Однако если у человека икроножные мышцы напряжены, то ему нужно сначала научить эти мышцы быть более податливыми, чтобы свободно поднимать стопу.
Если эту группу мышц не переобучить, то указанное упражнение может привести к излишнему движению рук в попытке помочь вялым движениям ног, которые возникают из-за напряженных мышц.
Упражнение на вращение бедер
ИНСТРУКЦИЯ: «Преувеличивайте вращение бедер настолько сильно, чтобы возникло ощущение растяжения».
Вращение бедер зависит от свободных и податливых мышц талии. Это упражнение направлено на выработку податливости этих мышц.
У многих людей, у которых нет свободы и податливости в мышцах талии, есть тенденция к тому, чтобы слишком сильно напрягать сгибатели бедра, чтобы выносить ногу вперед при ходьбе. Это может вызвать чрезмерную усталость в мышцах и сжатие суставов.
Свободное движение бедер происходит в такт с движениями груди/плеч, но только если мышцы-сгибатели бедра свободны, а мышцы талии податливы.
Скручивание при перекресте ног
ИНСТРУКЦИЯ: «Идите по прямой линии, перенося стопы за центральную линию, держа при этом тело ровно, чтобы уменьшить его вращение».
|
Это упражнение для мышц внутренней поверхности бедра (приводящих мышц). Оно полезно для выработки равновесия, поскольку эти мышцы помогают контролировать боковой наклон (за счет координации с мышцами торса) и положение ног.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНСТРУКЦИЯ: Почувствуйте и сожмите мышцы внутренней поверхности бедра задней ноги, чтобы помочь передней ноге пересечь линию. Держите тело ровно.
Вращение руками
ИНСТРУКЦИЯ: «Ходите вдоль стены и делайте круговые вращательные движения руками параллельно стене».
Это упражнение помогает движению рук, плеч и грудной клетки во время их синхронизации с ритмом ходьбы. Оно зависит от свободы плечевой мускулатуры.
Люди с напряженными мышцами груди не могут делать это упражнение так, как описано; они не могут отводить руки назад. И растяжка здесь также не поможет, поскольку эти мышцы находятся под воздействием поддерживаемого мозгом напряжения, от которого нужно отучиться, чтобы мышцы могли полностью расслабиться и удлиниться.
Резкая остановка
ИНСТРУКЦИЯ: «Делайте короткие быстрые шаги с вращением таза и сгибанием бедер; увеличивайте число шагов в пределах заданной дистанции».
Это развивающее упражнение повышает скорость движений. Оно зависит от хорошего равновесия и свободы мышц бедер от чрезмерного напряжения.
Отведение ноги назад
ИНСТРУКЦИЯ: «Почувствуйте, как вес в стопе оставшейся сзади ноги смещается от пятки к большому пальцу».
Это развивающее упражнение направлено на выработку более длинных шагов и контакта всей стопы с землей. Эти умения зависят от свободы сгибателей бедра (мышц передней поверхности бедер) и голеней от излишнего напряжения и от эластичности икроножных мышц (для пружинистого шага).
Ходьба назад
Вот маленькое упражнение, которые вы можете попробовать выполнить: чередуйте ходьбу вперед с ходьбой назад.
Ходьба назад предотвращает включение обычных привычек движения. Она дает возможность практиковаться в полном контакте стопы с землей и улучшает ваше равновесие. Помните о том, что нужно чередовать.
|
ЗАВЕРШАЮЩИЕ КОММЕНТАРИИ
Легкая ходьба предполагает вертикальное положение тела, плавность движений во всем теле и эффективную адаптацию всего тела к изменениям скорости и направления движений. Короче говоря, легкая ходьба включает свободу движений и хорошую координацию. опубликовано econet.ru
© Лоуренс Голд
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Подъем колена, касание прямой ногой
Упражнение на вращение бедер
Вращение руками
Резкая остановка
Отведение ноги назад
Ходьба назад
Вот маленькое упражнение, которые вы можете попробовать выполнить: чередуйте ходьбу вперед с ходьбой назад.
Ходьба назад предотвращает включение обычных привычек движения. Она дает возможность практиковаться в полном контакте стопы с землей и улучшает ваше равновесие. Помните о том, что нужно чередовать.
ЗАВЕРШАЮЩИЕ КОММЕНТАРИИ
Легкая ходьба предполагает вертикальное положение тела, плавность движений во всем теле и эффективную адаптацию всего тела к изменениям скорости и направления движений. Короче говоря, легкая ходьба включает свободу движений и хорошую координацию. опубликовано econet.ru
© Лоуренс Голд
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФИТНЕС-ХОДЬБЫ
Одна популярная программа по фитнес-ходьбе предлагает ряд упражнений для подготовки людей к фитнес-ходьбе. Далее я опишу некоторые из этих упражнений и дам к ним комментарии.
|
|
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!