После разминки приступают к главным движениям.

1. «Кошка». Вспомните кошку, которая крадётся, чтобы схватить воробья. И повторяйте, её движения, чуть-чуть приседая, покачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую. На ту, в какую сторо­ну вы повернулись. И яростно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов. Сделайте два раза по 96 вдохов. Можно и больше. Это упражнение иногда останавливает приступ астмы. В плохом самочувствии его надо делать сидя.

2. «Насос». Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как будто вы накачиваете шину автомобиля. Вдох — во второй половине наклона. Кончился наклон — кончился вдох. Поскольку наклоны пружинистые, не разгибайтесь до конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Чем больше похоже на накачивание шины, тем лучше. Так надо делать 3 - 4 раза в день. Сделайте это движение — вдох больше, чем все остальные: 3, 4 и даже 5 раз по 96 в урок. Вдох, как укол, мгновенный. Из всех наших движений-вдохов этот самый результативный. Останавливает астматический, сердечный приступы и приступы печени, потому что выкачивает из неё избыток жёлчи, который этот приступ вызывает. Во время приступа делайте это движение — вдох по 2, по 4 вдоха подряд, сидя удобно на краю стула. Упритесь ногами в пол, руками в колени и накачивайте ваши живые шины, чтобы спасти их от удушья в темпе пульса. Не замедляйте, но отдыхайте чаще и дольше, чем де­лая гимнастику в нормальном состоянии.

Стрельникова заметила одну особенность: когда что-то бо­лит — сидят согнувшись. Идет сердечный приступ или приступ астмы, или головная боль, рыдаем от горя — сгибаемся вперед, сидим согнувшись. Боли разные, а защита одна: наклон вперед. Это не случайность, а проявление инстинкта самосохранения.

3. «Обними плечи». Лёгкие конусообразны. Узкие вверху, они расширяются к основаниям. Следовательно, если, делая вдох, вы раскидываете руки — воздух расходится в узких верхушках. Если обнимите плечи — воздух заполняет легкие от верхушек до дна, не искажая их форму. Поднимите руки на уровень плеч. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое пле­чо, а правая — левую подмышку, т. е. чтобы руки шли параллельно друг другу в темпе прогулочных шагов, и строго одновременно с каждым броском повторяйте короткие вдо­хи. Думайте: «Зажимаю там, где болезнь расширила». Сделайте 2 раза по 96 вдохов. Подряд столько, сколько можете сделать легко. Думайте: «Плечи помогают вдоху».

4. «Большой маятник». Это комбинация самых результативных движений — «насоса» и «обними плечи». В темпе шагов — наклон вперед, руки тянутся к земле — вдох, наклон назад, руки поднимают плечи — тоже вдох. Вперед-назад, вдох-вдох, тик-так, тик-так, как живой маятник. Делайте 2 раза по 96, начиная движение — первую сотню с «насоса», вторую — с «обними плечи».

Заключительные пояснения Александры Николаевны о своей гимнастике: «Из сорокалетней практики я знаю: наша гимна­стика нормализует волнение, давление и температуру. При повышенной температуре делайте её лежа или сидя, при нормальной — стоя. Если вам более 60 лет — осторожно: по 8 вдохов подряд, если меньше лет, делайте смело и измеряйте температуру. Она будет нормализоваться после каждой подкачки, опускаясь на 0,5, — если она, ниже 39°; на 0,3, — если выше.

Подкачка — единственная надежда при отёке легких. Великолепно она влияет на щитовидную железу и состав крови; при диабете снижает процент сахара, при лейкемии повышает процент гемоглобина, причем с необычайной быстротой. Великолепно её применение и при туберкулезе. Осторожно её применять надо только тяжелым сердечникам. Начать с 600 вдохов в урок, затем 800, 1000, 1200 и т. д. На 4 - 5-м занятиях делают 2000 вдохов легко. Если вам труд­но, значит, вы делаете где-то ошибку. Ищите. Чаще всего это стремление взять воздуха побольше. Не делайте этого. Сердитесь на болезни, делая гимнастику, сердитесь на свою слабость, и она отступит. Помните: вдох — не объемный, а активный.

Если через 15 - 20 минут после тренировки у вас одышка — не пугайтесь. Продолжайте тренировку, но делайте не 960 вдохов (в урок), а половину. Отдых 15 - 20 минут — и вторую половину. Одышку остановите, делая повороты головой, "насос" и "кошку" по 2, по 4 вдоха подряд, и продолжайте бороться, потому что наша гимнастика сильнее болезни».

После инсульта, инфаркта, других тяжелых болезней гимнастику надо начинать с поворота головы и «обними плечи» лежа, «насос» — сидя. Почувствовав себя лучше, можно встать.

Надо научиться дышать носом на сжатых легких. В таком состоянии мышцы мощно работают, в кровь выделяется продукт окисления сахара — углекислый газ. Кровь науглекислораживается. Концентрация углекислоты в крови увеличивается в 20 с лишним раз. Именно это обстоятельство вызывает расширение полых органов и сосудов. И в первую очередь — сосудов головного мозга. Начинается состояние похожее на опьянение. Чаще, чаще, чаще! Вдох! Вдох! Вдох!

Вдох надо считать. Они должны проводиться ритмично, как музыка — 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,8 — загнули палец на правой руке, еще 8 — ещё палец. Ещё 8 — палец и т. д. Каждые 12 пальцев означают условно сотню вдохов. Отметьте сотню черточкой на земле, или камушком, или спичкой (если выполняете гимнастику в комнате). Надо научиться делать 800-1200 движений. Считать обязательно. Именно так, мы побеждаем склероз сосудов головного мозга. Подсчет дыхательных движений еще нужен и для тех, кто захочет освоить программу сексуальной грамоты. Без правильного дыхания никогда не станешь крепким мужчиной. Без правильного дыхания не освоить технику сдерживания спермы.

Упражнение «насос» проводим, наклоняясь и вдыхая через нос, руками касаясь земли, будто накачиваем колесо ручным насосом. Выдох через рот, не контролируем, при разгибании. Диафрагма, поджатая на вдохе, заставляет легкие сжаться и очень мощно работает именно верхняя часть лёгких. Это упражнение тоже надо сделать 800-1000 раз. Оба упражнения вносят существенную коррекцию в форму тела. Шлакосборники со спины, груди, плеч будто тают, уходят. Второе упражнение укрепляет стенку живота, усиливает перистальтику, способствует освобождению ТОК от каловых завалов. Слизь, пыль, никотиновые загрязнения покидают легкие с мокротой во время дыхательной гимнастики. Все упражнения выполняем с закрытыми глазами. Это нужно для сбережения энергии (50% от общей), которая обычно направляется на зрение. Теперь организм затратит ее на эффект очищения легких. С другой стороны — никто никого не видит, отмечает свои сотни и сплевывает мокроту. Никогда не уступайте «склерозу», не выполняйте дыхательную гимнастику без счета.

ВДОХИ ЖИЗНИ ПО ИВАНОВУ.

Этот вид дыхания практикуется весьма мало, но разго­воров о нем много. Название этого вида дыхательных упражнений я взял у П. К. Иванова. Вот как сам Иванов описывает это дыхание: «Когда нужно садиться есть (а также перед обливанием), то обязательно надо заставить себя тянуть с атмосферы, с высоты в Природе воздух через гортань до отказу. Это помогает организму, хорошему обмену веществ. Воздух содержит в себе жизненную силу в интересах долгой жизни».

Техника выполнения этого дыхания следующая: выйти на улицу, поднять голову вверх, слегка сжать мышцы ануса (такое ощущение, что вы «поджали хвост») раскрыть рот и медленно делая вдох через НОС (а не рот), мысленно тя­нуть воздух с высоты. При этом в области гортани возникает характерный шипящий звук. Окончив вдох, желательно сделать глотательное движение и мысленно распределить вдохнутую энергию по всему телу, либо сконцентрировать (как бы с усилием сжать) её в больном месте или органе. Этим вы уплотняете энергетическое поле, «размытое» бо­лезнью. Делать такое дыхание больше 2 — 3 раз не рекомен­дуется, но в течение дня его можно практиковать 2 — 10 раз. Если у вас прекрасно получается представление, вы сразу же почувствуете набор энергии и на третьем вдохе уже не сможете проглотить взятую энергию — все уже уплотнено до отказа.

 

ДЫХАНИЕ ПО ДИНЕЙКИ

Упражнение 1

Нижнереберное, или нижнедиафрагмальное дыхание особенно полезно, когда нужно воздействовать на печень, селезёнку, почки, на эвакуацию из кишечника. Этот вид диафрагмального дыхания можно выполнять лежа, стоя и даже во время спокойной ходьбы. Дышать нужно через рот (как бы через рот и нос) часто, словно бы имитируя заглатывание воздуха рыбой, выброшенной на берег. При вдохе одновременно расширяются нижние рёбра и немного выпячивается живот. Для контроля ладони прикладывают к животу и ребрам с одной стороны. Повторять это упражнение от 6 до 20 — 30 — 40 раз. Но не до головокружения! Это значит, что количество повторений нужно увеличивать очень постепенно.

Упражнение 2

Вдох — диафрагмой (живот выпячивается), а выдох — на ладонь струей. Этот вид дыхания показан при бронхиальной астме, так как хорошо снижает спазмы в бронхах. После неглубокого вдоха подставить ладонь близко ко рту и выдохнуть так медленно, чтобы рука ощущала тепло. Это упражнение следует выполнять сидя, удобно устроившись, с опорой для спины, по возможности расслабив мышцы. При вдохе нужно обратить внимание на расслабление мышц ног, а при выдохе как бы почувствовать расслабление мышц спины. При вдохе обе руки упираются в бедра. Повторить упражнение многократно. На гладкую мускулатуру бронхов (при бронхиальной астме) оказывает действие частое дыхание диафрагмой («животом») через нос, но такое спокойное, чтобы со стороны казалось, что вы совсем не дышите.

Упражнение 3

Диафрагмальное дыхание с выдохом, как бы покашли­вая. Этот вид дыхания показан, когда при недостаточности кровообращения I—II степени появляется одышка (в покое или движении). Вдохнуть неглубоко диафрагмой (через рот-нос), а выдохнуть коротким, почти беззвучным покашливанием (во время выдоха через рот) таким образом, чтобы втягивался низ живота. Как только пройдет одышка, нужно подышать 2 — 3 раза гармонично полным типом дыхания (описание этого типа дыхания см. ниже).

Такой тип дыхания можно применять, поднимаясь по лестнице. При этом часто не ощущают одышки даже те, кто обычно останавливается для передышки на каждой площадке. Однако после всякого «лёгкого» подъема следует глубже подышать, активизируя воздух.

Упражнение 4

Это дыхание успокаивает. Сидя, медленно вдохнуть гармонично полным типом дыхания, представляя, как свежий воздух наполняет лёгочные пузырьки. Задержать дыхание на счет 1 — 2. Медленно выдохнуть через рот узкой струей, расслабляя мышцы, и во время выдоха представлять, что удлиненный выдох действует успокаивающе. Повторить 2 — 6 раз.

Упражнение 5

Это дыхание улучшает кровообращение мозга. Сидя, мед­ленно вдохнуть через нос. Во время задержки дыхания (2 — 3 секунды) надо 2 — 3 раза подряд выпячивать и опускать живот и в это время представлять, что вы движениями диафрагмы улучшаете венозное кровообращение в брюшной полости. Выдохнуть надо прерывающейся сильной струей через рот, наклоняя голову вниз и назад (будет улучшаться кровообращение мозга). Повторить несколько раз.

Упражнение показано после умственной работы. Оно улучшает сон, если его выполнять после 20-минутной прогулки. Ходить надо медленно. Дышать, растягивая вдох и выдох так, чтобы не надо было напрягаться. Когда привыкнете ритмично дышать, двигаясь, можно после вдоха (стоя) задержать дыхание (на 1 — 2 шага). Пауза будет улучшать коронарный кровоток.

Упражнение 6

Это дыхание улучшает терморегуляцию. Сидя, расслабить мышцы. Медленный вдох (4 — 7 секунд). Во время вдоха напрягать мышцы рук и ног (руки опущены вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки; напрягая мышцы ног, как бы поднимаясь на носки). После короткой задержки дыхания (на счет 1 — 3) сделать выдох, одновременно расслабляя мышцы. Если нетрудно, то после выдоха полезно задержать дыхание (на 1 — 3 секунды). Повторять несколько раз. Упражнение полезно, когда нарушена терморегуляция (зябнут ноги, руки). В этих случаях рекомендуется после выполнения упражнения растирать кожные покровы тела сухой щеткой (1 — 2 минуты).

Упражнение 7

Тонизирующее дыхание. В холодное время года упражнение выполняется в помещении, летом же можно проводить его в лесу, в поле, на лужайке. Вдох медленный (на счет 1 — 7). Во время вдоха поднимать таз с опорой на голову и стопы. Под конец вдоха лечь на спину и задержать дыхание (на счет 1, 2, 3) и в то же время 3 раза слегка выпячивать и опускать живот. Затем следует продолжительный выдох (на счет 1 — 7). Если приятно, то после выдоха можно задержать дыхание (на счет 1, 2, 3). Повторять упражнение 1 — 2 раза, а при навыке — до 4 раз. На высоте вдоха надо мысленно произносить: «Нервные центры действуют согласованно».

Упражнение 8

Тонизирующее дыхание. Сесть удобно, расслабить мышцы ног. Кисти рук — на коленях. Вдохнуть медленно через рот, сложив язык продольно в трубку, добиваясь ощущения заполнения всех легких струей воздуха. Во время задержки, дыхания мысленно один раз произнести: «Я сейчас стимулирую восстановительные силы организма». Выдохнуть через нос. Затем опять вдохнуть бесшумно через нос с полуоткрытым ртом. Немного задерживая дыхание, произносить: «Я могу всегда быть деятельной». Выдохнуть через рот со звуком: «Ш-ш-ш». Повторять упражнение 3 раза. Это упражнение рекомендуется делать и лежа на спине с согнутыми ногами (чтобы расслабить мышцы брюшного пресса). Во время задержки дыхания, когда произносится текст, необходимо слегка 2 — 3 раза попеременно выпячивать и втягивать живот. Это движение оказывает благоприятное влияние на солнечное сплетение.

 

ДЫХАНИЕ ПО ДУРЫМАНОВУ

Данная методика сводится к дыханию мелкими порциями: вместо одного большого вдоха — три-четыре коротких вдоха через нос и вместо длительного выдоха — три-четыре коротких через рот.

Чем же объясняется оздоровительное действие данной методики дыхания? При очень глубоком вдохе в соответствующий центр мозга идет мощный залп импульсов. Перевозбужденный центр, реагирует на этот залп сужением кровеносных сосудов, соответственно повышая артериальное давление. Подобным же образом реагирует мозг на эмоциональные потрясения. Эволюция дала нам эффективное противодействие этим перегрузкам: плач и смех. Дыхание при смехе и плаче короткое, порциями — подряд несколько вдохов, подряд несколько выдохов. Залп импульсов, идущих в дыхательный центр, разбит. Процессы возбуждения и торможения уравновешены, соответственно уравновешивается и давление. Вот почему, выплакавшись после тяжелого потрясения, человек испытывает облегчение. Да и смех поднимает настроение не только в связи с эмоциональной разрядкой, но и регулируя деятельность дыхательной и кровеносной системы.

Эта методика дыхания является дыхательным аналогом смеха или плача. Такое дыхание снижает воздействие чрезмерно сильного эмоционального импульса и уравновешивает как процессы возбуждения и торможения, так и давления в сердечно-сосудистой системе.

Сам Дурыманов рекомендует применять свою методику дыхания тогда, когда возникает необходимость в регулиро­вании физического и психического самочувствия.

 

ЧТО РЕКОМЕНДУЮТ ЙОГИ:

1 — никогда не задерживать дыхание на максимальном вдохе, это может привести к растяжению легочной ткани, увеличению диаметра альвеол, что, в общем, неблагоприятно отразится на здоровье. Если нужно сделать макси­мальный вдох, то выполняйте его без задержки. Задерживать дыхание на вдохе рекомендуется в пределах 70 — 80 проц. от глубины максимального вдоха. При этом, чем старше возраст, тем меньше глубина вдоха за счёт ребер. При вдохе больше работайте диафрагмой и умеренно межреберными мышцами и плечами.

2 — никогда не задерживайте дыхание на максимальном выдохе, это верное средство разладить работу сердца. Если нужно сделать максимальный выдох, делайте его без задержки. Задерживать дыхание на выдохе рекомендуется в пределах 70 — 80 проц. от максимального выдоха. Чем слабее сердце, тем меньше величина задержки на выдохе. Выполняя выдох, больше работайте диафрагмой — это массирует внутренние органы и сердце.

Насколько справедливы эти рекомендации? Если обратиться к опыту йоги, то основное дыхательное упражнение выполняется так — 1:4:2. Где 1 — время вдоха; 4 — задержка дыхания на вдохе, в 4 раза большая времени вдоха; 2 — время выдоха в 2 раза больше времени вдоха. Задержки на выходе нет. Делается полный медленный выдох и за ним сразу вдох. Все физиологично от и до.

Отсюда следуют два вывода: чем больше поверхность легких, тем большее количество свободных электронов может попасть в наш организм; чем большее время поддерживается эта поверхность, тем большее количество электронов проникает внутрь организма. Теперь нам становится ясен ритм дыхания 1:4:2, предложенный древними йогами. Главное при вдохе — полностью расправить легкие, но не растянуть. Задержка дыхания на вдохе позволяет пропускать максимальное количество свободных электронов через легочные мембраны, а длительность задержки позволяет активизировать рецепторы внутри организма и легких, в результате чего они гораздо лучше поглощают и передают электроны в акупунктурную систему. Задача выдоха — выгнать как можно больше из лёгких воздуха, не содержащего свободных электронов (аэроионов), но при этом не вымыть углекислый газ. Поэтому выдох делается в два раза длиннее и тише с подтягиванием диафрагмы вверх.

И ещё одно важное разъяснение. Активизация дыхания происходит и во время физической работы. Например, бега. Задействуются те же самые механизмы: через нос — гипоталамус и т.д., а через легкие — акупунктурная система носа не задействована и мы эффекта в накоплении энергии и укреплении ниш носа не происходит. Почему? Когда человек бежит или физически работает, кинетическая энергия электронов тратится на удержание активности ферментов, т. е. они сразу же рассеиваются в виде тепла. Иное дело, когда человек сидит без движения и выполняет дыхание, постепенно растягивая задержку дыхания на вдохе, что позволяет доставлять в организм повышенное количество свободных электронов. Так как они не расходуются, то они циркулируют в акупунктурной системе, что приводит к возрастанию ее мощности. Больше энергии накапливается в чакрах, утолщаются акупунктурные каналы, расширяется и уплотняется плазменное тело (праническое тело). Именно поэтому статическая тренировка в Йоге и Цигуне (стояние столбом) ценится выше, чем динамика. Поэтому, если вы даже обездвижены болезнью, но можете дышать, у вас имеются прекрасные шансы насыщать свой организм энергией, правильно дыша, и побороть свой недуг.

Прана есть энергия, пронизывающая всю Вселенную. Энергии бывают: физические, ментальные, космические. Т.е., все энергии, образующие вибрацию, являются праной.

Согласно ведическим текстам, прана - есть принцип жизни и сознания, т.е. благодаря техникам пранаям, человек способен концентрировать свой ум и тело, приводя его в гармонию.

 

Откуда берётся прана:

1. Связь с природой (созерцание жизненных процессов), в.т.ч.места силы.

2. Чистый воздух, горы, водопады.

3. Сыроедческая пища.

4. Родниковая вода.

5. Правильные дыхательные циклы.

В переводе «прана» означает дыхание. А пранаяма является техникой правильного дыхания, где прана – это жизненные процессы, а яма – смерть.

Каждый из нас знает, насколько важен процесс дыхания. Именно с него начинается и заканчивается существование на Земле. В процессе жизни мы практически не уделяем внимание нашему дыханию, оно происходит спонтанно, что негативно сказывается на нашем здоровье, замедляются обменные процессы, сокращается цикл продолжительности жизни. Для этого и существуют практики пранаям.

У основателя йоги – Патанджали существует 8 ступеней продвижений на пути йоги, 4 из которых является Пранаяма: Яма; Нияма; Асана; Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи.

«Упорядочившись в асане (долго сидя с прямой спиной), принимая сбалансированную диету, практикуйте Пранаяму».