У. Шекспир. Макбет. Перевод Б. Пастернака

[31] Читателю, воспринимающему все слишком буквально, не стоит придавать большое значение этой аналогии и думать, будто я считаю, что человеческий мозг работает как компьютер. Да, существует некоторое сходство, но отличий разного порядка все же больше. Мозг нельзя назвать эквивалентом компьютера, как и наоборот. Просто некоторые концептуальные параллели предоставляют полезные аналогии для понимания биологического процесса сна.

 

[32] Такие открытия могут предоставить когнитивное оправдание для распространенного в японской культуре феномена ненамеренной дремы в общественном месте под названием «инэмури» («присутствовать и спать»).

 

[33] «…The vision that was planted in my brain / Still remains».

 

[34] Эту методику, называемую транскраниальной электрической стимуляцией мозга (ТЭС), не следует путать с электрошоковой терапией, при которой величина электрического напряжения, подаваемого в мозг, во много сотен или тысяч раз выше (последствия такого «лечения» поразительно проиллюстрированы игрой Джека Николсона в фильме «Пролетая над гнездом кукушки»).

 

[35] Этот метод ночной реактивации работает только во время медленного сна и не срабатывает в фазе быстрого сна.

 

[36] Вы можете даже предложить плату за каждое правильно запомненное слово, чтобы добиться большей точности эксперимента, но результаты не изменятся.

 

[37] Распространено мнение, что можно побороть сонливость, если включить погромче радио, побрызгать холодной водой на лицо, похлестать себя по щекам, опустить стекла, чтобы холодный воздух обдувал лицо, поговорить по телефону, пожевать жевательную резинку, пощипать себя, пообещать себе не заснуть, – но на самом деле все это не более чем миф, и ни один из этих способов не поможет вам справиться со сном.

 

[38] Игра слов: в английском языке слово prophylactic (профилактический, предохранительный) часто применяется по отношению к презервативу. – Прим. ред.

 

[39] От английских слов power – сила, энергия и napping – дрема, короткий сон. – Прим. пер.

 

[40] Также известного как DEC2.

 

[41] Коссман был автором и других интересных высказываний, например: «Лучший способ запомнить день рождения жены – однажды забыть о нем».

 

[42] Лептин и грелин звучат как имена двух хоббитов, но на самом деле первое слово образовалось от греческого leptos, что значит «стройный», а второе произошло от праиндоевропейского ghre, означающего «рост».

 

[43] То есть 4,5–6,8 килограмма (1 фунт равен 0,45 килограмма). – Прим. ред.

 

[44] Я подозреваю, что мы обнаружим двусторонние отношения, когда не только сон влияет на микрофлору, но и микрофлора может взаимодействовать со сном и менять его качество посредством многочисленных биологических каналов.

 

[45] Помимо обычной нехватки сна исследовательская команда Дейка также выяснила, что неурочный сон, связанный с расстройством биоритмов в результате перелетов или сменной работы, может равным образом влиять на экспрессию человеческих генов. Ежедневно, в течение трех дней, подталкивая индивидуальный цикл сна‑бодрствования на несколько часов, Дейк нарушил треть считывающей активности генов в группе молодых здоровых взрослых. И вновь оказалось, что гены, подвергшиеся воздействию, контролировали базовые жизненные процессы, такие как хронометраж метаболической, терморегуляторной и иммунной деятельности, а также здоровье сердца.

 

[46] Безусловная связь между расстроенным сном и короткими или поврежденными теломерами наблюдается даже с учетом других факторов, которые вредят теломерам, таких как пожилой возраст, лишний вес, депрессия и курение.

 

[47] Я говорю «немногие», поскольку есть люди, которые не только могут осознавать, что они видят сон, но даже контролировать, как и что именно они видят. Это называется осознанным сновидением, и мы прочитаем об этом больше в последующей главе.

 

[48] Перевод Я.М. Когана.

 

[49] Исключение: состояние посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое мы обсудим ниже.

 

[50] Все упомянутые в этой книге лекарственные средства нельзя принимать без соответствующего назначения врача. – Прим. ред.

 

[51] Достаточно убедительным примером может послужить изучение языков и выведение новых грамматических правил. Дети начинают использовать законы грамматики (спряжения, времена, местоимения и т. д.) задолго до того, как поймут, что это такое. Именно во время сна их мозг, основываясь на опыте бодрствования, извлекает эти правила, несмотря на то, что у ребенка еще нет понимания обретенных знаний.

 

[52] Цит. по: Кедров Б. М. К вопросу о психологии научного творчества (по поводу открытия Д. И. Менделеевым периодического закона) // Советская психология, 3, 1957: 91–113.

 

[53] То есть нечто вроде «сьгу» = «гусь». – Прим. пер.

 

[54] В прямом значении миксология – искусство смешивания коктейлей. – Прим. ред.

 

[55] То есть своеобразная «прореха, в которую просачивается гениальность». – Прим. ред.

 

[56] Книга написана в 2017 году. – Прим. ред.

 

[57] Игра слов: emotions («эмоции») – motions («движения»). – Прим. ред.

 

[58] Фатальная семейная бессонница – одно из ряда заболеваний, вызываемых вредоносной мутацией прионового протеина. В этот список входит и болезнь Крейтцфельдта – Якоба, или так называемое коровье бешенство, хотя при этом заболевании разрушаются другие отделы мозга, не так прочно связанные со сном.

 

[59] После того как результаты были опубликованы, к проводившему эти исследования старшему научному сотруднику Аллану Рехтшаффену обратился репортер популярного женского журнала. Автор будущей статьи хотел знать, не сможет ли депривация сна стать для женщин новым эффективным способом похудения. Заметив скрытую дерзость вопроса, Рехтшаффен попытался составить достойный ответ. Сначала он, казалось, признал, что в результате принудительной депривации сна крысы действительно теряли вес, так что да, острая нехватка сна в конце концов приводит к потере веса. Журналист пришел в восторг от предвкушения того, что сейчас получит именно тот сюжет, который хотел. Но тут Рехтшаффен настоял на добавлении примечания, в котором отметил: одновременно с похудением на коже подопытных животных образовывались язвы, через которые сочилась лимфа. Помимо этого, грызуны впадали в немощь, напоминавшую преждевременное старение. К этим негативным явлениям нужно приплюсовать и катастрофическое (и в конечном итоге гибельное) разрушение внутренних органов и иммунной системы: «Рекомендую читательницам учесть все вышесказанное, если приятная внешность и долгая жизнь входят в число их приоритетов». Похоже, интервью на этом сразу же завершилось.

 

[60] Если задаться вопросом, почему голубой свет – самый мощный из видимого светового спектра – так влияет на выработку мелатонина, то ответ, скорее всего, найдется в нашем очень отдаленном прошлом. Жизнь, а значит, и прапредки человека зародились в океане, вода которого, подобно фильтру, гасила бо́льшую часть длинных световых волн желтого и красного спектра, позволяя проникать вглубь лишь коротким синим волнам. Именно по этой причине даже на небольшой глубине все имеет голубоватый оттенок, включая саму водную поверхность, когда мы смотрим на нее с суши. Следовательно, значительный сегмент морской жизни, включая эволюцию водного зрения, развивался, не выходя за пределы голубого спектра. Поэтому чувствительность человеческих глаз к холодному голубому свету – это пережиток, доставшийся нам от наших морских предков. К сожалению, эволюционный виток вывел нас в эпоху голубых светодиодов, которые сбивают с толку наш мелатониновый ритм, а следовательно, ритмы сна и бодрствования.

 

[61] Даже петухи, поскольку они кукарекают не только на рассвете, но и в течение всего дня.

 

[62] «Гениальность специалистов в области сельского хозяйства хорошо проявляется в следующем: они могут взять решение и аккуратно поделить его на две проблемы».

 

[63] Такие комитеты также указывают степень своих клинических рекомендаций – от мягкой до средней и строгой. Такая градация помогает информировать и ориентировать терапевтов по всей стране относительно того, как тщательно они должны придерживаться этого руководства. Классификация комитета относительно КПТ была: «строго рекомендовано».

 

[64] Перевод А. Злотника.

 

[65] Основываясь на этом описании, вы, и это простительно, можете подумать, что у резидентов теперь имеется прекрасная возможность восьмичасового дня. К сожалению, это не так. Во время этого восьмичасового перерыва резиденты должны вернуться домой, поесть, провести время с близкими, позаниматься спортом, поспать, принять душ и вернуться обратно в больницу. Трудно представить, что у них останется на отдых более пяти часов помимо всех этих дел – у них и не остается. Поэтому максимум, который мы должны были бы требовать от врача‑резидента или любого лечащего врача, – это двенадцатичасовая смена с двенадцатичасовым перерывом.

 

[66] Используется для выявления алкоголя в выдыхаемом воздухе. – Прим. пер.