История возникновения фитнеса.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЕСПЛАТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ.

«СРЕДНЯЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №1 г. БОДАЙБО

 

 

 

Проект на тему:

«Фитнес»

 

 

Выполнила: ученица 9 «В» класса.

Минаева Алина Александровна.

 

Руководитель:

Белдошева Надежда Егоровна.

 

Г. Бодайбо

2020

СОДЕРЖАНИЕ:

 

ПАСПОРТ ПРОЕКТА ……………………………………………..………. 3

ВВЕДЕНИЕ ……………………………………………………….…………. 4

ГЛАВА I. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ.

1.1 Понятие «Фитнесс» ……………………………………………………… 5

1.2 История возникновения ……………………………………………....…. 5

1.3 Классификация фитнеса ………………………....…………………...…. 5

1.4 Функции фитнеса ……………………………………………………..…. 7

1.5 Техника безопасности и противопоказания …………………………… 8

1.6 Правила результативной тренировки ………………………….….….… 9

ГЛАВА II. ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ ЧАСТЬ

 

2.1 Плюсы и минусы занятия фитнесом ………………………………….. 11

2.2 Приложения для занятия фитнесом в домашних условиях …………. 11

2.2 Влияние фитнеса на здоровье человека ………………………………. 11

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ …………………………………………………………… 13                                                                                                  

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ ……………………… 14                                                   

 

ПАСПОРТ ПРОЕКТА.

Наименование проекта	Фитнес
Исполнитель	Минаева Алина Александровна
Цель (практическая)	Усовершенствовать свои знания по данной теме, рассказать о фитнесе, показать людям, что заниматься можно дома. Вовлечь и мотивировать людей.
Задачи	1) Дать определение словам «фитнес» и «фитнес программа». 2) Классифицировать направления фитнеса и рассказать о функциях. 3) Изучить историю возникновения и ТБО при выполнении упражнений. 4) Сравнить плюсы и минусы занятия фитнесом. 5) Подвести итоги и сделать вывод.
Руководитель	Белдошева Надежда Егоровна
Основополагающий вопрос	Какой вид фитнеса выбрать и как им правильно заниматься.
Год разработки	2019-2020
Предметная область	Физическая культура
Учебная тема	Физическая культура
Тип проекта	Информационно-исследовательский
Тип проекта по предметно-содержательной характеристике:	Монопроект
Технологии	Изучение теоретических материалов о фитнесе, анализ, подведение итогов
Краткая аннотация проекта	В проекте раскрыты понятия: фитнес и фитнес программы. Итогом заключительной части явилась разработка информационной презентация, в которой представлены виды фитнеса, также создано видео
Сроки реализации проекта	Сентябрь 2019 года – апрель 2020 года
Продукт	Презентация и видео

ВВЕДЕНИЕ:

 

В настоящее время спорт стал всё больше входить в жизнь людей. С каждым годом количество людей занимающихся фитнесом увеличивается.

Благодаря фитнесу мы поддерживаем наш организм в тонусе. Фитнес очень полезен для здоровья, особенно для тех, кто хочет быть сильнее или у кого лишние жиры в боках. Есть специальные упражнения для каждого человека, благодаря им человек остается в форме.

Понятие «фитнесс» уже прочно вошло в нашу жизнь, созданы фитнесс-клубы, проводятся фитнесс турниры. Фитнесс стал образом жизни, ведущим к физическому и ментальному здоровью человека.

Тренировки продумываются таким образом, чтобы они наиболее органично вписывались в общую жизнедеятельность организма человека. Занятия стали не только руководствоваться принципом «не навреди», но и стремится принести наибольшую пользу человеку. Наверно, можно заметить, что одним из теоретически наиболее обоснованных видов спорта сейчас становится фитнес.

Фитнесс включает в себя и занятия в тренажёрном зале, и аэробику, и правильное питание – одним словом, фитнесс- это ЗОЖ.

Также нужно отметить, что фитнес - это тот вид спорта, который, кроме физического удовольствия, приносит и моральное удовлетворение.

 

ГЛАВА I.

Понятие «Фитнесс».

Фитнес -- это одно из популярных направлений в спорте, суть которого заключается в выполнении упражнений, направленных на оздоровление и поддержание физической формы. Фитнес классифицируется на аэробные, силовые, танцевальные, «Body and Mind» (разумное тело) и программы смешанного формата.

Фитнес программа – это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности.

Классификация фитнеса.

В фитнесе применяется два вида распределения на квалификации:

Первый – за физиологической составляющей. То есть какие физические качества и физиологические изменения развивает определенный вид деятельности

 

1. программы кардионаправления;

2. программы силовой направленности;

3. программы направлены на развитие гибкости;

4. программы функционального развития.

 

Второй – за организационной составляющей. То есть возможность и удобство организации тренировочного процесса:

 

1. групповые программы;

2. тренажерный зал;

3. авторские методики.

4. Приложения

Групповые программы.

 

Групповые программы в свою очередь подразделяются на:

· Базовые виды;

· Аквафитнес

· Танцевальные виды

· Martial Art (боевые искусства)

· Ментальные виды

 

Эти программы направлены на развитие кардио-респираторной системы. Во время тренировок происходят изменения сердечно-сосудистой системы, активизируется обмен веществ, что в итоге систематического повторения нагрузок приводит к адаптивных реакций, которые проявляются в снижении частоты сердечных сокращений, артериального давления в состоянии покоя, повышение физической работоспособности, максимального потребления кислорода и прочее. Также большое значение эти программы приобретают при решении вопроса нормализации массы тела.

Фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:

- аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.)

Кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; благодаря этой методике можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе
– силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.)

Тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.
– танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, восточные танцы, и др.)

 Движения под музыку, развивают гибкость, координацию, вырабоатывают красивую осанку, а также помогут сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.
– программы с использованием восточных единоборств;(ки-бо, фит-бо, тай-бо и др)

Сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;
- оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.)

Сочетание дыхательных упражнений с силовыми – предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;
–программы "Body & Mind" -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.)

 Занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;
- водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation,Aqua Box, Aqua Cycle)

Занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж благодаря которому кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.

Функции фитнеса.

• спортивная функция – совершенствование физических качеств и двигательных навыков, общефизическое развитие и укрепление здоровья

• эстетическая функция – формирование красивого тела, находящего в гармонии с духом, коррекция веса и набор мышечной массы;

• гносеологическая функция – потребляя фитнес-услуги, клиент получает знания о выполнении упражнений, о правильном питании, здоровом образе жизни, обучается двигательным умениям и навыкам;

• воспитательная функция – занятия фитнесом развивают у личности силу воли, стремление к совершенству, закаляют дух;

• оздоровительно-реабилитационная функция – систематические занятия способствуют профилактике различных заболеваний, помогают восстанавливаться после травм, обеспечивают отличный жизненный тонус организма человека в целом и его систем в отдельности;

• релаксационная функция – занятия фитнесом помогают поддерживать и восстанавливать организм в эмоциональном, психологическом, соматическом плане, восстанавливают его трудоспособность, оказывают противодействие депрессии;

• коммуникативно-социализирующая функция – фитнес объединяет занимающихся в клубы по интересам, создает интеракции между участниками и формирует у них навыки общения вне круга обыденной повседневной жизни;

• рекреационная функция – фитнес удовлетворяет потребности людей в активном отдыхе и досуге, способствует рациональному использованию свободного времени, отвлечению от вредных привычек, формирует ЗОЖ;

• духовная функция – фитнес приобщает людей к культурным ценностям в процессе занятий за счёт использования фрагментов искусства национальных культур;

• адаптационная функция – раскрытие функциональных резервов и адаптационных возможностей человека к трудовой деятельности, повышение работоспособности. Хорошо физически подготовленный человек, сильный, выносливый, ловкий, быстрый, владеющий многообразными умениями и навыками, быстрее и успешнее приспосабливается к новым условиям труда. Это позволяет ему более интенсивно трудиться, быть конкурентоспособным в современном производстве и деловой жизни

 

ГЛАВА II.

Плюсы и минусы тренировок.

Преимущества:

1. Помогают быстро похудеть, сжечь жировую прослойку превратив её в мышечную ткань.

2. Активные тренировки улучшают кровообращение и кровенаполнение органов и систем организма.

3. Кожа приобретает упругость и здоровый блеск, организм омолаживается, а фигура становится стройной и подтянутой.

4. Позволяет улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет и облегчить течение ряда хронических заболеваний.

Минусы:

1. Результаты тренировок можно увидеть не сразу, а спустя несколько месяцев.

2. Некоторые виды спорта подходят не всем и фитнес не исключение.

3. Результативность тренингов повысится, если придерживаться диеты, что подходит не всем.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

 

 Тема моей работы «Фитнес» очень актуальна на сегодняшний день. Я постаралась как можно подробнее изучить историю его возникновения и классификацию, также я представила видео, в котором представлены упражнения для занятий дома. Из моего «собственного расследования» видно, что фитнес очень полезен для здоровья и подходит практически всем людям за исключением людей с вышеперечисленными заболеваниями.

В первую очередь нужно знать какой род занятий подходит именно тебе и регулярно заниматься соблюдая водный баланс, все правила тренировок и технику безопасности, а главное не забывать о правильном питании.

Хотелось бы добавить, что как бы я не старалась раскрыть тему проекта, тема возможностей физических занятий в целях улучшения эмоционального и физического состояния человека бесконечна. Бесконечна потому, что нет предела совершенству красоте, нет предела желанию быть молодым и стройным.

К сожалению, не все люди могут занимаются фитнесом в зале с тренером, но мы сможем скачать любое «Фитнес приложение» на свой смартфон с помощью, которого мы сможем выполнять заранее грамотно составленный комплекс упражнений, смотреть сколько ккл сожгли, а также проходить тесты о своём состоянии после тренировок. Таким образом, подводя итог и возвращаясь к вопросу, считаю, что важно владеть хотя бы общей информацией о фитнесе, знать его влияние на организм. И тогда выбирать свой тип занятий станет легче, а эффективность нашего выбора будет в разы больше.

 

СПИСОК ИСТОЧНИКОВ.

Понятие и классификация фитнеса.

http://in-fitness.ru/poleznoe/chto-takoe-fitnes-kakie-vidy-fitnesa-sushchestvuyut-ikh-plyusy-i-minusy

История возникновения фитнеса.

http://www.businessrest.ru/content/document_r_c0cbb64a-1e25-44bd-9fc2-abdac6a435f2.html

Правила результативной тренировки.

https://www.volnasport.ru/articles/kak-pravilno-sostavit-programmu-trenirovok.html

Техника безопасности при занятиях.

http://fitnes-ptz.ru/doc/fitnes-safety.pdf

 

 

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЕСПЛАТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ.

«СРЕДНЯЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №1 г. БОДАЙБО

 

 

 

Проект на тему:

«Фитнес»

 

 

Выполнила: ученица 9 «В» класса.

Минаева Алина Александровна.

 

Руководитель:

Белдошева Надежда Егоровна.

 

Г. Бодайбо

2020

СОДЕРЖАНИЕ:

 

ПАСПОРТ ПРОЕКТА ……………………………………………..………. 3

ВВЕДЕНИЕ ……………………………………………………….…………. 4

ГЛАВА I. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ.

1.1 Понятие «Фитнесс» ……………………………………………………… 5

1.2 История возникновения ……………………………………………....…. 5

1.3 Классификация фитнеса ………………………....…………………...…. 5

1.4 Функции фитнеса ……………………………………………………..…. 7

1.5 Техника безопасности и противопоказания …………………………… 8

1.6 Правила результативной тренировки ………………………….….….… 9

ГЛАВА II. ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ ЧАСТЬ

 

2.1 Плюсы и минусы занятия фитнесом ………………………………….. 11

2.2 Приложения для занятия фитнесом в домашних условиях …………. 11

2.2 Влияние фитнеса на здоровье человека ………………………………. 11

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ …………………………………………………………… 13                                                                                                  

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ ……………………… 14                                                   

 

ПАСПОРТ ПРОЕКТА.

Наименование проекта	Фитнес
Исполнитель	Минаева Алина Александровна
Цель (практическая)	Усовершенствовать свои знания по данной теме, рассказать о фитнесе, показать людям, что заниматься можно дома. Вовлечь и мотивировать людей.
Задачи	1) Дать определение словам «фитнес» и «фитнес программа». 2) Классифицировать направления фитнеса и рассказать о функциях. 3) Изучить историю возникновения и ТБО при выполнении упражнений. 4) Сравнить плюсы и минусы занятия фитнесом. 5) Подвести итоги и сделать вывод.
Руководитель	Белдошева Надежда Егоровна
Основополагающий вопрос	Какой вид фитнеса выбрать и как им правильно заниматься.
Год разработки	2019-2020
Предметная область	Физическая культура
Учебная тема	Физическая культура
Тип проекта	Информационно-исследовательский
Тип проекта по предметно-содержательной характеристике:	Монопроект
Технологии	Изучение теоретических материалов о фитнесе, анализ, подведение итогов
Краткая аннотация проекта	В проекте раскрыты понятия: фитнес и фитнес программы. Итогом заключительной части явилась разработка информационной презентация, в которой представлены виды фитнеса, также создано видео
Сроки реализации проекта	Сентябрь 2019 года – апрель 2020 года
Продукт	Презентация и видео

ВВЕДЕНИЕ:

 

В настоящее время спорт стал всё больше входить в жизнь людей. С каждым годом количество людей занимающихся фитнесом увеличивается.

Благодаря фитнесу мы поддерживаем наш организм в тонусе. Фитнес очень полезен для здоровья, особенно для тех, кто хочет быть сильнее или у кого лишние жиры в боках. Есть специальные упражнения для каждого человека, благодаря им человек остается в форме.

Понятие «фитнесс» уже прочно вошло в нашу жизнь, созданы фитнесс-клубы, проводятся фитнесс турниры. Фитнесс стал образом жизни, ведущим к физическому и ментальному здоровью человека.

Тренировки продумываются таким образом, чтобы они наиболее органично вписывались в общую жизнедеятельность организма человека. Занятия стали не только руководствоваться принципом «не навреди», но и стремится принести наибольшую пользу человеку. Наверно, можно заметить, что одним из теоретически наиболее обоснованных видов спорта сейчас становится фитнес.

Фитнесс включает в себя и занятия в тренажёрном зале, и аэробику, и правильное питание – одним словом, фитнесс- это ЗОЖ.

Также нужно отметить, что фитнес - это тот вид спорта, который, кроме физического удовольствия, приносит и моральное удовлетворение.

 

ГЛАВА I.

Понятие «Фитнесс».

Фитнес -- это одно из популярных направлений в спорте, суть которого заключается в выполнении упражнений, направленных на оздоровление и поддержание физической формы. Фитнес классифицируется на аэробные, силовые, танцевальные, «Body and Mind» (разумное тело) и программы смешанного формата.

Фитнес программа – это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности.

История возникновения фитнеса.

Своё происхождение слово «фитнес» ведёт от английского выражения «to be fit», что означает быть в форме. В древние времена хорошая физическая форма помогала людям охотиться и защищаться от диких животных. Кроме этого, людям приходилось очень много работать, эти нагрузки помогали быть здоровыми и выносливыми. Многие считают, что большой вклад в развитие фитнеса внесли греки, они много времени уделяли занятию спортом и превратили это в настоящее искусство.

По еще одной распространенной теории, фитнес пришел к нам из США. Американские солдаты, чтобы скоротать время, проводили различные спортивные тренировки, подтягивались, отжимались от пола, укрепляли мышцы пресса и т.д. С течением времени люди осознали, что качество жизни в большей степени зависит от уровня физического развития человека. Сегодня фитнес пользуется большой популярностью, появляются все новые и новые направления и программы.

Классификация фитнеса.

В фитнесе применяется два вида распределения на квалификации:

Первый – за физиологической составляющей. То есть какие физические качества и физиологические изменения развивает определенный вид деятельности

 

1. программы кардионаправления;

2. программы силовой направленности;

3. программы направлены на развитие гибкости;

4. программы функционального развития.

 

Второй – за организационной составляющей. То есть возможность и удобство организации тренировочного процесса:

 

1. групповые программы;

2. тренажерный зал;

3. авторские методики.

4. Приложения

Групповые программы.

 

Групповые программы в свою очередь подразделяются на:

· Базовые виды;

· Аквафитнес

· Танцевальные виды

· Martial Art (боевые искусства)

· Ментальные виды

 

Эти программы направлены на развитие кардио-респираторной системы. Во время тренировок происходят изменения сердечно-сосудистой системы, активизируется обмен веществ, что в итоге систематического повторения нагрузок приводит к адаптивных реакций, которые проявляются в снижении частоты сердечных сокращений, артериального давления в состоянии покоя, повышение физической работоспособности, максимального потребления кислорода и прочее. Также большое значение эти программы приобретают при решении вопроса нормализации массы тела.

Фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:

- аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.)

Кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; благодаря этой методике можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе
– силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.)

Тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.
– танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, восточные танцы, и др.)

 Движения под музыку, развивают гибкость, координацию, вырабоатывают красивую осанку, а также помогут сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.
– программы с использованием восточных единоборств;(ки-бо, фит-бо, тай-бо и др)

Сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;
- оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.)

Сочетание дыхательных упражнений с силовыми – предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;
–программы "Body & Mind" -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.)

 Занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;
- водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation,Aqua Box, Aqua Cycle)

Занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж благодаря которому кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.

Функции фитнеса.

• спортивная функция – совершенствование физических качеств и двигательных навыков, общефизическое развитие и укрепление здоровья

• эстетическая функция – формирование красивого тела, находящего в гармонии с духом, коррекция веса и набор мышечной массы;

• гносеологическая функция – потребляя фитнес-услуги, клиент получает знания о выполнении упражнений, о правильном питании, здоровом образе жизни, обучается двигательным умениям и навыкам;

• воспитательная функция – занятия фитнесом развивают у личности силу воли, стремление к совершенству, закаляют дух;

• оздоровительно-реабилитационная функция – систематические занятия способствуют профилактике различных заболеваний, помогают восстанавливаться после травм, обеспечивают отличный жизненный тонус организма человека в целом и его систем в отдельности;

• релаксационная функция – занятия фитнесом помогают поддерживать и восстанавливать организм в эмоциональном, психологическом, соматическом плане, восстанавливают его трудоспособность, оказывают противодействие депрессии;

• коммуникативно-социализирующая функция – фитнес объединяет занимающихся в клубы по интересам, создает интеракции между участниками и формирует у них навыки общения вне круга обыденной повседневной жизни;

• рекреационная функция – фитнес удовлетворяет потребности людей в активном отдыхе и досуге, способствует рациональному использованию свободного времени, отвлечению от вредных привычек, формирует ЗОЖ;

• духовная функция – фитнес приобщает людей к культурным ценностям в процессе занятий за счёт использования фрагментов искусства национальных культур;

• адаптационная функция – раскрытие функциональных резервов и адаптационных возможностей человека к трудовой деятельности, повышение работоспособности. Хорошо физически подготовленный человек, сильный, выносливый, ловкий, быстрый, владеющий многообразными умениями и навыками, быстрее и успешнее приспосабливается к новым условиям труда. Это позволяет ему более интенсивно трудиться, быть конкурентоспособным в современном производстве и деловой жизни