Боли в шее можно вылечить без лекарств

Для лучшего понимания возникновения патологических процессов в области шеи привожу немного данных физиологии и анатомии этой зоны.                                                        В норме z:\CorvDoc\Application Data\Microsoft\Мои документы\@ Об интимном для мужчин\index.htmlобщий объем движений в шейном отделе для здоровых лиц моложе 65 лет составляет: углы максимального сгибания и разгибания - 70°, угол бокового наклона - 35° и угол поворота - 80°. Для людей старше 65 лет характерно снижение этих показателей: угол разгибания - 40°, сгибания - 35°, наклона - 20°, поворота - 45°.  В норме наибольшая подвижность наблюдается в шейных позвоночно-дисковых сегментах С_IV-V и C_V-VI. Спондилез шейных позвонков (артроз позвонков) может проявляться хрустом в области шеи при движении головы. В костных петлях поперечных отростках шести шейных позвонков проходят артерии, несущие кровь к головному мозгу.                                               z:\CorvDoc\Application Data\Microsoft\Мои документы\@ Об интимном для мужчин\index.htmlz:\CorvDoc\Application Data\Microsoft\Мои документы\@ Об интимном для мужчин\index.htmlz:\CorvDoc\Application Data\Microsoft\Мои документы\@ Об интимном для мужчин\index.htmlОсобое положение нижней косой мышцы головы влияет на движение головы и функционирование позвоночной артерии и большого затылочного нерва. Прикрепляясь к поперечному отростку С₁, и остистому C_II, она является аналогом вращающих мышц позвоночно-двигательного сегмента. Ее рефлекторный спазм может способствовать подвывиху атлантозатылочного сустава. При резком повороте и наклоне головы происходит растяжение как нижней косой мышцы, так и капсулы этого сустава. При этом между листками фасции нижней косой мышцы может быть зажат большой затылочный нерв, позвоночная артерия, которая приближается к межпозвонковому суставу C_I-II на стороне, противоположной повороту.                                                                                     

Упражнения для предупреждения болей и укрепления мышц шеи.                                    * Подвигайте головой вверх и вниз. Медленно опускайте подбородок к груди и затем постепенно поднимайте голову, возвращая ее в прежнее положение. Повторите упражнение 10 раз.                                                                                                                           *Делайте наклоны головы влево и вправо к плечу, медленно опуская ее и возвращая в исходное положение. Причем надо оттягивать плечи вниз, а не поднимать. Повторите упражнение 10 раз.                                                                                                                  *Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону с возвратом в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.                                                                                    *Положите ладонь на затылок и начинайте осуществлять давление рукой, оказывая сопротивление головой. Удерживайте руку в таком положении, считая до 10. Выполните это упражнение, надавливая рукой на лоб. Потом положите ладонь правой руки на правую сторону головы и начинайте давить, также оказывая сопротивление головой. Повторите упражнение с левой стороны головы.                                                                                                    Все упражнения нужно делать до тех пор, пока не возникнет боли. Не нужно опасаться щелчков и хруста. Откажитесь от вращательных движений в шейном отделе позвоночника. В действительности, такие движения могут причинить больше вреда, чем пользы.

Упражнения на растяжку мышц и мышечных групп предполагают чередование кратковременного напряжения мышц и последующего глубокого их расслабления. Упражнения, последовательно напрягают и растягивают все мышцы шеи и, таким образом, включают механизм их рабочей гиперемии.                                                                      Исходное положение для упражнений: стоя или сидя.

1. Медленные повороты головы в одну и в другую сторону. Когда голова в повороте доходит до крайнего положения, могут появиться болезненные ощущения в основании шеи, на уровне верхнегрудного отдела позвоночника. Надо немного выдержать это болезненное напряжение и плавно, мягко отпустить его, поворачивая голову в другую сторону. Этот поворот также доводится до крайнего возможно болезненного положения. В этом движении участвуют все шейные позвонки и верхнегрудной отдел позвоночника. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
2. Голова слегка наклонена вперед. Выполнить повороты головы в стороны, не меняя ее наклона вперед. Движения также выполняются медленно, плавно, до ощущения легкой болезненности в шее. Повторить 3-4 раза.
3. Голова наклонена вперед максимально, до касания подбородком яремной впадины. В этом случае при поворотах головы включаются в движение 2-й и 3-й шейные позвонки. Повторить 3-4 раза.
4. Запрокинуть голову максимально назад. В этом движении задействованы в основном 5-7 шейные позвонки. Повторить 3-4 раза.
5. Наклоны головы к плечам, при этом противоположные надплечье и плечо опускаются, вытягивая мышцы боковой поверхности шеи и надплечий. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
6. Наклоны головы вперед и назад. При запрокинутой голове лоб тянется кверху, а надплечья вниз. Когда голова опущена. Затылок тянется кверху, а надплечья также вниз. Повторить 3-4 раза.
7. Перекатывание головы по плечевому поясу. Шея максимально расслаблена, чтобы голова могла описать в своем движении как можно больший круг. Повторить 3-4 раза.

Терапевтические эффекты от упражнений:

1. укрепляют мышцы шеи;
2. ликвидируют излишние жировые отложения на шее;
3. ликвидируют отложение солей в шейном отделе позвоночника;
4. способствуют борьбе с различными заболеваниями горла и голосовых связок: хроническими тонзиллитами, ангинами, фарингитами, ларингитами;
5. тренируют вестибулярный аппарат;
6. снимают повышенную функцию щитовидной железы.

Все эти упражнения можно делать даже при обострении болей в шее. Необходимо только помнить о плавности движений. Несколько подходов в день помогут снять острые состояния. Сделайте каждое упражнение, медленно пять раз, отдыхая короткое время между каждым набором движений два или три раза в день.                                                                                            Растягивание передних мышц шеи. Сидя, руками упереться в подбородок. Усилием рук выполнить наклон головы назад и удерживать положение. Одновременно можно напрягать мышцы шеи, осторожно сопротивляясь давлению. Длительность - 20-30 секунд, отдых между повторениями - до 30 сек. Количество повторов - 5-10.                             Растягивание задних мышц шеи и затылка. Положение - лежа на спине с согнутыми ногами, разведенными на ширину плеч. Руками, сцепленными за головой, подтянуть голову вверх и вперед, пока не наступит ощутимое растягивание, держать 15-20 сек. После отдыха (15-20 сек.) выполнить упражнение, одновременно с движением рук напрягая мышцы шеи, противодействуя сгибанию головы. Выполнить поочередно оба варианта по 3-4 раза.                                                                                                                      Растягивание боковых мышц затылка.   Встать на слегка расставленных ногах, левая рука на поясе, правой рукой сбоку обхватить голову (левую сторону) и наклонить ее вправо. Удерживать положение 15-20 сек., затем повторить, поменяв руки. Количество подходов - 3 - 5.                                                                                                                                              Растягивание мышц шеи. Стоя лицом к опоре на расстоянии вытянутых рук, кисти рук на опоре на уровне пояса. Оказывая руками давление на опору вниз, медленно с напряжением отвести голову назад, растягивая сгибатели шеи и удерживая это положение 10-20 сек. Затем также медленно опустить голову и плечи вниз, спина прямая, держать 10-20 сек., растягивая разгибатели шеи. Во время выполнения упражнения ноги должны быть расслабленными, дыхание спокойным и равномерным. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение: стоя спиной против стены поместите маленький мяч позади вашей головы. Мяч должен катиться немного вверх на стене. Держите взгляд прямо вперед. Повторите 8-10 раз очень медленно два раза в день.                                                 

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе позвоночника  направлена на снятие спастического напряжения мышц шеи, снижения болевых ощущений, которые передаются из шейного отдела позвоночника на плечевой пояс, укрепление мышечно-связочного корсета позвоночника, восстановления  нормального объема движений в суставах шейного отдела и плечевого пояса. При сильных болях в первые две недели следует избегать резких движений в шейном отделе позвоночника. Движения должны быть медленными, плавными, чтобы не вызывать усиления болевых ощущений.

*Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну руку положить на грудь, другую - на живот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы. Выдохнуть и расслабиться. Повторить это 5 раз.
* Лечь на спину. Ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Потом подтянуть к животу. Поднять голову и коснуться лбом колен. Плавно вернуть их в исходную позицию. Повторить 5 раз.
* Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 5 раз.
* Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами ухватиться руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимать туловище, стараясь достать ступнями ног кисти рук. Повторить упражнение 5 раз.
* Лечь на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимать голову и плечи. Повторить 5 раз.
* Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторить 5 раз.
* Встать между 2-мя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки стульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторить 5 раз.