Вредные привычки. Методы борьбы с ними.

Вредные привычки – это особенности нашего поведения, такие как: сниженная физическая активность, неправильное питание, включая как переедание, так и, к примеру, злоупотребление или сильная приверженность диетам, не всегда положительно влияющим на здоровье. Понятие «неправильное питание» очень широкое, но имеются определенные принципы, которым необходимо следовать.

К вредным привычкам относятся также недосыпание, стресс, злоупотребление лекарственными средствами. В частности, одной из таких больших проблем, связанных со злоупотреблением лекарственными средствами, является бесконтрольное применение антибиотиков. Соответственно, речь идет о неких паттернах поведения, потенциально способных нанести большой вред, но которые в принципе человек может исправить сам.

Такие вредные привычки очень распространены. По данным статистических исследований, к примеру, в России:

· курят 39% населения: 60% мужчин и 21% женщин;

· cтрадают ожирением(«ожирение» – это окружность талии больше 94 см у мужчин и 86 см у женщин) 65% населения – т.е., больше, чем половина взрослого населения России;

· неправильно питаются около 70% населения;

· имеют низкую физическую активность - около 62%.

Методы борьбы от вредных привычек:

1. В первую очередь, требуется признать наличие проблемы. Низкая физическая активность, неправильное питание, недосып – это не норма.

2. Далее нужно приступить к поиску информации. В эпоху Интернета найти любую информацию не составляет никакого труда. Существуют официальные сайты, такие как takzdorovo.ru (официальный сайт Минздрава, выделенный для информирования населения о вопросах здорового образа жизни), uroweb.ru (можно посмотреть, как правильно вести свою репродуктивную жизнь, как оберегать свою мочеполовую систему и пр.).

3. Затем нужно ответить себе, какие именно варианты решения проблемы приемлемы. Если поставлена цель избавиться от какой-то вредной привычки из разряда зависимостей, то, возможно, следует обратиться к врачу.

4. Далее важно принять решение о действии, не ждать будущего удачного момента и уже сейчас начать активно воплощать его в жизнь.

Назовите основные физические качества.

• Быстрота                

• Ловкость

• Сила

• Выносливость

• Гибкость

9. Перечислите дисциплины легкой атлетики.

К беговым дисциплинам относятся:

 

· Спринт

· Средние дистанции

· Длинные дистанции

· Барьерный бег

· Эстафета

К техническим дисциплинам относится:

• Вертикальные прыжки

· Горизонтальные прыжки

· Метания

К многоборьям относится:

· Десятиборье

· Семиборье

Спортивная ходьба:

· 50 километров у мужчин

· 20 километров у женщин

                      10. Прыжок в длину с разбега.Фазы.

• Разбег.

• Отталкивание.

• Полёт.

• Приземление.

11. Фазы в беговых дисциплинах легкой атлетики.

• Старт.

• Разгон.

• Бег по дистанции.

• Финиширование.

Особо значимые даты в истории легкой атлетики.

776 г. До н.э. - рождение атлетики.

1837 г. - второе рождение лёгкой атлетики.

1896 год – в Афинах проходят первые Олимпийские игры.

В 1912 создана Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ) - руководящий орган по развитию легкой атлетики и проведению международных соревнований.

7 августа 1983- в Хельсинки открылся первый в истории Чемпионат мира по лёгкой атлетике.

13 июля 1985- на соревнованиях в Париже Сергей Бубка впервые преодолел в прыжках с шестом высоту 6 метров

27 августа 2004-на Олимпийских играх в Афинах в соревнованиях по прыжкам в длину у женщин российские прыгуньи заняли весь пьедестал. Олимпийской чемпионкой стала Татьяна Лебедева, прыгнувшая на 7.07 метра. Серебро завоевала Ирина Симагина, проигравшая Лебедевой всего 2 см — 7.05. Бронза — у Татьяны Котовой с тем же результатом, что и у Симагиной — 7.05.

18 августа 2013-Ямайский спринтер Усэйн Болт в эстафете 4х100 м выиграл свою восьмую золотую медаль чемпионатов мира и сравнялся по этому показателю с американцами Карлом Льюисом (спринт, прыжки в длину), Майклом Джонсоном (спринт) и Эллисон Феликс (спринт).

Методы развития силы.

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5--6 до 100.

Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

«Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц.

После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения.

Экспериментальным путем определен оптимальный диапазон высоты спрыгивания 0,75--1,15 м. Однако практика показывает, что в некоторых случаях у недостаточно подготовленных спортсменов целесообразно применение более низких высот -- 0,25--0,5 м.

Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80--90% от максимума продолжительностью 4--6 с, 100% -- 1--2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60--80% от максимума продолжительностью 10--12 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3--4 упражнения по 5--6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин.

Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц -- изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2--6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80--90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения. Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.

Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся.

Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1--3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2--3 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма.