Упражнение для подъёма внутренних органов

Вводный урок

3 из 23 уроков Доступен

Косые и поперечные мышцы живота

Первое, основное, главное упражнение для поднятия внутренних органов и уменьшения живота.

 

В нем задействованы две мощные силы:

· Диафрагмальная присоска, которой вы подтягиваете внутренности вверх.

· Тяга рук.

 

Исходное положение: лежа на спине.

Активно дышим животом, грудь неподвижна.

Теперь полностью выдыхаем воздух и втягиваем живот так сильно, чтобы под ребрами образовалась впадина.

Начинаем от лона, от лобковой кости, тянем весь комплекс органов руками вверх, чуть выше пупка. Руки должны двигаться интенсивно, сохраняя давление.

Пальцы плотно сомкнуты в виде лопатки.

Медленно уберите руки, перестаньте втягивать живот, чтобы он вернулся в исходное положение, и медленно вдохните.

 

ВАЖНО! В течение всего времени подтягивания живота не дышите. В дыхании не должна участвовать грудная клетка, следите, чтобы она всегда оставалась неподвижной. Возвращаем живот на место плавно и постепенно, НЕ рывком, чтобы не получить эффект отскока.

Первое время ощущения при подъеме живота руками будут весьма неприятными.

Выполняйте упражнение каждый день перед сном по 2-3 раза. Это время наилучшее, потому что в горизонтальном положении на тело не действует сила тяжести, и связки, подвешивающие внутренние органы, имеют возможность подтянуться лучше.

 

Упражнение прекрасно тренирует дыхание. Обычно с 1го раза сделать его не удается, будет мешать нехватка воздуха. Постепенно получаться будет все лучше и лучше.

Обязательно выполняйте это упражнение перед сном и после поднятия тяжестей. Выполнять утром и днем можно по желанию. Для восстановления положения органов выполнять упражнение нужно ежедневно, минимум 5-6 месяцев, в некоторых случаях до 1.5-2 лет. Необходимо много времени, чтобы подвешивающие кишечник связки подтянулись.

Когда вы будете выполнять упражнение и не чувствовать дискомфорт или болезненные ощущения во время движения рук, это будет означать, что внутренности заняли правильное положение и вы добились своей цели. С этого момента можно выполнять упражнение реже.

Урок 4

Косые и поперечные мышцы живота

Упражнение для подъёма внутренних органов

4 из 23 уроков Доступен

Дополнительное упражнение к уроку №1

Уважаемые участницы курса, у которых после выполнения упражнения на подъем внутренних органов начались боли в животе. Это лучший результат! Это значит, что вы все выполняете правильно, и внутренности начинают занимать правильное положение.

Процесс опущения происходил десятилетиями, а сейчас мы хотим это устранить меньше чем за 1 год. Тело будет возмущаться.

 

Иначе говоря, - в тканях меняется кровообращение, вымываются продукты обмена, меняется сократительная активность матки, кишечника. Болевые ощущения - это естественно. Особенно, если ранее была операция в нижней части брюшной полости. Если боли интенсивные, снизьте силу воздействия. Больше 2-3 повторений перед сном не делайте.

 

В то же время, если боли не появились, это не значит, что вы делаете что-то неправильно. Боли не обязательно должны являться спутником восстановления.

 

Все вопросы по урокам и упражнениям задавайте куратору в блоке "Комментарии" в уроках.

Хочу напомнить еще раз о нашей глобальной цели – поднять внутренности и укрепить мышцы, которые будут поддерживать нашу форму в отличном состоянии.

 

И сегодня мы будем работать над косыми и поперечными мышцами живота.

Это медленное спокойное, но весьма эффективное упражнение.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

• Не меняя положение ног, повернитесь вокруг себя до упора и потянитесь выпрямленными руками ЗА себя.

• Голова смотрит в ту же сторону. Фокус внимания – на том, чтобы растянуть ту мышцу, которая остается спереди. Мы ее растягиваем максимально.

• Стоим так несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Выполняем это же упражнение в другую сторону.

Количество подходов: по 3-5 раз в каждую сторону.

После выполнения этого упражнения вы ощутите, что в области поясницы, талии у вас будто бы появился корсет, который плотно облегает, «собирает» фигуру. Попробуйте, и убедитесь сами!

Урок 5