Глава 18 Концентрация внимания

Глава 18 Концентрация внимания

Многие спортсмены ошибочно считают, что концентрация внимания необходима только во время соревнований. Однако это не так. Подобно другим психологическим умениям и навыкам концентрацию внимания нужно развивать и тренировать. Второй важный аспект концентрации внимания: малейшая утрата внимания может стоить победы. Даже в соревнованиях, которые длятся несколько часов или дней, кратковременный период утраты концентрации внимания может свести на нет все усилия спортсмена.

Поэтому крайне важно концентрировать внимание на протяжении всего соревнования.

В этой главе вы узнаете о:

• том, что такое концентрация внимания
• различных типах поля внимания
• том, как смещать поле внимания
• различных проблемах, связанных с вниманием
• внутренней речи
• том, как измерять умение быть внимательным
• том, как расширять поле внимания

ЧТО ТАКОЕ КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ

Определение понятия «концентрация внимания» состоит из двух частей: сосредоточение внимания на существенных аспектах окружения и поддержание сосредоточенности внимания. Как свидетельствуют результаты исследований в области спортивной психологии, соответствующая сосредоточенность внимания — важнейшее условие высокого уровня спортивной деятельности.

Сосредоточенность на существенных (важных) аспектах окружения

Вернемся к нашему примеру, в котором баскетболисту за несколько секунд до окончания матча пришлось выполнить два
штрафных броска (его команда проигрывала одно очко). Какие аспекты окружения были в этом примере СУЩЕСТВЕННЫМИ (ВАЖНЫМИ)?

Существенные это, Выполнение естественных действий, предшествующих пробитию штрафных, то есть выполнение трех ударов мячом о пол, глубокий вдох, взгляд на корзину и сосредоточенность на переднем крае корзины. НЕСУЩЕСТВЕННЫМИ аспектами в этом примере были: расположение игроков, выкрики болельщиков местной команды, их размахивания руками и флажками.

Способность сосредоточить внимание на ВАЖНЫХ аспектах и «отключиться» от всех посторонних движений и шума — важнейшее условие точного выполнения штрафных бросков.

Поддержание сосредоточенности внимания

Многие спортсмены переживают моменты триумфа, в то же время лишь единицы способны поддерживать высокий уровень игры на протяжении всего соревнования. Крис Эверт никогда не отличалась исключительными физическими данными, вместе с тем никто не мог с ней сравняться в способности сохранять сосредоточенность внимания на протяжении всего матча. На нее практически не действовали нерелевантные аспекты окружения, такие как пропущенные легкие мячи, плохое судейство, шум толпы и т.п. Благодаря своей высокой концентрации внимания она смогла стать чемпионкой.

Поддерживать сосредоточенность внимания длительное время не так уж и просто. Например, в турнирах по волейболу спортсмены обычно должны пройти множество сыгранных партий. Предположим, в решающей игре вы опережаете соперника 2:0. Но вот, когда вы готовитесь к третьей партии, у вас вдруг возникает мысль о призе за победу в чемпионате. Эта кратковременная утрата внимания приводит к тому, что вы проигрываете все остальные партии. В результате вы утрачиваете свое преимущество и остаетесь вторым. Таким образом, потеря концентрации внимания на незначительное время стоит вам звания чемпиона.

Концентрация внимания — это способность поддерживать сосредоточенность внимания на существенных (важных) аспектах окружения

Утомление, естественно, влияет на концентрацию внимания. Как отмечал Род Лейвер, когда вы вынуждаете себя еще больше сконцентрировать свое внимание, это значит, что вы начинаете уставать.

ТИПЫ ПОЛЯ ВНИМАНИЯ

Большинство людей считают, что концентрация внимания представляет собой явление по типу «все или ничего», то есть человек либо может концентрировать внимание, либо не может. Как показывают результаты исследований в области спортивной психологии, некоторые виды поля внимания играют важную роль в различных видах спорта.

На данном этапе наиболее фундаментальными исследованиями значения типа поля внимания в спорте является теоретические исследования Найдиффера (Nideffer, 1976, 1981), который рассматривает поле внимания с точки зрения широты (широкое — узкое) и направления (внутреннее — внешнее).

Концентрация внимания

Футбольный защитник должен хорошо разбираться, что существенно, а что несущественно. Предположим, он владеет мячом и ищет открытого партнера. Вот он нашел открытого партнера и уже собрался сделать ему пас, когда краем глаза заметил 2х метрового линейного игрока соперников, готового «врезаться» в него. Как оценить этого линейного игрока? Если защитник успеет передать мяч партнеру, прежде чем линейный игрок атакует его, то линейного игрока можно считать НЕСУЩЕСТВЕННЫМ объектом. Если защитник определит, что он не успеет передать мяч партнеру до того, как линейный игрок соперников атакует его, тогда последний становится СУЩЕСТВЕННЫМ объектом, указывающим защитнику на необходимость избежать столкновения и отдать пас партнеру в более выгодной ситуации.

• При широком поле внимания человек способен одновременно воспринимать несколько событий или явлений. Этот тип поля внимания имеет большое значение в тех видах спорта, в которых спортсмены должны постоянно реагировать на быстро изменяющиеся игровые ситуации (баскетбол, футбол, волейбол, хоккей…).
• Узкое поле внимания наблюдается в тех случаях, когда вы реагируете только на один или два аспекта. Примером может служить подающий в волейболе, готовящийся произвести удар, или игрок в гольф, собирающийся отправить мяч в лунку.
• При внешнем поле внимания оно направляется на объект, например, на мяч или хоккейную шайбу, или же на перемещения соперника, например, в волейболе или в парных поединках теннисистов.
• Внутреннее поле внимания предполагает направление внимания на мысли и ощущения, например, прыгун в высоту готовится к разбегу, прыгун в воду готовится к прыжку.

Сочетание широты и направления поля внимания обеспечивает четыре различные категории, соответствующие различным
ситуациям и видам спорта (табл. 18.1; рис. 18.1—18.4).

 

Таблица 18.1. Четыре типа поля внимания

Широкое внешнее	Широкое внутреннее
Используется для быстрой оценки ситуации (например, волейбольный блокирующий быстро оценивает расположение соперников и направление передачи)	Используется для планирования и анализа (например, разработка плана стратегии игры)
Узкое внешнее	Узкое внутреннее
Используется для сосредоточения внимания исключительно на одном или двух аспектах (например, на мяче)	Используется для мысленного «прокручивания» предстоящего выступления или контроля эмоционального состояния (например, мысленное представление выполнения удара в лунку)

СМЕЩЕНИЕ ПОЛЯ ВНИМАНИЯ

Очень часто во время соревнования бывает необходимо сместить поле внимания. Возьмем, к примеру, игру в волейбол. Когда игрок готов принять участие в игре, он должен оценить внешние факторы: размеры игрового зала, освещение, наличие различных помех. Такая оценка требует широкого спокойного внешнего поля внимания.

После оценки этой информации спортсмен использует свой предыдущий опыт или советы тренера и партнеров по команде. С какого места выполнять подачу, как высоко можно подбить мяч. В этом случае используется широкое внутреннее поле внимания. После того как спортсмен сформулирует план, он может проверить уровень своей напряженности, мысленно представить совершенное выполнение подачи или выполнить глубокий, расслабляющий вдох. Таким образом он использует узкое внутреннее поле внимания. И, наконец, узкое внешнее поле внимания применяется, когда спортсмен концентрирует все свое внимание на мяче.

При быстром изменении окружающих факторов так же быстро должно изменяться и поле внимания

Переоценка механики тела

Иногда спортсмен чрезмерно концентрирует внимание на механике и движениях тела. Естественно, нельзя сказать, что узкое внутреннее поле внимания всегда является недостатком. Когда вы изучаете новое умение или навык, вам необходимо концентрировать внимание внутри, с тем чтобы овладеть телесным ощущением движения.

Например, если вы изучаете технику передачи двумя руками сверху, вам следует акцентировать внимание на положении тела, положении мяча над головой, положение рук, движение ног … Вам придется хорошо поработать, концентрируя внимание на улучшении техники за счет достижения лучшего ощущения движения. И результат порадует вас в скором времени.

Проблема возникает в том случае, когда узкое внутреннее мышление проявляется после усвоения умения или навыка. На этом этапе навык должен выполняться автоматически, а ваше внимание должно быть направлено главным образом на то, что вы делаете. Если вы участвуете в соревновании, то ни в коем случае не должны концентрировать свое внимание на движениях тела.

Ваше внимание должно быть сосредоточено на том, куда вы перемещаетесь, тогда как сама передача должна происходить «в автоматическом режиме». То же и с атакующим ударом или приемом подачи (вы должны думать не о том, как располагается ваше тело, а о точности доводки…) Концентрация внимания на технике и движениях тела во время соревнования, как правило, отрицательно сказывается на результате. Чем больше вы анализируете, тем выше вероятность того, что вы нарушите естественную плавность движений, характерную для высокого уровня спортивной деятельности, особенно если необходимо быстро принимать решения и быстро реагировать.

Пример концентрации внимания на прошлых ошибках

Гимнастка безупречно выполнила свое первое упражнение на бревне и стала лидером. Она так же безупречно выполняла и второе упражнение, но в самом конце вдруг потеряла равновесие при соскоке и приземлилась на руки и колени. В результате этой ошибки спортсменка переместилась на 3-е место. Оставалось выполнить еще одно упражнение, и у нее были шансы стать победительницей. Однако, ожидая своей очереди выступать, гимнастка постоянно воспроизводила в своей памяти неудачный соскок, злясь на себя за эту ошибку. Если бы она не допустила этой ужасной ошибки, она была бы попрежнему на первом месте. Когда спортсменка начала выполнять заключительное упражнение на бревне, то утратила концентрацию внимания. Выполняя сложный элемент, она потеряла равновесие и упала с бревна.

После адекватного усвоения умения или навыка чрезмерная концентрация внимания на движениях тела оказывает отрицательное воздействие на уровень спортивной деятельности

ВНУТРЕННЯЯ РЕЧЬ

Всякий раз, когда вы думаете о чем-нибудь, вы по сути разговариваете сами с собой. Эта внутренняя речь может быть различных видов, однако для удобства мы разделим ее на два вида: положительную и отрицательную. Положительная внутренняя речь повышает степень самооценки, мотивацию, концентрацию внимания и уровень спортивной деятельности. Внутренняя речь, которая помогает вам концентрировать внимание на настоящем и предотвращает «блуждание мыслей», называется положительной. Она, как правило, включает либо мотивационный (например, «Я могу это сделать») либо наставленческий компонент (например, «Следи за мячом» или «Сгибай ноги в коленях»).

Таблица 18.2. Процесс возникновения скованности

Физические изменения

Изменения внимания

1. Повышенное мышечное напряжение
2. Повышенная частота дыхания
3. Повышенная частота сердечных сокращений

1. Внутреннее поле внимания
2. Узкое поле внимания
3. Снижение «гибкости» внимания

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОВЫШЕНИЮ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ НЕПОСРЕДСТВЕННО В СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ

Способность сохранять сосредоточенность внимания на важных аспектах окружения имеет большое значение для успешного выступления. Рассматривая способы повышения концентрации внимания, мы вначале остановимся на тех, которые можно использовать непосредственно на игровой площадке.

Рекомендация №1 Тренировка при наличии отвлекающих факторов

Удивительно, что незначительный звук или движение одного из зрителей могут «разрушить» концентрацию внимания теннисиста или игрока в гольф. В то же время, многие спортсмены, занимающиеся командными видами спорта (баскетболисты, футболисты, волейболисты), прекрасно «справляются» с криками, жестами болельщиков.

Вы можете научиться «справляться» с отвлекающими факторами, регулярно проводя тренировочные занятия при наличии этих факторов. Например, некоторые баскетбольные тренеры привлекают на тренировочные занятия болельщиков, которые создают различные шумовые эффекты, с тем чтобы их подопечные адаптировались к игре в таких условиях.

Некоторые тренеры по теннису привлекают на занятия людей, которые разговаривают или перемещаются вдоль корта, тем самым имитируя реальные соревновательные условия.

Болельщики не командных видов спорта, таких как теннис или гольф, как правило, следуют установленному этикету и ведут себя тихо во время матча. В то же время болельщики командных видов спорта ведут себя более раскованно — они могут кричать, свистеть, стучать ногами и т.д. Следовательно, спортсменам, занимающимся командными видами спорта, необходимо научиться не реагировать на все посторонние отвлекающие звуки. Хотя проведение тренировочных занятий при наличии отвлекающих факторов способствует повышению концентрации внимания, многие спортсмены имеют тенденцию избегать подобных неблагоприятных ситуаций. Например, если бейсболисту не хочется бить битой в холодную погоду, поскольку холодная бита «жжет» руки, он, как правило, избегает тренироваться в таких условиях. Но что же он будет делать, если ему предстоит играть в холодную погоду? Чем больше вы тренируетесь в неблагоприятных условиях, тем лучше будете подготовлены к тому, чтобы «справиться» с подобными условиями во время соревнования. Вот как боролся с повышенной температурой и влажностью воздуха во время матча Джимми Коннорс, чтобы сохранить сосредоточенность внимания:

«Было жарко, очень жарко, однако я знал, что если начну слишком много внимания обращать на солнце, я не смогу выступить в полную силу. Мне мешало палящее солнце, когда я был на корте, оно меня начало беспокоить во время перерыва. Поэтому я его просто «исключил», как будто его и не было. Именно так нужно поступать теннисистам — не разрешать себе думать о том, что может отрицательно повлиять на вашу игру» (Tarshis, 1977, с. 45).

Рекомендация № 2 Использование ключевых слов

Ключевые слова используют для «включения» определенной реакции. Они могут носить инструктивный (например, «следи за мячом» «растягивайся») и мотивационный или эмоциональный (например,»сильнее», «двигайся», «расслабься») характер.

Главное — чтобы ключевое слово было простым и автоматически «включало» нужную реакцию. Например, спринтер может сказать «взрыв», чтобы обеспечить эффективный старт с колодок; фигуристка может использовать слово «скольжение» для обеспечения равновесия между выполнением прыжков. Очень важно отработать использование таких ключевых слов на тренировках, перед тем как применять их в соревновательных условиях.

Использование ключевых слов особенно эффективно в тех случаях, когда вы пытаетесь разнообразить или изменить структуру движения, — это может быть изменения техники выполнения любого действия в любом виде спорта.

Ключевые слова должны носить либо инструктивный, либо мотивационный характер, чтобы обеспечить концентрацию внимания на задании, которое предстоит выполнить

Ключевые слова можно использовать для исправления элементов спортивной техники. Например, если бегун на 1 милю имеет тенденцию слишком напряженно пробегать последний круг, что приводит к сокращению длины шагов и, следовательно, нарушается ритм бега, использование ключевых слов типа «расслабься», «плавнее» может помочь сохранить сосредоточенность внимания на расслаблении и удлинении шага. Хоккеист может использовать ключевое слово «клюшка на льду», чтобы напоминать себе о необходимости держать клюшку на льду до тех пор, пока он не завладеет шайбой.

Рекомендация № 3 Избегать оценивающего мышления

Спортсмены очень часто утрачивают концентрацию внимания в результате того, что оценивают свои действия. Такие оценки вызывают личностные реакции.

Процесс оценки своих действий на спортивной площадке или в классе, как правило, приводит к снижению результатов. После того как спортсмен оценил какую-то часть своих действий, он, как правило, прибегает к обобщению.

Например, волейболист, не использовавший несколько хороших возможностей забить мяч, начинает размышлять: «Я всегда упускаю отличные возможности», «Я просто не могу забить, когда это необходимо». Подобные мысли отрицательно сказываются на дальнейших действиях. Мозг спортсмена начинает «давить» на тело, вызывая чрезмерное мышечное напряжение, чрезмерные усилия.

Нарушается концентрация внимания и процесс принятия решений.

  Думать надо только в сторону улучшения действий ПРОАНАЛИЗИРОВАВ СВОИ ДЕЙСТВИЯ «ударю немного левее», «нужен обманный удар (скидка), соперник этого не ожидает», «нужно ударить сильнее»

Рекомендация № 4 Разработка определенного ритуала

Ритуалы или приверженность определенным традициям способствуют концентрации внимания и в значительной мере помогают психологической настройке спортсмена на предстоящее соревнование. Об эффективности ритуалов свидетельствуют результаты многих исследований (см. Cohn, Rotella, Lioyd — гольф, 1990; Feltz, Landers — психологическая подготовка, 1983; Kirschenbaum, Ordman, Tomarken, Holtzbauer — гребля, 1982; Lobmeyer, Wasserman — баскетбол, 1986; Moore — теннис, 1986; Orlick — лыжи, 1986).

Во время перерыва в работе, мысли человека очень часто начинают «блуждать». Это идеальное время для выполнения ритуала. Например, теннисист во время смены площадки может сесть в кресло, выполнить глубокий вдох и мысленно представить свои дальнейшие действия. После этого он может повторить 2—3 ключевых слова, чтобы сконцентрировать внимание перед выходом на корт. Ритуал помогает организовать или структурировать время перед и в промежутке между выступлениями таким образом, что спортсмен оказывается психологически сосредоточенным в момент выхода на площадку.

Ритуалы у спортсменов очень разные. Они могут быть короткими или продолжительными, простыми или сложными. Одних волнует то, чтобы не забыть надеть «счастливую» пару носков, других — чтобы соответствующим образом зашнуровать кроссовки, и т.д. Ритуал должен обеспечить сосредоточенность внимания к моменту начала соревнований.

 

Рекомендация № 5 Контролировать направление взгляда

Наши глаза (как и наши мысли) имеют тенденцию «блуждать», поэтому мы очень часто останавливаем свой взгляд на различных отвлекающих факторах — перемещениях толпы, гримасах соперников, «взрывах эмоций» тренеров, поведении товарищей по команде — вместо того, чтобы сосредоточиться на задании. Много забегов было проиграно из-за того, что на самом финише спортсмен сосредоточивал свой взгляд не на линии финиша, а на положении соперников.

Основное условие осуществления контроля направления взгляда — не допустить перемещения взгляда на несущественные  объекты.

Вот некоторые способы, которые можно использовать для осуществления контроля за направлением взгляда:

• направить взгляд на пол;
• направить взгляд на спортивный инвентарь;
• направить взгляд на какую-то точку на своей экипировке.

Например, баскетболист, стоящий на линии штрафного броска, может опустить голову вниз и направить взгляд на пол до тех пор, пока не будет готов взглянуть на кольцо и сконцентрировать внимание на ободе кольца. Волейболист во время паузы перед приемом подачи может сфокусироваться на трехметровой линии и только после свистка судьи на подачу концентрироваться для приема.

Главное — это подобрать что-нибудь, что помогло бы сохранить сосредоточенность внимания и предотвратило бы «блуждание» взгляда.

«Счастливый судейский столик»

Теннисисты Том Оккер и Рей Мор готовились к встрече в полуфинале чемпионата Парижа. Они вышли из раздевалок и быстро направились к судейскому столику. Их движение было настолько стремительным, что казалось, они соревнуются, кто придет первым. «Действительно, это было соревнование», — сказал позже Mop. — «Это было соревнование, кто первым подойдет к «счастливому» судейскому столику. Естественно, ни один из нас не хотел в этом признаться. Я хорошо играл в турнире, переиграв Виласа и Таннера, причем оба раза начинал игру, находясь слева от судьи. На этой же половине начинал свои поединки и Оккер. Поэтому ни один из нас не хотел нарушить традицию. Именно поэтому у нас состоялось «соревнование» перед соревнованием. В последний момент Оккер нарушил все правила и буквально спуртовал, поэтому у меня не осталось ни малейшего шанса. Я имею в виду, что он быстр как заяц. Я был очень зол» (Weinberg, 1988, с. 167).

Рекомендация № 6 Сосредоточенность внимания на настоящем

Этот аспект имеет большое значение. Поскольку мозг человека «открыт» для поступающей информации, очень трудно сохранять сосредоточенность внимания на настоящем. Мозг «испытывает» потребность воспроизвести пропущенный удар и «просмотреть в повторе» совершенную ошибку. Он также хочет заглянуть вперед. Однако мысли, направленные как в прошлое, так и в будущее, чаще всего создают проблемы, связанные с вниманием.

РЕЗЮМЕ

Адекватная сосредоточенность внимания — ключевое психологическое умение в спортивной деятельности. Способность сохранять сосредоточенность внимания на важных факторах окружения играет ключевую роль для достижения успеха во многих видах спорта. Однако сохранять сосредоточенность внимания не так просто, среди проблем, которые могут возникнуть в связи с этим, следует отметить мысли, ориентированные на прошлое или будущее, а также концентрацию внимания на слишком большом количестве факторов. Скованность, возникновения которой опасаются многие спортсмены, представляет собой процесс неадекватной сосредоточенности внимания, связанный с чрезмерно повышенными уровнями тревожности. НАСТОЯЩИЕ СПОРТСМЕНЫ ВЛАДЕЮТ СОБОЙ!

Глава 18 Концентрация внимания

Многие спортсмены ошибочно считают, что концентрация внимания необходима только во время соревнований. Однако это не так. Подобно другим психологическим умениям и навыкам концентрацию внимания нужно развивать и тренировать. Второй важный аспект концентрации внимания: малейшая утрата внимания может стоить победы. Даже в соревнованиях, которые длятся несколько часов или дней, кратковременный период утраты концентрации внимания может свести на нет все усилия спортсмена.

Поэтому крайне важно концентрировать внимание на протяжении всего соревнования.

В этой главе вы узнаете о:

• том, что такое концентрация внимания
• различных типах поля внимания
• том, как смещать поле внимания
• различных проблемах, связанных с вниманием
• внутренней речи
• том, как измерять умение быть внимательным
• том, как расширять поле внимания