Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Интересное:
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Дисциплины:
2020-12-07 | 104 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
• Частота: 3-5 раз/нед.
• Интенсивность: 70-85% от ЧСС макс. интервальный метод и фартлек (доля высокоинтенсивных нагрузок не должна превышать 30% от тренировочного времени), 60-75% от ЧСС макс. равномерный и переменный методы.
• Время: 15-30 мин. интервальные тренировки (не считая времени разминки и заминки), 30-90 мин. восстановительные, дистанционные тренировки (доля восстановительных тренировок колеблется от 45% на интенсивных этапах подготовки, и до 60% на базовом этапе).
• Тип: бег или спортивная ходьба на беговой дорожке, эллиптический кросстренер, Wave тренажер, велотренажер или Cycle тренажер, гребной тренажер. Используются в зависимости от предпочтения (вида спорта) и в сочетании друг с другом.
Общая длительность тренировок в микро, мезо и макроциклах, рассчитывается исходя из опыта занимающегося, его состояния здоровья и наконец, образа жизни и способности восстанавливаться.
Этапы спортивной подготовки:
1. Подготовительный (базовый)
2. Интенсивный (специальная подготовка)
3. Соревновательный (пиковый)
4. Восстановительный (или промежуточный)
Оборудование
В тренажерных залах сети фитнес нлубов World Class используется кардиооборудование преимущественно нагружающее нижнюю часть тела, но иногда встречается оборудование, которое можно отнести по характеру задействованных мышечных групп к глобальному (гребной тренажер, эллиптический кросстренер с рычагами для рук и др.).
• Беговая дорожка относится к самому распространенному типу кардиотренажеров и д. б. в любом фитнес клубе.
Её главное качество это физиологичность и естественность совершаемой на ней ходьбы, а также доступность этого вида нагрузок любому занимающемуся пришедшему без посторонней помощи в тренажерный зал.
|
Помимо этого беговая дорожка отличается широким спектром воздействия по интенсивности и разнообразия тренировочных средств. Можно бегать с довольно высокой скоростью (как правило, до 24 км/ч), менять углы наклона полотна от -3% до +15%. Ходить приставным шагом и спиной вперед, пользоваться заложенными в компьютер программами, которые изменяют по различным алгоритмам скорость и угол наклона, в том числе исходя из целевых зон пульса занимающегося).
К недостаткам относиться ударная нагрузка, увеличивающаяся примерно в 3 раза при переходе на бег, особенно небезопасная для людей с большим весом.
• Велотренажер - также чрезвычайно распространен из-за компактных размеров, безударного характера тренировки и привычности для многих занимающихся в той или иной степени имевших отношение к велосипедам.
Существует две основных разновидности велотренажеров - с классической посадкой и с сиденьем со спинкой. Последние используются преимущественно людьми, имеющими противопоказания к занятиям на классическом велотренажере (варикозное расширение вен, нарушение осанки и т.д.).
Интенсивность регулируется изменением сопротивления (как правило, измеряется в ваттах и дифференцируется для занимающихся уровнями нагрузки или level), и темпа педалирования (каденса). В то же время существует понятие оптимального каденса.
• Эллиптический кросстренер - назван так из-за движений стоп, двигающихся по эллипсовидной траектории. Эти движения основаны на сочетании преимуществ беговой дорожки, велотренажера и степ пера (безударный вид тренировки, упражнения производятся в положении стоя), а также движениях недоступных на этих тренажерах, таких как движения в обратном направлении. Также существуют разновидности эллиптического кросстренера с рычагами задействующими руки, а вместе с ними и мышцы пояса верхних конечностей. Данный тренажер подходит для абсолютного большинства занимающихся, в том числе сталкивающихся с проблемами на других тренажерах. На тренажере изменяется сопротивление (level), угол наклона рампы и темп педалирования.
|
• Степпер - имитирует ходьбу по ступеням (лестничный тренажер) с помощью педалей Менее популярен из-за сложности скоординированного выполнения и большей интенсивности движения. Разновидностью степлера можно считать Wave тренажер На нем имитируется коньковый ход, можно тренироваться в различных положениях корпуса (в наклоне, выпрямившись, с опорой руками и в различной координации при имитации видов спорта). Нагрузка регулируется изменением сопротивления (торможения педалей) и положением тела и рук. Возможно изменять амплитуду движения.
• Гребной тренажер - задействует не только ноги, но также и спину и руки. Здесь имитируется гребля одновременно двумя руками. Двигающееся седло позволяет, отталкиваясь ногами начинать движение, которое подхватывает спина и руки. В качестве сопротивления выступает вода или воздух. В компьютере имеются различные показатели, такие как скорость, частота, плавность и длинна гребков и даже виртуальное представление гребной гонки. Ну и конечно традиционные показатели, такие как ккал, мощность и др.
Одно из основных предназначений кардиооборудования - это разминка перед основной частью различных тренировок. Перед силовой тренировкой рекомендуется разминаться от 7 мин. для подростков, 10-12мин. для взрослых и до 15 мин. для людей старшего возраста.
Заминка необходимая после высокоинтенсивных занятий - выполняется на изученном оборудовании с небольшой нагрузкой в среднем около 10 мин. перед упражнениями заключительной растяжки и расслабления.
Метаболический эквивалент МЕТ характеризует нагрузку испытываемую организмом.
1 МЕТ равен состоянию покоя человека (потребление кислорода около 3,5мл/кг веса тела).
Для среднестатистического человека нагрузка 6 MET's и более приводит к повышению тренированности.
Тестирование
Подготовка к тесту:
• Исключить прием кофеинсодержащих и других тонизирующих напитков и препаратов, алкоголя и курения перед тестом;
• Не должно быть тренировки перед тестированием.
Противопоказания:
• ОРВИ;
• ЧСС более 100уд./мин.;
• повышенное давление (выше 140/90 мм);
• наличие заболеваний требующих обследования таких как гипертония и др.
Тестирование производится при субмаксимальной нагрузке на велоэргометре. Нагрузка для женщин начиная с 30 ватт, для мужчин с 50 ватт. Далее нагрузка повышается до пульса 120- 160 уд (80% от возрастного максимума), длительность от 6 до 15 мин. (в зависимости от протокола теста Астранда или ВОЗ)
|
|
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!