Техника прыжка в длину с разбега

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей прыгуна. В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах прыгун должен развить оптимальную для себя скорость.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу. Цель отталкивания — придать телу начальную скорость. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полётная фаза. Первую половину траектории полета прыгун пролетает в положении шага (если же поторопится подтянуть толчковую ногу, то прыжок дальним не получится). Находясь в верхней точке полета, прыгун должен поднять вверх руку противоположную толчковой ноге. После этого он энергично опускает руки, немного наклоняет туловище вперед, подтягивает толчковую ногу к маховой, принимая положение группировки.

Далее начинается стадия приземления. Необходимо, опуская руки, резким движением «выбросить» голени вперед и выпрямить ноги. Как только пятки коснутся песка прыжковой ямы. Следует согнуть ноги в коленях, а таз подтянуть к пяткам.

 

                                     Развитие прыгучести

 

Прыгучесть относится к скоростно-силовым, качествам человека и зависит от силы, эластичности и скорости сокращения мышц. Кроме того, имеет важное значение эффективность техники отталкивания, полета и приземления. Поэтому основным условием развития прыгучести является работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость.

Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть - способность развить высокую скорость отталкивания. Вместе с тем для выполнения прыжка необходимо обладать высокоразвитой ловкостью, которая особенно необходима в полётной опорной фазе прыжка.

Прыжковые упражнения должны быть разнообразными. Значительную их часть следует выполнять серийно, ставя задачу в каждой попытке добиться не только возможно более далекого или высокого прыжка, но и мягкого пружинистого приземления, быстрой подготовки к каждому последующему прыжку.

Основные прыжковые упражнения, которые помогают развить прыгучесть следующие:

 

 

1. Вертикальные прыжки на передней части стопы

 

 

2. Спрыгивание с возвышенности с последующим выпрыгиванием из приседа.

3. Многократные прыжки через невысокие препятствия, расположенные на расстоянии 50—60 см одно от другого.

4 прыжки вверх из среднего и глубокого приседа;

 

 

 

5. Прыжки на прямых ногах с поднятыми вверх руками, с отягощением

 

6. Прыжки на одной ноге

 

7. Прыжки зигзагом на одной и двух ногах

8. прыжки вверх, доставая рукой или ногой высоко подвешенный предмет или условную отметку на стене

8. Прыжки с продвижением вперед

9. Прыжки, со сменой ног используя предметы

 

10 Прыжки через препятствия

 

11.Прыжки из стороны в сторону с крестным «прыжковым шагом»

                                           

12. Прыжки через короткую скакалку

 

13. Прыжки в шаге и в беге с продвижением вперед

 

 

14 Напрыгивание на возвышенность

 

 

15.Прыжки через гимнастическую скамейку и барьеры

16. Прыжки на батуте

 

 

 

                                       Игры с прыжками

 

Излюбленным занятием были и остаются подвижные игры. Игры с прыжками можно использовать и в спортивном зале и на улице, так как они не требуют определенных затрат. Всем очень нравятся такие игры:

1. Играющие делятся на две равные команды и по сигналу тренера прыжками на обеих ногах устремляются вперед. На пути каждого расставлены препятствия (малые барьеры или скамейки), которые участники обязаны преодолеть прыжками на обеих ногах. Обежав стойку, они возвращаются: первую половину обратного пути проходят прыжками на левой ноге, вторую на правой ноге.

Побеждает команда, которая пройдет путь быстрее.

2. Встречная эстафета со скакалкой. Игроки делятся на две команды. По сигналу тренера прыжками через скакалку на обеих ногах двое первых устремляются вперед. Достигнув команды стоящей напротив, они передают скакалку, после чего в эстафету вступают следующие. Побеждает команда, которая первой закончит прыжки и допустит меньше нарушений.

3. Игроки делятся на две (или несколько) равные команды. Первые номера выстраиваются на черте и по сигналу тренера выполняют прыжок в длину с места. Следующий игрок прыгает с того места, на которое приземлился предыдущий, и так до последнего номера в команде.

Выигрывает команда, игроки которой окажутся дальше.

4. «Удочка» Все играющие становятся в круг, а водящий — в середине круга с веревочкой в руках. Он вращает скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих. Они внимательно следят за движением скакалки и подпрыгивают, чтобы она не задела кого-либо из них. Тот, кто заденет скакалку, становится в середину и начинает вращать веревку, а бывший водящий занимает его место.

5. «Придумай и покажи» Участники встают по кругу. Один выходит со скакалкой на середину и, держа ее в двух руках, показывает один из возможных видов прыжков (например, вращая скакалку назад). Затем игрок встает на свое место, а на середину выходит сосед справа. Он показывает новое движение, не похожее на прежнее (например, прыжок с поворотом или прыжок на одной ноге). После этого свои упражнения демонстрируют по очереди остальные игроки. Когда шестерка закончит показ, игра идет по второму кругу, который, однако, может поредеть, потому что, если упражнение уже было, повторивший его выбывает из игры.

6. «Прыжок за прыжком» Играющие делятся на две команды, каждая из них распределяется по парам. Пары каждой команды встают колоннами в трех-четырех шагах друг от друга и держат за концы короткие скакалки на расстоянии 50—60 см от пола. По сигналу руководителя первые пары быстро кладут скакалку на землю, и оба игрока (один — налево, другой — направо) бегут в конец своей колонны, а затем последовательно перепрыгивают через скакалки всех пар, стоящих в колонне. Добежав до своих мест, оба игрока останавливаются и берут скакалку снова за концы. Как только первая скакалка поднята с земли, вторая пара кладет свою скакалку, прыгает через первую скакалку, бежит мимо колонны в ее конец и перепрыгивает через скакалки до своего места. Затем в игру вступает третья пара и т. д.

7. «Поймай лягушку». Все игроки (на ограниченной площадке) принимают положение упора присев с опорой на руки, выставленные вперед. В таком же положении за пределами площадки находятся и двое водящих. По сигналу они впрыгивают лягушкой (с поочередной опорой на руки и ноги) на площадку и, продвигаясь таким образом, стараются приблизиться к играющим и осалить кого-либо из них. Те имеют право убегать тоже только способом "лягушка".

Соревнование в прыжках «Больше, выше, дальше!»

В этих соревнованиях могут участвовать две и более команд. Количество участников в каждой команде должно быть равным (от 6 до 12 человек).

Станции размещаются по кругу в спортивном зале. На каждой из них должны находиться не менее двух судей.

После построения и представления команд они расходятся по станциям (порядок прохождения станций для каждой команды определен заранее). Команда, выполнившая задание на одной станции, переходит на другую, пока не побывает на каждой из них.

Станция «Интеллектуальная».

Судья зачитывает вопрос, после чего команда совещается 5-10 сек. и дает свой вариант ответа. Каждый правильный ответ приносит команде 50 баллов.

Примерные вопросы:

«прыгучее» насекомое (кузнечик);

резвая в беге лошадь чистокровной породы (скакун);

гимнастические снаряды, и животные (конь, козел);

вид спорта, к которому относятся прыжки (легкая атлетика);

веревочка для прыжков (скакалка);

резиновый шар, который после падения подпрыгивает (мяч);

палка для прыжков в высоту (шест);

состязания верховых лошадей (скачки).