лучших продуктов, чтобы очистить организм.

1.Миндаль
В этом орехе высоко содержание клетчатки, кальция, магния, белка, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови. А мононасыщенные жиры, которых в миндале также очень много, способствуют выведению холестерина из организма и очищению кишечника.

2. Авокадо
Этот фрукт понижает уровень холестерина и расширяет кровеносные сосуды. В авокадо содержится питательное вещество глютатион, которое блокирует 30 различных канцерогенов, помогая печени избавиться от токсинов. Исследования показывают, что пожилые люди, у которых высокий уровень глютатиона, реже страдают от артрита.

3. Свекла
Этот овощ содержит уникальный набор минералов, что делает его превосходным борцом с инфекцией и помощником в очищении крови и печени. Также свекла стабилизирует кислотно-щелочной баланс крови. Согласно легенде, Афродита ела свеклу, чтобы сохранить свою красоту.

4. Голубика
В этой ягоде содержится природный аспирин, который помогает уменьшить болевые ощущения и устранить последствия хронического воспаления. Голубика действует так же, как антибиотики, блокируя бактерии в мочевых путях, помогая таким образом избежать развития инфекции.

5. Капуста
Она содержит многочисленные антиоксидантные соединения, помогающие печени избавляться от вредных веществ. В капусте высоко содержание клетчатки, поэтому она увеличивает двигательную функцию кишечника и очищает пищеварительный тракт. Помимо этого, капуста и другие овощи семейства крестоцветных способны нейтрализовать вредные соединения табачного дыма.

6. Клюква
Ягода действует по принципу мощного антибиотика и противовирусного вещества, очищая мочевой пузырь и мочевыводящие пути от вредных бактерий. Клюква – прекрасный антиоксидант, она богата веществами, оберегающими клетки от вредоносного воздействия свободных радикалов.

7. Льняное семя и льняное масло
Эти продукты богаты такими незаменимыми жирными кислотами, как омега-3, – они имеют большое значение для очищения организма, поддержания иммунной системы и работоспособности мозга. Здоровье каждой клетки тела зависит от получения достаточного количества этих жирных кислот

8. Чеснок
Чеснок способствует выведению вредных бактерий, кишечных паразитов и вирусов из крови, внутренних органов и дыхательных путей. Он снижает артериальное давление и препятствует развитию тромбов. Чеснок обладает противораковыми и антиоксидантными свойствами, благодаря которым организм очищается от вредных веществ.

9. Бобовые
Фасоль, горох, чечевица, нут, бобы способны снизить уровень холестерина, очистить кишечник и нормализовать уровень сахара в крови. Также бобовые помогают защитить организм от онкологических заболеваний.

10. Лимон
Этот цитрус регулирует уровень кислотно-щелочного баланса в организме. Кроме того, в нем много витамина С и других витаминов, необходимых для выработки организмом глютатиона, – именно это вещество превосходно очищает печень. Витамин С и антиоксиданты, содержащиеся в лимоне, защищают от рака, борются с последствиями загрязнения организма и повреждения клеток.

11. Водоросли
Это, пожалуй, один из самых недооцененных продуктов в мире. Морские водоросли выводят из организма радиоактивные отходы и тяжелые металлы, которые могут попасть через продукты питания, выращенные на загрязненной почве. Кроме того, они являются источником полезных минералов и микроэлементов.

Это нужно знать!
Низкокалорийные продукты:
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
Сытные пpодyкты:
овсяныe хлопья, макаpоны из твepдых соpтов пшeницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
Пpодyкты с пониженным содержанием жира:
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
Пpодyкты, которые поддержат вашу внешность:
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
Пpодyкты, которые вам приятно есть:
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные пpодyкты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.                                                                                   Продукты, котоpыe нe бyдyт задepживать воду в оpганизмe:
зeлeный чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады бeз сахаpа; сeльдepeй и сок из него.

Пpодyкты, котоpыe бyдyт всeгда с вами:
бананы, обезжиренные молочные пpодyкты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
Пpодyкты, котоpыe помогут вам стpоить новоe тeло:
нежирный сыp, диeтичeский твоpог, бeлая pыба, бобовыe, яичный белок.
Пpодyкты, котоpыe вас поддержат:
чepный шоколад бeз  добавок (в составe должно быть yказано нe мeньшe 75% какао), финики, помидоpы, оливковоe масло, оpeхи.

Список продуктов, которые можно употреблять во время сушки:

Сушка – это процесс сжигания подкожного жира и сохранения максимального количества мышц. Успех сушки на 90% зависит отпитания.

Чтобы добиться максимального результата, составьте свой рацион из следующих продуктов:

🍗 Постное мясо. Лучше всего употреблять курятину и индюшатнику без кожи. Эти сорта мяса не только низкокалорийные, но еще и являются отличным источником большого количества белка.

🐟 Морепродукты. Позволяется и даже рекомендуется употреблять жирную морскую рыбу, главное готовить ее без масла.

🍶 Молочные продукты. С молочными продуктами на сушке надо быть очень осторожными, лучше обойтись обезжиренным творогом и небольшим количеством нежирного кефира.

🍳 Куриные и перепелиные яйца. Еще один отличный источник белка и жиров. Рекомендуется в день употреблять не больше трех желтков куриного яйца.

🍞 Медленные углеводы. Ваш завтрак на сушке обязательно должен состоять из каш или хлебцев.

🍏 Фрукты. Сушка является большим стрессом для организма из-за резкого урезания калорий и уменьшения уровня употребления питательных веществ. В этом плане вас спасут фрукты, которые являются отличным источником витаминов. Обязательно выбирайте несладкие фрукты.

🍆 Овощи. Овощи на сушке можно и нужно есть в больших количествах, исключением являются лишь: картофель, вареная морковь и свекла.

Правила питания на сушке 📌

👉 Употреблять пищу рекомендовано через час-два после тренировки, чтобы организм на восстановление тратил запасы жиров.

👉 Увеличьте количество употребления воды (минимум 3 литра в день)

👉 Если вы хотите сохранить мышцы, не бойтесь есть много белковой пищи.

👉 Питайтесь дробно 4-8 раз в день, первые приемы пищи должны состоять из медленных углеводов и фруктов, последние – из белковых продуктов и овощей.