Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Топ:
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Интересное:
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Дисциплины:
2020-07-07 | 108 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
План – конспект
Понедельник 25.05.2020
Для учебно-тренировочной группы 2 года обучения отделения
греко-римская борьба.
Ежедневная зарядка
1. Общефизическая подготовка 40 минут:
1.1. Бег на месте или на открытом воздухе – 5 минут.
1.2. Прыжки на скакалке – 5 минут.
1.3. Разминка – 30 мнут.
1.3.1. Специальные упражнения для развития координации тела – 7 минут:
- наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, повороты головы вправо, влево, вращение в правую, левую сторону по 14 раз в каждую сторону – 1 минута (рисунок 1);
Рис. 1
- повороты туловища, вправо влево, в вертикальной стойке, в наклоне вперед, с прогибом назад, с крестными поворотами ног и туловища, вращение тазом и положении сидя ноги в стороны 14 поворотов в правую и 14 поворотов в левую сторону на каждый элемент – 3 минуты (рисунок 2);
Рис. 2
- выпады на правую, левую ногу вперед, назад, вправо, влево, прыжки вверх с широко расставленными ногами, быстрые поочередные прыжки на правую левую ногу используя любое возвышение 14 повторений на каждую ногу во всех направлениях – 2 минуты (рисунок 3);
Рис. 3
- переворот через прямые руки в правую, левую стороны (колесо) по 14 переворотов в каждую сторону– 1 минута (рисунок 4).
Рис. 4
1.3.2. Упражнения на развитие гибкости в грудном отделе и поясничном отдела позвоночника, развитие силы и выносливости мышц грудного отдела – 2 минуты:
- маховые движения рук через стороны за головой, ладони касаются лопаток спины (мельница ), по 24 движения, закрывание замка за спиной правая рука вверху, левая рука внизу и наоборот по 30 секунд на обе стороны – 2 минуты (рисунок 5);
- в вертикальной стойке наклоны вперед с соединенными руками за спиной, руки подняты вверх как можно сильнее 14 наклонов – 1 минута (рисунок 6);
|
Рис. 5 Рис 6
1.3.3. Упражнения на развитие гибкости поясничном отделе – 12 минут:
- наклонны вниз стоя вертикально пола, касание пальцев ног, ноги вместе 24 наклона – 1 минута (рисунок 7);
- наклоны вниз ноги на ширине плеч руки касаются ног 24 наклона – 1 минута (рисунок 7);
- наклоны вниз ноги шири ширины плеч 24 наклона – 1 минута (рисунок 7);
- наклоны вниз ноги на шире ширины плеч руки касаются разноименных ног 24 наклона – 1 минута (рисунок 7);
- наклоны вниз ноги шире ширины плеч, руки по очереди касаются разноименных ног 14 наклонов на каждую сторону – 1 минута (рисунок 7);
- наклоны назад с прогибом в поясничном отделе руки касаются пяток ног 24 наклона 1 минута (рисунок 7);
- наклоны назад с прогибом в поясничном отделе, переменно правая рука касается правой пятки, левая рука касается левой пятки 14 наклонов в обе стороны 1 минута (рисунок 7);
- наклоны, вперед сидя, ноги вместе колени ровно 24 раза, наклоны сидя, стопы вместе колени в стороны, поза йога 24 раза, наклоны вперед сидя, ноги максимально широко 24 раза – 2 минуты (рисунок 8);
Рис. 8
- наклоны, вперед сидя, ноги максимально широко, касание правой рукой левой ноги, левой рукой правой ноги 24 наклона в обе стороны, наклоны, вперед сидя, ноги максимально широко 24 наклона – 2 минуты (рисунок 9);
Рис. 9
- подъем туловища с прогибом в поясничном отделе 24 раза – 1 минута (рисунок 10).
Рис. 10
.
1.3.4. Упражнение на развитие гибкости в тазобедренном суставе – 7 минут:
- продольный шпагат на правую и левую ногу по 14 раз в каждую сторону – 2 минута (рисунок 11);
- поперечный шпагат 14 раз по 10-15 сек – 2 минуты (рисунок 12);
- прыжки, вверх высоко подняв колени 14 прыжков – 1 минута (рисунок 13);
- прыжки в полном приседе вращение в правую и левую сторону – 1 минута (рисунок 14);
|
- прыжки в полном приседе вперед назад – 1 минута (рисунок 15).
Рис. 11 12 13 14 15
1.3.5. Развитие гибкости в голеностопном суставе – 2 минуты:
- вращение правого, левого голеностопа в правую, левую сторону – 1 минута;
- подъем вверх на носки, на правой, левой ноге возле стены – 1 минута;
План – конспект
Понедельник 25.05.2020
Для учебно-тренировочной группы 2 года обучения отделения
греко-римская борьба.
Ежедневная зарядка
1. Общефизическая подготовка 40 минут:
1.1. Бег на месте или на открытом воздухе – 5 минут.
1.2. Прыжки на скакалке – 5 минут.
1.3. Разминка – 30 мнут.
1.3.1. Специальные упражнения для развития координации тела – 7 минут:
- наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, повороты головы вправо, влево, вращение в правую, левую сторону по 14 раз в каждую сторону – 1 минута (рисунок 1);
Рис. 1
- повороты туловища, вправо влево, в вертикальной стойке, в наклоне вперед, с прогибом назад, с крестными поворотами ног и туловища, вращение тазом и положении сидя ноги в стороны 14 поворотов в правую и 14 поворотов в левую сторону на каждый элемент – 3 минуты (рисунок 2);
Рис. 2
- выпады на правую, левую ногу вперед, назад, вправо, влево, прыжки вверх с широко расставленными ногами, быстрые поочередные прыжки на правую левую ногу используя любое возвышение 14 повторений на каждую ногу во всех направлениях – 2 минуты (рисунок 3);
Рис. 3
- переворот через прямые руки в правую, левую стороны (колесо) по 14 переворотов в каждую сторону– 1 минута (рисунок 4).
Рис. 4
1.3.2. Упражнения на развитие гибкости в грудном отделе и поясничном отдела позвоночника, развитие силы и выносливости мышц грудного отдела – 2 минуты:
- маховые движения рук через стороны за головой, ладони касаются лопаток спины (мельница ), по 24 движения, закрывание замка за спиной правая рука вверху, левая рука внизу и наоборот по 30 секунд на обе стороны – 2 минуты (рисунок 5);
- в вертикальной стойке наклоны вперед с соединенными руками за спиной, руки подняты вверх как можно сильнее 14 наклонов – 1 минута (рисунок 6);
Рис. 5 Рис 6
1.3.3. Упражнения на развитие гибкости поясничном отделе – 12 минут:
- наклонны вниз стоя вертикально пола, касание пальцев ног, ноги вместе 24 наклона – 1 минута (рисунок 7);
|
- наклоны вниз ноги на ширине плеч руки касаются ног 24 наклона – 1 минута (рисунок 7);
- наклоны вниз ноги шири ширины плеч 24 наклона – 1 минута (рисунок 7);
- наклоны вниз ноги на шире ширины плеч руки касаются разноименных ног 24 наклона – 1 минута (рисунок 7);
- наклоны вниз ноги шире ширины плеч, руки по очереди касаются разноименных ног 14 наклонов на каждую сторону – 1 минута (рисунок 7);
- наклоны назад с прогибом в поясничном отделе руки касаются пяток ног 24 наклона 1 минута (рисунок 7);
- наклоны назад с прогибом в поясничном отделе, переменно правая рука касается правой пятки, левая рука касается левой пятки 14 наклонов в обе стороны 1 минута (рисунок 7);
- наклоны, вперед сидя, ноги вместе колени ровно 24 раза, наклоны сидя, стопы вместе колени в стороны, поза йога 24 раза, наклоны вперед сидя, ноги максимально широко 24 раза – 2 минуты (рисунок 8);
Рис. 8
- наклоны, вперед сидя, ноги максимально широко, касание правой рукой левой ноги, левой рукой правой ноги 24 наклона в обе стороны, наклоны, вперед сидя, ноги максимально широко 24 наклона – 2 минуты (рисунок 9);
Рис. 9
- подъем туловища с прогибом в поясничном отделе 24 раза – 1 минута (рисунок 10).
Рис. 10
.
1.3.4. Упражнение на развитие гибкости в тазобедренном суставе – 7 минут:
- продольный шпагат на правую и левую ногу по 14 раз в каждую сторону – 2 минута (рисунок 11);
- поперечный шпагат 14 раз по 10-15 сек – 2 минуты (рисунок 12);
- прыжки, вверх высоко подняв колени 14 прыжков – 1 минута (рисунок 13);
- прыжки в полном приседе вращение в правую и левую сторону – 1 минута (рисунок 14);
- прыжки в полном приседе вперед назад – 1 минута (рисунок 15).
Рис. 11 12 13 14 15
1.3.5. Развитие гибкости в голеностопном суставе – 2 минуты:
- вращение правого, левого голеностопа в правую, левую сторону – 1 минута;
- подъем вверх на носки, на правой, левой ноге возле стены – 1 минута;
Специальные физические упражнения для борцов – 20 минут.
2.1. Упражнение для развития выносливости шейного отдела – 5 минут:
- в упоре на лбу, наклоны вперед, назад, вправо, влево, вращательные движения вправо, влево – 1 минута (рисунок 16);
|
- лежа на спине подъем туловища с прогибом в поясничном отделе (борцовский мост), подъем на выправленные руки 14 раз – 1 минута (рисунок 17);
- перевороты на мосту 14 раз – 1 минута (рисунок 18)
- забеганием не мосту 14 раз в правую сторону, 14 раз в левую сторону – 1 минута (рисунок 18);
Рис. 16 17 18
- забеганием не мосту 10 раз в правую сторону, 10 раз в левую сторону – 1 минута (рисунок 19);
- со стойки на мост 14 раз – 1 минута (рисунок 20);
Рис. 19 20
2.2. Упражнение для развития выносливости в плечевом отделе – 5 минут:
- стояка на руках, 14 повторений – 1 минута (рисунок 21);
- ходьба на руках, 14 повторений – 1 минута (рисунок 22);
Рис. 21 Рис. 22
- стойка на мост через прямые руки, 14 повторений– 1 минута (рисунок 23);
- забеганием на мосту через прямые руки, 14 повторений – 1 минута (рисунок 24);
- в положении сидя на коленях, наклон туловища назад до полного горизонтального положения и обратно, 24 раза – 1 минута (рисунок 25).
Рис. 23 24 25
|
|
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!