Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Интересное:
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Дисциплины:
2020-06-05 | 87 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
3. Технико-тактическая подготовка борцов, упражнения для развития силы в мышцах – 70 минут:
3.1. Специальные имитационные упражнения для развития навыков юного борца в стойке – 16 минут.
3.1.1 Подстановка ног по очереди правая левая вперед, с вращением внутрь локтевых суставов, имитация борьбы пуш-пуш – 2 минуты.
3.1.2. Имитация нырков под правую, левую руку соперника в правой, левой стойке – 1 минуты.
3.1.3. Имитация рывка за правую, левую руку соперника в правой, левой стойке – 1 минута.
3.1.3. Имитация поворотов для броска через спину захватом руки через плечевой сустав на правую, левую руку с колена (кочережка с колена) – 2 минуты.
3.1.4. Имитация поворотов для броска через спину захватом руки за локоть снизу и шеи сверху в левую и правую сторону (бедро за шею) – 2 минуты.
3.1.5. Имитация поворотов для броска через спину захватом руки и туловища в левую и правую сторону (бедро за туловище) – 2 минуты.
3.1.6. Имитация подстановки ног для броска через грудь с захватом руки и туловища с боку (боковой прогиб) – 2 минуты.
3.1.7. Имитация подстановки ног для броска через грудь с захватом руки и туловища спереди (передний прогиб) – 2 минуты.
3.1.8. Имитация подстановки ног для броска через грудь с захватом руки и туловища сзади (задний прогиб в стойке) – 2 минуты.
Специальные имитационные упражнения для развития навыков юного борца в высоком и низком партере – 6 минут.
3.2.1. Имитация подстановки ног и позиции рук с захватом туловища снизу (бросок прогибом с заднего пояса) – 2 минуты.
4.2.2. Имитация подстановки ног и позиции рук с захватом туловища правая рука снизу, левая сверху. Левая рука сверху, правая рука снизу (бросок прогибом с обратного пояса) – 2 минуты.
|
4.2.3. Имитация движения туловищем в высоком партере выпады в правую и левую сторону таз касается пола, спина прогнута – 2 минуты.
3.3. Специальные упражнения для развития скорости – 6 минут:
3.3.1. Прыжки вверх с высоко поднятыми ногами, колени к груди 20 прыжков – 1 минута.
3.3.2. Быстрые прыжки на блоке или другой опоре на правую, левую ногу 40 прыжков на каждую ногу– 1 минута.
3.3.3. Прыжки вверх, выполнение прогиба в поясничном отделе в верхней точке прыжка 20 прыжков – 1 минута.
3.3.4. Прыжки вверх с полного приседа, руки максимально выпрямлены 20 прыжков – 1 минута.
3.3.5.Прыжки вверх с полного приседа руки за головой 20 прыжков – 1 минута.
3.3.6. Выпады с полного приседа ноги назад, спина прогнута, далее колени к груди и прыжок вверх 20 прыжков– 1 минута.
3.4. Специальные упражнения для развития выносливости – 8 минут:
3.4.1. Стойка в полуприседе, ноги в широкой стойке, колени согнуты, спина ровная – 3 минуты.
3.4.2. В упоре лежа, статическая стойка на руках (планочка) 3 подхода по 1 минуте– 3 минуты.
3.4.3. Лежа на животе подъем туловища ноги н возвышенности (лавочке) руки за головой 3 подхода по 20 повторений – 2 минуты.
м туловища ноги н возвышенности (лавочке) руки за головой 3 подхода по 20 повторений – 2 минуты.
|
|
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!