Категория: мужчины в возрасте от 18 до 35 лет включительно

ПОЛОЖЕНИЕ

ОТКРЫТЫХ ОНЛАЙН-СОРЕВНОВАНИЙ ПО ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ СРЕДИ РАБОТНИКОВ СТРУКТУРНЫХ ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ БРЯНСКОГО РЕГИОНА ПОСВЯЩЕННЫХ 75-ЛЕТИЮ ПОБЕДЫ

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Эпидемия COVID-19 добралась до России. Во многих регионах страны введен карантин, режим самоизоляции. Приостанавливается деятельность общественных организаций, учреждений, фирм. Запрещено проведение общественных мероприятий, в том числе – спортивных. Деятельность спортивных объектов заморожена.

Но! Уныние, безделье, гиподинамия – не наш путь. Брянские железнодорожники, члены РОСПРОФЖЕЛ – любители физкультуры и спорта переходят на тренировки в режиме онлайн, спортивная жизнь продолжается!

В сложившихся обстоятельствах члены Актива молодежи Брянского региона Московской железной дороги предлагают новый формат спортивных мероприятий: открытые «Онлайн-соревнования по общей физической подготовке».

Онлайн-соревнования – это оценка физической и спортивной подготовки участников и выявление лучших на основании состязательного процесса в условиях невозможности проведения традиционных спортивных мероприятий.

Текущая задача – поддержка здоровья, физического тонуса, спортивного духа железнодорожников в условиях самоизоляции.

Принципы проведения соревнований:

- выполнение участником спортивного задания (упражнений) в домашней обстановке с соответствующим документированием процесса (видео, замер параметров);

- дистанционная судейская оценка выполнения спортивного задания на основании полученных по E-mail или загруженных в соответствующий альбом группы Совета молодежи Брянского региона в ВКонтакте материалов от участников, выявление лучших и публикация результатов соревнований;

- соблюдение участником требований Оргкомитета, прописанных в Регламенте.

Перечень упражнений:

Бёрпи

Отжимания от пола

Упражнения на пресс

Приседания с выпрыгиванием

В открытых онлайн-соревнованиях по ОФП могут принять участие все желающие в соответствующей возрастной категории:

Категория: мужчины в возрасте от 18 до 35 лет включительно

Категория: женщины в возрасте от 18 до 35 лет включительно

Категория: мужчины в возрасте от 36 до 45 лет включительно

Категория: женщины в возрасте от 36 до 45 лет включительно

Категория: мужчины в возрасте от 46 лет и старше

Категория: женщины в возрасте от 46 лет и старше

ДИСКВАЛИФИКАЦИЯ

Основания для дисквалификации участника:

- видеофайлы неполноценны, прерывистость, искусственная обработка, фальсификация данных;

- видеофайлы присланы не в указанное время (с опозданием или опережением);

- неудачно выбран ракурс съемки, плохо просматриваются технические детали выполняемого упражнения;

- участник не представился.

ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПЕРВЕНСТВА И УСЛОВИЯ ПОДВЕДЕНИЯ ИТОГОВ

Определение первенства:

- индивидуальный зачет в соответствующей возрастной категории в рамках соревновательного упражнения и комплекса упражнений определяется по наибольшему количеству засчитанных судейской комиссией повторений в отведенное на выполнение упражнения время (критерии выполнения упражнения представлены в методических рекомендациях к каждому упражнению);

- при равенстве результатов у двух и более участников, проводится дополнительный тур.

НАГРАЖДЕНИЕ

- победители и призеры будут награждены онлайн-дипломами с вручением после окончания периода самоизоляции оригиналов, а также памятными призами и медалями.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Следование требованиям техники безопасности при выполнении упражнений – важнейший принцип проведения онлайн-соревнований. Безопасное выполнение спортивного задания – безусловное требование к участникам, во многом определяющее качественную оценку и конечный результат спортсмена.

Обеспечение безопасности при проведении онлайн-соревнований – обязанность и ответственность самих участников.

Общие требования безопасности

К онлайн-соревнованиям по ОФП допускаются лица, не имеющие медицинских противопоказаний по состоянию здоровья и ознакомившиеся с настоящими правилами техники безопасности.

Перед выполнением упражнений необходимо исключить влияние факторов, которые могут привести к случаям травматизма:

- выполнение упражнений без спортивной разминки;

- неподготовленная спортивная одежда и обувь;

- неподготовленная поверхность (влажный или скользкий пол, несоответствующий (размер, фактура) коврик, пр.);

- несоразмерность физических возможностей участника предельным характеристикам выполняемого упражнения.

 

При выполнении упражнений необходимо обеспечить:

- выполнение санитарно-гигиенических и конструктивных требований, предъявляемых к месту проведения соревнований (освещение, качество воздуха, общие экологические требования, эргономические характеристики);

- наличие в непосредственной близости от места проведения соревнований средств первой медицинской помощи (универсальная медицинская аптечка);

- соблюдение правил пожарной безопасности (знание порядка вызова пожарной охраны, наличие первичных средств пожаротушения). Курение и применение открытого огня при проведении соревнований запрещено.

При ухудшении самочувствия, появлении боли или получении травмы участник должен немедленно прекратить выполнение упражнения, а сопровождающий (или самостоятельно) – оказать необходимую медицинскую помощь, вплоть до обращения в медицинское учреждение.

По завершении выполнения упражнений:

- успокоить дыхание, выполнив при необходимости специальные упражнения;

- провести гигиенические процедуры.

Требования по безопасности при выполнении конкретных упражнений изложены в методиках выполнения упражнений.

МЕДИЦИНСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Медицинское обеспечение онлайн-соревнований формируется и применяется участниками соревнований самостоятельно. Методология медицинского обеспечения изложена в Приказе Минздрава РФ № 134н от 01.03.2016 г. «О Порядке организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом…».

Организатор не несет ответственности за возможный ущерб здоровью участника, причиненный при участии или вследствие участия спортсмена в онлайн-соревнованиях.

 

 

УПРАЖНЕНИЯ

Каждое упражнение выполняется в течение:

Двух минут для мужчин;

Одной минуты для женщин.

Бёрпи

Если вам незнакомо упражнение берпи, то давайте напомним, что оно из себя представляет.

По сути это упражнение включает в себя 3 элемента: планка, отжимание и прыжок. Вы начинаете с положения глубокого приседа, переходите в планку, выполняете отжимание, снова переходите в глубокий присед и выполняете выпрыгивание вверх. Упражнение выполняется на несколько повторений без остановки.

Берпи является своего рода уникальным упражнением — оно позволяет задействовать все основные группы мышц одинаково эффективно. На разных фазах выполнения в работу включаются мышцы плеч, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц, бицепсы бедра, квадрицепсы. Кроме того, за счет прыжковой нагрузки и перемещения тела из горизонтальной плоскости в вертикальное вы очень быстро взвинчиваете пульс, а значит сжигаете больше калорий.

Упражнение берпи требует существенного уровня выносливости и силы, именно поэтому оно является своеобразным маркером физической подготовки у занимающихся. Для многих берпи является самым нелюбимым и сложным кардио-упражнением. Однако вы всегда можете упростить выполнение берпи, исключив отжимание или выпрыгивание из последовательности.

Отжимания от пола

Отжимание является наиболее популярным упражнением с весом собственного тела. Оно используется не только в силовых тренировках, но и в кроссфите, пилатесе и даже йоге. И такая универсальность отжиманий легко объясняется. Отжимания помогают задействовать все группы мышц от шеи до пальцев ног, и в особенности укрепить грудные мышцы, плечевой пояс, трицепсы и пресс.

Есть много различных видов отжиманий, но прежде чем перейти к более сложным модификациям этого упражнения, давайте разберемся с техникой выполнения классических отжиманий. Правильная форма упражнений — это не только максимальный результат и качественная работа мышц, но и снижение риска травм и повреждений во время занятий.

Правильная техника во время классических отжиманий от пола:

· Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз.

· Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается.

· Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх.

· Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед.

· Ладони смотрят вперед, параллельно друг другу.

· Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону.

· На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела.

· Отжимания от пола выполняется с полной амлитудой, т.е. тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.

УСЛОВИЯ:

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук за отведенное время.

Допускается выполнение упражнения на кулаках (при желании).

Максимальное время отдыха в исходном положении (упоре лежа на выпрямленных руках) не более 5 сек. При превышении времени отдыха, упражнение считается завершенным.

Упражнение не засчитывается при наличии хотя бы одного из нарушений:
1) касание пола коленями, бёдрами, тазом;
2) сильное нарушение прямой линии «плечи - туловище – ноги»;
3) поочерёдное разгибание рук;
4) отсутствие прямого угла в локте (уменьшение амплитуды упражнения);

5) превышение времени отдыха при выполнении упражнения.

 

Упражнения на пресс

Прямые скручивания

1. Лягте на коврик.

2. Согните колени и упритесь стопами в пол.

3. Заведите руки за голову.

4. Плотно прижмите поясницу к полу и не отрывайте в течение всего подхода.

5. С выдохом скручивайтесь туловищем, поднимая грудной отдел от пола, но только до поясницы, поясница не должна отрываться от пола.

6. В верхней точке скручивания максимально сократите мышцы, задержитесь на секунду.

7. На вдохе медленно опускайтесь на коврик и повторяйте скручивания.

8. При подъеме вверх не помогайте руками, не касайтесь подбородком ключиц и не сводите локти в центр.

9. Старайтесь смотреть вверх, стремясь подбородком в потолок.

УСЛОВИЯ:

Засчитывается количество правильно выполненных скручиваний за отведенное время.

Скручивания выполняются из положения лежа на спине, руки за головой (на затылке) в замке, ноги согнуты в коленях под прямым углом и зафиксированы при помощи партнера либо другим способом. Исполнитель выполняет упражнение (скручивание) до касания локтями коленей и возвращается в исходное положение до касания лопаток пола.

Максимальное время отдыха в процессе выполнения упражнения в исходном положении не более 5 сек. При превышении времени отдыха, упражнение считается завершенным.

Упражнение не засчитывается при наличии хотя бы одного из нарушений:

1) отсутствие касания локтями коленей

2) отсутствие касания пола лопатками при возвращении в исходное положение.

3) превышение времени отдыха при выполнении упражнения.

4) расцеп замка за головой при выполнении цикла упражнения.

 

Приседания с выпрыгиванием

ПОЛОЖЕНИЕ

ОТКРЫТЫХ ОНЛАЙН-СОРЕВНОВАНИЙ ПО ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ СРЕДИ РАБОТНИКОВ СТРУКТУРНЫХ ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ БРЯНСКОГО РЕГИОНА ПОСВЯЩЕННЫХ 75-ЛЕТИЮ ПОБЕДЫ

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Эпидемия COVID-19 добралась до России. Во многих регионах страны введен карантин, режим самоизоляции. Приостанавливается деятельность общественных организаций, учреждений, фирм. Запрещено проведение общественных мероприятий, в том числе – спортивных. Деятельность спортивных объектов заморожена.

Но! Уныние, безделье, гиподинамия – не наш путь. Брянские железнодорожники, члены РОСПРОФЖЕЛ – любители физкультуры и спорта переходят на тренировки в режиме онлайн, спортивная жизнь продолжается!

В сложившихся обстоятельствах члены Актива молодежи Брянского региона Московской железной дороги предлагают новый формат спортивных мероприятий: открытые «Онлайн-соревнования по общей физической подготовке».

Онлайн-соревнования – это оценка физической и спортивной подготовки участников и выявление лучших на основании состязательного процесса в условиях невозможности проведения традиционных спортивных мероприятий.

Текущая задача – поддержка здоровья, физического тонуса, спортивного духа железнодорожников в условиях самоизоляции.

Принципы проведения соревнований:

- выполнение участником спортивного задания (упражнений) в домашней обстановке с соответствующим документированием процесса (видео, замер параметров);

- дистанционная судейская оценка выполнения спортивного задания на основании полученных по E-mail или загруженных в соответствующий альбом группы Совета молодежи Брянского региона в ВКонтакте материалов от участников, выявление лучших и публикация результатов соревнований;

- соблюдение участником требований Оргкомитета, прописанных в Регламенте.

Перечень упражнений:

Бёрпи

Отжимания от пола

Упражнения на пресс

Приседания с выпрыгиванием

В открытых онлайн-соревнованиях по ОФП могут принять участие все желающие в соответствующей возрастной категории:

категория: мужчины в возрасте от 18 до 35 лет включительно