Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Топ:
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Интересное:
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Дисциплины:
2020-06-04 | 352 |
5.00
из
|
Заказать работу |
То же, но в положении сидя на полу.
15. И. п. лёжа на спине, прямые ноги упираются в стену, мяч в обеих руках. Приподнимаясь делайте броски в стену, а затем, ловя мяч возвращайтесь в и. п.
И. п. то же, но мяч в одной руке, и ловить мяч нужно другой рукой.
17. И. п. стоя, ноги врозь, мяч в правой руке, корпус наклонён вперёд. Передавайте мяч восьмёркой между ног.
18. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч внизу в руках. Бросайте и ловите мяч, подбрасывая вверх с поворотом на 180*.
19. И. п. стоя ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне пояса. Вращайте мяч вокруг себя в правую и левую стороны.
20. И. п. то же. Вращайте мяч вокруг себя, а также под приподнятой ногой на месте и в движении вперёд и назад.
21. И. п. основная стойка, мяч в руках. Выполните ведение мяча, поочерёдно меняя руки.
22. И. п. основная стойка, мяч в ногах. Выполните ведение мяча, поочерёдно касаясь ногами.
23. И. п. основная стойка, мяч в ногах. Выполните максимальное набивание мяча каждой ногой.
24. И. п. основная стойка, мяч зажат между ног. Выполните прыжок, согнув ноги и перебросив мяч через себя.
25. И. п. стоя на одной ноге, вторая взята за носок рукой. Выполните вращение головой в правую и левую стороны.
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СОГЛАСОВАНИЕ ДВИЖЕНИЙ
РУК И НОГ С ДРУГИМИ ЧАСТЯМИ ТЕЛА
I.
- встать на носки, руки назад;
- руки вперёд;
- руки в стороны;
-руки вверх;
- дугою внутрь, правую руку в сторону;
- дугою внутрь, левую руку в сторону;
- дугами книзу руки вверх — наружу и
- отставляя правую в сторону, руки на пояс.
II.
-поворот туловища направо, правую руку в сторону;
- стойка ноги врозь, руки на пояс;
- поворот туловища налево, левую руку в сторону;
-приставляя левую, руки на пояс;
-правую в сторону, руки в стороны;
- выпад вправо, руки на пояс;
-встать на левую, правую в сторону, руки в стороны;
- приставляя правую, упор присев.
III.
- встать, руки вверх;
-правую в сторону на носок, руки к плечам;
- наклон вправо, левую руку вверх, правую руку на пояс;
- выпрямиться в стойку ноги врозь, руки вверх;
- круг руками влево;
- сгибая правую, наклон влево;
- встать на левую, правую в сторону, дугою внутрь правую руку в сторону; «и» — приставляя правую, руки вниз;
- руки вверх.
IV.
- левую на шаг в сторону, дугами вправо, руки в стороны;
- наклон вперёд прогнувшись, руки в стороны;
- упор стоя согнувшись;
- прыжком упор присев;
- перекат назад в стойку на лопатках;
- держать;
- перекат вперёд в упор присев.
V.
- встать, левую назад на носок, руки в стороны;
- равновесие на правой;
- держать;
- выпрямиться, левую назад на носок, руки в стороны;
- левую в сторону на носок, согнуть правую руку перед грудью;
- одноимённый поворот на 360° на носке, левую назад, руки в стороны;
- стойка нога врозь, руки в стороны;
VI.
-прыжком упор присев;
-упор лёжа;
-поворот направо кругом в упор лёжа сзади;
- сед;
- сед углом;
- руки в стороны;
-держать
VII.
- поворот налево крутом в упор лежа на согнутых руках;
- сед на пятках с наклоном вперёд, руки вверх;
- перекат согнувшись вправо ноги врозь;
- стойка па левом колене, правую в сторону да носок, руки в стороны;
- перекат согнувшись влево ноги врозь;
- стойка на правом колене, левую в сторону па носок;
- упор присев;
- встать, руки вверх, ладони вперёд.
VIII.
- мах правой в сторону, руки в стороны,
- приставить правую, руки вверх;
- мах левой в сторону, руки в стороны;
- приставить левую, руки вверх;
- наклон вперёд;
- упор присев;
- прыжок вверх прогнувшись, ноги врозь;
- доскок;
- встать, руки вверх наружу
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
Вариант 1 (продолжительность 3-5 минут) И.П. - сидя в удобной позе: позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлён прямо. Выполнять совсем легко, без напряжения.
1. Взгляд направлен влево – прямо, вправо – прямо, вниз – прямо, без задержки в отдельном положении. Повторить 1 – 10 раз.
2. Взгляд смещать по диагонали: влево – вниз – прямо, право – вверх – прямо, вправо – вниз – прямо, влево – влево – вверх – прямо. И постепенно увеличивать задержки в отдельном положении, дыхание произвольное, но следить, чтобы не было его задержки. Повторить 1-10 раз.
3. Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее, потом постепенно снижать темп.
4. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз.
5. Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.
6. Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем в даль. Повторить несколько раз.
7. Массировать веки глаз, мягко их указательным и средним пальцем в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками ладони, очень нежно касаясь, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно, всего10 раз в среднем темпе.
8. Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света на 1 мин. Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза.
Вариант 2 (продолжительность 1-2 мин)
1. При счёте 1-2 фиксация глаз на близком (расстояние 15-20 см) объекте, при счёте 3-7 взгляд переводится на дальний объект. При счёте 8 взгляд переводится на ближний объект.
2. При неподвижной голове на счёт 1 поворот глаз по вертикали вверх, при счёте 2-вниз, затем снова вверх. Повторит 10-15 раз.
3. Закрыть глаза на 10-15 секунд, открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз), Свободно, без напряжения направить взгляд вдаль.
Вариант 3 (продолжительность 1-2 мин). Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя» откинувшись на спинку стула.
1. Смотреть прямо перед собой в течение 2-3 секунд, затем на 3-4 секунды опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 30 секунд.
2. Поднять глаза вверх, опустить их вниз, отвести глаза вправо, потом влево. Повторить 3-4 раза. Продолжительность 6 секунд.
3. Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения против часовой стрелки, потом по часовой стрелки. Повторить 3-4 раза.
4. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть на 3-5 секунд. Повторить 4-5 раз. Продолжительность 30-50 секунд.
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!