Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Топ:
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Интересное:
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Дисциплины:
2020-06-02 | 155 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
План – конспект
Вторник 05.05.2020
Для учебно-тренировочной группы 2 года обучения отделения
греко-римская борьба.
Ежедневная зарядка
1. Общефизическая подготовка 40 минут:
1.1. Разминка
1.1.1. Проносы с любым отягощением – 15 минут:
- проносы спиной вперед, имитация нырка под правую руку 10 повторений – 1 минута, отдых 30 секунд;
- проносы спиной вперед, имитация нырка под левую руку 10 повторений – 1 минута отдых 30 секунд;
- проносы лицом вперед, имитация нырка под правую руку 10 повторений – 1 минута отдых 30 секунд;
- проносы лицом вперед, имитация нырка под левую руку 10 повторений – 1 минута отдых 30 секунд;
- выпады на правую, левую ногу вперед руки в замке за головой, имитация проносов соперника на плечах - 10 повторений на каждую ногу – 1 минута отдых 30 секунд;
- приседание после каждого шага вперед глубокие приседание, руки в замке за головой, имитация проносов соперника на плечах – 20 повторений – 1 минута отдых 30 секунд;
- отжимание в упоре лежа с прыжком, ноги подняты вверх под углом 45 градусов имитация ходьбы на руках с напарником – 20 повторений – 1 минута отдых 30 секунд;
- подъем правой и левой руки к плечевому суставу, имитация ходьбы на руках с напарником, ноги подняты вверх под углом 45 градусов – 20 повторений на каждую руку – 1 минута отдых 30 секунд;
- отжимание от пола лицом вверх, ноги подняты под углом 45 градусов – 20 повторений – 1 минута 30 секунд отдыха;
- переворот через спину соперника на правом, левом колене, с захватом роки через плече - 10 повторений на каждую сторону 1 минута 30 секунд отдыха.
1.1.2. Специальные упражнения для развития координации тела – 5 минут:
- повороты туловища, 10 поворотов в правую и 10 поворотов в левую сторону – 2 минуты;
|
- выпады вперед, 10 выпадов на правую ногу, 10 выпадов на левую ногу – 2 минуты;
- с крестные повороты ног и туловища, 10 поворотов в правую сторону, 10 поворотов в левую сторону – 1 минута.
\ 1.1.3. Упражнения на развитие гибкости в грудном отделе, развитие силы и выносливости мышц грудного отдела – 5 минуты:
- закрывание замка за спиной правая рука вверху, левая рука вверху – 2 минуты;
- ходьба в полном приседе – 1 минута;
- прыжки вверх с полного приседа 20 прыжков – 1 минута;
- прыжки вверх ноги в стороны как можно широко 20 прыжков – 1 минута
После каждого подхода отдых - 1 минута.
Между сериями отдых 3 минуты.
Упражнение на развитие выносливости в грудном отделе – 5 минут:
- стойка в высоком борцовском партере, с переменными выпадами в правую, левую сторону – 1 минута;
- перевороты через прямые руки в правую, левую сторону в высоком партере 10 повторений в каждую сторону – 1 минута;
- стойка в низком борцовском партере, движение корпуса вперед, назад, вправо, влево – 1 минута;
- подъем с положения, сидя на полу, в высокий борцовский партер с переворотом через правую, левую сторону, 20 раз в каждую сторону– 1 минута;
- стойка в упоре лежа на прямых руках (планка на прямых руках) – 1 минута;
После каждого подхода отдых - 1 минута.
План – конспект
Вторник 05.05.2020
Для учебно-тренировочной группы 2 года обучения отделения
греко-римская борьба.
Ежедневная зарядка
1. Общефизическая подготовка 40 минут:
1.1. Разминка
1.1.1. Проносы с любым отягощением – 15 минут:
- проносы спиной вперед, имитация нырка под правую руку 10 повторений – 1 минута, отдых 30 секунд;
- проносы спиной вперед, имитация нырка под левую руку 10 повторений – 1 минута отдых 30 секунд;
- проносы лицом вперед, имитация нырка под правую руку 10 повторений – 1 минута отдых 30 секунд;
|
- проносы лицом вперед, имитация нырка под левую руку 10 повторений – 1 минута отдых 30 секунд;
- выпады на правую, левую ногу вперед руки в замке за головой, имитация проносов соперника на плечах - 10 повторений на каждую ногу – 1 минута отдых 30 секунд;
- приседание после каждого шага вперед глубокие приседание, руки в замке за головой, имитация проносов соперника на плечах – 20 повторений – 1 минута отдых 30 секунд;
- отжимание в упоре лежа с прыжком, ноги подняты вверх под углом 45 градусов имитация ходьбы на руках с напарником – 20 повторений – 1 минута отдых 30 секунд;
- подъем правой и левой руки к плечевому суставу, имитация ходьбы на руках с напарником, ноги подняты вверх под углом 45 градусов – 20 повторений на каждую руку – 1 минута отдых 30 секунд;
- отжимание от пола лицом вверх, ноги подняты под углом 45 градусов – 20 повторений – 1 минута 30 секунд отдыха;
- переворот через спину соперника на правом, левом колене, с захватом роки через плече - 10 повторений на каждую сторону 1 минута 30 секунд отдыха.
1.1.2. Специальные упражнения для развития координации тела – 5 минут:
- повороты туловища, 10 поворотов в правую и 10 поворотов в левую сторону – 2 минуты;
- выпады вперед, 10 выпадов на правую ногу, 10 выпадов на левую ногу – 2 минуты;
- с крестные повороты ног и туловища, 10 поворотов в правую сторону, 10 поворотов в левую сторону – 1 минута.
\ 1.1.3. Упражнения на развитие гибкости в грудном отделе, развитие силы и выносливости мышц грудного отдела – 5 минуты:
- закрывание замка за спиной правая рука вверху, левая рука вверху – 2 минуты;
- ходьба в полном приседе – 1 минута;
- прыжки вверх с полного приседа 20 прыжков – 1 минута;
- прыжки вверх ноги в стороны как можно широко 20 прыжков – 1 минута
Упражнения на развитие гибкости поясничном отделе – 6 минут:
- наклонны вниз стоя вертикально пола, касание пальцев ног, ноги вместе 10 наклонов – 1 минута;
- наклоны вниз ноги на ширине плеч 10 наклонов – 1 минут;
- наклоны вниз ноги шири ширины плеч 10 наклонов – 1 минута;
- наклоны, сидя ноги вместе колени ровно 10 раз – 1 минута;
наклоны, сидя, стопы вместе колени в стороны, поза йога 20 раз, 20 наклонов – 1 минута;
- наклоны, сидя ноги максимально широко 10 раз – 1 минута;
|
1.1.5. Упражнение на развитие гибкости в тазобедренном суставе – 7 минут:
- продольный шпагат на правую и левую ногу по 10 раз в каждую сторону – 2 минута;
- поперечный шпагат 10 раз по 10-15 сек – 2 минуты.
- прыжки, вверх высоко подняв колени 10 прыжков – 1 минута.
- прыжки в полном приседе вращение в правую и левую сторону – 1 минута;
- прыжки в полном приседе вперед назад – 1 минута.
1.1.6. Развитие гибкости в голеностопном суставе – 2 минуты:
- вращение правого, левого голеностопа в правую, левую сторону – 1 минута;
- подъем вверх на носки, на правой, левой ноге возле стены – 1 минута;
|
|
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!