Общеразвивающие упражнения в движении:

1. Ходьба на месте (5 мин.)

2. Бег на месте (5 мин.)

3. Прыжки на скакалке (два подхода по 1 мин.)

Общеразвивающие упражнения на месте (8-10 повторений):

1) Исходное положение - стойка, руки на поясе

1-4 - наклоны головой в правую/ левую стороны

5-8 - наклоны головой вперед/ назад

2) Исходное положение - стойка, руки вверх

1-4 - круговые движения руками вперед

5-8 - круговые движения руками назад

3) Исходное положение - стойка, руки в стороны

1-4 - круговые движения локтевым суставом вперед

5-8 – круговые движения локтевым суставом назад

4) Исходное положение - стойка, руки в стороны

1-4 – круговые движения кистями рук вперед

5-8 – круговые движения кистями рук назад

5) Исходное положение - стойка, руки на поясе

1 – наклон туловища вперед

2 – наклон туловища назад

3 – наклон туловища вправо

4 – наклон туловища влево

6) Исходное положение - стойка, руки за голову

1-2 – поворот туловища вправо

3-4 – поворот туловища влево

7) Исходное положение - стойка, руки на коленях

1-4 – круговые движения коленным суставом в правую сторону

5-8 – круговые движения коленным суставом в левую сторону

8) Исходное положение - широкая стойка, ноги врозь

1 – присед на правую, левую в сторону на носок, руки вперед

2 – Исходное положение

3 – присед на левую, правую в сторону на носок, руки вперед

4 – Исходное положение

9) Исходное положение – основная стойка (упражнение выполняется прыжком)

1 – упор присед

2 – упор лежа

3 – упор присед

4– основная стойка

10) Отжимания (20-25 раз)

11) Пресс (30-35 раз)

12) Приседания (30 раз)

 

Основной этап:

1) Имитационные движения топспина справа в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– 250 раз;

2) Имитационные движения топспина слева в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– 250 раз;

3) Имитационные движения поочередно топспина справа и топспина слева с разворотом ног в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– 250 раз.

 

Заключительный этап – заминка:

· Глубоко и размеренно дышим – вдох носом, выдох ртом;

· Исходное положение - стойка, ноги на ширине плеч, на вдохе - руки вверх, на выдохе опускаем, одновременно наклоняясь к полу. Стараемся коснуться пола ладонями. Покачаться несколько секунд в таком положении;

· В положении наклона, не сгибая коленей, обнимаем каждую голень по очереди. Необходимо почувствовать, как тянутся мышцы. Замираем на пару мгновений;

· Делаем плавные наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Руки держим над головой, скрепленными в замок;

· Поднимаем одно бедро к груди, обхватываем его руками, стоим в такой позе 5-10 секунд, затем смена ног;

· Делаем поочередный захлест голени назад, руками прижимая пятку к ягодицам, колени не разводим. Необходимо почувствовать натяжение передних бедренных мышц. Стоим так 10-20 секунд с каждой ногой;

· Делаем перекаты в приседе с одной ноги на другую, мягко растягивая внутреннюю поверхность бедер;

· Садимся в позу лотоса, делаем 5-7 глубоких вдохов и выдохов.

3. Просмотр видеофайлов по теме:

Топспин слева

https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=sWka0JK_FJY&feature=emb_logo

 

Топспин справа

https://www.youtube.com/watch?time_continue=13&v=JAZ6MUVEiIg&feature=emb_logo

Марта 2020г.

1. Теоретическая часть: «Основные моменты при выполнении подачи в настольном теннисе»

1. Подготовка:

- продумывание подачи;

- выбор позиции для подачи.

2. Концентрация

3. Исполнение:

- подбрасывание мяча;

- контакт с мячом;

- начало розыгрыша.

Итак, рассмотрим первый шаг в 1-й фазе подачи - подготовку к ней. Как отличить по подаче спортсмена мирового класса от игрока слабого уровня? Ясно, что критериями такой оценки являются техника и точность подачи. Однако, как оказалось, даже слабый игрок может имитировать мастерскую подачу. В чём же тогда отличие истинной подачи мастера от её искусной имитации? Главное их отличие - уровень психологической подготовки, который проявляется при подаче.

Если вы когда-либо наблюдали матч двух игроков мирового уровня, то сразу заметили разницу. Игроки высокого класса используют больше времени между розыгрышами мяча. Подающие используют это время для подготовки подачи. Они продумывают, какую подачу подать, куда её направить, с какой силой вращения, какой длины и что они собираются сделать, если мяч будет отыгран определённым образом. Конечно, многое у этих игроков происходит автоматически, но общая концентрация к следующему розыгрышу является предпосылкой для успешной подачи. Прежде чем встать в позицию для подачи, многие спортсмены используют ритуалы, которые улучшают их концентрацию. Одни рукою поглаживают стол, другие стучат несколько раз мячом о поверхность стола или пола. Всё очень индивидуально и порой подача напоминает церемонию. Действия, которые улучшают концентрацию, могут быть освоены каждым. Даже юные игроки могут изучить это и осознать особое значение подачи. Им просто надо увидеть матчи мирового класса вживую или в видеозаписи.

Второй шаг 1-й фазы подачи - выбор игроком позиции перед столом. Для эффективной подачи очень важно исходное положение, из которого выполняется подача. В зависимости от того, где стоит игрок во время подачи изменяется угол возможного направления подачи. То же самое можно сказать и о направлении удара во время розыгрыша мяча.