Переворот с захватом ноги и руки изнутри

Техника выполнения:

Противник на четвереньках, нападающий возле его левого (правого) бока. Левой (правой) рукой из-под груди и левой (правой) руки противника захватить снаружи плечо его правой (левой) руки, а правой (левой) из-под его живота правое бедро изнутри (см. рис.). Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый (правый) бок противника перевернуть его спиной на ковёр и выполнить фиксацию удержания или болевого.

Возможные ошибки выполнения:

- нет одного из захватов;

- нет работы ногами в сторону соперника при перевороте;

- нет выхода на удержание или болевой.

Переворот с захватом руки двумя руками

Техника выполнения:

Противник на четвереньках. Стать на колени возле его левого (правого) бока и обхватить руки противника обеими руками испод груди и со стороны головы. Кистями захватить наружную часть правого плеча противника или одной рукой верхнюю часть плеча, другой предплечье ближе к запястью.

Начав движение ногами грудью толкнуть его в левый (правый) бок вперёд и немного в сторону его головы, а руками сильно потянуть правую (левую) руку противника на себя и вверх, выполнить переворот на удержание поперек. Если противник не перевернется сразу на спину, а только на бок, то, продолжая начатое движение, перевернуть его на спину (см. рис.)

 

Возможные ошибки выполнения:

- нет одного из захватов;

- нет работы ногами в сторону соперника при перевороте;

- нет выхода на удержание или болевой.

 

Переворот с захватом руки и ноги снаружи

Противник на четвереньках, нападающий возле его левого (правого) бока. Левой (правой) рукой захватить снаружи (спереди) плечо правой (левой) руки противника, а правой (левой) правое (левое) бедро противника снаружи (сзади). Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый (правый) бок противника перевернуть его спиной на ковёр.

Возможные ошибки выполнения:

- нет одного из захватов;

- нет работы ногами в сторону соперника при перевороте;

- нет выхода на удержание или болевой.

Удержания

Удержание сбоку

Техника выполнения:

Противник лежит спиной на ковре. Сесть на ковёр возле его правого бока лицом к его голове и захватить правой рукой голову противника, а левой его правую руку под мышку.

Свою голову сильно наклонить вперед (чтобы соперник не отжал ее от себя), левую ступню поставить на землю так, чтобы левое бедро было перпендикулярно туловищу противника. Правую ногу вытянуть вперед. Возможно вариант, когда ноги разведены как можно шире, чтобы увеличить площадь опоры. Кистями обеих рук захватить одежду противника на правом плече.

Чтобы противник не смог перебросить нападающего через себя, нужно, прижимаясь верхней частью своего правого бока к боку и груди противника, сесть на ковёр возможно дальше от него (см. рис.). Зафиксировать соперника в его положении лежа на спине (касание двух лопаток).

Возможные ошибки выполнения:

- нет фиксации удержания атакуемого (касание лопаток соперника и прижатие атакующего к груди соперника);

- таз атакующего находится на сопернике или на весу;

- нет фиксации головы и захвата руками.

Удержание со стороны головы

Противник лежит на спине. Поставить колени по обе стороны его головы. Своими предплечьями прижать плечевые части рук противника к его туловищу, а кистями из-под рук противника захватить его пояс на правом и левом боках. Прижаться грудью к груди противника и вытягивать в сторону рывка противника соответствующую ногу для опоры (см. рис.).

Приём можно проводить, поставив локти к подмышкам противника и прижимая предплечья рук непосредственно к его бокам.

Возможные ошибки выполнения:

- нет фиксации удержания атакуемого (касание лопаток соперника и прижатие атакующего к груди соперника));

- таз атакующего находится на сопернике;

- нет фиксации головы и захвата руками.

Удержание поперек

Противник лежит на спине. Стать на колени возле его правого бока: правое колено поставить возле пояса противника, а левым прижать его правую руку к его голове. Левым локтем прижать голову противника к его правой руке, пропустив левое предплечье под левую руку противника снаружи, и захватить его одежду у его левой подмышки. Правую руку пропустить под левую руку противника изнутри и захватить ею одежду на плечевой части его левой руки. Грудью прижаться к груди противника, правую ногу вытянуть назад и вправо (см. рис.).

Приём можно проводить, пропуская левое предплечье под головой противника, захватив левой кистью одежду у его левой подмышки.

Возможные ошибки выполнения:

- нет фиксации удержания атакуемого (касание лопаток соперника и прижатие атакующего к груди соперника));

- таз атакующего находится на сопернике;

- нет фиксации головы и захвата руками.

Удержание верхом

Противник лежит на спине. Сесть на него верхом (колени на ковре). Нагнувшись вперёд, прижаться грудью к груди противника, захватить одежду на его шее сзади; при этом локти следует держать пошире (см. рис.).

При попытках противника сбросить партнера с себя последнему нужно выставлять соответствующую ногу или руку в сторону рывка противника.

Возможные ошибки выполнения:

- нет фиксации удержания атакуемого (касание лопаток соперника и прижатие атакующего к груди соперника));

- таз атакующего находится на сопернике;

- нет фиксации головы и захвата руками.

III ступень (11-12 лет)

Кувырки

Кувырок вперед

Техника выполнения.

Из упора присев, руки ставятся в упоре 30-40 см от стоп, разгибая ноги, перенести тяжесть тела на руки, наклонить голову вперед (положить подбородок на грудь); оттолкнуться ногами, сгибая руки (амортизируя) выполнить перекат в группировки (округлить спину, колени немного разведены, подбородок на грудь, захватить руками середину голеней) через голову в упор присев. При выполнении переката первое касание должно проходить с затылка или плеч.

Возможные ошибки:

1. Нет отталкивание ногами.

2. При начале переката упор на голову (первичное касание или упор лбом).

3. Нарушение техники группировки (отсутствии правильного положении головы, фиксации голеностопа, нет разведенных коленей)

Кувырок назад

Техника выполнения

Техника выполнения. Из упора присев – ноги на ширине стопы, отталкиваясь руками выполнить перекат в группировки (округлить спину, колени немного разведены, подбородок на грудь, захватить руками середину голеней) до касания шеей мата, выполняется постановка рук кистями к плечам, отжимаясь руками (разгибание рук) до касание ногами матов, сохраняем группировку завершаем переворот через голову в упор присев.

Возможные ошибки:

1. Нет отжимание рук или они начали разгибаться после касания ног мата

2. Нарушение техники группировки (отсутствии правильного положении головы, фиксации голеностопа, не разведены колени)

3. Отсутствии положения упор присев после завершения кувырка.

Самостраховки 4 ступень:

самостраховка перекатом назад

самостраховка падением вперед

самостраховка падением на бок

Перевороты в партере