Кроме простых правил, как мыть фрукты и овощи, убирать еду в холодильник, не есть недоваренные и не прожаренные блюда, а так же продукты, с истекшим сроком годности, следуйте следующим советам.

• Сыр выбирайте плавленых и твердых сортов, изготовленных из молока, прошедшего процесс пастеризации. Покупайте его в вакуумной упаковке и обязательно срезайте корочку.
• Морепродукты должны быть только высокого качества.
• Рыба и мясо должны пройти хорошую термическую обработку.
• Выбрасывайте испорченную продукцию.
• Еду можно разогревать, но не хранить более суток.
• Не пейте сырое и парное молоко.
• Печень включайте в свой рацион не более одного раза в неделю.
• Нельзя заново замораживать уже размороженные продукты.
• Мясо, колбасные изделия, рыбу и овощи храните по отдельности.
• Не злоупотребляйте вредной пищей.

 

Образ жизни

Беременность – не болезнь, а естественный физиологический процесс, и если она протекает нормально, то здоровая женщина продолжает жить обычной жизнью. Но главное в этот период - ваш малыш. Чтобы беременность завершилась благополучно, ребёнок родился здоровым, важно соблюдать некоторые правила:

· своевременно встаньте на учёт к гинекологу. Контролировать беременность нужно с самых ранних сроков, это поможет избежать многих проблем, а если они возникнут – вовремя выявить и принять нужные меры;

· необходимо отказаться от вредных привычек – курения и употребления алкоголя. Конечно, лучше это сделать на этапе планирования беременности, но если она (беременность) наступила – никотин и алкоголь для вас под запретом. Они отрицательно сказываются на развитии плода, особенно на ранних сроках;

· контролируйте физические нагрузки. Нельзя поднимать тяжести, долго стоять на ногах или сидеть в одном положении, тем более за компьютером. Не бросайтесь в крайности: физическая активность будущей маме необходима, главное, чтобы она была умеренной – йога, танцы, плавание, ходьба. А вот тяжёлая атлетика, единоборства, занятия на тренажёрах, велоспорт, верховая езда – всё это отложите до рождения ребёнка. Если ваша работа – физическая, то и здесь нужно исключить серьёзные нагрузки. Со срока в 4 месяца по законодательству работодатель обязан при необходимости перевести беременную женщину на более лёгкий труд;

· откажитесь на время беременности от авиаперелётов, особенно длительных;

· постарайтесь избегать психологических нагрузок и стрессов;

· для беременной женщины очень важен полноценный отдых и хороший сон – не менее 9-10 часов в сутки. Наши бабушки говорили, что если, будучи беременной, женщина ложилась спать за полночь, то потом и малыш не будет спать по ночам. Факт не научный, но работает;

· больше бывайте на свежем воздухе;

· беременной женщине очень важно следить за личной гигиеной. Утром и вечером принимайте душ, а вот про баню и ванны забудьте. Носите бельё из натуральных дышащих тканей;

· избегайте больших скоплений людей, где вас могут толкнуть, или вы подхватите какую-нибудь инфекцию;

· без крайней необходимости не принимайте лекарства. Если необходимость есть – их должен назначит врач, разъяснив вам возможные риски. Это же касается приёма витаминных и минеральных комплексов, фолиевой кислоты: их назначит доктор, он же определит дозировку и длительность приёма;

· режим дня и питание беременной женщины влияют и на её самочувствие, и на развитие плода. Ешьте небольшими порциями 4 раза в день в первом триместре, 5-7 раз на более поздних сроках.

Не забывайте, что это общие рекомендации, а каждая беременность уникальна. Врач на основании осмотра, обследований, результатов клинических анализов, может скорректировать рацион будущей мамы.

Не пропускайте приём в Женской консультации, контролируйте вашу беременность – это очень важно и для вас, и для вашего будущего малыша.

 

 

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

 

Пребывая в томительном ожидании малыша, важно не кидаться из крайности в крайность и не поддаваться эмоциям, а быть крайне ответственной и внимательной. Именно в этот период нужно строго соблюдать правила здорового рациона. Ведь оно играет огромную роль не только на самочувствие будущей мамы, но и на развитие карапуза. Питаясь правильно, вы строите фундамент крепкого здоровья вашего крохи и благоприятного протекания беременности.

ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ

Интересное положение - самый подходящий момент, чтобы пересмотреть свои вкусовые привычки. В первую очередь увеличьте количество приемов пищи - вместо привычного трех-разового, перейдите на пятиразовое. Ввиду этого, уменьшите объем порций. Ешьте часто и понемногу.

Продукты и блюда должны быть свежими и натуральными. Делайте упор на свежие фрукты и овощи, ягоды, зелень, а так же на источники белка: мясо, рыбу, молочные продукты. Крайне нежелательно пропускать обеды и ужины.

Ваше меню должно быть вкусным и разнообразным, так как однообразие может привести к недостатку микроэлементов и витаминов. Сократите количество употребляемой выпечки и кондитерских сладостей. Предпочтение отдавайте блюдам, приготовленным на пару, а так же в тушеном, вареном и запеченном виде.

ПИТАНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ НА РАННИХ СРОКАХ

В первую очередь забудьте об алкоголе, ведь теперь вы мама, а внутри вас живет крохотный малыш, которому доза алкогольных напитков может только навредить. Если вам резко захотелось съесть что-то, значит в организме чего-то не хватает. Например: йода, кальция или железа. Так как современная экология оставляет желать лучшего, необходимо ежедневно принимать прописанные гинекологом поливитамины.

Категорически запрещено сидеть на различных диетах, ведь сейчас самый ответственный момент вынашивания и развития плода. Поэтому откажитесь от таких экспериментов, так как они не принесут никакой пользы, а лишь нанесут вред.

ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННОЙ В ПЕРВОМ ТРИМЕСТРЕ

Чаще всего, о своей беременности девушки узнают на 6 неделе. В период с 6 по 10 недели не отказывайте себе ни в чем. Обычно хочется того, чего раньше не пробовали, или даже необычного сочетания продуктов. Пейте побольше воды. Перед сном не наедайтесь, а лучше перекусите легкой едой. Уменьшите в своем меню, а лучше вообще откажитесь от сахара, капусты, жареной и копченой пищи. Внимательно следите за своим весом, и если он стал активно увеличиваться, откажитесь от мучных и хлебобулочных изделий, лучше ешьте макаронные изделия из муки грубого помола.

С начала 11-12 недель характерны необычные вкусовые пристрастия. Таким образо, организм сигнализирует вам о нехватке каких-либо витаминов.

ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННОЙ ВО ВТОРОМ ТРИМЕСТРЕ

Формирование скелета малыша заканчивается в 13-16 недель, и внутренние ресурсы будущей мамочки истощаются, поэтому их необходимо постоянно пополнять. Включи в свое меню продукты и блюда, обогащенные минералами и витаминами. Употребляйте больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Так как с 17 по 24 неделю идет активное формирование органов слуха и зрения, в организм должно поступать достаточное количество  витамина А. Он содержится в таких овощах, как капуста, перец, морковь.

ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННОЙ В ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ

Начиная с 24 недели, барышни начинают чувствовать изжогу, так как плод уже достаточно большой и оказывает давление на желудок. Этого вполне можно избежать, отказавшись от острой и жареной пищи, кофе и газировки. Помимо того необходимо ужинать приблизительно за 3 часа до отхода ко сну.

29-34 недели характеризуются развитием головного мозга, поэтому для правильного формирования вашему крохе требуется кальций, железо и жирные кислоты. Отдайте предпочтение молочным продуктам, красной рыбе, яйцам, орехам. Не злоупотребляйте выпечкой и сладостями. С 35 недели начинается подготовка к родам. Это сложный процесс, поэтому для укрепления организма ешьте побольше овощей в любом виде.